Научиться кататься на коньках

Научиться кататься на коньках

Катание на коньках, несомненно, один из самых красивых и зрелищных видов спорта. Кроме того, фигурное катание развивает физическую силу, целеустремленность и приносит массу удовольствий и положительных эмоций. И даже любителям провести зимний вечер на льду хочется выглядеть красиво и грациозно. Чтобы научиться красиво кататься на коньках, нужно следить за техникой, положением своего тела и делать все очень плавно. Мы дадим вам советы, благодаря которым на льду вы будете выглядеть очень эффектно.
Перед тем как встать на лед, необходимо подобрать фигурные коньки. Обувь всегда должна быть вам по размеру, чтобы вы не получили травмы или растяжение. Помните, что коньки для хоккеистов подбираются по определенным правилам. Также существуют зимние коньки для самых маленьких.
Техника катания на коньках очень простая. Но при этом вы должны быть осторожны, так как фигурное катание – травмоопасный вид спорта. Всегда нудно следить за своей осанкой, держать спину ровно, соблюдать равновесие, ноги всегда должны быть слегка согнутыми. Для того чтобы научиться кататься на коньках красиво, нужно уделять достаточное количество времени и регулярно выходить на лед.
Как только вы вышли на лед, не спешите сразу же начать скольжение. Сначала походите, держась за бортик. Потом можете уже отпустить опору и постоять самостоятельно, можете имитировать ходьбу по земле, это поможет вашим мышцам привыкнуть к напряжению.
Когда вы уже немного освоились, то поставьте ноги параллельно друг другу. Немного согните колени и вытяните немного одну ногу, развернув ее на 45°. Далее необходимо плотно прижать конек вытянутой ноги ко льду и оттолкнуться. Скользите на другой ноге, при этом не разгибайте колени. Затем отталкивайтесь другой ногой и так продолжайте движение. Переносите вес с одной ноги на другую. Помните, что одна нога всегда должна находиться по центру тяжести.

Не нужно сразу пытаться делать сложные элементы. Вы можете освоить трюки на льду для начинающих после того, как будете твердо стоять на коньках и самостоятельно и уверенно скользить.
— Чтобы избежать неуклюжести на льду, держите спину всегда прямо. Конечно же, будет естественное стремление наклонить туловище вперед, но не поддавайтесь ему;
— Разведите руки немного в стороны, это поможет вам удерживать равновесие;
— Не бойтесь падать и не стесняйтесь себя. Вы должны быть внутренне готовы к падению и уверены в своих силах на льду;
— Нужно много тренироваться, чтобы ваши движения на льду стали естественными и красивыми. Чем чаще вы будете учиться кататься на коньках, тем четче будут ваши движения.

>Как научиться кататься на коньках?

Тренируемся дома

Не смотрите на изящных фигуристок по телевизору, начинайте готовить себя к одной из самых популярных зимних забав заранее. Если вы уже приобрели основной инвентарь, то можно надеть и походить в нем по квартире. Так вы привыкнете к этому ощущению, высоте и габаритам. Не забудьте предварительно надеть пластиковую защиту на металлическую часть, чтобы не повредить пол.

Помимо подобной процедуры, есть еще ряд подготовительных упражнений, которые помогут вам чувствовать себя на льду увереннее. Это полезно, поскольку основная проблема новичков – страх перед кортом, падением и другими отдыхающими, которые двигаются очень быстро. Ваш первый визит на каток должен быть в сопровождении опытного инструктора. Вы можете облегчить задачу своему тренеру, если будете выполнять следующие упражнения:

  • «Ласточка». Примите устойчивое положение, затем наклоните корпус вперед, а одну ногу отведите назад таким образом, чтобы она и туловище образовали одну линию. Замрите в статике на 40 секунд. Повторите 2-3 подхода на обе конечности. Данное действие направлено на развитие равновесия, а также эта поза совпадает с той, которая возникает при скольжении.

  • «Стульчик». Прижмитесь спиной к стене и медленно опуститесь, будто присаживаетесь на табурет. Сохраняйте ровную осанку и угол сгиба коленей 90 градусов. Так вы тренируете заднюю мышцу бедра, которая активно работает при отталкивании ото льда.

  • «Пистолетик». Если вы новичок, то делайте подходы с опорой. Максимально присядьте на одной ноге, а вторую вытяните вперед до параллели с полом. Повторите 20 раз по 3 раза. Такая техника способствует улучшению координации и силы.

  • Упражнение с резинкой. Данная тренировка динамичная и потребует от вас немало усилий. Наденьте плотную спортивную резинку на уровне голени, слегка присев, вынесите одну конечность вперед и перенесите на нее веса тела. Это позволит вам привыкнуть к «бегущим» движениям.

  • Упражнение со стулом. Поставьте перед собой импровизированный снаряд, обопритесь об него двумя руками. Присядьте и поочередно делайте толчковые движения. Можно использовать инвентарь из предыдущего занятия. Такая подготовка научит, как перемещаться на льду.

Тренировка для новичка должна составлять не более 15 минут. Перед ней обязательно проведите суставную разминку, а также слегка разогрейте мышцы.

Как одеться на каток

Если вы впервые на корте, пребывание на нем не должно быть слишком долгим. Опытные тренеры советуют проводить на занятии от получаса до 40 минут. Это правило связано с высокими нагрузками на вестибулярный аппарат и в целом на организм. Кроме того, поймите, что падения неизбежны, но не бойтесь их.

Катание и обучения улучшит правильная экипировка. Основные требования к одежде для юных спортсменов:

  • не стесняет движения (эластичная);

  • обладает паро- и влагоизоляцией;

  • не промокает;

  • не имеет множества пристегивающихся элементов (могут травмировать при быстром перемещении).

Уроки катания на коньках для начинающих становятся гораздо приятнее, если человеку комфортно и уютно в своем обмундировании. В отличие от горнолыжного, оно должно быть легким, но таким же непродуваемым. Компания Stayer изготавливает экипировку из тонкого мембранного полотна. Человек не чувствует ее на себе, потому что она легкая и мягкая. Кроме того, ветровки данной фирмы имеют memory эффект. Они запоминают естественные изгибы тела, поэтому отдыхающий может активно тренироваться.

В первый раз вам потребуется одеться потеплее, поскольку вы будете двигаться не так динамично, как потом. На вас должны быть:

  • мягкие брюки или лосины (никаких джинсов);

  • футболка;

  • олимпийка;

  • ветровка;

  • шапка или повязка на уши;

  • шарф;

  • перчатки;

  • тканевые наколенники;

  • шерстяные утеплители на щиколотки (по желанию).

Не пренебрегайте даже мелкими деталями спортивного костюма, поскольку они все выполняют определенную функцию. Перчатки спасут вас не только от холода, но и от ссадин.

Выход на лед

После подготовительных мероприятий, вы можете на корте узнать, как правильно научиться хорошо кататься на коньках. Выберите будний день, когда будет не так многолюдно. Лучше для первых попыток пойти на крытый каток, где нет снежного покрова на льду. Искусственное покрытие более гладкое, без ямок и сколов. Ледовые арены, как правило, имеют прорезиненные бортики, за которые вы можете держаться или тормозить в них. Для успешного катания следует освоить основные элементы.

Обучиться азам вам поможет видео:

Скольжение

Чтобы начать двигаться, вы должны согнуть колени до 30 – 45 градусов. Не тренируйтесь на прямых ногах! Это неправильно и травматично. Не старайтесь идти или бежать, лезвие придумано для скольжения:

  • Оттолкнитесь правой конечностью, слегка оторвав ее от поверхности. Перенесите вес на левую. Удерживайте равновесие пока длится движение.

  • Вынесите правую вперед, поменяйте центр тяжести. Теперь толчковой ногой станет другая.

  • Чередуйте толчки постепенно, увеличивая отрезок скольжения на одной из них.

Под носком на лезвии есть шипы, они помогают тормозить и поворачивать. Но если вы недостаточно высоко поднимите стопу ото льда, то можете споткнуться. Чтобы этого не произошло, не обязательно ездить «ласточкой», как фигуристы, достаточно при отталкивании направить носок не ровно вниз, а немного вбок.

Посмотрите на правильную технику скольжения от мастера спорта по фигурному катанию.

Торможение

Если вы будете все время останавливаться в «бортик», рано или поздно вы сломаете даже самый прочный инвентарь. Чтобы не покалечить ни себя, ни других и сохранить спортивную обувь в хорошем состоянии, научитесь прерывать движение. В этом вам помогут несколько упражнений:

  • Упор в лед. В данной технике используется ребро конька либо внешнее, либо внутреннее. При остановке вы поворачиваете стопу соответственно носком наружу или вовнутрь. Одно лезвие стремится перпендикулярно навстречу другому, но они не соприкасаются. Вы с силой давите на поверхность, немного впереди себя.

  • Плуг. Этот прием пришел из горнолыжного спорта. Сведите колени и носки вместе и присядьте.

Торможение является неотъемлемой частью всего процесса катания. Важно научиться делать это быстро и правильно.

Поворот

Когда вы уже более уверенно чувствуете себя на льду, учитесь закладывать виражи. Сначала попробуйте самый простой вариант: начинайте двигаться по небольшой дуге, каждый раз немного изменяя положение стопы. Этот вариант самый безопасный для новичков, но и в плане низкой скорости исполнения тоже лидирует.

Поэтому есть альтернатива для продвинутых: меняйте ноги крест на крест, с упором на левую. Ставьте одну конечность ровно перед другой. Так вы сократите дугу.

Научитесь поворачиваться по видео:

Катание задним ходом

Как учиться кататься на коньках спиной? Этот прием выглядит очень красиво и профессионально, а также дарит немало удовольствия. Но существуют некоторые трудности – нужно постоянно смотреть через плечо. Кроме того, приступать к освоению данного элемента лучше не ранее пятого занятия. Тем не менее техника выполнения не так сложна:

  • Убедитесь, что сзади никого нет, и попытайтесь оттолкнуться от устойчивой опоры – бортика или скамьи.

  • Присядьте и переносите вес тела с одной стороны на другую, делая волнообразные движения.

  • Усложняйте элемент – отталкивайтесь самостоятельно. Рабочую ногу выводите вперед, затем верните ее на место и поменяйте.

Верным признаком, что вы освоили катание спиной являются ваши следы. Они должны быть двумя волнистыми линиями.

Посмотрите видео и научитесь кататься спиной вперед:

Падение

Даже опытные бегуны и любители данного вида спорта не застрахованы от такого курьеза. Поэтому необходимо учиться правильно приземляться. Наденьте перед выходом защиту: наколенники и налокотники.

Чтобы сохранить свое и чужое здоровье в целости и сохранности, выполняйте следующую технику:

  • Сгруппируйтесь. Обхватите затылок руками, прижмите подбородок к груди, а колени – к животу.

  • Не лежите долго на льду, это грозит переохлаждением.

  • После падения сожмите руки в кулаки, а ноги подтяните к себе.

Также следует правильно и быстро подниматься:

  • Перевернитесь со спины на живот.

  • Встаньте на четвереньки.

  • Согните одну конечность в колене и обопритесь на нее.

  • Вставайте сразу на обе стопы.

Освоить правильное падение поможет видео:

Получить хороший результат можно уже после первых 2-3 занятий. Главное, соблюдать технику безопасности и не торопиться. Проявите упорство, и успех не заставит себя долго ждать.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *