Оказывается, различные виды спорта могут по-разному воздействовать на наше здоровье. Это подтверждает исследование Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults. европейских и австралийских учёных, которое длилось c 1994-го по 2008 год. В нём приняли участие боле 80 тысяч человек от 30 лет и старше, разного достатка и социального положения. На протяжении этих лет испытуемые должны были регулярно выполнять определённые физические упражнения.

Позже учёные выяснили, что у людей, которые занимались конкретными видами спорта, уменьшилась вероятность развития заболеваний и увеличилась возможная продолжительность жизни.

Теннис или бадминтон (любой спорт с ракеткой)

По мнению учёных, теннис, сквош и бадминтон приносят наибольшую пользу здоровью: постоянное движение заставляет сердце, лёгкие и мышцы всё время работать. Согласно проведённому исследованию, спортивные игры с ракеткой снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 56%. Это больше, чем любые другие виды спорта.

Мы считаем, что бадминтон и теннис не только помогают развиваться физически, но и влияют на психическое здоровье человека и имеют социальные преимущества — возможно, уникальные для этих видов спорта.

Доктор Чарли Фостер, профессор Оксфордского университета

Аэробика

Аэробика — это всё, что связано с низкой интенсивностью и постоянными физическими нагрузками. К ней можно отнести танцы, гимнастику, лёгкий бег трусцой. По словам учёных, такие физические упражнения способны снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36%.

Наши выводы показывают, что важно не просто заниматься спортом. Нужно знать, какие именно упражнения могут влиять на ваше здоровье.

Эммануэль Стаматакис, доцент Университета Сиэтла

Занятия аэробикой подходят как молодёжи, так и пожилым людям. Как говорят учёные Quick Workouts: Any workout is better than none. , если нет времени кататься на велосипеде или записываться в танцевальный клуб, то отличной альтернативой таким физическим нагрузкам станут долгие пешие прогулки.

Плавание

Занятия плаванием подходят для полной тренировки всего тела, когда работают только мышцы, а суставы отдыхают. Учёные из Гарварда считают Swimming for heart health, from the February 2016 Harvard Heart Letter. , что плавание поможет сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему. Для тех, кто восстанавливается после травм или операций, плавание — отличный вид спорта, потому что риск получить какое-либо повреждение очень низок. По словам исследователей, плавание может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%.

Велоспорт

Катание на велосипеде заставляет работать мышцы живота, рук и плеч, улучшает чувство баланса, а также помогает развить гибкость суставов, утверждают учёные The top 5 benefits of cycling. . Более того, постоянное кручение педалей вызывает выработку эндорфинов — гормонов счастья.

Согласно исследованиям, занятия велоспортом помогут продлить жизнь на 15%. Учёные также выяснили Biking to work linked to reduced risk of heart disease, cancer, and early death. , что езда на работу на велосипеде может снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака.

Как говорят исследователи, любая физическая нагрузка приносит организму только пользу и люди сами должны выбирать, каким видом спорта им хочется заниматься. В работе европейских и австралийских учёных сказано, что у тех, кто был вовлечён в любую физическую активность, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 28%.

Как отмечает доктор Майк Кэптон, подобное исследование не должно вызвать у вас желание бросить футбол или перестать бегать по утрам. Наоборот, такие результаты призваны мотивировать большее количество людей начать заниматься спортом.

Ученые разных стран исследовали, какие действия продлевают жизнь и подсчитали, на сколько.

Наука ищет все новые способы сохранения жизни: изобретает лекарства от болезней, улучшает эффективность врачей во время операций и т.д. Но сделать свою жизнь длиннее можно и самостоятельно. Как этого добиться, рассказывают многочисленные исследования.

Физическая активность: плюс 4.5 года.

Сотрудники Гарвардской медицинской школы проанализировали привычки и здоровье 650 тысяч жителей США в возрасте от 40 и выше. Исследование заняло десять лет и показало, что люди, делающие зарядку или гуляющие пешком 2.5 часа в неделю в среднем жили на 3.4 года дольше. Увеличение физической активности до 8 часов в неделю позволяло испытуемым прожить на 4.5 года дольше, чем те, кто уделял нагрузкам менее 2.5 часов в неделю.

Правильное питание и нормальный вес: плюс 10 лет.

Исследователи из Канады обнаружили, что правильная диета может продлить жизнь на срок до 10 лет. Наиболее предпочтительной диетой оказалась средиземноморская, которая включает в себя фрукты, овощи, рыбу, орехи и кисломолочные продукты.

Общительность: плюс 10 лет.

Еще одно исследование проверило влияние социальной активности на продолжительность жизни. Оказалось, что этот параметр даже важнее физической активности – экстраверты жили в среднем на 10 лет дольше, чем интроверты.

Образование: плюс 6 лет

Научная работа сотрудников университета Миннесоты на примере 26 тысяч человек показала, что выпускники колледжа живут в среднем на 6 лет дольше, чем те, кто закончил только школу.

Семья: плюс 2.5 года.

То же самое исследование, установившее связь между образованием и долголетием, позволило отметить и другую связь: женатый мужчина живет в среднем на 2.5 года дольше, чем холостые сверстники. Замужняя женщина – на 1 год дольше.

Источник: портал «Здоровье»

Мы не предлагаем тренингов по личностному росту, но приобрели несколько таких. Любопытства ради. И что же обнаружили? Конкуренция в Интернете сейчас большая, фитнес специалистов уйма, продажи организуются всё жёстче и жёстче, всем надо кушать, одеваться, все хотят заработать.

Неподготовленному человеку крайне сложно отсеивать неадекватную информацию из сферы фитнеса и правильного питания.

Нам важно вас уберечь. Ведь наши подписчики – это часть семьи =)

ФАКТ №1. Тренера говорят о себе неправду, чтобы повысить статус.

Как правило, это обычные работники какого-нибудь маленького фитнес-зала в маленьком городе с обычной бумажкой фитнес-тренера (которую дают через неделю обучения).

Себя же они представляют не просто специалистами с огромным стажем, но и специалистами прошедшими медицинское образование и занимающимися восстановлением и реабилитацией, обратившихся к ним клиентов.

Избежать такого обмана довольно просто. Попросите такого специалиста прислать фотографию диплома о медицинском образовании, сертификаты об окончании тренерских курсов. Этого вполне достаточно, чтобы отсечь недобросовестных работников фитнеса.

ФАКТ №2. Отсылки на недоказанный вред от физических нагрузок.

Некоторые специалисты, очертя голову, называют планку, бег или выпады плохими, потому что они тяжелы для выполнения.

Знайте, что любое физическое упражнение будет оказывать на системы человеческого организма нагрузку. Здесь-то и заключена суть тренировок – нагружая тело мы заставляем его адаптироваться и становиться сильнее. Важно понимать, что первостепенно не само упражнение, а состояние организма, который будет выполнять то или иное действие.

Например, новичок только что пришел в зал и еще нет намека на мышечный каркас. Может ли он травмироваться? Конечно, да.

Хороший тренер, в первую очередь, спросит о вашем самочувствии, уточнит противопоказания и подберет программу тренировок, подходящую только вам.

ФАКТ №3. нельзя заменить упражнение на другое.

Многие нагрузки на тело весьма переоценены. Просто помните, что если вам не комфортно делать те или иные упражнения, замените другими. Существует великое множество аналогов и среди них вы наверняка найдете подходящие конкретно для вашего случая, ваших особенностей организма.

Выбор всегда за вами. Берегите себя!

Американские ученые провели исследование и выяснили, что самым полезным для здоровья человека аэробным видом спорта является плавание. По их мнению, регулярные походы в бассейн способствуют увеличению продолжительности жизни. О работе специалистов из Университета Южной Каролине говорится в статье, опубликованной в издании International Journal of Aquatic Education and Research.

В эксперименте американских экспертов приняли участие свыше 40 тысяч мужчин в возрасте от 20 до 90 лет. За ними вели наблюдение в течение 32 лет, в результате уровень риска смерти у тех, кто занимался плаванием, был на 50% ниже, чем у любителей ходьбы и бега.

«Плавание гораздо лучше, чем ходьба, повышает кардиоресприраторную выносливость, которая заключается в способности сердечно-сосудистой системы человека выдерживать большие физические нагрузки», – указал профессор Университета Южной Каролины Стивен Блэр.

Коня на скаку остановит

По его словам, данный вид спорта прекрасно подойдет для всех, даже для тех людей, которые страдают хроническими заболеваниями.

Плавание – это идеальная тренировка, которая рекомендуется всем, кто страдает артритом или желает побороть стресс и депрессию, считает профессор медицины Ай-Мин Ли.

Ранее ученые из Бирмингемского университета доказали, что занятия спортом приносят пользу организму в любом возрасте.