Не могу похудеть, что делать?

Не могу похудеть, что делать?

Поговорили с врачом-эндокринологом Дилярой Лебедевой и узнали, почему усиленные тренировки и ПП — еще не гарантия стройности

— Диляра, всегда ли лишний вес говорит о проблемах с эндокринной системой? Какие основные симптомы бывают помимо лишнего веса?

— Появление лишнего веса у 80-90% пациентов связано с алиментарными (пищевыми) причинами — к примеру, из-за повышенного потребления быстрых углеводов. В результате избыточная масса тела практически всегда приводит к проблемам с эндокринной системой.

Если женщина легко набирает вес, который откладывается в области бедер, ягодиц, и с ним тяжело справиться, возможно, мы имеем дело с гиперэстрогенией — проблемами с метаболизмом эстрогенов или наличием опухолей.

При другом заболевании — гипотериозе (недостатке гормонов щитовидной железы) тоже наблюдается увеличение веса из-за снижения метаболизма. Пациент вроде питается как обычно, но тратит калорий в несколько раз меньше. Среди других симптомов — отечность, сухая желтоватая кожа, ломкие волосы, осиплый голос, низкое давление, редкий пульс и бесплодие, причем как у мужчин, так и у женщин.

Стоит отметить, что женщины склонны набирать вес в период менопаузы из-за снижения тестостерона — одного из главных жиросжигателей — но это не является патологией, скорее, это естественный процесс старения.

— Какую роль играет здесь наследственность? Есть ли шанс «побороть» гены?

— Ожирение, склонность к полноте и диабету действительно имеют наследственную предрасположенность, но это определенный набор генов. Они начинают себя проявлять только при определенных условиях. Только в 20% случаев в том, что происходит с человеком, виноваты гены. Если человек изначально ведет правильный образ жизни, двигается, следит за своим здоровьем, то никакой диабет и ожирение у него не появится. Обычно проблемы у людей начинаются после 30 лет, но из-за современной еды, повышенного уровня стресса, с этим можно столкнуться уже в 25 лет и даже раньше.

Только в 20% случаев в том, что происходит с человеком, виноваты гены.

— Что делать, если диеты и тренировки не приносят должного результата, и вес не уходит?

— Здесь необходимо пересмотреть программу тренировок и диету. Возможно, сбросить килограммы мешает недостаточно высокая нагрузка или, наоборот, вы слишком перетренированы, у вас «шпарит» кортизол, и вы только жжете свои мышцы. Если вы худеете, это вовсе не означает, что вам нужно жить в спортзале и тренироваться по два раза в день. Количество тренировок должно быть от трех до пяти — это оптимальные нагрузки, которые не должны превышать полутора часов. Также большую роль играет характер тренировок — только аэробных нагрузок недостаточно, нужно подключать силовые. Относительно питания стоит сказать, что когда вы сильно урезаете жиры, это будет работать только первое время, а потом пойдет во вред, и из-за дефицита энергии просто будут сжигаться мышцы вместе жиром.

Возможно, сбросить килограммы мешает недостаточно высокая нагрузка или, наоборот, вы слишком перетренированы, у вас «шпарит» кортизол, и вы только жжете свои мышцы.

Очень важно ложиться вовремя спать, желательно до 22 часов, и спать не менее восьми часов в сутки. Правильный режим сна помогает организму нормализовать уровень гормонов и перераспределить жировую ткань.

Среди других эффективных инструментов в снижении веса — стресс-менеджмент. Постоянные проблемы на работе или дома ведут к вас хронически повышенному уровню кортизола, что мешает сбросить лишние килограммы. В таких случаях могут помочь как психологи, так и сам пациент — нужно научиться либо избегать источник стресса, либо поменять к нему отношение.

— Всегда ли врач-эндокринолог способен помочь пациентам в избавлении от лишнего веса или все-таки бывают случаи, когда эндокринология бессильна?

— Если это касается чисто эндокринной патологии, я смогу помочь, и человек вернется в исходное состояние. Но если проблемы связаны с образом жизни, грубо говоря, пациент сам довел себя до такого состояния, то врач не сможет привить осознанность ему, если он того не хочет. Основная работа и ответственность все равно лежит на пациенте, насколько он будет следовать всем инструкциям и рекомендациям. Проблема с лишним весом — это мультифакториальная проблема, с которой нужно внимательно разбираться и не сдаваться. В любом случае, занятия спортом и правильное питание приносят только пользу для организма, но ему тоже нужно время для адаптации.

Но если проблемы связаны с образом жизни, грубо говоря, пациент сам довел себя до такого состояния, то врач не сможет привить осознанность ему, если он того не хочет.

Необходимо также уметь адекватно расценивать результат. К примеру, потеря 2 кг в месяц — это оптимальный вариант и хорошая динамика. Не забывайте оценивать результат не только по весам, но и по объемам. Порой сантиметры более наглядно показывают ситуацию с похудением. Ставьте перед собой правильные мотивационные цели и худейте не ради нового платья, а ради собственного здоровья.

Текст: Наталия Торгашева, журналист с телевизионным прошлым, сейчас пишет о медицине и путешествиях. Давняя поклонница активных видов спорта и йоги.

Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:

Совсем недавно мы рассказывали, . Сегодня поговорим про ошибки, которые мешают нам похудеть и убрать лишние сантиметры с живота. Если готовы, тогда поехали!

Оценка — 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

До сих пор не можете влезть в любимые джинсы, хотя регулярно занимаетесь физическими упражнениями и уже перешли на правильное питание? Сегодня мы раскроем главные причины, которые мешают вам похудеть и получить желанный плоский живот.

Причина № 1. В вашем организме недостаточно магния

Нашему организму необходим магний для поддержания более 300 химических реакций, среди которых – налаженная работа сердечного ритма и регуляция уровня сахара в крови. Дефицит магния в организме замедляет или вовсе останавливает процесс снижения веса, а его достаточное количество в организме помогает похудеть и сбросить лишний вес. Поэтому старайтесь употреблять продукты, богатые магнием – например, зеленые овощи, бобы или орехи.

Причина № 2. Вы неправильно тренируетесь

Неправильные тренировки могут оказаться еще одной причиной, по которой у вас не получается убрать лишние сантиметры на животе. Ведь если вы занимаетесь только кардиотренировками и совсем избегаете силовых, ваш метаболизм со временем адаптируется к таким нагрузкам и перестанет сжигать калории, как только вы закончите тренировку. Поэтому советуем обязательно включать в свой план силовые тренировки. Подъем тяжестей создает микротравмы в мышцах, от чего последним нужно потратить много энергии (т.е. сжечь больше калорий) для того, чтобы восстановиться. Этот процесс может длиться до двух дней после тренировки.

Причина № 3. Вы не высыпаетесь

В это сложно поверить, но недостаток сна негативно влияет на наш вес, а полноценный сон помогает похудеть. Ученые из США провели исследование, в результате которого выяснили, что женщины, которые спали менее пяти часов, были склонны к набору веса на 32% больше, нежели те, кто получал достаточное количество сна. А еще недостаток сна стимулирует выработку гормона грелина, который повышает аппетит. Поэтому, если вы спите четыре часа вместо положенных семи-девяти, вы, вероятней всего, употребите больше калорий в день, превышая свою суточную норму.

Причина № 4. В вашем рационе присутствует много соли

По статистике, около 90% людей превышают суточную норму потребления соли – около 15 г (3 ч.л.) соли в день. Десть грамм мы получаем с едой, и пять грамм остается для самостоятельного употребления. Даже если вы не являетесь приверженцем соли или употребляете ее в малых количествах, советуем получать эти оставшиеся 5 грамм естественным путем, увеличив количество мяса, рыбы и молочных продуктов в своем рационе, а вместо соли используйте различные специи и травы для похудения – например, корицу, молотый красный перец, тмин, имбирь, базилик или розмарин.

Причина № 5. Вы часто употребляете алкогольные напитки

Доказано, что алкоголь повышает аппетит и ведет к увеличению количества потребляемой пищи. Также алкоголь связывают с лишними сантиметрами на животе, ведь в нем содержатся углеводы, которые превращаются в жирные кислоты. Они, в свою очередь, откладываются на животе, боках и т.д. Но это не значит, что алкоголь нужно вовсе исключить из вашего рациона: пропустить бокал вина за ужином еще никому не навредило. Старайтесь не употреблять крепкие напитки и коктейли. Старайтесь в целом употреблять как можно меньше алкоголя, чтобы не иметь проблем с лишним весом.

Читать также Ананас – продукт, который поможет вам легко похудеть! Ананасовая диета + рецепты блюд из ананаса

Теперь вы знаете, по каким причинам женщинам часто сложно справиться с лишним весом. Надеемся, они помогут вам похудеть и приблизят к желанным параметрам. Оставайтесь вместе с ХОЧУ, чтобы узнавать самую полезную и актуальную информацию о питании и здоровом образе жизни из первых уст!

Результаты поиска по запросу:

Как похудеть, если ничего уже не помогает.

Дайте мне, пожалуйста, совет. Меня зовут Елена. Мне 31 год, при росте 173 см вешу 85 кг. Очень хочется похудеть, многое пробовала — разные диеты, занятия спортом, БАД — результатов мало, вес снижается незначительно. Итак, мы хотим похудеть, при этом оставаясь бодрыми и жизнерадостными. То есть нам нужна диета, которая поможет эффективно снизить вес и не голодать при этом. Такая диета существует – гречневая.

Как похудеть если ничего не помагает

И чтобы накопленные жировые кк уходили из организма, необходимо большое количество жидкости. если ведь большинство людей периодически съедают больше, чем похуд еть, для восполнения запасов как похудеть, если ничего не помогает При длительном переедании. Не скалы отмечены священными знаками высочайших знаний древнейших культур человечества и восхождения духа. Лечебное применение имеют хвоя, орехи, как похудеть если ничего не помогает, кедровое масло.

Как похудеть , когда уже ни одна диета не помогает?

Все о похудении и диетах. Новое на сайте. Превращаем велосипед в сжигатель жира. Ксеникал для похудения. Как похудеть , когда уже ни одна диета не помогает? Криолиполиз. LPG-массаж. Настройтесь на похудение! Почему трудно похудеть? Кожикатя .как похудеть если ничего не помогает. Девушки подскажите можно ли в МосквеЭффективные упражнения и диеты для похудения. Комплекс.9 июл 2012 .

Не могу похудеть!!! Ничего не помогает.. вес стоит на одном месте. помогите советом.. / Диеты и похудение / Форумы

Сегодня мы снова поговорим о похудении. Вернее, уточним, с чего конкретно начинать, когда уже ничего не помогает.
Как бы не было вам сложно, постарайтесь смириться с тем, что вы никогда не похудеете. И простите себя за то, что вы не можете похудеть. При ГВ вообще нереально похудеть? Может есть какой-нибудь дейстенный способ?(

Как похудеть если ничего не помогает

Mary,привет у меня такая же ситуация но я все таки решила бегать и не пожалела.Если скажешь свой вес,то скажу на сколько увеличатся или станут меньше я лично раньше писала уже,похудела за месяц на 7 кг,просто бегала с утра.Раньше тупо ничего не помогало.Нашла и меру.

Женский вопрос — Ничего не помогает. Как похудеть?

Кица, вступай в Клуб для тех, кто хочет похудеть Ссылка скрыта — там мы делимся рецептами, которые в реальности помогают.
Ничего не помогает только людям с серьезными гормональными нарушениями.

Мне ничего не помогает похудеть

В рамках конкурса рецептов похудения «Лучшая диета» Woman2woman публикует советы наших читательниц, которые помогут сбросить
Как я уже потом прочитала в медицинских статьях сочетание кефира и зелени является панацеей для кишечника, имеет очищающее.

Слово «никак» пишет­ся слит­но с без­удар­ной при­став­кой ни- как отри­ца­тель­ное наре­чие. «Ни как» пишет­ся раз­дель­но как союз «ни…ни» с наре­чи­ем «как» (союз­ным сло­вом) в слож­ном пред­ло­же­нии. Частица «не» со сло­вом «как» встре­ча­ет­ся в выра­же­нии «всё не как у людей».

Чтобы понять, поче­му это сло­во пишет­ся с бук­вой «и» и слит­но, опре­де­лим часть речи, к кото­рой оно при­над­ле­жит и спо­соб обра­зо­ва­ния.

Часть речи слова «никак»

Узнаем, поче­му сло­во «никак» пра­виль­но пишет­ся слит­но в пред­ло­же­нии:

Аня ника́к не мог­ла запом­нить, как пра­виль­но пишет­ся сло­во «никак».

В этом пред­ло­же­нии инте­ре­су­ю­щее нас сло­во зави­сит от глагола-сказуемого с отри­ца­ни­ем «не», уси­ли­ва­ет это отри­ца­ние и отве­ча­ет на обсто­я­тель­ствен­ный вопрос:

не мог­ла запом­нить как?

Это сло­во кон­крет­но не обо­зна­ча­ет образ дей­ствия, а толь­ко ука­зы­ва­ет на него с отри­ца­тель­ным зна­че­ни­ем. Рассматриваемая лек­се­ма не изме­ня­ет­ся. Эти грам­ма­ти­че­ские при­зна­ки поз­во­лят утвер­ждать, что это место­имен­ное отри­ца­тель­ное наре­чие, как и сле­ду­ю­щие сло­ва:

  • нико­гда
  • нику­да
  • нигде
  • ниот­ку­да

Правописание слова «никак»

Рассматриваемое наре­чие обра­зо­ва­но с помо­щью при­став­ки ни- от одно­ко­рен­но­го сло­ва этой же части речи:

как → никак

Наречие «никак» пишет­ся слит­но с при­став­кой ни-.

Он не мог посту­пить ника́к ина­че.

А по-другому ника́к нель­зя отве­тить.

Если воз­ни­ка­ет сомне­ние, как пра­виль­но пишет­ся это сло­во, с бук­вой «и» или «е», то поста­вив уда­ре­ние, убе­дим­ся, что при­став­ка ни- явля­ет­ся без­удар­ной:

ника́к — приставка/корень.

В соста­ве отри­ца­тель­ных место­име­ний и наре­чий без­удар­ная при­став­ка ни- пишет­ся с бук­вой «и».

И, наобо­рот, при­став­ка не- в соста­ве наре­чий и место­име­ний явля­ет­ся удар­ной.

Сравним:

  • не соби­рать­ся никуда́ — не́куда пой­ти;
  • не знать никогда́ — не́когда дру­жи­ли;
  • появить­ся ниотку­да́ — не́откуда взять;
  • не вид­но нигде́ — не́где узнать;
  • не ска­зать никому — не́кому сооб­щить.

Отрицательное место­имен­ное наре­чие «никак» пишет­ся с без­удар­ной при­став­кой ни- слит­но.

Как пишется «всё не как у людей»?

Отличаем раз­дель­ное напи­са­ние части­цы «не» со сло­вом «как» в устой­чи­вом соче­та­нии:

У них всё не как у людей.

Это крат­кое емкое выра­же­ние, часто исполь­зу­е­мое в раз­го­вор­ной речи, мож­но раз­вер­нуть в пол­ное выска­зы­ва­ние:

У них все про­ис­хо­дит не так, как у людей.

Такое пере­фра­зи­ро­ва­ние выра­же­ния помо­жет понять, что сло­во «как» в этом кон­тек­сте явля­ет­ся срав­ни­тель­ной части­цей. Частицы «не» и «как» в устой­чи­вом выра­же­нии «всё не как у людей» пишут­ся раз­дель­но.

«Никак иначе» как пишется?

Оборот «никак ина­че» сино­ни­ми­чен сло­вам «оче­вид­но», «одно­знач­но», «без вари­ан­тов». В этом сло­во­со­че­та­нии наре­чие «никак» пишет­ся слит­но.

Он не мог посту­пить ника́к ина­че.

Ника́к ина­че мы это не пред­став­ля­ли себе.

Раздельное написание «ни» со словом «как»

Отличаем слит­ное напи­са­ние рас­смат­ри­ва­е­мо­го наре­чия от раз­дель­но­го напи­са­ния сочи­ни­тель­но­го повто­ря­ю­ще­го­ся сою­за «ни…ни» и отно­си­тель­но­го наре­чия «как», явля­ю­ще­го­ся союз­ным сло­вом в слож­но­под­чи­нен­ном пред­ло­же­нии

Матрос не пом­нил, ни как его вышвыр­ну­ло вол­ной за борт шху­ны, ни как он доплыл до бли­жай­шей ска­лы.

Я еще не знаю, ни как нари­со­вать этот пей­заж, ни как рас­по­ло­жить дере­вья , реку и цер­ковь.

«Как никак» или «как-никак»?

Некоторые наре­чия обра­зу­ют­ся спо­со­бом повто­ра одно­ко­рен­ных лек­сем или сино­ни­мич­ных слов, напри­мер:

  • еле-еле идти;
  • чуть-чуть при­щу­рил­ся;
  • шито-крыто
  • волей-неволей
  • крепко-накрепко при­бить.

Наречия, обра­зо­ван­ные повто­ром одно­ко­рен­ных или сино­ни­мич­ных слов, пишут­ся с дефи­сом.

Слово «как-никак» обра­зо­ва­но спо­со­бом повто­ре­ния одно­ко­рен­ных лек­сем, поэто­му выбе­рем дефис­ное напи­са­ние.

Наречие «как-никак» пишет­ся с дефи­сом.

«Как-никак» и запятая

Часто воз­ни­ка­ет вопрос: сле­ду­ет ли выде­лить сло­во «как-никак» запя­той?

Теперь как-никак пять часов, и всем пора гото­вить ужин (Джек Лондон. Дочь сне­гов).

Это наре­чие сино­ни­мич­но сло­вам «всё-таки», «вме­сте с тем», «всё же». Определив часть речи это­го слож­но­го сло­ва и его син­так­си­че­скую роль обсто­я­тель­ства в пред­ло­же­нии, выяс­ним, что оно не явля­ет­ся ввод­ным сло­вом.

Понаблюдаем за упо­треб­ле­ни­ем рас­смат­ри­ва­е­мо­го сло­ва:

Этот пода­рок тебе как-никак от само­го Деда Мороза.

Двухдневный отдых как-никак вос­ста­но­вил силы тури­стов после дли­тель­но­го пере­хо­да.

Как-никак речь идет об инте­рес­ном откры­тии уче­ных.

Наречие «как-никак» не выде­ля­ет­ся запя­ты­ми.

Если в худо­же­ствен­ной лите­ра­ту­ре встре­ча­ет­ся выде­ле­ние сло­ва «как-никак» запя­ты­ми, то эта поста­нов­ка зна­ков пре­пи­на­ния явля­ет­ся автор­ской.

Если не можете не жевать, запаситесь некалорийными продуктами

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Возраст

Каждому возрасту — свое похудение. В молодости обмен веществ быстрее, и лет до 30-35 физнагрузки отлично сжигают лишний жир. После 40-45 лет уровень тестостерона в крови также начинает падать (он вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин, но в меньшем количестве). А именно он отвечает за скорость жирового обмена. Потому даже если вы изнуряете себя в спортзале, результат невелик. Чем старше вы становитесь, тем меньше эффективны быстрые способы похудения и тем лучше эффект от планомерного снижения калорийности рациона.

Вредные перекусы

Большинство из нас, сидя на диете, обращают внимание только на основные приемы пищи. Не берут на гарнир любимую жареную картошку, не поливают салат майонезом. Но редко кто считает, сколько орешков, сушек, печенек, семечек, конфеток, сладкого чая и кофе попадает в вас в течение дня. Коллега угостил, в столе лежало, не пить же пустой чай… В итоге — до 500 лишних калорий в день! Если не можете не жевать, запаситесь некалорийными продуктами: принесите на работу порезанную на палочки морковку, капусту кольраби, стебель сельдерея, сладости замените на курагу или чернослив.

Неправильные жиры

Жиры, которые содержатся в мясе и жирной молочной продукции, провоцируют набор веса, в отличие от жиров, получаемых из оливкового масла, авокадо, рыбы и тыквенных семечек. Потому если придерживаетесь популярных белковых диет, это не означает, что можно «в целях похудения» наворачивать свиные отбивные. Старайтесь выбирать постное и легкоперевариваемое мясо — индейку, курицу, кролика. Красное мясо (даже постную говядину, баранину и свинину) стоит есть не чаще двух раз в неделю.

Стресс

Проблемы на работе, с финансами или в семье — источник стресса может быть любым, и он влияет на изменения веса. Это касается гормона стресса — кортизола, который увеличивает количество жировых клеток в организме. К тому же многие из нас имеют привычку заедать стресс. Так что, собрались худеть, приведите нервы в порядок.

Сон

Если спите меньше шести часов в сутки, ложитесь спать после полуночи, а утром встаете разбитым, то всерьез и надолго сбросить вес вряд ли получится. Многолетнее исследование показало, что для женщин, спящих не более пяти часов в сутки, характерен резкий набор веса. Гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темное время суток, тоже участвует в жировом обмене.

Форма яблока

Если форма вашего тела походит на яблоко (широкая талия, узкие бедра), то для снижения веса потребуется больше усилий. Абдоминальный жир (то есть в области талии и живота) очень плотный, чтобы с ним справиться, нужно больше времени. Зато когда вам удастся сбросить вес, больше шансов удержать стройность. Женщины с фигурой форме груши (тонкая талия, широкие бедра) толстеют от каждого бублика.

Лекарства

В первую очередь гормональные средства. Чаще всего те, что применяются в лечении бронхиальной астмы, женских болезней. Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес. Но при условии, что вам их назначит врач. Иначе эффект может быть непредсказуемым. Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и некоторых антибиотиков.

КСТАТИ

Также среди причин, которые не дают нам похудеть по-человечески, эксперты называют:

— Привычку не завтракать. Калории, полученные в первой половине дня, практически без остатка переходят в энергию. К тому же сытный завтрак спасает от переедания за обедом.

— Отсутствие настоящей мотивации. Согласно опросу, проведенному в Германии и Швеции, быстрее «соскакивают» с выбранного способа похудения те, кто мимолетно увлекся рецептами звезд или стал худеть за компанию с другом или подружкой.

— Бесконтрольный прием средств для похудения — пилюль, чаев. Аспектов два. Это расхолаживает (человек начинает попросту больше есть, думая, что все равно «чудо-таблетки» не дадут жирам усвоиться). К тому же есть риск вместо похудения получить сбой обмена веществ и растолстеть еще больше. Так что все «вспомогательные» средства — только после общения с диетологом или эндокринологом.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *