Подтянуть живот после родов

Подтянуть живот после родов

Содержание

Как убрать и подтянуть дряблую кожу на животе после родов или похудения

Мы все хотим быть стройными, привлекательными, красивыми и здоровыми. Но рано или поздно мы сталкиваемся с проблемой, которая заставляет нас задуматься о том, как убрать дряблую кожу на животе и подтянуть ее. Эта часть нашего тела может потерять былую упругость после родов, вследствие возрастных гормональных изменений, резкого набора или потери веса.

Но не стоит отчаиваться, ведь существует множество способов справиться с этой проблемой. И если не получится сделать это быстро, необходимо продолжать ухаживать за собой ежедневно и результат все равно будет положительным — кожа обязательно подтянется и дряблость уйдет.

Как убрать дряблый живот после родов или похудения

Отправляемся в бассейн

Плавание – не только удивительно быстро сжигает лишние килограммы, но и избавляет от стресса. Регулярные занятия в бассейне поднимают настроение, укрепляют мышцы тела, и особенно – брюшной пресс. В итоге живот выглядит подтянутым, плоским, а кожа возвращает себе былую эластичность.

Абонемент в бассейн стоит не так уж дорого, а плавание позволит женщине отвлечься от повседневных забот и уделить время своему здоровью.

Пробежка – путь к упругости мышц

Не зря бег – один из самых распространенных способов держать себя в форме. Подобно плаванию, он активно задействует все группы мышц, укрепляет суставы, через пот из организма эвакуируются шлаки и прочие вредные вещества, улучшается снабжение тканей кислородом и т. д.

Внимание!

И именно благодаря этим процессам, жиры начинают активнее сжигаться, кожа активно восстанавливается, а тело обретает привлекательные очертания.

Бодифлекс – экономьте время, формируя подтянутое тело

В условиях дефицита времени можно обратиться к бодифлексу. Его создательница, Грир Чайлдерс, считает, что 15-ти минут занятий в день достаточно, чтобы обрести стройное подтянутое тело.

Суть бодифлекса заключается в освоении методики правильного дыхания и выполнении специальных упражнений. Заниматься можно с инструктором, а можно освоить принципы этой техники самостоятельно по книге или видеоуроку.

Хулахуп – давно забытое средство

Старый проверенный «советский» способ избавляться от выпуклого живота – обруч. Лучше отдать предпочтение хула-хупу со специальными шариками, которые разбивают жировые отложения и в то же время стимулируют кровообращение тканей.

Правда, после занятий с таким обручем, как после антицеллюлитного массажа, могут остаться синяки. Но они быстро сходят, а эффект от применения обруча остается.

Крутить хула-хуп нужно ежедневно около 30 мин, и результаты не заставят себя долго ждать.

Питание

Правильно организованное и сбалансированное питание, как образ жизни, – обязательное условие для того что бы убрать дряблую кожу и лишний жир с тела. Без сбалансированной диеты от дряблого живота не избавиться – это факт.

Речь не идет о том, чтобы вводить слишком жесткие пищевые ограничения – это лишь дополнительный стресс, который вряд ли поможет избавиться от лишних килограммов.

Важно!

Однако сладкое в малых порциях и выпечку лучше есть до 12.00, чтобы высококалорийная еда быстрее усвоилась.

От жирных и жареных блюд придется отказаться хотя бы на время, заменив их блюдами, приготовленными на пару, кашами и свежими салатами.

Как подтянуть дряблую кожу на животе

Маски из глины – обновление эпидермиса и тонус живота

Всевозможные маски – это скорее дополнительный способ борьбы с дряблостью кожи, но не основной! Без физических упражнений процедуры не принесут желаемого эффекта.

Лучше всего восстанавливает упругость кожи маска из белой или голубой глины, которая широко используется в медицине и косметологии с целью обновления организма и тканей. Помимо всего прочего, она способствует регенерации эпидермиса и насыщению кожи полезными веществами. А значит, кожа живота как можно быстрее вернется в норму.

Массаж и обертывания — убирают дряблость и подтягивают кожу

Прекрасно зарекомендовал себя медовый массаж. Делайте его регулярно и смотрите за результатом.

Обертывания пищевой пленкой с применением мёда, также помогут убрать несколько сантиметров талии и подтянуть кожу.

Скрабы для тела

Избавиться от дряблого живота помогут скрабы для тела. Пользуйтесь ими 1-2 раза в неделю. Эффективно себя зарекомендовал кофейный скраб. Область дряблого живота можно скрабить очень нежным средством ежедневно. После завершения процедуры — нанесите хороший жирный крем, предварительно добавив в него пару капель (не больше!) любимого эфирного масла.

Мумие и эфирные масла

Используйте это чудесное средство каждый раз после душа. Достаточно взять крем, в него добавить одну таблетку мумие и пойти в душ. За это время мумие приобретет жидкий вид. Перемешайте крем с мумие до однородной консистенции.

После того как, вы закончите принимать водные процедуры, нанесите на дряблую кожу животика получившийся крем. И вотрите его в кожу аккуратными движениями по часовой стрелке без надавливания на внутренние органы. Пусть полностью впитается.

Одним словом, дряблый живот – это не такая уж и большая проблема, если поставить себе цель и проявить хотя бы немного силы воли. Помните, что существует масса способов обрести фигуру своей мечты, и вы обязательно найдете оптимальный для себя.

Как убрать обвисший живот после родов

Радость материнства часто омрачается эстетическими проблемами – фигура после родов становится далеко не идеальной, живот обвисает, а кожа на нем становится дряблой и покрывается растяжками. Чтобы подтянуть живот после родов, совсем не обязательно обращаться к помощи хирурга. Об эффективных и простых способах решения проблемы поговорим в статье.

Основное предназначение женщины – материнство. Во время беременности все силы организма направлены на сохранение потомства и обеспечения ему комфортных условий.

Совет!

Матка увеличивается, по мере роста плода мышцы брюшины раздвигаются, кожа растягивается.

После родов «вместилище» плода пустеет, кожа обвисает – иногда даже фартуком, на теле появляются растяжки. Причины этого следующие:

  • Увеличение матки. Сразу после родов матка не уменьшается – чтобы она сократилась, необходимо ждать 1-3 месяца. Если женщина кормит, то процесс сокращения проходит гораздо быстрее. В это время только нормализуется гормональный фон, и пока какая-то стабильность не наступит, никакими упражнениями убрать живот не получится.
  • Накопление жира на передней стенке брюшины. Жировая прослойка необходима, чтобы защитить растущий организм от внешних воздействий. После родов метаболизм временно замедляется, и для того, чтобы жир «сгорел», придется приложить множество усилий.
  • Растянутые мышцы. Мышцы растягиваются и расходятся не только во время беременности, но и при родах. В некоторых случаях они полностью отходят от «белой линии» – условной линии на животе, которая располагается в его самом центре вертикально, от груди до лобка. Эту проблему женщины могут увидеть сами – если лечь на спину и попытаться сесть, кожа будет надуваться и отвисать.

Первые 3 месяца после родов – как уже упоминалось – гормональный фон не стабильный, да и организм полностью не оправился после беременности и последующей родовой деятельности. Поэтому быстро убрать живот не получится – сначала нужно окрепнуть.

Но это не значит, что ничего нельзя сделать, чтобы вернуть коже упругость, а фигуре – прежние очертания. Рациональная диета и грамотный уход за собой домашними методами – вот рецепт восстановления на первом этапе после беременности.

Благодаря массажному воздействию нормализуется кровоснабжение в кожном покрове, увеличивается выработка естественного коллагена и эластина, повышается тонус сосудистых стенок. Конечно же, лучше пригласить профессионального массажиста, но можно делать массаж и самостоятельно. Процедуру разрешается начинать делать, когда ребенку исполнится 2 месяца.

Подтягивающие кремы и массажные масла следует использовать с осторожностью.

Малыш может неадекватно среагировать на косметику, которую используют во время процедуры, и в дальнейшем отказаться от груди, поэтому следует ограничиться детскими маслами.

Их достаточно для того, чтобы обеспечить нормальное скольжение рук по телу, а наносить крема и масла подтяжки лучше позже, когда ребенок уже настолько подрастет, что от груди откажется сам.

Кожу разминают с помощью следующих приемов:

  • поглаживание – подготовка к более интенсивным воздействиям;
  • растирание;
  • интенсивные разминания.
  • похлопывания – ударная нагрузка.

Завершается массаж повторными поглаживаниями.

Можно массировать живот резиновой мягкой щеткой – длительность сеанса 7-10 минут.

После процедуры кожа должна стать нежно розовой, но никаких повреждений – кровоподтеков, царапин или следов – оставаться не должно.

Если по каким-то причинам женщина отказалась от грудного вскармливания, то выбрать диету для снижения веса по своему вкусу. Рекомендации, которых желательно придерживаться при выборе разгрузочного рациона – в меню обязательно должно найтись место продуктам с витаминами В1, В2, В12, А, Е и С – они отвечают за тонус и упругость кожного покрова.

Советы для кормящей мамочки:

  • не снижать калорийность питания – энергетическая ценность дневного рациона во время лактации должна удерживаться на уровне 2000 кал в сутки, – но при этом нужно перейти на дробный рацион, до 6 раз в сутки;
  • желательно, чтобы величина разовых порций составляла 200-250 г;
  • в рацион обязательно следует вводить:
  • кисломолочные продукты;
  • свежие фрукты и овощи;
  • нежирное мясо и птицу – куриную грудку, крольчатину, говядину, индюшатину;
  • каши – кроме рисовой, манную и пшенную ограниченно;
  • желательно отказаться от сладкого и сдобы;
  • уменьшить количество соли.

Также следует расширить питьевой режим – за счет чая с молоком, зеленого чая, чистой воды без газа – можно минеральной.

Гимнастику по подтяжке фигуры можно начинать делать не ранее, чем через 3 месяца после родов.

Убрать живот после беременности помогают специальные занятия физкультурой. Прорабатывать стоит не только косые мышцы, на которые рассчитано большинство упражнений по накачиванию пресса:

  • сгиб-разгиб;
  • подъема ног и корпуса попеременно лежа на спине;
  • подъем ног лежа на животе.

В комплекс специальной гимнастики нужно обязательно включать упражнения для повышения тонуса мышц нижней части пресса.

К ним относятся:

  • «кошка» – женщина принимает коленно-локтевое положение, выгибает спину, напрягая все мышцы, приподнимает голову и вытягивает шею, мышцы напрягают на выдохе, подтягивая живот к ребрам;
  • «лодочка» – исходное положение лежа на животе, руки сцеплены вперед, ноги вытянуты, выгибаются и перекатываются;
  • «ножницы» – лежа на спине приподнимают ноги – пятки приподняты над горизонтальной поверхностью не более чем на 12-15 см, ладони под ягодицами.

Быстро вернуть тонус мышцам брюшного пресса поможет хулахуп. Если заниматься регулярно, убрать отвисшую кожу можно в течение полугода.

Существуют и иные упражнения, чтобы быстро вернуть тонус мышцам брюшного пресса.

Например, бодифлекс – специальные дыхательные упражнения, при которых подтягивается именно отвисший живот.

Принцип бодифлекса – хорошо знакомые с детства упражнения выполняют при задержке дыхания, что позволяет интенсивнее прорабатывать брюшной пресс по всем направлениям.

  • Косые мышцы – скручиваниями из сидячего положения: правая нога подогнута как в позе лотоса – левая прямая, левая рука упирается за спиной в пол. Необходимо повернуться к руке, которая опирается. Поворот выполняют по максимальной амплитуде. Затем руки и ноги меняют.
  • Нижняя часть брюшного пресса – обычное упражнение «ножницы», но на выдохе.
  • Проработка мышц, которые помогут вернуть талию – нужно принять коленно-локтевое положение, отвести 1 ногу в сторону, а затем ее поднять горизонтально полу и постараться переместить вперед; затем упражнение повторяют для другой ноги.

Контрастный душ помогает восстановить тонус кожи. Водные процедуры увеличивают эффективность массажных воздействий. Лучше всего направлять на живот душ с хорошим напором, температуру чередую каждые 5 секунд.

Можно подключить еще одну косметическую процедуру – тонизирующие обертывания. В домашних условиях можно наносить на кожу нагретые масла, водоросли – их приобретают в аптеке, шоколадные составы, кофейные, медовые и перечные обертывания.

Составы наносят на кожу, а тело оборачивают пленкой. Во время процедуры женщины могут заниматься своими делами – играть с ребенком, заниматься уборкой, гладить и так далее… Повышение нагрузки помогает быстрее справиться с проблемой отвисшей кожей.

Внимание!

Быстро восстановиться после родов не получится, даже если делать массаж, упражнения и придерживаться строгой диеты. На это придется потратить не менее 7-9 месяцев.

Справиться с проблемой в более короткий срок помогут салонные процедуры – аппаратная коррекция – или радикальные меры – абдоминопластика.

Не стоит сразу же задумываться об операции – если женщина здорова, фигуру удастся привести в порядок в течение 9-11 месяцев после беременности.

Конечно, чтобы радоваться результату долго, нужно не запускать себя и после достижения цели и продолжать диету и упражнения.

Неприятные последствия родов – избавление от дряблого живота

Рождение ребенка – это сложный и незабываемый процесс в жизни женщины. Очень часто после родов живот становится дряблым и обвисшим. Необходимо найти способ, который позволит вернуть коже упругость и эластичность.

Дряблый живот после родов

Появление ребенка на свет сопровождается существенным изменением внешности женщины. Часть женщин страдает избыточным весом, который появился в процессе беременности. Образование живота приводит к тому, что кожа вытягивается, а после родов никуда не девается. Дряблый живот следует убрать любыми способами, чтобы оставаться красивой и стройной.

Изменения внешности в худшую сторону становятся причиной появления послеродовой депрессии, которая усложняется необходимостью сидеть дома и заниматься домашними делами. Времени на себя остается не так уж и много, поэтому методы восстановления фигуры должны отнимать минимум времени и сил.

Причинами такого неприятного явления становятся следующие факторы:

  • увеличение матки с ростом плода в утробе
  • растянутые мышцы живота
  • сильное растяжение кожи во время беременности

Чтобы сделать живот плоским, усилия все-таки потребуются. Поэтому об отдыхе остается только мечтать, так как забота и уход за малышом дополняется выполнением физических упражнений.

Для одной женщины для восстановления стройности понадобиться пару недель, для другой процесс может затянуться на долгие месяцы.

В этом случае нельзя останавливаться при отсутствии результата, только терпение и регулярность процедур приведет к желаемому эффекту.

Прежде всего следует пересмотреть свой рацион питания. В нем должно содержаться минимальное количество жиров, которые негативно отражаются на состоянии кожи и жировом слое в области живота. Целесообразно обогащать организм витаминами, полезными микроэлементами.

Источниками питательных веществ являются свежие овощи и фрукты, зелень, рыба, мясо и другие продукты питания

Коррекция фигуры: убираем висячий дряблый живот

Вторым условием для восстановления кожи живота является выполнение специальных упражнений. Регулярные тренировки позволяют укрепить мышечную ткань и вернуть эластичность кожных покровов. Наиболее распространенными упражнениями можно считать качание верхнего пресса, укрепление нижнего пресса, наклоны в обе стороны.

В результате происходит сжигание лишних жировых клеток, укрепление мышц пресса, устранение дряблой кожи за счет повышения упругости клеток эпителия

Эффект от упражнений достигается только при длительном и регулярном выполнении. На первых тренировках не следует нагружать организм, увеличение нагрузки должно происходить постепенно, начиная с движений минимальной интенсивности.

После родов сильно висит живот, что не может не расстраивать многих женщин. Рождение ребёнка и материнство — самое важное и волшебное событие в жизни практически каждой женщины, но обвисшая кожа совсем не радует глаз, и каждой хочется поскорее вернуть подтянутую фигуру. Как после родов убрать висячие, ослабленные мышцы живота? Что нужно делать, чтобы подтянуть своё пузо, и получится ли вернуть себе прежний вид — подробности ниже.

О дряблом животе у женщины после родов

Важно понимать, что после родов живот может провиснуть. Нужно постараться не создавать себе комплексы и лишний стресс, понимать, что всё поправимо. Желательно, чтобы домашние были рядом и смогли поддержать в трудную минуту.

Дряблый живот после родов — не самая приятная, но и далеко не самая страшная вещь. Главная причина возникновения такой проблемы, как дряблость кожи в области живота, это сильное растяжение кожи во время беременности. Справиться с этим помогут правильное питание и упражнения.

Как убрать обвисший живот после родов

Причины, почему кожа в области живота «решила» отвиснуть:

  • увеличение матки в результате роста ребёнка (приводит к растяжению мышц);
  • формирование жирового пояса во время беременности;
  • лишний вес, появившийся до или во время беременности, также служит причиной появления такой проблемы, как обвисание кожи;
  • возраст: если женщина в возрасте, живот будет провисать сильнее, и побороть данную проблему несколько сложнее;
  • наследственность. Желательно поискать предков по женской линии и узнать, как они боролись с проблемой обвисшего живота.

К сведению! Также очень важную роль играет естественность родов. Например, после кесарева сечения висячий животик уходит медленнее. В данном случае предпочтительнее рожать естественным путём.

Перед тем как начать бороться с лишней кожей и весом, нужно обязательно уяснить, что после родов женскому организму нужно время на восстановление. Нельзя сразу начинать со сложных физических упражнений и сильных нагрузок. Точно так же нельзя садиться на жёсткие диеты и убирать из своего рациона пищу с важными организму элементами.

Как убрать обвисшую кожу с живота после родов в домашних условиях

Одним из самых распространенных способов решения проблемы является бандаж. Надевать его разрешено еще до родов, также полезно носить и после родов. Носка бандажа — один из самых эффективных способов борьбы с данной проблемой. Он позволит женщине быстрее вернуть её прежний подтянутый вид и облегчит нагрузку на спину.

Основные задачи бандажа:

  • поддержание живота, уменьшение нагрузки на спину;
  • укрепление и поддержание мышц живота;
  • закрепление и фиксация швов при кесаревом сечении.

Модели бандажей:

  • Универсальный. Допускается постоянное использование после и до родоразрешения. Оказывает поддержку животу, подтягивая мышцы. Конструкция состоит из эластичной ленты, состоящей из двух частей: широкая (одевается на перед) и узкая (на поясницу). Это самый бюджетный вариант. Цена варьируется от 350 до 1100 руб.*
  • Пояс. Это широкая эластичная лента от 27 до 30 см. В районе талии расположена удобная вставка, благодаря которой живот обтягивается практически полностью. Стоимость данной модели от 500 до 1000 руб. Один из самых главных плюсов — такой бандаж значительно уменьшает риск образования грыжи. Но при этом он может задираться вверх, доставляя тем самым дискомфорт.
  • Трусики. Главное преимущество данной модели состоит в том, что бандаж не будет ни подниматься, ни сползать. Он будет плотно сидеть на одном месте. По бокам имеются различные застёжки, с помощью которых можно регулировать степень утяжки. Однако есть один минус — требуется ежедневная стирка. Стоимость достигает 3800 руб.

    Корректирующее белье

Как убрать обвисший живот после родов: физическая нагрузка

Самый эффективный способ, как убрать обвислость живота — это физические нагрузки.

Важно! Приступать к выполнению упражнений можно только после консультации с гинекологом и только по истечении 1 месяца после родов.

Правила выполнения тренировок:

  • запрещаются поднятия гантелей и других тяжестей;
  • разрешено напрягать пресс как можно меньше;
  • приём пищи за 1 ч. до и после тренировки запрещается;
  • стоит соблюдать правильность выполнения упражнений;
  • разрешено постепенное увеличение нагрузки.

Некоторые полезные упражнения:

  • Скручивание. Для выполнения нужно лечь на пол, кисти рук за голову, ноги согнуть в коленях. Вместе с вдохом поднять туловище и продержаться в таком положении 3 сек., после чего вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение 20 раз.
  • Подъемы ног. Исходное положение — лежа. Далее поднятие прямых ног в воздух, при этом стараясь не работать торсом. Продержаться в таком положении несколько секунд и повторять заново около 40 раз.
  • Велосипед. В лежачем положении двигать ногами так, будто они крутят педали велосипеда.

Как подтянуть кожу на животе после родов? Эффективные способы подтяжки кожи

Популярными и эффективными считаются следующие способы подтянуть кожу на животе после родов:

  1. обертывания;
  2. маски;
  3. массажи;
  4. физические упражнения.

Первой мерой устранения дряблого живота после родов выступают обертывания. Этот процесс помогает коже вернуть утраченную эластичность, насытиться полезными веществами и влагой. Для приготовления средств от обвисшей кожи на животе после родов используют голубую, белую и красную глину, различные растительные масла в сочетании с эфирными композициями, морские водоросли и мед. Все эти компоненты являются действенными как поодиночке, так и в совокупности. Чем активнее компоненты в приготовленных составах, тем быстрее появится ощутимый эффект от их применения. Обертывания от растяжек на животе и дряблости начинаются с распаривания и очищения, а заканчиваются нанесением поверх раствора пищевой полиэтиленовой пленки, которая создает необходимый температурный режим и препятствует поступлению воздуха.

Еще одним из способов подтяжки кожи на животе выступают маски. Маски применяются без использования пленок. Приготовленный раствор может включать все элементы обертываний, а также дополняться желатином, белком яйца, пивными дрожжами и йогуртом. Эти составы обладают эффектом стягивания и не нуждаются в длительном времени воздействия.

Популярным и действенным считается введение в массажные смеси такого компонента, как мумие. Это вещество смолистой вязкой текстуры темно-коричневого цвета, которое свободно продается в аптеке и имеет в составе огромное количество полезных минеральных веществ. Его разводят в теплой воде, а получившийся раствор постепенно вводят в крем до однородной консистенции. Помимо свойства восстанавливать растянутую кожу, мумие способно быстро удалять растяжки и мелкие шрамы.

Массаж — эффективное и мощное средство для устранения проблем, вызванных излишним растяжением кожи. С помощью него улучшается микроциркуляция, выравнивается рельеф около пупка, устраняются подкожные жировые накопления на ногах и обвислый живот, полноценно повышается эластичность кожи. Массаж желательно сочетать со всеми остальными процедурами по уходу за кожей. Его действие способно в несколько раз повысить качество проводимых процедур и усилить производимый эффект. Кожа станет лучше и быстрее впитывать полезные элементы, активизируется обмен веществ, а визуально поверхность подтянется, и фигура обретет желанные формы.

Быстро устранить обвисший живот после родов, а также устранить рыхлое состояние кожи и убрать лишние сантиметры на талии способен вакуумный массаж. Он производится специальными стеклянными или пластиковыми банками, в которых проделана дырка. Во время процедуры внутри банки создается вакуум, который втягивает кожу и способствует притоку крови к обрабатываемым местам. Рекомендуется массажировать проблемные зоны и пупок вместе с увлажняющим кремом или маслом на протяжении 10 или 15 минут. Это эффективное средство легко применяется и способно быстро заменить другие виды ручного массажа.

В борьбе с обвисшей кожей способен помочь и комплекс упражнений. Именно с этого шага начинают многие женщины, которые столкнулись с данной проблемой. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ, улучшают клеточное дыхание и способствуют приливу крови к кожным покровам. За счет этого активизируются процессы регенерации. Если делать упражнения в комплексе со всесторонним уходом за кожей, то можно быстро добиться ощутимых результатов, а дряблость и обвислость быстро устранится.

Самым популярным упражнением считают складку. Упрощенным вариантом можно назвать стандартное упражнение, направленное на проработку мышц пресса. Исходное положение – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Руки при этом сложены в замке за головой, локти разведены в стороны. Из такого состояния туловище плавно поднимается за счет напряжения мышц пресса до положения в 90 градусов относительно пола.

Чтобы подтянуть грудь, кожу на предплечьях и выше отлично подойдут любые упражнения с использованием гантелей. Если их в наличии дома не окажется, можно использовать простые бутылки с водой. Упражнения с утяжелением прекрасно укрепляют мускулатуру и подтягивают проблемные участки.

Что происходит с животом?

Беременная за последний триместр устает от огромного, доставляющего неудобства, живота. Хочется скорее родить, чтобы натянуть узкие джинсы, и отправиться на прогулку с малышом. Однако в послеродовой период выясняется, что живот не достаточно уменьшился.

Он остается примерно таким, как на 4-6 месяце беременности, и при этом выглядит дряблым и отвисшим. Нередко на нем появляются растяжки и остается темная продольная пигментная линия, делящая тело пополам. Почему это происходит?

Растягивается матка

В матке в течение 9 месяцев растет и развивается плод, вес которого к моменту рождения составляет в среднем 3,5 кг, а рост равен 51-54 см. Не удивительно, что орган под давлением увеличивающегося ребенка значительно растягивается.

Сокращение матки происходит после родов в течение нескольких месяцев. С этим приходится сталкиваться даже худеньким девушкам с накаченным до беременности брюшным прессом.

Животик сразу после родов – явление неизбежное и вполне естественное.

Размягчаются мышцы живота

Мышцы передней брюшной стенки под влиянием вырабатывающегося во время беременности гормона релаксина размягчаются и приобретают эластичность. Это необходимо для того, чтобы они растягивались и расходились под давлением растущей матки.

После появления малыша на свет все обычно встает на свои места – но не сразу (и, к сожалению, не всегда: нередко возникает такое осложнение, как диастаз).

Увеличивается жировая прослойка

Во время беременности в организме женщины происходит гормональная перестройка и увеличивается процент жировой прослойки. Ее функция – защита развивающегося плода от негативных внешних воздействий.

По понятным причинам основная часть жира копится именно на животе. И после родов требуются усилия, чтобы вновь радоваться красивому прессу и стройной фигуре.

Обвисает кожа

Добавляет лишних сантиметров и без того пострадавшей талии обвисшая кожа. Эпидермису пришлось по мере роста живота растягиваться необычайно сильно, и мгновенно вернуться к прежнему состоянию кожный покров не может.

Состоянием своего живота после появления малыша на свет недовольна каждая женщина. Но степень выраженности проблемы зависит от ряда факторов:

  • Типа телосложения. У худеньких девушек за счет отсутствия жировых излишков живот растягивается меньше и, следовательно, быстрее уходит.
  • Очередности ребенка. С каждым следующим малышом передняя брюшная стенка деформируется сильнее и сложнее возвращается к первоначальному виду.
  • Состояния мышечного каркаса роженицы до зачатия.
  • Образа жизни во время беременности. Имела ли место адекватная физическая активность или женщина мало двигалась.
  • Размера плода и количества детей. Тут все логично: крупный ребенок и многоплодная беременность вызывают большее растяжение матки, мышц и кожи.
  • Типа вскармливания. Кормление грудью способствует сжиганию жиров и повышению скорости сокращения матки.
  • Наследственности. Некоторым счастливицам удается без лишних усилий в считанные месяцы приобрести идеальную форму.

Что делать?

Для скорейшего возврата стройной точеной фигуры существует 2 инструмента: корректировка питания, упражнения для живота после родов. Но сладкое, жирное и копченое исключить из рациона придется, что полезно не только для фигуры, но и для самочувствия малыша, получающего с грудным молоком все, что употребляет в пищу его мать.

Отказаться следует и от так называемых «пустых» калорий:

  • снеки;
  • газированые напитки;
  • фаст-фуд.

Кормящая мать не может строго ограничивать себя в питании: это скажется и на ее здоровье, и на качестве молока.

Адекватная физическая нагрузка, предполагающая выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц передней брюшной стенки – как раз то, что нужно.

Посещение спортзала – идеальный вариант, но часто молодая мама не может позволить себе надолго оставить малыша. А вот домашние тренировки доступны каждой.

И ребенок здесь не будет помехой, ведь выделить в течение дня 15-20 минут для выполнения комплекса – не проблема.

Когда можно приступать к тренировкам?

Торопиться не стоит. Упражнения, которые помогут убрать живот после родов, выполнять нужно после восстановления обессиленного мощными перестройками организма – когда ребенку исполнится хотя бы 7-9 недель.

Если же малыш появился на свет путем кесарева сечения, либо женщине были наложены швы, повременить придется до 2,5-3 месяцев. В противном случае не исключены последствия: расхождение швов, опущение стенок влагалища, повышение внутрибрюшного давления.

Лучше с целью похудения в этот деликатный период уделить внимание питанию: отказаться от сладкого, жареного, жирного.

Домашние тренировки: общие принципы

Соблюдение несложных принципов позволит добиться хороших результатов без ущерба здоровью в кратчайшие сроки:

  • за час до тренировки и примерно такое же время спустя после занятий нельзя есть;
  • занятия с отягощения практиковать не стоит;
  • во время выполнения комплекса пресс должен находиться в напряженном состоянии;
  • нужно следить за техникой выполнения: работа ведется для достижения результата, поэтому лучше сделать 25 правильных упражнений, чем 55 неполноценных;
  • занятия должны быть регулярными: пресс формируется при выполнении комплекса минимум трижды в неделю;
  • количество подходов и число упражнений должно увеличиваться постепенно – особенно это касается ранее не занимавшихся спортом женщин (впрочем, и посещавшим до беременности спортклуб после вынужденного перерыва лучше быть осторожнее).

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, рекомендуется сделать растяжку:

  • 1-й вариант: на вдохе передняя брюшная стенка максимально округляется, на выдохе втягивается и фиксируется в таком положении на несколько секунд (выполнить по 10 подходов);
  • 2-й вариант: лежа на животе нужно максимально прогнуться назад и застыть на 5-7 секунд (также требуется выполнить 10 раз).

Эффективные упражнения

Убрать живот после родов помогут упражнения, которые способствуют укреплению мышечного каркаса передней брюшной стенки и сжиганию жировых излишков:

  1. Качание пресса. Знакомое большинству со школьных времен упражнение выполняется лежа на полу с заведенными за голову руками и зафиксированными согнутыми в коленях ногами. Ритмичные подъемы туловища производятся в темпе, но без спешки и суеты.
  2. Проработка нижнего пресса. Лежа на полу, поднимаем ноги, стараясь сделать расстояние от пяток до пола максимальным.
  3. Наклоны в стороны. Поставив ноги на ширине плеч, стараемся дотянуться до пола поочередно правой и левой рукой.
  4. Тазовые подъемы. Лежа на полу, поднимаем таз вверх, при этом напрягая мышцы пресса, и задерживаемся в таком положении на 10-12 секунд. Необходимо минимум 10 повторов.
  5. Планка. Сложное, но эффективное упражнение, направленное на укрепление глубоких мышц живота. Для его выполнения ложимся на живот, опираемся на предплечья (между плечом и предплечьем образуется прямой угол) и постепенно отрываем от поверхности грудь, живот и колени. В результате образуется 2 точки опоры – пальцы ног и предплечья. Тело фиксируется в этом положении на 20-30 секунд (для начала, затем время постепенно увеличивается). При этом таз не должен двигаться вверх-вниз.
  6. Приседания у стены. Встаем к стене, вплотную прижавшись к ней спиной, затем ставим ноги на ширину плеч и делаем шаг вперед. После этого начинаем плавное скольжение вниз, до того момента, как бедра окажутся параллельны полу. Следующий этап – подъем без помощи рук. Достаточно пары подходов по 14-15 повторов.
  7. Подъемы ног. Упражнение способствует формированию талии. Для его выполнения ложимся на бок и поднимаем ногу до образования с полом прямого угла. Идеально – пара подходов по 20 повторов (чередуем работу правой и левой ноги).
  8. Перекрестные скручивания. Лежа на полу со сведенными за головой руками поднимаем лопатки и сгибаем ноги в коленях, подтягивая их в груди. Затем выпрямляем левую ногу, одновременно дотягиваясь левым локтем до правой коленки, после чего все делаем с точностью наоборот: выпрямляем правую ногу, и правым локтем касаемся левой коленки. Количество подходов и повторов определяется возможностями женщины: чем больше, тем лучше. Упражнение тренирует косые мышцы живота, формирующие красивую талию.

Если у женщины диагностирован послеродовой диастаз, некоторые из вышеперечисленных упражнений противопоказаны.

Диастаз – осложнение после беременности и родов, проявляющееся себя чрезмерным расхождением мышц живота. Под давлением растущей матки у женщины расходятся мышцы, размягченные гормоном релаксином.

В норме после появления малыша на свет все встает на места за 2-3 месяца. Но если девушка имела проблемы с весом до беременности, или выносила крупного малыша (либо 2-х и более детей), мышцы так и не соединяются.

В результате диеты и упражнения не помогают: обвисший выпирающий живот не удается убрать никакими способами. Помимо косметического дефекта, неприятное состояние может проявляться болями.

Более того, при высокой степени диастаза (расхождении мышц на 10 и более см) традиционные комплексы для формирования пресса опасны: высок риск опущения внутренних органов или образования грыжи с последующим защемлением органов.

Для женщин, столкнувшихся с диастазом, подходят щадящие упражнения:

  • кошка – выполняется 10-15 раз из положения «на четвереньках»: выдох – округляем спину и втягиваем живот, вдох – возвращаемся в исходную позицию;
  • сгибания ног – выполняется в положении лежа путем поочередного сгибания и выпрямления ног (стопы скользят по полу);
  • сжатие — исходное положение лежа (колени согнуты, стопы на полу, под поясницей протянуто полотенце, концы которого находятся в руках тренирующейся): на выдохе поднимаем голову и плечи, туго стягивая полотенцем талию, вдох – возвращаемся на пол.

Бытовые тренировки

Регулярное выполнение упражнений для похудения живота после родов – необходимое условие для стройной красивой фигуры. Но максимальный эффект и поддержание результата достигается сочетанием комплекса с так называемыми бытовыми тренировками – упражнениями, которые легко выполнять, не отрываясь от повседневных дел.

Выполняя ежедневные обязанности по хозяйству можно:

  • втягивать переднюю брюшную стенку на выдохе и расслаблять на вдохе;
  • в душе регулярно растирать живот холодной водой;
  • купаясь в водоеме (или занимаясь в бассейне) устраивать животу массаж, сцепив горизонтально ладони и водя ими на расстоянии 4 см от передней брюшной стенки;
  • как можно чаще находиться в положении «спина прямая, живот втянут» — постепенно это войдет в привычку;
  • больше ходить с коляской: ходьба в среднем темпе на свежем воздухе с утяжелением в виде транспорта с малышом – эффективная кардиотренировка.

Когда ждать результат?

Этот вопрос особенно волнует молодых мам. Здесь все зависит от ряда факторов:

  • интенсивность и регулярность тренировок;
  • соблюдение принципов здорового питания;
  • наследственность и состояние фигуры женщины до беременности;
  • тип вскармливания – грудное или искусственное.

В среднем, при условии регулярности занятий уже через 2 месяца формируется мышечный каркас, удерживающий брюшную стенку и обеспечивающий точеные очертания тела.

Красивая фигура или ребенок? Ультиматум сегодня не уникален. Не стоит объяснять рождением малыша несовершенство фигуры. Самоорганизация и немного усилий – вот что требуется для достижения заветной плоскости живота.

2 комплекса упражнений для подтяжки живота и боков после родов

1447 Просмотров 0

Вы сидите дома и держите этот маленький комочек счастья у себя на руках, думаете, что все страшное уже позади. Но именно в это время пресс и бока нуждаются в особой заботе и внимании, ведь именно они чаще всего теряют свою форму и силу.

Именно здесь и начинается самая сложная работа, так мышцы пресса подвергались большой физической нагрузке во время беременности и были растянуты до неузнаваемости, а кожа стала обвисшей. Эластичность кожи у некоторых родивших женщин никогда уже не будет такой же, как и до беременности, однако вернуть упругость мускулам под кожей вполне возможно, выполняя упражнения для подтяжки живота после родов.

Первыми признаками недостачи силы и упругости мышц кора является появление болей в спине, особенно, если часто носить ребенка на руках. Все потому, что мускулы живота не дают нужной поддержки, а спина работает на износ, чтобы поддерживать туловище в вертикальном положении. Еще не стоит забывать о дополнительном весе на груди за счет постоянной выработки молока.

Боли в тазу после родов

Зачем я рассказываю все это вам? После вторых родов у меня все чаще начала проявляться боль в тазовой области, также при любом резком движении тела, особенно при чихании, случалось недержание мочи. Во время пробежек я чувствовала непереносимую боль. На тот момент мой физиотерапевт порекомендовал мне наклоны таза вперед, дыхание животом и его втягивание. В результате чего мои мышцы стали сильнее, а связки вернулись на свое место, а самое главное, что постепенно начала уходить боль.

Приведенные ниже упражнения для подтяжки живота и боков после родов направлены на укрепление и проработку мышц тазового дна, поперечных мышц живота и кора. Данные упражнения достаточно просты в выполнении, поэтому их можно начинать делать сразу же после родов, если они были естественными.

Включайте в свою жизнь наклоны таза, дыхание животом и его втягивание тогда, когда будете себя чувствовать комфортно после рождения малыша. При втягивании живота добавьте еще движения руками и ногами, чтобы подготовиться к более интенсивным движениям.

6 упражнений на пресс после беременности

Комплекс изометрических упражнений на мышцы брюшного пресса должны стать обязательной частью вашей жизни в первые месяцы после рождения ребенка. Эти упражнения для похудения укрепят мускулы кора и избавят вас от лишнего жира на боках и животе. Их можно выполнять в домашних условиях.

Американский колледж спортивной медицины использовал электромиографию (ЭМГ), чтобы определить, какие упражнения или лечебная гимнастика лучше всего прорабатывают прямые и косые мышцы живота. Исследователи обнаружили, что поза йоги «Лодка», планка «Дельфин» на фитболе и боковая планка занимают лидирующие позиции в списке этих упражнений. Включите эти упражнения в свой план тренировок. Выполнять занятия нужно в 2-3 подхода по 30 секунд каждое, увеличивая постепенно временной интервал до 1-2 минут, чтобы убрать живот после родов.

1. Дыхание животом

Дыхание животом просто включает в себя расширение и сокращение желудка во время активных и глубоких вдохов и выдохов.

2. Втягивание живота

Это отличное упражнение для коррекции живота. Лягте на пол на спину. Напрягите живот так, как будто вы готовитесь получить удар в живот. Это ваша стартовая позиция. Из этой позиции можно поднимать руки над головой либо разводить ноги в стороны, держа спину прижатой к полу.

3. Наклоны таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Втяните плоский живот и опустите свой таз назад, вжимая спину в пол. Удерживайте позицию в течение 5 секунд, затем повторите.

4. Поза «Лодка»

Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Напрягите живот, немного отклоните туловище назад, отрывая стопы от пола. Поднимайте ноги, пока голени не станут параллельны полу, а бедра согнуты под прямым углом. Вытяните руки вперед, чтобы удерживать равновесие. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

5. Планка «Дельфин»

Поставьте локти сверху фитбола и выпрямите ноги позади себя. Напрягите мышцы живота и бедер, выпрямите спину и удерживайте такое положение в течение 30 секунд. Это упражнение похоже на обычную планку, только вы усложняете его, добавляя фитбол.

6. Боковая планка

Лягте на бок, опираясь на локоть, который должен находится на одной линии с плечом. Соедините ноги вместе, стабилизируйте кор и оторвите бедра от пола. Тело должно быть выпрямленным. Удерживайте положение около 30 секунд. Повторите на другом боку. Добавьте к планке 10-20 подъем ноги, чтобы еще больше укрепить мышцы бедер и развить чувство равновесия.

Бережный план тренировки на мышцы кора для родивших женщин

Эти упражнения крайне рекомендуются для мам, которые недавно родили, так как они бережные и не требуют дополнительного веса.

Не стремитесь достичь максимальных результатов быстро, тем самым вы увеличиваете вероятность травмировать себя. Для начала проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы он смог оценить состояние вашего организма в целом после родов. Фитнес-тренер может помочь исключить упражнения, которые не рекомендованы в послеродовой период по тем или иным медицинским показаниям (кесарево сечение либо диастаз прямых мышц живота). После родов дайте своему организму восстановиться как минимум 6 недель, прежде чем начинать какие-либо тренировки.

  • Выполните все упражнения по очереди.
  • Выполните 3 подхода, чтобы закончить тренировку.
  • Между подходами отдыхайте по 30 секунд.
  • Тренировку лучше проводить 2-3 раза в неделю для наилучших результатов.

Касания пола стопами лежа | 10 повторений, чередуя ноги

  • Лягте на спину и поднимите ноги вверх так, чтобы голени были под прямым углом, а пальцы ног вытянуты вперед.
  • Напрягите пресс, стараясь втянуть живот в себя как можно глубже.
  • Опустите одну ногу вниз и дотроньтесь пальцами пола, вторая нога остается на месте.
  • Верните ногу обратно и опустите вторую ногу на пол.

Совет: Двигайтесь медленно и сосредоточьтесь на сокращении мышц и дыхании. Делайте глубокий вдох при опускании ноги к полу. На выдохе поднимайте ногу.

Касания пяток руками | 10 повторений, чередуя стороны

  • Лягте на спину, поставьте стопы недалеко от своих бедер.
  • Приподнимите голову и плечи, руки разместите на весу по бокам тела.
  • Наклонитесь в одно сторону, чтобы коснуться рукой своей пятки.
  • Не опускаясь на землю, вернитесь в исходное положение и дотянитесь второй рукой до пятки.
  • Продолжайте движения, не останавливаясь.

Совет: На выдохе выполняйте касание, на вдохе меняйте стороны.

Подъемы бедер в мостике | 10 повторений

  • Примите позу «Мостик», руки положите на пол по бокам туловища.
  • Поднимите бедра вверх, сохраняя естественные изгибы спины.
  • Поднимите таз еще выше, напрягая при этом брюшной пресс.
  • Напрягите все мышцы в тазу, кора и бедер.
  • Вернитесь в исходную позицию, а затем снова повторите.

Совет: Выполняя это упражнение сосредоточьте свое внимание не на высоте подъема бедер, а на работе мышц. Целью является напрячь все мускулы кора, включая самые глубокие, мышцы тазового дна.

Диагональные скручивания | 10 повторов

  • Лягте на спину, поместите руки за голову.
  • Большие пальцы рук должны касаться ушных раковин, чтобы не потянуть шею.
  • Положите одну стопу на колено, чтобы образовалась фигура, напоминающая цифру 4.
  • Приподнимитесь, чтобы достать локтем это колено. Держите колено в первоначальном положении, чтобы работал только кор.
  • Опустите спину в исходное положение и выполните все повторы сначала на одно сторону, а затем на вторую.

Выполните: 10 повторов левым локтем к правому колену, затем 30 секунд отдыха и смените ногу. На выдохе мышцы работают, на вдохе расслабляются.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *