Помидоро техника

Помидоро техника

Vitaly SalakhmirFollow Feb 10 · 2 min read

Отличный инструмент личного тайм-менеджмента — pomodoro. Хорошо помогает от прокрастинации. Полная версия статьи, по традиции, в моем блоге. Хотя и этого содержания должно хватить для понимания.

Техника помодоро

Суть техники помидора — в таймере на определенное время. Пока таймер тикает, тебе нужно сконцентрироваться на задаче и не отвлекаться на другие дела. Классически, это 25 минут, после этого — короткий отдых в 5 минут. После четырех «помидоров” на 25 минут, выделяешь на отдых уже длинный перерыв — 20–30 минут.

Пробовал работать по стандартному телефонному таймеру — эффект тот же. Логика: выставляем таймер на время, которое согласны посвятить предмету работы и не отвлекаемся, пока таймер не закончится.

Как работать с техникой помидора

  1. Конкретизируй задачи, которые хочешь решить. Лучше, если они записаны и перед глазами — привет Tick-Tick на втором мониторе. Можно записать и на бумаге
  2. Одеваешь наушники, включаешь таймер
  3. Когда таймер закончился — включаешь режим «отдыха” и отдыхаешь
  4. Возвращаешься — заводишь еще один помидор

Рекомендуют подготавливать список задач для помидора заранее. Я тоже так пробовал, и у меня не получилось. Поэтому, при использовании таймера помодоро, я открываю общий список задач на сегодня, и иду по нему.

Минусы техники помидора

Главный минус техники — все задачи, которые ты планируешь решить, должны быть задачами из категории «сделать”. То есть: отправить письмо, проверить у исполнителей статус задач, передать материалы дизайнеру. Во время работы таймера чувствуется некоторый адреналин и готовность быстро переключаться с задачи на задачу. В таком режиме страдает «думательная” концентрация. Потому, лучше сначала подумать, а потом все сделать под «помидором” — механически.

Pomodoro — одна из ключевых техник в тайм-менеджменте, так как позволяет работать эффективно, но при этом не перегружать себя. При этом это одна из самых простых техник повышения личной эффективности. Помимо этого ее безусловный плюс — концентрация на одном деле, а не решении нескольких задач сразу. Разбираемся, откуда появилась эта техника и как ее использовать.

С чего все началось?

1980-е, итальянский студент Франческо Чирилло понимает, что, несмотря на выполнение домашних заданий, к сессии он оказывается не готов, постоянно отвлекается и не может концентрироваться на учебе. Он решает поставить эксперимент: сможет ли он заниматься учебой в течение 10 минут, не отвлекаясь? В качестве контроля он использует обычный кухонный таймер в виде помидора. Именно в честь этого таймера техника и получила свое название. Засекая время на таймере и непрерывно занимаясь в течение небольших отрезков времени, Чирилло успешно справился со всеми стоящими перед ним задачами.

Как работает техника Pomodoro

Рабочий / учебный процесс делится на отрезки времени, условно названных помидорами. Одна «помидорка” длится 30 минут: 25 минут работы и 5 минут отдыха. «Съесть помидорку” — означает успешно закончить 30-минутный отрезок. В течение работы лучше избавиться от всего, что отвлекает: смс, личные звонки, соцсети и т.д. Для этого и придуманы короткие перерывы. После 4 «помидорок” необходимо сделать большой перерыв в 20-30 минут. Такие временные периоды указываются в оригинальной теории, но можно устанавливать временные отрезки по своему желанию.

Частые перерывы позволяют отрываться от работы, отдыхать от компьютера и оставаться сосредоточенным. Как утверждают многие приверженцы техники, первое, что нужно сделать — это работать с помидоро первые 7-20 дней. Когда работа в таком режиме войдет в привычку, вы сразу же заметите прогресс в делах. Многие отмечают, что ускорение в работе заметно уже через несколько дней после начала использования помидоро в работе или учебе.

Если у вас большой список дел, используя технику Помидор и заставляя себя придерживаться строгого контроля времени, вы сможете быстрее завершать работу над проектом. Наблюдение за таймером мотивирует вас быстрее завершить текущее задание и распределить задачу над двумя-тремя помидорками. Постоянное планирование своей занятости заставляет вас ответственно относится к тому, на что уходит ваше время и не откладывать решение рабочих задач на последний момент.

На основе этой техники был разработан онлайн-таймер «Помидор», который доступен на сайте.

Как работать с таймером?

1. Выберите задачу, которую нужно выполнить, и напишите ее название в инструменте для заметок.

2. Запустите таймер на 25 минут.

3. Работайте над задачей пока таймер не закончит отсчет времени, затем сделайте пометку, выполнена или не выполнена задача.

4. Сделайте небольшой перерыв — 5 минут.

5. Каждые четыре помидорки делайте длинный перерыв — 20 минут.

6. Изменить параметры таймера можно в Настройках, нажав на шестеренку.

Если вам пришлось отвлечься пока идет отсчет рабочего времени, даже если это звонок по работе, беседа с коллегой или ответ на электронное письмо, таймер необходимо поставить на паузу. Когда вы снова сможете приступить к работе над задачей, таймер запускается с того времени, на котором была поставлена пауза. Можно также отложить решение этих вопросов, пока помодоро не будет завершено. Если вы можете это сделать, придерживайтесь стратегии «информировать, вести переговоры и перезванивать»:

  1. Сообщите другой (отвлекающей) стороне, что вы сейчас работаете над чем-то.
  2. Обсудите время, когда вы сможете обсудить возникший вопрос.
  3. Сразу же внесите эту встречу в личное расписание.
  4. Перезвоните другому участнику, когда ваш помодоро завершен, и сообщите, что вы готовы обсудить проблему.

Конечно, не со всеми возникающими вопросами и проблемами можно поступить подобным образом. Однако, сказав коллеге: «Я сейчас занят, может это подождать 15 минут?” — вы контролируете свое рабочее время на нагрузку.

4 правила Помидора

В любой технике существуют правила, которые необходимо соблюдать несмотря ни на что, техники тайм-менеджмента — не исключение. Используйте следующие 4 правила каждый день и техника помодоро станет вашим лучшим помощником на пути к эффективной работе.

Правило №1: Перерывы обязательны

Когда звонит таймер, прекратите работу, встаньте и сделайте перерыв. Отвлекитесь от работы, пройдитесь, приготовьте себе чай или кофе. И не занимайтесь умственной работой.

Правило №2: Чем сложнее задача, тем дольше помидорки

Бывают такие задачи, для работы над которыми нужно приложить больше усилий и сосредоточенности. В таком случае 25 минут могут показать очень короткими, а звонок таймера будет сбивать с рабочего настроя. Если вы понимаете, что за 25-минутный блок, вы не выполните это задание и разбить его на несколько помидорок не получится, увеличьте время одной помидорки. Или наоборот, вам предстоит решить ряд мелких задач (ответ на электронные письма, звонок клиенту, консультация с коллегой) — для таких задач можно уменьшить время одной помидорки, например до 15 минут.

Таким образом, вы можете беспрерывно работать 50 минут и потом сделать перерыв 10 минут.

Правило №3: Частичные помидорки не считаются

Мы уже говорили об этом правиле ранее. Если вас отвлекают от работы (даже по рабочему вопросу), остановите таймер, решите проблему, затем снова включите таймер и продолжайте работать.

Правило № 4: Ведение списка дел

Многие пренебрегают этим пунктом, хотя он настолько же важен в технике Помидор, как и наличие таймера для отсчета времени. Ведение списка дел и задач поможет рационально распределять нагрузку, видеть полный объем работы и не забыть ни о каком, даже самом мелком, поручении. К тому же в конце дня список дел со всеми отмеченными выполненными делами воодушевляет и мотивирует на еще более усердную работу, а следовательно и на достижение высоких результатов.

Книга «Управление временем для руководителей»

Пособие по тайм-менеджменту для руководителей и собственников бизнеса.

Получите книгу бесплатно по e-mail

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Помодоро таймер считает наше время. А для каждого, кто его ценит, очень важен вопрос организации. Речь пойдет о технике Pomodoro — ну кто ее не знает? Она проста как карточки Trello. Между прочим за внешней простотой скрывается серьезный подход к структурированию рабочего дня, расстановке приоритетов и самоанализу. Если вы только начинаете разбираться в тайм-менеджменте — изучите подборку книг на эту тематику от «Манн, Иванов и Фербер». А мы пока разберемся c pomodoro timers.

Помодоро таймер – с чего все началось

В 1992 году итальянец Франческо Чирилло во время учебы в университете осознал, что у него сложности с многозадачностью и не слишком получается подготовиться к экзаменам — банально не хватает времени. Нет, ему не грозил призыв в армию, но пришедшая в голову идея оказалась революционной. Но ему определенно был нужен помодоро таймер.

Он стал структурировать свой рабочий день, разделив его на временные отрезки – 25 минут интенсивной работы, потом короткий 5-минутный перерыв. Дальше сначала. Франческо выписал задачи дня на лист бумаги, а чтобы должным образом проконтролировать время, использовал кухонный таймер в виде помидора. Благодаря этому техника и получила свое имя — помодоро. Таким образом он в разы увеличил производительность своего труда. И вошел в историю.

Помодоро таймер — маленький помощник

Ключевой pomodoro tracker – это таймер. Без него никуда. Ныне развелась масса pomodoro-приложений. Рассмотрим самые популярные.

Помодоро таймер Flat Tomato

Flat Tomato – бесплатное приложение для iOS, которое поможет проконтролировать себя в течение рабочего дня. У программы приятный дизайн, интуитивно-понятный интерфейс, в базовые настройки входит возможность регулировки временных отрезков. Flat Tomato может работать в фоновом режиме и оповещать вас о необходимости сделать перерыв звуковым сигналом. С помощью него удобно отмечать уже выполненные задачи, но есть и одна платная опция – подключение календаря за $0,99

App Store

Помодоро трекер Forest

Forest – приложение с более интересным графическим решением. Вы определяете промежуток времени, а затем «сажаете» виртуальное дерево. По мере того, как вы будете выполнять работу, это дерево будет расти и зеленеть. Как только вы отвлечетесь на свой смартфон (соц. сети, мультимедиа и т. д.), растение тут же погибнет. Мозг человека не может одновременно созидать и разрушать, потому такой стимул настраивает на труд без отвлечений. Forest для Android – бесплатный, стоимость для iOS составляет $1,99.
Google Play

App Store

Помодоро таймер Focus Booster

Focus Booster – классический таймер, в котором необходимо создать список задач, определить время старта работы и время финиша, отдых – строго по расписанию. Focus Booster работает на базе Mac OS и Windows, а недавно стала доступна и для смартфонов. Приложение условно бесплатное, полная его версия обойдется в $5 в месяц. Отлично тренирует внимательность. Если интересно подтянуть этот навык, лучший вариант — тренажеры для развития мышления и внимательности от Викиум. Они невероятно интересные и полезные. Посмотреть можно по .

Google Play

App Store

Помодоро таймер Pomodoro

Pomodoro – удобный браузерный таймер для комфортного самоконтроля во время работы за компьютером. Прост в использовании (необходимо лишь кликнуть по необходимому временному отрезку – тут же начнется отсчет), забыть о деле не даст громкий звуковой сигнал. Сервис бесплатный, хорошо подойдет тем, у кого достаточно высок уровень самоорганизации.

Помодоро таймер Be Focused

Be Focused — приложение для iOS и Mac, которое поможет организовать рутинную работу в привязке к конечным целям. Программа дает возможность индивидуально настроить временные отрезки и количество подходов за день, предложит сделать длинный перерыв в работе через 4 подхода. Be Focused собирает статистику прогресса пользователя: на графиках видно, какой режим работы наиболее удобный, какое количество времени уходит на определенные виды работ. Дополнительные опции: возможность нумерации каждого «помидора», выбора звука сигнала, функция паузы, полная синхронизация между Mac, iPhone и iPad. Приложение бесплатное, но есть возможность платного отключения рекламы за $2.

Помодоро таймер Focus Keeper

Focus Keeper – pomodoro-таймер для iOS с гибкими настройками. Помимо стандартных сессий по 30 минут, приложение предлагает ручную настройку режима работы для будних дней и выходных – это поможет выработать привычку регулярно пользоваться таймером. Focus Keeper собирает информацию о вашей активности и выводит данные в виде графиков 1-2 раза в месяц, может работать в фоновом режиме. Стоимость его составляет $1.99.

App Store

Pomodoro timer сегодня

Pomodoro-техника стара как мир, однако суть ее остается прежней – научиться правильно чередовать нагрузки и избегать прокрастинации. Кстати, Длительность сессии может быть индивидуальной — сейчас активно практикуется соотношение 90 минут к 20 минутам, так как некоторые проекты требуют глубокого погружения и более продолжительного отдыха. Конечно, и использовать приложения необязательно — можно (а кому-то и нужно) выбрать смарт-часы. Практически каждая модель предусматривает функцию таймера. Наша редакция рекомендует обратить внимание на подборки часов от М-Видео — там практически всегда можно найти их с хорошей скидкой.

Техника Pomodoro онлайн

Ну в общем. Если вы отправили pomodoro в утиль, то поторопились. Его использование повысит уровень вашей самодисциплины — однозначно. Поможет настроиться на рабочий лад без отвлечения на внешние раздражители — почти наверняка. Как результат — вы затратите на работу значительно меньше времени. Это один из лучших лайфхаков в современном тайм-менеджменте. Так что вперед, в сторы и за работу!

Другие наши материалы о личной продуктивности.

Доставка еды в Одессе в любой район города – Pomodoro.od.ua

Что может быть проще, чем заказать еду на дом в Одессе после насыщенного рабочего дня. Запас продуктов иссяк, а желудок требует свою порцию или на порог неожиданно пожаловали гости? Доставка еды в Одессе придет на помощь. Заказать можно все – доставка суши в Одессе и доставка роллов в Одессе, доставка пиццы в Одессе, закуски, супы и гарниры и даже детское меню.

Осуществляется доставка еды в Одессе в любой район города:

  • доставка еды на поселок Котовского,
  • доставка еды на Таирово,
  • доставка еды на Черемушки,
  • доставка еды на Фонтан и другие районы города!

Еда на дом в Одессе — это возможность быстро и вкусно пообедать или поужинать, не прибегаю к изнурительно готовке собственноручно! Так что смело заказывайте еду на дом в Помодоро и наслаждайтесь каждым кусочком еды! Доставка еды Одесса осуществляется в любой район города, будь то доставка еды в Радужный или в центр города!

Сеть ресторанов Pomodoro – лучшая доставка еды в Одессе

Сеть ресторанов Pomodoro – не очередная служба доставки. Компания имеет целых 6 филиалов по всей Одессе, известных среди посетителей благодаря вкусной еде, быстрому обслуживанию и особой атмосфере. «Помодоро» в Одессе стремительно развивается, завоевывая все новых поклонников среди жителей и гостей города. Ресторан радует едой своих посетителей вот уже на протяжении 9 лет!

Ресторан строит кардинально новую концепцию обслуживания, в которую входят:

  • приготовление вкусных и полезных блюд с интересной подачей;
  • использование только свежих ингредиентов, поставляемых в ресторан напрямую от производителя;
  • отказ от красителей, консервантов и химических добавок – только натуральные составляющие блюд;
  • оперативная доставка обедов в Одессе в любой район города;
  • демократичные цены на весь ассортимент;
  • внимательный подход к потребностям каждого заказчика – детское и диетическое меню всегда в наличии.

Шеф повара ресторана истинные фанаты своего дела, которые работают в сфере обслуживания по 5-10 лет, умею правильно слышать и воплощать пожелания клиентов. Изысканная подача, яркий вкус блюд, классические рецепта и новаторства от шефов – это все заставляет клиентов вернуться сюда снова, чтобы заказать обед в Одессе.

Заказать еду на дом в Одессе можно без каких-либо проблем. Ресторан Помодоро, осуществит доставку еды на дом в течении часа!

Меню на каждый день от ресторана «Помодоро»

Ресторан в Одессе занимается доставкой вкусных и полезных блюд, предлагает заказать еду на Поселок Котовского:

  • суши меню;
  • блюда итальянской кухни;
  • закуски;
  • первые блюда;
  • обеды в офис в Одессе;
  • детское и диетическое меню.

Вкусная еда на дом в Одессе подходит на все случаи – легкий перекус, сытный обед, вечерние посиделки с друзьями или романтический ужин. Повара ресторана стараются выполнить все пожелания клиента, чтобы доставка еды в офис в Одессе стала одной из его самых востребованных услуг. Сетевые рестораны Одессы «Помодоро» превратят рядовой обед в настоящий праздник для желудка. Главный козырь ресторана – это вкусные и полезные блюда, приготовленные поварами с любовью, высокий уровень сервиса и рекордно быстрая доставка во все районы города.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *