Согласно исследованию, проведенному в 142 странах мира, подавляющее большинство людей несчастливы на работе. Только 13% из 180 миллионов опрошенных сказали, что счастливы от того, чем занимаются. Эта статистика кому-то может показаться бессмысленной, ведь быть несчастным на работе – норма. Или все же нет? Если вы не согласны с таким положением дел и хотите попробовать все изменить, эксперты рекомендуют начать с 10 простых приемов, которые помогут вам получать больше удовольствия от работы и сделают вас заметно счастливее.

1. Найдите смысл в том, что вы делаете.

В 1983 году Стив Джобс убедил будущего СЕО компании Apple Джона Скалли оставить работу в PepsiCo, задав всего один вопрос: «Ты действительно готов прожить всю жизнь, продавая сладкую воду, или же хочешь получить шанс изменить мир?».

Этого было достаточно. Джобс не только взволновал воображение своего будущего коллеги, но еще и предоставил ему возможность получить работу со смыслом. Согласно исследованиям профессора Уортонской бизнес бизнеса Адама Гранта, сотрудники, которые осознают смысл своей работы и ее влияние на других людей, не только значительно счастливее, но и намного продуктивнее.

Согласно исследованиям профессора Уортонской школы бизнеса Адама Гранта, сотрудники, которые осознают смысл своей работы и ее влияние на других людей, не только значительно счастливее, но и намного продуктивнее

При этом, согласно исследованию профессора Гарвардского университета Терезы Амабиль, масштаб цели не имеет никакого значения: не важно, будет ли это поиск лекарств от смертельной болезни или просто помощь коллегам. Само по себе осознание смысла работы наполняет человека позитивными эмоциями.

2. Создайте уютное рабочее место.

Уютное рабочее место – еще один залог счастья, считает основатель тренинговой компании Balance Team Дженифер Стар. Эксперт советует украсить свое рабочий уголок настолько, насколько это позволяют сделать правила компании. Декорируйте его таким образом, чтобы чувствовать себя там максимально комфортно.

3. Найдите на работе друга.

Исследование хостингового стартапа Hostt показывает, что сотрудники, у которых на работе есть друзья –более глубоко вовлекаются в рабочий процесс. По словам профессора менеджмента университета Кентукки Кристин Риордан, дружеские отношения на работе делают ее более позитивной и дают возможность чувствовать эмоциональную отдачу.

4. Оставляйте личные проблемы за порогом работы.

Эмоциональные переживания в личной жизни истощают нервную систему. В таком состоянии вы будете малоэффективны, и вам будет казаться, что рабочий день никогда не закончится.

Вы начнете принимать более качественные решения, если текущие задачи будут соответствовать вашим стратегическим планам и целям

Эксперты советуют принуждать себя оставить все личные проблемы и переживания дома, даже если это потребует определенных усилий воли. Это даст возможность нервной системе отвлечься и отдохнуть.

5. Думайте о будущем.

Эксперты рекомендуют думать о карьерных планах. По словам экспертоы, вы начнете принимать более качественные решения и будете получать больше удовольствия от работы, если текущие задания будут соответствовать вашим стратегическим планам и целям. Но для этого, в первую очередь, нужно четко осознать и сформулировать их.

6. Делайте передышки.

Работа без передышки может казаться очень эффективной, но в результате приводит к быстрому выгоранию. Автор книги «Настоящее счастье на работе» Шарон Шалзберг считает, что работа без передышки лишает нас возможности мыслить позитивно и генерировать идеи. По ее словам, небольшой отдых – это возможность контролировать уровень ежедневного стресса. Так что, закончив одно задание, не спешите приступать к следующему. Постарайтесь делать перерывы между ними.

7. Не взваливайте на себя слишком много задач.

Существует убеждение, что многозадачность, то есть умение выполнять много заданий одновременно, позитивно влияет на результативность вашей работы. Профессор психологии Стенфордского университета Клифорд Насс опровергает эту теорию.

Небольшой отдых – это возможность контролировать уровень ежедневного стресса

По его мнению, многозадачность забирает больше времени, чем экономит. Также она отрицательно влияет на концентрацию и уменьшает креативные способности человека. Если вы хотите получать удовольствие от рабочего процесса – лучше сначала приоритизировать задания и затем поэтапно их выполнять.

8. Двигайтесь.

Тут любые комментарии лишние. Каждый взрослый человек наверняка знает, что короткая разминка –прогулка по улице или зарядка в офисе – уменьшит риск возникновения целого ряда проблем, связанных с сидячим образом жизни. Кроме того, это отвлечет вас, даст возможность расслабиться и заметно улучшит ваш тонус.

Если вы хотите получать удовольствие от рабочего процесса – лучше сначала приоритизировать задания и затем поэтапно их выполнять

9. Вознаграждайте себя.

Не важно, в каком виде вы получите вознаграждение – ужин с друзьями, небольшая покупка или любая другая мелочь. Такая самомотивация вдохновит вас и гарантировано поднимет настроение.

10. Анализируйте свой день.

Когда в конце рабочего дня вы будете чувствовать усталость, вспомните, что именно вы сделали, чего достигли и как продвинулись в своей работе. Запишите свои небольшие достижения. Так у вас останется напоминание о том, для чего вы вкладываете столько усилий и какой их результат. Это также даст вам позитивную мотивацию на следующий день.

По материалам – inc.com.

Остаётся чуть меньше 100 дней до Нового года, и это хороший повод для очередной сверки со своими планами и приоритетами…
Именно так мне хотелось начать свою очередную статью. Ведь таким образом я мыслила всегда, рассматривая свою жизнь прежде всего через призму категорий эффективности и достижения целей. И во многом благодаря этому я стала той, кто я есть, и достигла того, чем по праву могу гордиться. Но в последний год что-то начало меняться. Я по-прежнему эффективно и быстро двигаюсь к своим целям, но в потоке моей жизни появилось гораздо больше воздуха и расслабленности. И я задумалась над тем, а что же изменилось.
Планируя свой 2017 год на ретрите в Кейптауне, я, как обычно, поставила большое количество амбициозных целей во всех областях своей жизни. И когда зачитывала их группе, встретила несколько вопросов относительно того, а не слишком ли это много для одного человека и всего одного года жизни. На что я, практически не раздумывая, ответила, что это вполне нормальный список целей для меня, и я привыкла двигаться в хорошем темпе. Но ровно в тот момент что-то переключилось внутри, и я задумалась о том, а как вообще может быть по-другому.
Я знаю, как достигать, ещё со школьной скамьи. Я умею это делать на высоком уровне. Но что если попробовать действовать по-другому? Ведь задача каждого из нас в школе Жизни не в том, чтобы изо дня в день использовать привычные жизненные стратегии, а в том, чтобы расширять спектр взаимодействия с миром и свою зону комфорта. И кстати, коучинг, на мой взгляд, является одним из самых эффективных инструментов для этого.
Раньше моим приоритетом, по большей части, была стратегия «делать — иметь — быть». Но теперь внутренний компас развернулся в противоположном направлении и указал стрелкой на важность состояния «быть».
Я начала исследовать, какое состояние бытия максимально гармонично для меня и при этом является поддержкой моих жизненных приоритетов. Я училась и продолжаю учиться ещё большему доверию жизни и состоянию незнания и неподконтрольности. И я, как никогда, понимаю, что только новая я способна создавать жизненные результаты нового уровня. Но создавать по-другому, когда через соединенность с бытием 20% усилий дают 80% результата, и когда ты творишь свою жизнь из особенного состояния потока и расслабленной концентрации. Я по-прежнему ставлю цели, но они становятся больше некими ориентирами для движения, чем самоцелью. А в остальном, я оставляю пространство для чудес и позволяю Вселенной меня удивлять. Я по-прежнему планирую свою жизнь, но эти планы становятся важными точками, очень гибко соединяющими мой жизненный маршрут в течение дня, недели, месяца или года.
Я живу в потоке, теперь ещё более лёгком и расслабленном, и с удовольствием делюсь этим с другими людьми в своём блоге, на тренингах и коуч-сессиях. А мой «живой» ежедневник постоянно претерпевает изменения, чтобы быть максимальной поддержкой моей жизни в потоке, создавая для неё необходимую структуру. И самой важной опорой во всем этом процессе становятся смыслы и ценности, ради которых я живу и творю.
А завершить свою статью я хочу, как обычно, коучинговым вопросом. Какое состояние бытия в эти оставшиеся 100 дней 2017 года поможет вам не только уверенно и легко достичь самые важные цели и задачи, но и открыть пространство для потока и чего-то ещё более значимого в 2018 году?

Ирина Стояновская
Профессиональный коуч РСС ICF, координатор сертификационных программ Международного Эриксоновского Университета Коучинга
Instagram @irina_stoyanovskaya

Вопросы, рассмотренные в материале:

1. Разрушаем мифы про нелюбимую работу
2. Почему так не нравится своя работа и как исправить ситуацию
3. 5 профессий, которые приносят удовольствие от работы
4. Симптомы нелюбви работы
5. 17 советов как получить удовольствие от уже имеющейся работы
6. 3 глупых решений, которые приводят к нелюбви работы

Как получить удовольствие от работы и от чего зависит это самое удовольствие? Во-первых, из материального поощрения. Но сразу за этим следуют ощущение себя молодцом и осознание этого другими.

Но здесь возможно оказаться в ловушке — всегда пытаться работать без ошибок и всегда супер. Все это настолько изнуряет здоровье и дух, что очень быстро человек загоняет себя в ежедневный стресс. Однако ошибаются все люди, все, пока они живы, а понурое настроение всегда можно исправить, посмотрев на ситуацию под другим углом.

Разрушаем мифы про нелюбимую работу

Миф №1. Работа – это всегда в некотором роде рабство.

Работа у многих ассоциируется с тяжелым обязательством, неприятным, но необходимым. То есть заложен такой подход к жизни: хочешь быть счастливым – ставь цель и трудись в поте лица для ее достижения. Люди «вкалывают», чтобы чего-то добиться, не понимая, что можно получить удовольствие от работы, связать ее со своим призванием и уже от этого чувствовать себя счастливым.

Очень мучительно заниматься изо дня в день тем, что не нравится, и не получать от этого удовольствия. Какая зарплата может компенсировать ежедневное чувство опустошенности и измотанности? И если совсем уйти не представляется возможным, то попробуйте научиться получать удовольствие от работы, иначе относиться к тому, что вы делаете. Опять же, поменяйте график, условия, что-то еще.

Читайте нашу статью «20 упражнений, как настроиться на позитивное мышление».

Если вы работаете только ради зарплаты, то непременно должно быть еще занятие и для души, какое-то хобби: танцевальная студия, библиотека, посиделки с друзьями. При этом не оставляйте попыток найти другой способ зарабатывать.

Плохо, если работа – это ваш «тяжкий крест». От нее нужно стремиться получить удовольствие, пусть даже на более низкой должности и с меньшей зарплатой.

Миф №2. На том, что по-настоящему нравится, денег не заработаешь.

Разные люди смотрят на работу неодинаково, то есть видят в ней:

• мучительную обязанность;
• возможность выстроить карьеру;
• призвание.

Люди, для которых трудовая деятельность – лишь обязанность, не стремятся к высоким должностям и не могут получить удовольствия от того, что делают.

Цель карьеристов – власть, престижное положение, высокие заработки. У них одна задача – все время двигаться вверх, занимать руководящие посты, не подчиняться, а управлять.

И совсем иная задача у людей, для которых призвание и состоит в работе. Понятно, что деньги тоже важны, как и карьерный рост, но тут человек в первую очередь желает получить удовольствие от работы. А все прочее прилагается уже в процессе.

Миф №3. Задумываться над тем, как научиться получать удовольствие от работы – бесполезное занятие.

Для очень многих людей трудовая деятельность – это лишь способ заработать на жизнь. Однако любой человек стремится к счастью, и оно далеко не всегда лишь в деньгах. Покупка коттеджа или дорогого авто – это не путь к моральной удовлетворенности и душевному равновесию.

Очень большое значение для получения удовольствия имеет то, с каким настроением вы отправляетесь на работу и приходите с нее, что удается вам от нее получить, чувствуете ли вы радость от сделанного, приятно ли вам общаться с коллегами, найден ли общий язык с руководством и прочее.

Почему так не нравится своя работа, и как исправить ситуацию

Несколько причин, почему вам может не нравиться то, что вы делаете:

1. Ваша работа кажется бесполезной или даже вредной для других.
2. Вам скучно, вы не можете получить удовольствие от работы, вас засосало болото однообразия, вы все делаете на автомате год за годом.
3. Постоянные стрессовые конфликтные ситуации, то с руководством, то с другими сотрудниками. Ваши усилия либо не считают достаточными, либо вовсе не замечают.

Не всегда главный фактор – это высокая зарплата, как гарант обеспеченной и спокойной жизни (хотя именно так многие и считают). В ответе на вопрос, как получить удовольствие от работы, именно перечисленные три обстоятельства имеют решающее значения.

Вы участвовали хоть раз в проекте, который был по-настоящему важен и интересен вам? Скорее всего, в нем принимали участие интересные люди, тема была вам близка, у вас было чувство собственной значимости и необходимости, и вы понимали, что делаете что-то нужное.

Однако не так просто заранее разобраться, от чего именно вы сможете получить удовольствие и ощущение счастья, за что стоит браться, а за что нет.

В поиске ответа на вопрос, как научиться получать удовольствие от работы, психолог Таль Бен-Шахар сформулировал так называемую MPS-концепцию, что расшифровывается как Meaning-Pleasure-Strengths (смысл-удовольствие-сильные стороны). За основу взяты положения теории потока Чиксентмихайи.

С виду вроде как все просто, однако если начать разбираться глубже, то процесс достаточно сложный.

Если вам предстоит приступить к чему-то новому (виду деятельности либо проекту) или хочется осознать значимость уже существующего занятия, спросите сами себя вот о чем:

1. Какой смысл в том, что вы собираетесь делать или уже делаете?
2. Сможете ли вы получить от этого удовольствие?
3. Какие у вас есть особые достоинства?

Хотите узнать, как научиться получать удовольствие от работы, значит, придется разбираться по порядку. Итак, первый вопрос. В чем смысл? Тут можно долго и пространно философствовать, но все же попытайтесь внести в ответ конкретику. Вы же должны понимать, что для вас особенно ценно, какие жизненные тезисы лежат в основе вашего поведения мировосприятия. Согласитесь, что жизнь сразу наполняется смыслом, когда вы работаете над чем-то важным и понятным лично вам. Попытайтесь вспомнить конкретные примеры. В чем заключалась ваша работа, когда вы могли получить удовольствие от нее? Чувствовали вы тогда, что ее смысл важен и вам приятно это осознавать?

Следующий вопрос – в чем удовольствие. Составьте список из занятий, которые по-настоящему радуют вас. Это не обязательно должна быть трудовая деятельность, внесите сюда хобби, любые интересные занятия и вещи, которые вам приятны, к примеру, танцы, книги, поездки, все что угодно.

Третий момент – ваши особые достоинства. Очень часто люди не воспринимают свои сильные стороны как нечто важное, уникальное и особенное. Чтобы понять, насколько хорошо вы знаете себя, пройдите тестирование с помощью окна Джохари, а также узнайте мнение своих друзей и знакомых о ваших достоинствах.

Чтобы понять, как получить удовольствие от работы, изучите получившиеся три списка и определите точки их пересечения. К примеру, для вас большой смысл заложен в том, чтобы учить людей чему-то новому. Вы сможете получить удовольствие, когда будете знать, что помогли кому-то, и ваша сила в том, что вы умете распознавать проблемы и решать их. Тогда может быть ваша деятельность и должна заключаться в том, чтобы учить людей справляться с проблемами и помогать им в этом?

Нередко пересечения находятся только по двум категориям, и этого бывает вполне достаточно, чтобы найти свой путь и дело, которое по-настоящему порадует.

После изучения этих списков, может оказаться, все не так уж и просто. Однако это упражнение в любом случае очень помогает выявить ориентиры, увидеть направление для развития. Чтобы получить удовольствие от работы, необходимо подыскивать для себя такие профессии и занятия, в которых будут отражаться внесенные в список пункты.

Как изменить себя:

5 профессий, которые приносят удовольствие от работы

Кто не мечтает о том, чтобы работа не только приносила хороший доход, но и действительно очень нравилась? Но как получить от работы удовольствие? Ведь очень многие люди занимаются всю жизнь совсем не тем, чем хотелось бы, мечтают о переменах и не осознают, что могут все поменять в любой момент. Разумеется, не каждую интересную и приносящую удовольствие профессию бывает легко получить. Где-то обучение стоит слишком дорого, либо деятельность очень нравится, однако доход от нее маленький. И все же существуют профессии, совмещающие в себе все, что нужно человеку.

1. Специалист по продвижению в социальных сетях – SMM-менеджер.

   Это относительно новая профессия, которая очень быстро заняла уверенные позиции в интернет-маркетинге. SMM-маркетологи занимаются продвижением страниц в социальных сетях. Их цель – повысить узнаваемость определенного бренда, привлечь внимание аудитории к товару (услуге).

   Профессия хороша тем, что открывает возможности знакомиться и много общаться с новыми людьми, в том числе и знаменитостями (к примеру, для организации рекламных кампаний). Стать SMM-маркетологом достаточно просто, обучение стоит недорого, ведь оно проходит онлайн и, что называется, «на ходу». Поначалу, возможно, придется браться за любые заказы даже без оплаты, но, набравшись опыта, простой менеджер может стать владельцем собственного агентства, получать удовольствие от своей работы и одновременно иметь отличный заработок.

   Читайте нашу статью «SMART-цели: 11 советов по достижению + примеры».

2. Менеджер по организации мероприятий.

   Человек, который отвечает за все, от начала до конца. Украшение цветами и шарами, приглашение артистов, салюты, танцы – это все в руках распорядителя. Юбиляры и женихи с невестами тут, разумеется, главные. Профессия очень популярная, и это та область, где можно будет получить удовольствие даже от самого процесса, и не стоит думать, что вам там уже нечего делать. Если вам нравится дарить людям радость праздника и без улыбки вы не выходите из дома, то здесь вы найдете свое призвание и станете профессионалом, как говорится, «нарасхват». От работы нужно получать удовольствие, и, может быть, это как раз ваше – встать ни свет ни заря, еще раз проверить все до мелочей (оборудование, призы, артисты, шампанское), подарить людям веселье, счастье и почувствовать в этом свою заслугу. Современные праздники требуют немалых затрат, и здесь у вас есть возможность как у организатора получить достойную оплату за свои труды.

3. Пилот.

   Не стоит сразу полагать, что эта профессия не для слабого пола. В России есть два авиационных института и даже несколько училищ, где девушки тоже могут получить соответствующее образование. Современные самолеты – это настоящее чудо техники, управление которым доступно не только мужчинам, поэтому в последнее время авиакомпании лояльнее смотрят на трудоустройство девушек. Понятно, что способности и подготовка должны быть соответствующими, то есть показатели здоровья, психологическая устойчивость и достаточный уровень образования. Авиация – как раз то место, где можно получать удовольствие от работы, причем не только мужчине, но и женщине. Оплачивается такой труд очень достойно.

4. Пекарь-кондитер.

   Тут, казалось бы, все банально. Однако тенденция последних лет такова, что домашние кондитерские приобретают невероятную популярность и востребованность. Люди творят у себя на кухнях сладкие шедевры и радуют ими не только близкий круг семьи, но и выполняют заказы к свадьбам, юбилеям, корпоративным мероприятиям и прочим торжествам. Это отличная возможность получить удовольствие от работы и неплохо при этом заработать.

5. Специалист по дизайну.

   Можно стать дизайнером чего угодно, начиная от интернет-сайтов и поздравительных открыток, заканчивая моделями мебели и ландшафтом, и везде получить удовольствие от своего труда. Сегодня масса всевозможных курсов, пройдя которые можно приобрести данную профессию, заниматься творчеством и получать за это деньги. Большой плюс – нет необходимости находиться рядом с заказчиком, все можно сделать онлайн.

   Что бы вы ни выбрали, от работы нужно получать удовольствие, дело должно быть по душе, тогда вы будете чувствовать полным сил, счастливым и довольным. Да еще и получите достойную оплату за свои старания.

Симптомы нелюбви работы

Стремление поменять работу во что бы то ни стало, как правило, появляется вместе с определенными показателями (симптомами), для каждого из которых всегда находится вроде бы логичное обоснование.

Показатель: утренние сборы на службу становятся все более продолжительными, да и, придя на место, вы не приступаете к обязанностям сразу, а тянете время, выпивая несколько чашек кофе.

Объяснение: «Мне нужно морально подготовиться, настроиться, прийти в себя после дороги, получить порцию бодрости в виде кофе».

Показатель: все чаще беспокоит плохое самочувствие, болит то голова, то спина, то живот. Обследования показывают, что все в норме.

Объяснение: «Я недостаточно сплю, у меня неудобный стул, ем бутерброды вместо супа».

Показатель: в воскресенье уже с самого утра нет настроения, потому что завтра снова рабочий день.

Объяснение: «Просто уже заранее знаешь, что вечером лучше никуда не идти, потому что утром рано вставать».

Показатель: если вечером или в выходной кто-то позвонил по рабочему вопросу, это вызывает сильное раздражение.

Объяснение: «В свободное время человек занимается своими личными делами, все остальное – только в рабочие часы».

Показатель: по дороге к месту работы или обратно ваше самочувствие всегда ухудшается, хотя вообще вам в транспорте никогда не бывает плохо.

Объяснение: «Утром и вечером транспорт переполнен, здесь даже самый стойкий не выдержит напряжения».

Как получить удовольствие от работы при такой симптоматике? Перечисленные признаки говорят о том, что у вас все, мягко говоря, не очень хорошо.

17 советов, как получить удовольствие от уже имеющейся работы

1. Попробуйте рассуждать по-другому.

Очень велика вероятность того, что вас постоянно одолевают неприятные мысли, которые не дают получить удовольствие от работы. Приложите усилия, чтобы осознанно направлять свое мышление по другому, более позитивному руслу.

• Отбрасывайте мысли в таком ключе: «Места, хуже чем это, не найти, но и лучшее мне не светит, вряд ли я смогу получить что-то более интересное». Лучше попробуйте выявить приятные моменты в своей деятельности.
• Рассуждайте, к примеру, так: «Да, я здесь устаю, и иногда бывает даже очень трудно, но я приобретаю ценный опыт, который обязательно пригодится в будущем».

2. Уберите из круга своего общения людей, изливающих негатив.

Персонажи, у которых все и всегда плохо, есть везде. Держитесь от них подальше, они затянут в бездну негатива. Лучше общайтесь с оптимистами, это проще и приятнее и поможет получить позитивные эмоции.

• Не идите в комнату отдыха, если знаете, что там собрались «вечно недовольные». Лучше проведите перерыв на свежем воздухе. Стремитесь получить удовольствие не только от работы, но и в свободное от нее время.
• Не поддерживайте сплетников и не секретничайте с ними. Задумайтесь над тем, что вы можете от этого получить. Подобное общение не только рождает негативные эмоции, но и может стать причиной весьма неприятных ситуаций, в которых окажутся замешанными коллеги и руководство.

3. Старайтесь придавать своим мыслям позитивное направление.

Найдите то, что позволяет вам абстрагироваться от стрессовых ситуаций и получить заряд позитива. Научитесь, закрыв глаза, представлять себя в другой реальности, вообразите себе обстановку, где вы отдыхаете душой. Погрузитесь максимально в приятные ощущения, как будто вы улавливаете даже запахи и звуки в ваших фантазиях.

• Для кого-то лучший отдых – это поход на природу с ночевкой в палатке. Тогда успокоительно подействует нарисованная воображением лесная поляна или берег озера со всеми звуками и запахами, которые там могут быть.
• Хорошо помогает привести мысли и нервы в порядок ароматерапия. Успокаивает аромат ромашки, лаванды. Их наносят легкими движениями на места, где прощупывается пульс.
• Заварите себе чай на травах, которые дают успокаивающий эффект.

4. Научитесь видеть плюсы в своей профессии.

От работы нужно получать удовольствие. Пусть вы не вершите у себя в офисе (или где-то еще) судьбы мира, но деньги зарабатывать надо, никто вместо вас не оплатит ваши счета. Поэтому, если уж слишком все раздражает, подумайте о том, что зарплата станет компенсацией за труды.

• Придумайте для себя какую-нибудь награду в день зарплаты, например, сходите в ресторан или другое приятное место, чтобы почувствовать, что благодаря работе можете позволить себе такое удовольствие.
• Когда покупаете что-то, напоминайте сами себе, что лишь благодаря зарплате у вас есть возможность получить понравившиеся и необходимые вещи либо что-то вкусное.

5. Не забывайте о пользе, которую вы приносите.

Всегда помните, что какие бы обязанности вы ни выполняли, они важны для общего дела. Даже если вы заполняете скучнейшую таблицу с данными, от которых уже рябит в глазах, не забывайте, что это важно для всей фирмы. Постарайтесь получить удовольствие от этой работы.

Почувствуйте свою значимость и гордость, ведь благодаря вам весь механизм предприятия работает без сбоев.

• Возможно вы не испытываете энтузиазма по отношению к своим прямым обязанностям, но с вами приятно общаться, вы стали «душой» коллектива, и это немаловажно для окружающих.
• Даже самые простые обязанности важны. Пусть вы просто подносите еду в кафе, но этим вы можете задавать окружающим людям хорошее настроение на весь день. Ведь человеку приятно получить не только кофе, но и добрую улыбку к нему.
• Бывает, что ваши действия кажутся однообразными и скучными, и хочется чего-то нового. Так придумайте сами, что можно изменить, чтобы получить удовольствие от процесса, поверьте, выход всегда есть.

6. Сами обратитесь к руководителю с просьбой поручить вам что-то более увлекательное.

Ежедневное повторение одних и тех же действий, разумеется, рано или поздно наскучит. И как в таком случае получить удовольствие от работы? Само по себе ничего не изменится. Попросите начальника поручить вам что-то интересное, новое, чего вы раньше не делали.

Присмотритесь, может быть, вы заметите какие-то моменты в работе фирмы, требующие исправления, усовершенствования. К примеру, страницу в социальных сетях необходимо подправить, так предложите свою помощь.

Читайте нашу статью «Стратегическое мышление: совершенно необходимый для жизни и бизнеса навык».

7. Записывайте все дела, которые предстоит выполнить.

Очень часто именно переутомление становится причиной того, что человек не может получить удовольствие от работы. Чтобы не чувствовать на себе постоянный груз громадного числа обязанностей и спокойно относиться к их выполнению, составляйте список из дел, которые вам предстоит осилить за день, неделю и т. д.

• Учитывайте степень важности намеченных дел, отдельно соберите те, что следует выполнить поскорее, и отдельно менее важные задачи.
• Выполненные и вычеркнутые дела приносят большое удовлетворение, а это означает, что вы непременно получите удовольствие от проделанной работы.

8. Выполняя одну задачу, максимально концентрируйтесь именно на ней.

Полная концентрация на каком-то деле не оставит вам времени на негативные размышления и недовольство своим положением. Полностью отдавайтесь выполнению поставленной задачи, не оставляйте места сомнениям и переживаниям. Именно так можно научиться получать удовольствие от работы.

• Нередко беспокойство рождается просто от того, что у человека есть лишнее время на обдумывание тех или иных своих тревог. Возьмите с собой на рабочее место книгу, журнал (если, конечно, это позволительно).
• Возможно, сразу не очень будет получаться всецело концентрироваться на конкретном деле. Но если вы приложите достаточно усилий, то непременно научитесь и поймете, как получить удовольствие от работы.

9. Стремитесь к изменениям в лучшую сторону.

Всегда старайтесь поменять то, что не нравится. Руководители обычно приветствуют стремление сотрудников внести в общий процесс улучшения, которые станут полезными для всего коллектива.

Не стоит при этом наводить критику на существующие порядки, просто предлагайте свои изменения, преимущества которых очевидны.

• К примеру, предложите обновить устаревшее офисное ПО и помогите членам коллектива научиться быстро и уверенно им пользоваться. Что удастся от этого получить? Вы перестанете скучать и принесете очевидную пользу для всех.
• Или вы заметили, что кто-то постоянно срывает сроки выполнения поставленных задач. Вызовитесь организовать лекцию по тайм-менеджменту, чтобы все научились планировать свое время и не подводить коллег.

10. Приобретите дополнительные навыки в чем-либо.

Если все однообразно изо дня в день или есть вынужденные простои (а значит, свободное время), начните какое-либо новое обучение. Научитесь пользоваться дополнительными программами, начните учить другой язык или приобретите навыки в написании рекламных текстов. Ваши новые знания могут оказаться полезными для компании, и руководство выделит вас среди других, когда понадобится человек на новую, более высокую и интересную должность (которую вам и удастся в итоге получить).

11. Обязательно устраивайте короткие перерывы в работе.

Чаще всего ежечасный перерыв в пять минут положен по графику. Не пренебрегайте им, пройдитесь, выпейте чашку чая, выйдите на пару минут на улицу. Если такой возможности нет, то все равно, хотя бы поднимитесь с места и хорошенько вытянитесь в полный рост. Даже небольшая «перезагрузка» весьма полезна, она позволит получить дополнительную энергию и силы.

Многим будет удобнее (по согласованию с руководством) разбить обеденный перерыв на два три отрезка, чтобы чаще переключаться на небольшой отдых.

12. По окончании рабочего дня полностью переключитесь на личную жизнь.

Дома и вне рабочего времени занимайтесь собой. Все обязанности, которые были на вас возложены в течение дня, вы выполнили. Теперь посвятите время своему хобби, семье, домашним питомцам, любым приятным развлечениям. Разумеется, важно получать удовольствие от работы, но не меньшее значение имеет и полноценный отдых от нее.

Даже если на службе неприятности, приучите себя не говорить о них дома. Проблем это не решит, а лишь прибавит переживаний.

13. Научитесь понимать, что вы и ваша работа – это все же не одно целое.

Человек нередко переполняет всю свою жизнь негативом, истоки которого в нелюбимой работе. Не допускайте этого. Уделяйте больше внимания всему, что вне службы: семье, друзьям, хобби.

14. Ведите активную жизнь, никак не связанную со служебными обязанностями.

Если вам приходится трудиться в сфере, которая не позволяет получить морального удовлетворения, найдите себе другие увлечения, те, что будут по-настоящему радовать. Займитесь, к примеру, волонтерством, это и почетно, и приносит большую пользу.

Например, вы любите детей – значит, возьмите шефство над детскими яслями, школой, начните оказывать помощь библиотеке и т. д.

15. Оставляйте в жизни место для развлечений, приятного времяпровождения.

Находите время и способы развиваться в разных направлениях, иметь интересы помимо службы. Занимайтесь музыкой, ходите в походы, участвуйте в любительских актерских постановках. В мире огромное количество вещей, которые могут приносить особое удовольствие, стоит лишь выбрать себе занятие по душе.

16. Обсудите возможность исполнять свои обязанности удаленно.

Может быть, хотя бы пару рабочих дней получится проводить вне офиса и таким образом немного сбалансировать свою жизнь, получить больше времени для себя, спокойнее воспринимать необходимость выполнять должностные обязанности. Обсудите с начальством такой компромисс, и если в вашей компании это допустимо, не теряйте такую возможность.

17. Подумайте, может быть вам необходима помощь психолога.

Не исключено, что вы пытаетесь искать причину внутренней неудовлетворенности именно в работе, а между тем дело совсем в другом. Скрытые симптомы депрессивного или тревожного состояния поможет «вытащить на свет» специалист в этой области.

Проклятье нытиков. Почему ныть опасно:

3 глупых решений, которые приводят к нелюбви работы

По мнению психологов, лгать люди учатся, живя в рамках социальных законов. А если всегда быть откровенным, то можно не только не получать удовольствия от работы, но и легко стать «козлом отпущения» в коллективе. Ниже приведено несколько примеров того, как лучше вести себя в той или иной ситуации, чтобы позже не пожалеть о своих опрометчивых действиях.

1. Начальник дает возможность руководить новым проектом, и вы тут же хватаетесь за дело.

Разберитесь сначала, какие задачи перед вами ставятся, по силам ли они вам. Помните, что от остальных дел вас никто не освободит, плюс нужно время на семью и отдых.

Вот как лучше действовать:

• Обсудите с начальником, что он хочет получить в результате реализации проекта и на каждом из его этапов. Что ставится во главу угла: число новых заказов, повышение объемов продаж и т. д. Поговорите о том, каким должен быть окончательный итог.
• Узнайте, какая непосредственно вам отводится роль, что конкретно вы должны будете делать, это крайне важно.
• Обсудите тему финансирования и попробуйте распределить выделяемые ресурсы поэтапно на весь проект.
• Поинтересуйтесь, кто из коллектива активно поддерживает данный проект, и предложите позволить им участвовать в деле.
• Вместе с начальником постарайтесь собрать команду энтузиастов, в работе будет мало толку от пессимистов, они обычно лишь тянут всех назад.

Таким образом, станет ясно, насколько выполнимую задачу ставит руководство. Может быть, вам лучше не браться и тут же привести весомые аргументы отказа.

2. От работы нужно получать удовольствие, однако вы давно уже не испытываете этого чувства и лишь изображаете радость.

Тут схема простая: равнодушные никому не нужны, их убирают из коллектива правдами и неправдами. Энтузиасты всегда в цене. А вот тянут на себе все трудоголики.

Когда чувствуете, что энтузиазм пропадает, и уже не понимаете, как получить удовольствие от работы, надо с этим что-то делать. Психологи называют несколько причин возникновения подобных симптомов:

• потеря интереса к профессии;
• обыкновенная физическая утомленность;
• невозможность развиваться далее в своей профессии.

Нередко негатива в процессе трудовой деятельности накапливается столько, что человек чувствует так называемое профессиональное выгорание. Дальше будет только хуже. Это лечится активными занятиями физкультурой, общением на непрофессиональные темы. Не помешает поговорить с психологом.

Даже то, чем вы занимаетесь с большим удовольствием, может однажды очень сильно утомить. Любому человеку время от времени необходим допинг в виде новых ярких эмоций, положительных моментов. Что предпринять конкретно – каждый выбирает сам. Одним достаточно пару часов поплавать в бассейне, а другим надо на неделю в лес с палаткой.

Читайте нашу статью «Визуализация желаний: правила и секреты метода».

Нередко случается, что потеряв интерес и возможность развиваться в одной профессии, человек начинает двигаться в совершенно новом направлении и достигает там больших успехов.

3. Зарплату вам не повышают, однако обязанностей прибавляют. Говорят при этом, что причина – всеобщий кризис. Вы безропотно принимаете такие условия.

Но ведь понятно, что вам очень обидно, если вы продолжаете честно выполнять свои обязанности. Как получить удовольствие от работы на таких условиях? Вряд ли это возможно.

Попробуйте разложить ситуацию, что называется, по полочкам. Возьмите лист бумаги, разделите его вертикально напополам. Слева перечислите имеющиеся у вас навыки, знания, опыт, все то, что вы можете подтвердить документально (дипломами или иными свидетельствами). Справа – перечень возложенных на вас обязанностей. Какая вырисовывается картина, какую информацию удалось получить?

Внизу припишите то, что вам приказано делать дополнительно.

Причин у подобных ситуаций (когда у человека прибавляется обязанностей) может быть две:

• Дополнительные нововведения необходимы для расширения уже имеющегося круга работ или услуг. К примеру, менеджер отвечает за реализацию автохимии, и к ассортименту прибавляются средства по уходу за салоном авто.
• Появляется ряд дел, которые некому выполнять, и начальник «навешивает» их на подчиненных вдобавок к уже существующим обязанностям. Например, сотруднику на должности программиста приходится выявлять платежеспособность клиентов, обращающихся за кредитами.

Если имеет место первый вариант, то тут вы, разумеется, работаете больше, однако одновременно и растете профессионально. Это уже повод получить удовольствие от работы. Что касается второго варианта развития событий, то здесь, как говорится, «ловить» нечего.

Не спешите однозначно утверждать, что невозможно получить удовольствие от работы. Посмотрите на вопрос шире. Разве не приносит удовольствия возможность развиваться, набираться опыта, становиться умнее, получить интересные навыки с возможностью применять все это в дальнейшей жизни? И если вы все еще не смогли почувствовать этого, став сотрудником какой-либо компании или начав собственное дело, то, может быть, вы просто пока еще не нашли область деятельности, которая вам действительно по душе.

Нужно ли увольняться с работы и заниматься бизнесом:

Как научиться жить в потоке? Поток-гайд для начинающих — 11 правил как привнести ощущение потока в свою жизнь.

Часто на консультациях по нумерологии, когда речь заходит о «жизни в потоке» — приходится сталкиваться с вопросом — как научиться жить в потоке? Вокруг много обсуждений этой темы, у каждого из нас есть немного странноватые знакомые , которые «в потоке», но детально так и не известно — а как это, жить в ощущении потока? Чтобы помочь разобраться — я написала статью-руководство, как «запустить» поток, как его почувствовать, на основе всего того, чему обучалась и того, чему меня обучили самые лучшие учителя — мои собственные ученики -)

Приведенные ниже техники не обязательно начинать использовать с завтрашнего дня все сразу. Выберите то, что откликается — и начните потихоньку внедрять в свою жизнь. Или возьмите себе 11-дневный «курс на поток» — обдумывайте каждый день один совет, и старайтесь прожить этот день в соответствии со своим откликом на этот совет. Поток не заставит себя ждать!

Итак, что делать, чтобы «почувствовать» поток?

1) Откажитесь от стройных, проработанных, жестких планов! Планы бывают полезными — это то, что помогает нам увидеть перспективу, спланировать действия для достижения своих целей и желаний, контролировать результат. Я по профессии менеджер проектов, и, поверьте, вот я-то уж точно обожаю планы! У меня есть план на все — план на 7 лет, план на день, план завоевания мира и план похода за овощами. Однако, план — это самый злой враг жизни в потоке! Ведь если вы закостенели в одном-единственном виденье — Вам ничего не остается другого, кроме как следовать ему, этому виденью. И по дороге Вы упускаете много шансов — просто потому, что Вам некогда их подобрать — у Вас план, тайминг, нормативы, в путешествии — фиксированные даты обратных билетов, в карьере — четкое виденье того, кто вы, и где вы будете через 5 лет (да-да, так и отвечайте в следующий раз HR при собеседовании в крупную иностранную компанию — не знаю, где я буду через 5 лет — как поток… Это была шутка, надеюсь, Вы понимаете. HR — это отдельный разговор). Если план — это то, что мотивирует Вас к действию — имейте план, любите его, следуйте ему, но — будьте готовы от него отказаться в любой момент! Жизнь намного более многообразна, чем мы можем предусмотреть в самом лучшем плане

2) Научитесь следить за знаками. Знаки — это если Вы очень спешите на встречу — но будто вся вселенная сегодня против вас. Идеальная в течении 5 лет машина отказывается заводиться. Вот она наконец завелась — и через 5 минут вы прокалываете колесо. Проклиная все на свете, вы садитесь в маршрутку добраться до метро — маршрутка ломается… и.. Задумайтесь — может быть, Вам не стоит сегодня идти на эту встречу? Вы не знаете почему — но знаки говорят, что не стоит. Доверьтесь знакам. Иногда лучше не знать, что на самом деле ожидало Вас на той встрече.

3) Попробуйте в течении какого-то времени «говорить «Да» всему, что к Вам приходит. Помните, старый фильм с участием Джима Керри — «Всегда говори Да»? Если Вы не видели этот фильм и хотите научиться жить в потоке — посмотрите этот фильм, это прекрасный пример того, как человек был вынужден следовать потоку, и что из этого получилось. Говорите «да» — любым открывающимся возможностям, будьте открыты для всего — и Вам обязательно удастся поймать это ощущение потока.

4) Полюбите незнакомцев, случайные встречи и поразительные совпадения.
Попробуйте хотя бы на какое-то время поверить, что все, что происходит в вашей жизни — не случайно. Люди, Вами встреченные «случайно» — посланы не просто так. Те, у кого развито чувство потока, прекрасно умеют получать послания незнакомцев — часто это человек, который появился в Вашей жизни единственный раз, посоветовал Вам прочитать какую-то книгу — и пропал навсегда . А книга эта, будучи прочитанной, полностью меняет Вашу жизнь.
Не бойтесь показаться параноиком-эзотериком. Через какое-то время, обращая внимание на «случайности» и «случайные встречи», Вы научитесь различать «поток» от просто знакомого, зашедшего за хлебушком.

5) Учитесь прислушиваться к своему внутреннему чутью, к своей сверхъестественной интуиции, которая говорит Вам — «я не знаю, зачем мне это — но я туда сейчас иду», «я не знаю, почему надо уходить — но нам пора» , «я не знаю, зачем мне туда ехать — но я почему-то должен поехать» итп. В состоянии потока мы умеем действовать, даже если мы не до конца знаем или понимаем ситуацию логически. Научить слушать свой внутренний отклик. Позвольте себе быть непоследовательным, ситуативным и гибким

6) Обратитесь к Богу. Читайте священные книги. Проникайтесь понятием божьей воли. Воспитывайте в себе смирение по отношению к божественному плану. Молитесь Богу (любому) о наставлении. Доверяйте! Доверие божественному провидению, потоку, всевышней силе — ключ к тому, чтобы следовать потоку жизни, ключ к успешной, спокойной, наполненной, реализованной жизни.

7) Живите здесь и сейчас! Не уходите в прошлое — прошлое уже произошло. Не живите будущим — оно не настало, и может не настать, а может настать совсем другим (самым неожиданным). Все, что у нас есть — это настоящий момент! Начините с мелочей . Не ешьте на ходу и за просмотром фильмов —вместо этого ешьте медленно, почувствуйте вкус еды, закройте глаза, когда пробуете что-то. Не разговаривайте с детьми поверхностно, обдумывая свои взрослые дела и печали — смотрите в глаза ребенку, побудьте с ними в этом моменте — он никогда больше не повторится.

8) Учитесь у детей. Когда мы были маленькими — мы все умели жить в потоке. Мы шли на прогулку и находили маленькое природное чудо — улитку — и останавливались, чтобы насладиться этим чудом. Мы умели не следовать плану, а делать то, что хочется сейчас, именно в этот момент. Мы умели чувствовать настоящее так сильно, как будто у нас ничего больше нет (именно поэтому слезы ребенка о сломанной игрушке такие горькие, а радость конфете такая безграничная — ведь больше в данном конкретном моменте ничего нет!)

9) Делайте то, что любите! Прямо сегодня, прямо сейчас — находите моменты , как делать то, что Вы любите делать. Не спрашивайте себя — зачем? Зачем я изучаю сценарное мастерство — может быть, лучше заняться чем-то полезным? Зачем мне курсы флористики — как насчет курсов менеджмента? Отбросьте рациональные, «правильные» вопросы . Ваша задача — чувствовать течение жизни, и проще всего это сделать, выполняя то, что нравится. Если Вы любите готовить — готовьте, если Вы любите гулять — гуляйте, старайтесь в обыденной жизни найти то, что «включает» Вас в состояние «живой/живая».

10) Если в вашей жизни наблюдаются сложности, при этом Вы уверены, что слушали себя, свою интуицию , и сделали лучшее, что могли в текущей ситуации— не спешите обвинять поток, спросите себя, чему учит вас эта ситуация. Чему поток учит меня через эту ситуацию? Если и на этот вопрос ответа не найдется — просто отпустите это. Доверяйте. Возможно, оно раскроется позже — и Вы узнаете, «к чему все это было». Но даже если не раскроется — доверяйте все равно. Еще раз — доверие — это ключ!

11) Мечтайте! Позвольте себе помечтать. Мечта — это не жесткий план. Мечта — это не уход от реальности в будущее. Мечта — это ощущение того, где бы Вы могли бы быть. И если будет на то Божья Воля — поток поможет Вам там оказаться.