Не сойти с ума

Не сойти с ума

Длительная самоизоляция может обернуться психологической катастрофой. Нескончаемый поток новостей, тревога, беспокойство за себя и своих близких, потеря рабочего места, проблемы с бизнесом, конфликты в семье — всё это давит на психику человека, его привычный мир разваливается на части. Вот несколько классических, но действенных наработок психологов, которые помогут вам сохранить рассудок во время самоизоляции.

С чем имеем дело

Стресс — нормальная реакция организма на происходящие вокруг события, он мобилизует силы и помогает двигаться вперед. Однако за время пандемии коронавируса у многих из нас стресс перетек в дистресс, то есть в постоянное состояние тревоги, которое может вызывать заболевания. Это подтверждает статистика обращений к психологам сервиса дистанционных консультаций «Понимаю». Из приведенной ниже таблицы видно, что доля консультаций, связанных с тревожностью, в последние месяцы заметно выросла (6% => 8%).

Топ-5 тематик обращений к психологам:

Семейные отношения партнерские отношения Самопознание / личное детско-родительские Тревожные расстройства
До эпидемии 20% 15% 12% 8% 6%
Февраль — март 20% 15% 11% 9% 8%

Растущий стресс в условиях самоизоляции можно разделить на три блока:

1. Всё меньше физической нагрузки, всё больше негативных мыслей и переживаний. Вы снова и снова возвращаетесь к одному и тому же вопросу. Бесконечное количество раз продумываете, как лучше поступить, если события развернутся тем или иным образом. В итоге постоянное прокручивание в голове возможных сценариев не отпускает, и тревога сохраняется 24/7.

2. Всё больше суетливости и неэффективных стратегий совладания. Из-за невозможности сбросить напряжение привычным методом (пробежка в парке, встречи с друзьями, поход в кино и пр.) вы начинаете заедать стресс, употреблять больше алкоголя и чаще попадать в конфликтные ситуации, ссориться с окружающими.

3. Всё больше одиночества, всё меньше чувства счастья. Мир начинает казаться большим, плохим и страшным, а человек сам себе — маленьким и слабым. Ощущение несчастья и одиночества усиливается по мере снижения эмоционального контакта с близкими. Негативные эмоции становятся центром нашего внимания, поэтому в условиях ограничений мы впадаем в состояние фрустрации.

1

Важно зафиксировать себя во времени

Жить по календарю и осознавать, какой сегодня день недели. Осмысленно и четко организовать свой распорядок, отделять рабочие часы и свободное время. Важно поддерживать рутину. Вы можете заводить новые привычки, но они тоже должны иметь системный характер.

2

Снимайте напряжение и давайте выход эмоциям

Конечно, занятия в тренажерном зале не могут сравниться с отжиманиями и стойками дома. Но цель домашних тренировок — не нарастить физические показатели, а снизить уровень стресса. Если не занимаетесь спортом, начните рисовать или танцевать хотя бы 20-30 минут в день. Когда чувствуете агрессию, не стесняйтесь покричать в голос, порычать, побить подушку, подрыгать ногами. Это всё может показаться глупостью или вызвать у вас стеснение — уйдите в другую комнату, если проявлять эмоции перед окружающими вам некомфортно. Главное — выплесните эти эмоции, чтобы в будущем они не накопились и не привели к нервному срыву.

3

Перейдите от текстовых сообщений и телефонных разговоров к видеозвонкам

На невербальную коммуникацию приходится 90% эмоционального контакта между людьми — поэтому переписка в чате не заменит живую беседу. Видеозвонок ее тоже не заменит полностью, но компенсирует большую часть эмоций. Возьмите за правило устраивать видеоконференции с коллегами и друзьями хотя бы 2-3 раза в неделю.

4

Научитесь расслабляться

Если медитация и йога вас не привлекают, примите ванну с солью или каким-нибудь ароматом. Даже простая растяжка и стретчинг помогают расфокусироваться, если вы очень напряжены.

5

Пейте больше воды

Откажитесь или уменьшите потребление алкоголя и сигарет, не переедайте. Даже если вы «сова», ложитесь спать до 23 часов. Доказано, что лишение сна негативно сказывается на нейрогенезе (процессе появления новых нервных клеток). Поэтому если вы чувствуете постоянную усталость — не ждите выходного дня, чтобы наконец выспаться.

6

Во время изоляции соблюдайте информационную гигиену

Определите для себя, какая информация и из каких источников вам нужна. По возможности сократите потребление контента с негативным эмоциональным окрасом. Задавайте себе вопрос «Нужно ли мне сейчас чтение этой информации? Что оно мне принесет?»

Намаскар — санскритское слово, сокращенное от Namah karomi. Namah означает «я предаюсь, я доверяюсь, я преклоняюсь или простираюсь»; kar определяет того, кого приветствуют. С приветствием намасте, или намастубхьям, принято обращаться к Высшему, что означает: «Я преклоняюсь перед Тобой». Приветствие намаскар обезличено, то есть мы приветствуем божественное внутри того, к кому обращаемся. Идея такая: «я преклоняюсь не перед человеком, я преклоняюсь перед божественным внутри него». Делая намаскар, мы признаем, что высшее Сознание предстало перед нами в лице друга, коллеги или незнакомца. Намаскар выражает целую философию жизни, в основу которой заложена глубокая идея – признание человеком того, что он является частью чего-то большего.
Окружение человека очень важно, оно оказывает большое влияние. Правдива поговорка «с кем поведешься, от того и наберешься». Каждый, с кем мы общаемся, влияет на нас определенным образом: разговариваешь с возвышенной душой – разум возвышается, разговариваешь с деградирующим человеком – разум падает вниз. Намаскар – это практика, смысл которой состоит в том, чтобы стремиться видеть божественное в других. Если это получается, то мы будем оценивать человека только с такой точки зрения, и никакие физические и психические его особенности не будут на нас влиять. Желательно научиться относиться ко всем так, будто внутри каждого живет высшее Сознание – с одинаковой любовью, уважением, почтением, независимо от того, кто перед тобой: президент, бездомный, художник, святой. Практика делать намаскар позволяет ощутить единство со всем сущим\творением и кладет начало гармоничным взаимоотношениям с другими людьми.
В принципе вы можете обращаться к высшему Сознанию так, как вам больше нравится: намасте, намастубхьям или намаскар. И даже если вы никак не приветствуете Божественность, это не имеет большого значения, ведь самое главное – чувствовать единство с Ней.

Наш мир полон абсурда и хаоса. И как бы человек не пытался упорядочить все вокруг, подходить рационально к решению проблем, систематизировать знания и процессы, его жизнь всегда будет выходить за пределы разумного, а неожиданные события будут противоречить установленным правилам. Абсурд — что это такое? Давайте разберемся в истоках абсурдизма и рассмотрим основных философов.

Что такое абсурдизм?

Началом развития философского направления стали мировые войны в 20 веке. Многочисленные войны привели к большому количеству смертей, неустойчивости и страданиям, что способствовало развитию экзистенциализма, сущности бытия. Абсурдизм появился сразу после экзистенциализма. Абсурд — это нелепость, бессмысленность, нечто противоречащие здравому смыслу.

Абсурд в философии

Первым заговорил об абсурде известный философ Серен Кьеркегор. Главным трактат, в котором лежит идея абсурдизма, является «Страх и трепет». В этом труде он ставит под сомнение религию, говоря о нелогичности ее учений. Приводя отрывок из Библии, где Авраам жертвует своим сыном ради Господа, Кьеркегор указывает на то, что человек зависим, не свободен, а существование его парадоксально. Вера Авраама абсурдна, так он легко превратил убийство в святое и возвышенное деяние.

Несмотря на свои радикальные размышления, Сёрен Кьеркегор не отрицал значимость религии в жизни. Он определял веру, как нечто трансцендентное, что находится за границами человеческого понимания, то есть является абсурдной. Религию нельзя логически объяснить, но вера определено играет важную роль в человеком развитии.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Альбер Камю рассматривал абсурд, как противостояние и конфликт человека, который стремится осмыслить молчаливую Вселенную и обрести смысл. А значит жизнь человека абсурдна. Осознание этого побуждает человека выбирать между суицидом, «прыжком веры» и принятием.

По мнению Камю, самоубийство — это прямой выход из абсурдности бытия. Человек таким образом признает, что сама жизнь не заслуживает усилий, чтобы ее проживать. Выбирая «апрыжок веры», человек примиряется с действительностью, пропитанной обманом и абсурдностью, пренебрегая правдой и свободой. Третий выход — это полное принятие абсурдности своего существования. Именно этот вариант дает возможность человеку обрести свободу и смысл своего существования. «Жить, не уповая», то есть воспринимать независимость Вселенной от абсолютного и универсального, и тогда человек станет свободным.

Важно понять одно, что человек может самостоятельно искать смысл жизни и предназначение, создавать собственные ориентиры и идеалы. Личность человека можно определить, как полноценную Вселенную. Еще больше интересных рассуждений можно найти в эссе Камю «Миф о Сизифе».

Лев Шестов в своем книге «Шекспир и его критик Брандес» рассуждает о несостоятельности и не универсальности нравов и морали на примере героев Отелло и Макбет. Он акцентирует внимание на бунтарском духе личности, которой нечего терять, кроме своей жизни. Именно это дает человеку свободу действий, невзирая на страхи, двигаться в нужном направлении.

Популярность философского направления абсурдизма показывает, что многие люди задаются вопросом о смысле жизни, о личной свободе и рациональности. Одни отрицают какой-либо смысл и живут сегодняшним днем, кто-то убежден, что все предопределено и ощущают внутреннюю пустоту. Но жизнь без смысла не может приносить удовольствие и счастье. Каждый из нас может сам определить свое предназначение, которое будет меняться со временем и привносить желания что-то делать и развиваться.

Если вы находитесь в поиске своего смысла жизни и не знаете с чего начать, посмотрите бесплатный онлайн-урок «Пик Героев». Спикер Сергей Бурлаков, спортсмен-паралимпиец, член Общественной палаты России, пережил трагедию. В страшной аварии он лишился кистей и ступней, несмотря на это он смог не только начать жизнь заново, но и стать примером для многих людей. Из урока вы узнаете, как простить и принять себя, осмелиться быть собой. Почему важно верить и любить, и как мужество помогает в достижении амбициозных целей.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *