Отвлечься от мыслей

Отвлечься от мыслей

70 способов отвлечься от мыслей, сидя в комнате

Какие-то из этих занятий покажутся банальными, на какие-то не захочется тратить время, другие вы отметете, потому что они «не для вас». Это полностью ваш выбор — пробовать или нет. Но, поверьте, многие из них способны действительно направить ваши мысли из негативного в полезное русло. Да, и что вы теряете?

  1. Приберитесь дома
  2. Перестаньте лежать на диване и сядьте за стол
  3. Позвоните родителям
  4. Отмойте пятно на стене, которое вас раздражает вот уже несколько лет
  5. Проведите ревизию гардеробу и ящику в шкафу с «самым нужным»
  6. Выучите стихотворение
  7. Приготовьте блюдо, которое требует много времени
  8. Пройдите тест по русскому языку или по физике
  9. Свяжите шарф
  10. Постройте маршрут путешествия
  11. Составьте генограмму своей семьи или генеалогическое древо
  12. Пройдите серьезный психологический тест и узнайте о себе больше
  13. Распланируйте по шагам процесс достижения задуманного
  14. Испеките затейливый торт
  15. Встаньте на зарядку и делайте ее не менее 30 минут
  16. Примите контрастный душ
  17. Включите незнакомую музыку и вслушайтесь в тексты песен
  18. Приступите к выполнению рабочих задач, которые откладывали
  19. Напишите изложение. Да, ровно как в школе
  20. Поиграйте в логические игры
  21. Используйте воображение: представьте себе свой идеальный день или день из будущего
  22. Займитесь медитацией
  23. Начните писать рассказ или автобиографию
  24. Займитесь физическим трудом: помойте окна, полейте цветы на окнах, почистите кастрюли
  25. Поухаживайте за своим телом: сделайте маски, обертывания, прогревание
  26. Выучите 50 новых слов на другом языке и потренируйтесь в их использовании
  27. Снимите себя на видео для родителей или друзей
  28. Сделайте карту желаний
  29. Займитесь проращиванием семян
  30. Разберите свои старые воспоминания и предайтесь ностальгии
  31. Анонимно закажите близкому человеку доставку цветов
  32. Напишите письмо будущему(-ей) себе
  33. Соберите паззл
  34. Устройте себе фотосессию, используя функцию отложенного старта на фотоаппарате
  35. Купите купон на сайте-агрегаторе на понравившееся развлечение
  36. Посмотрите обучающий курс
  37. Нарисуйте картину акварелью
  38. Посмотрите разные вакансии на сайтах
  39. Почитайте авторские блоги на интересные вам темы
  40. Сделайте растяжку, попробуйте сесть на шпагат
  41. Напишите 100 фактов о себе
  42. Спойте под видео-караоке (вас все равно никто не видит)
  43. Разгадайте кроссворд, судоку или другую головоломку
  44. Почитайте разные слова наоборот
  45. Оформите свое портфолио и доработайте резюме
  46. Сделайте ремонт
  47. Составьте подробный режим питания на следующие 2 недели
  48. Выучите пару-тройку фокусов
  49. Составьте квест для друзей
  50. Сделайте самомассаж
  51. Посмотрите документальный фильм
  52. Почистите от «хлама» телефон и компьютер
  53. Сварите мыло
  54. Обработайте свою фотографию в Photoshop
  55. Пообщайтесь в соцсетях со старыми знакомыми, при этом инициируя беседу
  56. Устройте себе романтический вечер
  57. Послушайте аудиокнигу
  58. Залпом посмотрите несколько серий «Друзей»
  59. Определите 5 обязательных для посещения мероприятий на неделю
  60. Выскажите накопившиеся эмоции вслух, проговорив каждую
  61. Переставьте мебель
  62. Попробуйте уснуть под спокойную музыку
  63. Оформите стену любимыми фотографиями
  64. Погадайте на желание
  65. Выразительно почитайте стихи
  66. Составьте собственный wish-list
  67. Перечислите 10 наиболее значимых для вас достижений предыдущего года
  68. Составьте оптимальный бюджет на месяц
  69. Поиграйте в игры на внимание
  70. Пройдите консультацию у психолога он-лайн

Все мы знаем, насколько материальны наши мысли, поэтому если мы постоянно задумываемся о чем-то плохом, превращая свое мышление в вязкую жвачку, не удивляйтесь, если неприятности из богатого воображения начнут сбываться. Вот тут и возникает вопрос, как отвлечься от плохих мыслей.

Жить на полную катушку

Один из самых простых способов отвлечься от навязчивых мыслей. Найдите еще одну работу, придумайте интересное хобби, организовывайте мероприятия, занимайтесь общественной деятельностью, созидайте. Если у вас нет личной жизни, влюбитесь и ходите на свидания, сводите пары из одиноких друзей, знакомьте людей. Не отказывайтесь от интересных мероприятий и чаще куда-нибудь выезжайте. Можно даже не на далекие острова и не на экскурсии, а в соседний город, где есть что-то интересное. Радикально проблему навязчивых мыслей это может и не решит, но кто знает, может через полгода активной жизни вы вспомните о том, что вас так тревожило еще недавно и поймете, насколько это было нелепо.

Для начала включите логику

Как уже выше было сказано, она не очень нужна и силой негативные мысли прогнать не получится, но на первом этапе она пригодится. Придумайте внятные лаконичные аргументы, направленные против навязчивых мыслей. Не спорьте с собой – это еще больше затягивает в пучину неприятных мыслей. Просто скажите: «Я здоров и анализы это доказали» в случае если у вас есть страх заболеть. Если вам кажется, что у вас есть враги, скажите сами себе, что никто не стремится причинить вам вреда и т.д.

И наконец, осознайте, что если есть проблема, то нужно решать её, а не думать о ней постоянно и изводить себя этим. Постарайтесь игнорировать эти мысли и будьте к ним равнодушны. Если вы не дадите им эмоционального заряда, то они со временем уйдут. Как это сделать? Не ругать себя и не переключаться насильно, а просто расслабиться и позволить им идти свободным потоком. Наше сознание – тот еще тролль и чтобы он успокоился, нужно просто не кормить его! Постарайтесь вспомнить о своих навязчивых мыслях, когда у вас хорошее настроение или когда все складывается так, как надо вам. Тогда вы отлично поймете их абсурдность.

Учитесь отвлекаться

Пусть у вас будет хобби и вы сможете переключаться на него. Хорошим хобби является физкультура. Даже если спортклубы вы не признаете, попробуйте при нахлынувших негативных мыслях встать и поприседать. Или поотжиматься. Или заняться прессом. Просто когда тело напрягается, отключаются эмоции, а значит, страху нечем питаться.

Наказывайте себя

Не лучший способ, но если вы привыкли к жестким мерам, подойдет. Попробуйте на руку надеть тонкую резинку и при первом же намеке на навязчивые мысли бейте себя ею по руке, причем больно. Радикально это проблему не решит, но дожить до вечера без паники поможет.

Включите фантазию

Визуализация вам поможет. Можете вообразить, что вы – большой и светлый шар, полный позитивной энергии. Свои негативные мысли при этом представляйте в виде смешных и нелепых букашек, бестолково роящихся вокруг этого шара. Обратите внимание на их нелепость. Взгляните со стороны и убедитесь, насколько они смешны.

Если негативные мысли связаны с тем, насколько вы плохи, можете вспоминать о своих победах и своих достоинствах. Уверенность в себе отлично поможет справиться с навязчивыми мыслями о своей неполноценности. На каждую негативную мысль найдется позитивная и этим поиском стоит заняться.

Подумайте, что будет, если то, чего вы так боитесь случиться. После этого мысли уже не будут вас так пугать.

Отвлекайтесь

Найдите занятие, требующее много интеллекта, внимания и концентрации. Это может быть интеллектуальная игра, написание статей и др. Главное – чтобы вы вовлеклись в сложное и интересное дело и это помешает назойливым мыслям вас одолеть.

Некоторые дамы советуют отвлекаться на душещипательные сериалы, где много сильных эмоций. Что-то есть и в этом: поплакав над чужим горем, мы отвлечемся от своих назойливых демонов.

Перестаньте бояться будущего. Возможно, его нет, а может, мы сами можем его создавать. Составляйте смелые планы на ближайшее время, где важным пунктом является осуществление ваших желаний. И осуществляйте!

Нужно отвлечься?

Всегда теряюсь, когда кто-то всерьёз начинает рассуждать о том, что для решения той или иной психологической проблемы от неё нужно отвлечься. Понимаю, дилемма тут непростая: либо ты всю жизнь мечешься между разноцветными медведями и пёстрыми обезьянами — либо бесконечно ковыряешься в мельчайших деталях своей проблемы, всё глубже погружаясь в неё как в бездонное болото…

В поисках ответа начну с одного из своих любимых анекдотов:

Сидит медведь, мимо пробегает лиса:
— Эй рыжая, завтра в восемь утра придёшь, съем тебя на завтрак!
Потом волк:
— Серый, в полдень жду тебя в гости, съем на обед!
Потом заяц:
— Косой, чтобы завтра в семь вечера прискакал, ужинать тобой буду!
Заяц в ответ:
— А вопрос можно?
— Ну валяй…
— А если я не хочу?
— Ну, тогда не приходи…

Хороший заяц всегда помнит две вещи:

1. «Отвлекаясь» от чего-то, ты не только безоговорочно подтверждаешь тем самым свою полную зависимость от него, но ещё и занимаешься самообманом. Как та несчастная девушки, которая из сеанса в сеанс благодарит своего психотерапевта за то, столь ловко тот избавил её от её любовной зависимости. И при этом в упор не замечает, что всё ещй продолжает говорить исключительно о «своём любимом».

2. Твоя проблема от тебя всё равно никуда не убежит, при желании ты в любой момент сможешь вновь похрустеть этой морковкой.

Вопрос лишь в том, есть ли у тебя какие-то более важные дела, и если да — то какие именно. Вся «пирамида Маслоу» — именно про это. Потому что она не про «преобладание духовного над материальным», а про иерархию человеческих потребностей.

Наглядный пример: когда человеку очень хочется в туалет, то и любовная зависимость, и говнюк-начальник, и даже невыносимые мамины советы уходят на задний план. Главное — добежать. Можно ли назвать это «методом отвлечения от проблем»? Пурген как лучшее средство борьбы с кашлем, как в том старом анекдоте? Ну тогда и любую депрессию лучше всего лечить пургеном…

Любая депрессия, как и любовная зависимость, как и любая другая психологическая проблема — это всегда сбой в иерархической системе мотиваций и смыслов. Фокус в том, что без подобных «сбоев» невозможно никакое развитие. И вовсе не потому, что они являются каким-то «неизбежным наказанием», а потому, что они и есть сама суть механизма развития (на вопрос: «Почему?» могу лишь воскликнуть: «Ну это же элементарная диалектика, Ватсон!»)

То же самое можно описать с помощью понятий «мотивации избегания» и «мотивации достижения». Отвлечение — это всегда тупик, потому что это всегда бегство от чего-то, от чего тебе «надо отвлечься». Но так уж устроена социальная природа человека, что для жизни в обществе крен в сторону «мотивации избегания» в виде различных наказующих «супер-эго» неизбежен (кому интересно чуть подробнее, есть небольшая схема на данную тему). Отсюда — известный любому практикующему психотерапевту парадокс, когда на вопрос «Чего ты хочешь?» люди могут часами рассказывать о том, чего именно они НЕ хотят.

Но хотеть не заставишь. Хочешь — приходи к медведю на ужин. Хочешь — бегай весь вечер вокруг его логова, пытаясь отвлечься от столь заманчивого предложения. Хочешь — займись чем-то другим. Ну а уж если совсем ничего в жизни не греет — либо в кабинете психотерапевта остаток дней коротать, либо в аптеку за пургеном…

Борис Новодержкин | www.bori.ru

Психологи советуют много способов, как это сделать и заодно научиться контролировать свое сознание и эмоции.

Итак, советы психолога: как отвлечься от плохих мыслей? Для того, чтобы отвлечься от плохих мыслей, психологи советуют разобраться в их сущности. Ведь плохие мысли — это те нерешенные проблемы, те вещи, которые остались невыясненными для нас, а также проблемы, которые уже, возможно, ушли в подсознание. Из этого следует, что для того, чтобы прекратить поток плохих мыслей, нужно разобраться в их сущности, узнать, откуда они истекают и в основе какой проблемы они растут. Хорошо проанализируйте поток данной информации: что общего у ваших мыслей, какой они тематики, попробуйте догадаться, какую подсознательную проблему они могут в себе нести. Найдя, постарайтесь ее решить, сперва вспомнив, впоследствии чего она возникла, что было поводом этому. Найдя решение проблемы, вы избавитесь от постоянных плохих мыслей, которые она вам навеивала.

Иногда бывает и так, что негатив станет для вас чем-то обычным, а сознание все чаще и чаще наполняется плохими мыслями разной тематики. Они станут для вас обычным явлением, а справляться с ними, становится почти невыполнимой задачей. Философы говорили, что ничто не распространяется так быстро, как мысль, и ничто не бывает так сложно остановить.

Например, представьте себе в деталях море, лес или другую красивую природу, к тому же, ощутите ее, вовлекитесь в нее своим сознанием, подвергните себя этой идее. А теперь представьте себе на этом фоне большой маятник, нарисуйте каждую его деталь, хорошо вообразите, как он выглядит. А теперь запустите его и представьте каждое его колебание. Вы можете менять темп, задавая его от более быстрого к медленному, и наоборот.

Представьте звук и тиканье, создайте всю эту картину. Спустя некоторое время попробуйте остановить маятник, и вы увидите, что это очень трудно, почти невозможно. Маятник, нарисованный нашим воображением, перестает ему подчиняться, и представить то, как он начинает останавливаться, порой бывает очень трудно. Это пример того, как тяжело искоренить мысль или идею. Но все же, мы можем научиться этому.

Если вы замечаете, что вам стало грустно и вас одолевают плохие мысли, вы становитесь более тревожным, вспомните то, что приносит вам наибольшую радость или удовольствие. Это очень хорошая и действенная методика, которая помогает регулярно справляться с негативом. Например, вам очень нравится один юморист, или у вас есть любимая книжка детства, которую вы с удовольствием перечитываете, и это дарит вам улыбку, хорошее настроение.

Еще один хороший способ подобной борьбы — заняться чем-то, что требует особого внимания и концентрации. Когда вы с удовольствием вовлекаетесь в интересное или напряженное дело, то очень хорошо отвлекаетесь от задних мыслей, заполняя голову теми нужными, которые идут на решение исполняемой работы.

Психологи также рекомендуют метод визуализации. Плохие мысли возникают от навязчивого страха, а страх появляется от чувства неуверенности в себе. Часто повторяйте себе о своей значимости, о своих достоинствах, станьте более убежденным в своих достоинствах.

Искоренить навязчивые идеи можно так: представьте себя большим и светлым солнечным шаром, который наполнен позитивной энергией, несет добро и радость, излучает много света и тепла. А теперь представьте ваши плохие мысли маленькими букашками, которые роятся возле вас. Чем более сатирично вы себе это представите, чем смешнее будут эти мошки – тем лучше. Скоро вы заметите, как глупо выглядят ваши плохие мысли, насколько вам они мешают, а также научитесь смеяться над этим. Очень хороший способ борьбы со страхом – это смех. Представьте ваш страх чем-то маленьким и смешным, оденьте его в чудный прикид или смоделируйте забавную ситуацию – он уже предстанет перед вами в другом свете. Смеясь над своим страхом, вы его преодолеваете и искореняете. Сатира – хорошее средство для борьбы с подобными проблемами.

Так же, хорошим оружием борьбы с плохими мыслями есть…хорошие мысли. Задавайте им контрудара и на все нехорошее, что возникает у вас в голове, наводите хорошую мысль. Учитесь видеть и другую сторону медали, а именно, лучшую ее сторону. Будьте более оптимистичны, и вы увидите, что во всех тех плохих раздумьях и мыслях, с которыми вы сражаетесь, есть и хорошие моменты и аспекты, и что их даже больше, чем вы себе представляете.

Например, вы постоянно думаете о своих недостатках, не любите свою личность и тело, порой вам даже кажется, что вы самый слабый человек из всех вам известных, вас мучает то, что вы хуже других. Вы постоянно критикуете себя, выискиваете свои ошибки, которые потом вертятся в вас в голове и не дают вам покоя. Что же делать в таком случае? Ищите свои хорошие качества, рассмотрите себя с другой стороны. Если же вы не можете найти в себе достаточно положительных качеств, или же неуверенные в себе, попросите изложить мнение о вас своих друзей, поддержать вас в этом. Они укажут вам на то, за что они вас ценят, почему вы являетесь индивидуальностью и личностью, за что вас стоит уважать. Увидите, что негативные мысли очень скоро исчезнут.

Как бороться с плохими мыслями? Психологи советуют не сосредотачиваться на них и наполнять свою жизнь более теплыми и насыщенными красками. Не давайте мрачным мыслям повода появляться, окружайте себя тем, что вам нравиться, встречайтесь с теми, кого вы любите, и они будут создавать вам атмосферу, в которой не будет места негативу и беспокойству. Вот такие они, советы психолога: как отвлечься от плохих мыслей.

Как научиться отвлекаться от плохих мыслей в голове?

Плохие мысли, странные предчувствия и паническое беспокойство, как черные тучи над морем, портят всю хорошую погоду и настроение, заставляя человека находиться в постоянном подавленном состоянии. Хорошо, когда удается отогнать темные мысли, как назойливую муху, переключившись на что-нибудь хорошее.

Но бывает и так, что они, как липкая паутина, обволакивают все сознание и заполоняют разум, избавиться от них не так-то просто, хотя вполне возможно, главное, очень сильно этого захотеть.

На самом деле, существует множество способов, которые учат, как быстро отвлечься от плохих мыслей, но первое, что нужно сделать, это определить причину их появления. Понятное дело, что найти человека, абсолютно довольного своей жизнью, нереально: у каждого возникают свои трудности, которые могут быть связаны практически с любой сферой деятельности.

Все эти проблемы мешают нам наслаждаться окружающим миром и собственной жизнью в полной мере, они опустошают и лишают нас жизненных сил. Что самое интересное, нередко эти черные мысли лишь результат нашего бурного воображения, а если все-таки перестать «накручивать» себя и взглянуть на ситуацию совсем в другом ракурсе, то все уже рисуется не в столь страшных красках.

Способы избавиться от негативных мыслей

  • Итак, как мы уже сказали, попробуйте определить, почему они возникают? Ведь большинство плохих мыслей – это именно нерешенные проблемы, вещи и ситуации, которые так и остались для вас невыясненными. Из чего следует: решив проблему, вы избавитесь от негатива. Конечно, сейчас многие начнут говорить «легко сказать», но если вы действительно стремитесь улучшить свое настроение, то вам поможет твердый настрой и острое желание двигаться в заданном верном направлении.
  • Иногда процесс черных мыслей прогрессирует, состояние негативного и подавленного состояния становится для вас чем-то привычным и обыденным. Сознание так и тянется почерпнуть заряд негатива, и справиться с такой привычкой уже очень непросто. Недаром многие философы древности утверждали, что ничто не бывает так сложно остановить, как распространяющуюся мысль. Попытаться искоренить ее все-таки реально, хоть и сложно. Начинать нужно с простого: если вам стало грустно, то просто постарайтесь вспомнить что-то такое, что поднимает вам настроение. Это могут быть приятные воспоминания из прошлого, хорошая книга, доброе кино или встреча с приятными людьми, главное, чтобы это занятие дарило вам улыбку и хорошее настроение.
  • Есть еще один метод – переключение внимания. Когда плохие мысли окутывают разум, лучше переключить его на что-нибудь, что требует внимания и концентрации. Так, выполняя сложную и интересную задачу, ему некогда будет «думать» о чем-то постороннем, ведь все пространство будет заполнено «нужными» мыслями. Часто подходит всяческий хенд-мэйд, например, плетение бисером, вязание, создание кукол или игрушек, рисование и так далее.
  • Задумайтесь, почему вас так пугают ваши мысли? Вы чего-то боитесь или вас тревожит какая-то предстоящая ситуация? Иногда полезно полностью погрузиться в свой страх, разложить все по полочкам и продумать, чем все может закончиться в самом худшем случае. Порой получается, что вся ситуация доводится до такого абсурда, что человеку и самому становится скорее смешно, чем страшно. И главное помнить, что выход есть всегда, главное, хорошо его поискать.
  • Еще один хороший совет – старайтесь скорректировать свой круг общения, минимизируйте контакты со сложными и «тяжелыми» людьми, после которых вы чувствуете себя подавленно. Старайтесь окружить себя оптимистами и позитивными личностями, ведь именно от правильного настроя зависит способность справлять с трудностями. Будьте уверенны, в хорошей компании вам просто некогда будет жалеть и копаться в себе, вы сможете, неожиданно для себя, переключиться на что-то новое и интересное.
  • Наполните свою жизнь событиями – занятые люди редко впадают в депрессии, им просто некогда! Работайте, посещайте выставки, концерты, встречайтесь с друзьями, продумывайте развлекательные программы на выходные и обязательно проводите, как можно больше времени с близкими людьми.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *