Постоянно думаю о плохом

Постоянно думаю о плохом

Способы не думать о плохом

В любой ситуации вы должны быть настроены на позитивное завершение ее. Вы не должны ничего не ожидать, не надеяться, иначе расстройств не избежать. Сделать это можно, понизив в голове важность события. У вас всегда должен быть запасной план. К примеру, вы начали встречаться со своим избранником, но вы боитесь его потерять, есть некоторые опасения, что найти другого у вас не выйдет. С такими мыслями вы начинаете проверять телефон, социальные сети своего парня. Эти проверки будут иметь разрушительный характер, в результате чего ваши судьбы разойдутся. Но, если вы будете уверены в себе, что сможете встречаться с другими мужчинами, то шпионить и ревновать парня вы не будете. Это и есть запасной план!

Не стоит надумывать себе, что тот или иной человек, обидевший вас раз, сделал это специально в целях задеть вас за живое. Если вы чувствуете недостаток внимания, это будет говорить, что этот человек для вас что-то да значит. А потому ваша обида во многих случаях может быть безосновательной. В такой ситуации поможет чувство смирения. На это может уйти немало времени, рано или поздно, вы смиритесь с ситуацией. Как правило, это случится, когда ваши эмоции остынут.

Большинство из нас думают о плохом, вспоминая прошлое. Есть даже категория людей, живущих прошлым. Они не в силах отпустить обиды, не вспоминать негатив, а потому представляют свое будущее в аналогичном сценарии. В голове рождаются мысли сделать подлянку, придумывать сценарий развития ситуации с негативной развязкой еще до того, как она произошла.

Нужно не вспоминать прошлое, переключить свое внимание на настоящее. Каждый новый день завтра станет прошлым, так почему же не сделать свое прошлое позитивным. Разберитесь в себя, почему вы возвращаетесь в прошлом, ищите выход.

Большинство тревог оказываются просто напрасными, а потому стоит проще относиться ко всему, не преувеличивая их значимость.

Напрасные тревоги, которые провоцируют мысли о плохом

  1. Денежные средства и материальное положение. Даже если вы не жалуетесь на отсутствие этих благ, есть чувство опасения, что они скоро закончатся. В погоне за деньгами, наша душа становится черствой, заполняя свои незаполненные полочки депрессией. Стать богаче всех нельзя!
  2. Старение и смерть. Естественная молодость или же достигнутая косметическими усилиями не выходит из моды. Но не стоит заблаговременно переживать, что в 25 лет у вас появилась первая морщина, седые волосы. Это наша природа, изменить этого нельзя, может просто начать лучше ухаживать за собой, сменить прическу.
  3. Образ жизни. Все мы хотим жить идеально, но не забывайте – мы личности, нельзя безумно следовать кому-то, теряя свою индивидуальность. Так вы крадете свои минутки жизни, думая о том, как плохо вы живете. Не стоит тревожиться по этому поводу.
  4. Болезни, несчастные случаи. Люди мнительны, заболев простудой, мы начинаем придумывать себе иные недуги, читая в сети Интернет массу схожих симптомов с другими болезнями. Но нужно положиться на врача, ведь он в этой сфере намного опытнее вас.А в тот период, когда вы болеете, нужно окружить себя позитивными мыслями, а не усугублять свою ситуацию.
  5. Информационный поток. Старайтесь быть в курсе новостей, но больше позитивных, иначе каждый взрыв от фейерверков будет пугать вас наступление военных армий. Будьте в курсе новостей, но не живите ними, не стоит беспокоиться о том, что вдруг чего-то не прочитали, не увидели, не поняли.

Профилактика исключения негативных мыслей

Самый банальный способ – отключить правое полушарие и мыслить левым. Для этого стоит просто взять в руки четки или же цепочку. Возьмите выбранную вещь в правую руку и крутите его минут 5-10. Спустя это время, работать начнет левое полушарие, теперь вы сможете настроиться на позитивное мышление быстрее. Думать можно обо всем, что угодно – о ежике в тумане, смешных ситуациях, море. Главное, чтобы мысли смогли настроить вас на позитивную волну.

Чтобы снять ненужное волнение, рекомендовано провести небольшой комплекс упражнений. При обнаружении приближающегося чувства паники, беспокойства, нужно отвлечь свой мозг – для этого выполните 20 приседаний. Если вы находитесь не в подходящем месте для приседаний, можно быстро сжимать и разжимать кулаки. Рекомендовано умыться прохладной водой, посмотреть на себя в зеркало и немного расслабиться. Если вы дома, отлично будет принять прохладный душ, окунувшись полностью с головой.

На самом деле, чтобы научиться управлять своими мыслями, держать себя в руках потребуется много времени. Порой, достичь этого удается только с годами. Но развив навык, вы сможете обезопасить себя от напрасных переживаний и нервных срывов.

Подумайте, ведь возможно есть масса аргументов в пользу того, что исход не так уж и плох, как вам показалось. Подключите свою логику, держите ситуацию под контролем. Если вы сможете найти, хотя бы парочку положительных моментов, вы заметите, как плохие мысли перестанут быть таковыми.

Специалисты также советуют отправиться в путешествие вместе со своим близким человеком, превратите ваш отдых в сказку. К примеру, отличный вариант отправиться в Грузию, в горы, поднявшись на Гергети все плохие мысли уйдут.

Ну а самый лучший метод – влюбиться. Только переживать по поводу того, что вас бросят, чувства пройдут и других поводах не нужно. Волшебное чувство влюбленности славится тем, что полностью не имеет зависимости от наших пожеланий, чуждо разным беспокойствам. Если у вас есть близкая подруга с позитивным мышлением, поделитесь с ней своими соображениями, возможно, она поможет вам вместе посмеяться над вашими переживаниями, а паника отступит.

Помните, что наши мысли – это только игра воображения, а потому не факт, что эта игра станет реальностью. Тогда назревает вопрос: «Зачем портить себе жизнь?».

  • Опубликовано в
  • Психология личности

Ипохондрия: как перестать искать у себя болезни и начать жить

Люди любят поговорить о болезнях: это щекочет нервы, снимает стресс и расширяет кругозор. Однако если человек одержимо выискивает у себя симптомы всевозможных заболеваний, велика вероятность наличия ипохондрии.

Ипохондрическое расстройство личности включено в Международную классификацию болезней (МБК-10). Его главный признак – навязчивый страх тяжело заболеть. Отправляясь к врачу, такие пациенты активно жалуются на боли, слабость и подозрительные ощущения, и даже хорошие результаты анализов не могут убедить их в физическом здоровье. «Этот врач недостаточно внимательный, найду другого», — заявляет ипохондрик, отправляется в бесконечный поход по больницам и клиникам, но лишь питает свои страхи, тревожность и депрессию.

Почему ипохондрики не верят врачам?

Что заставляет ипохондриков игнорировать результаты анализов и заключения врачей? Прежде всего, это психосоматика: симптомы появляются под воздействием психогенных факторов – страхов, тревог, печали и других негативных эмоций.

Чаще всего нарушения проявляются со стороны желудка, кишечника, сердца, головного мозга и половых органов. Человек дает себе психологическую установку, обращает внимание исключительно на работу «подозреваемого» органа, сильно преувеличивает любой дискомфорт или субъективное ощущение. Как можно верить словам доктора, если он действительно «чувствует» болезнь?

«Один мой друг был убежден, что у него рак мочевого пузыря, — а выяснилось, что он просто ест слишком много свеклы». — Майкл Тайрелл, терапевт

Отсюда следует главное отличие ипохондрика от обычного человека с повышенной тревожностью: вы можете панически бояться рака или СПИДа, но успокоитесь, как только пройдете все необходимые анализы. Для ипохондрика это лишь повод продолжить обследования до тех пор, пока «врач что-нибудь не назначит».

Вам будет интересно: Можно ли верить онлайн-диагностике?

Чего больше всего боятся ипохондрики?

Объектом одержимости ипохондрика может стать любая болезнь, но неизлечимые – вне конкуренции.

  • Канцерофобия – иррациональный страх заболеть раком. Эта форма ипохондрии очень распространена, хотя онкологические заболевания уступают ИБС и инсульту в рейтинге основных причин смерти во всем мире. Причиной расстройства личности может стать болезнь или смерть родственника, наличие доброкачественных новообразований или кист, неосторожный комментарий врача, невроз, депрессия, резкое похудение, менопауза у женщин, частое общение с тревожным человеком. Нельзя отрицать и влияние рекламы, которая постоянно предлагает провериться и пройти профилактическое лечение.

  • Наверняка каждый хоть раз в жизни слышал истории о разбросанных в общественных местах иголках, которые больные СПИДом выпачкали собственной кровью. Такие детские мифы делают мир для мнительных людей потенциальным источником инфекции. Нередко причиной ипохондрии в данном случае становится недостаток адекватной информации: заразиться ВИЧ гораздо сложнее, чем предотвратить его. Вирус передается только при незащищенном сексе, использование общих инструментов для инъекций, трансплацентарно, во время родов или кормления грудью.

«У истериков представление о своей слепоте возникает спонтанно, как говорят, под воздействием самовнушения, и это представление настолько сильно, что оно превращается в действительность, совершенно так же, как внушенные галлюцинация, паралич и т. п.» – Зигмунд Фрейд, 1910 год

  • Лиссофобия – страх сумасшествия. Как ни странно, психическое здоровье тоже часто становится причиной переживаний ипохондрика: он то и дело выискивает у себя симптомы шизофрении или маниакально-депрессивного психоза. Конечно же, наличие такой фобии уже не является нормой, но в данном случае прогноз скорее благоприятный: попав на прием к психотерапевту, пациент наверняка сможет решить действительную проблему – тревожное расстройство личности, депрессию, невроз, панические атаки. Еще один повод успокоится: настоящий шизофреник не обнаружит у себя симптомов болезни. Ему скорее покажется, что это окружающий мир сошел с ума.

Как избавиться от ипохондрии?

Для лечения ипохондрии чаще всего используют психотерапию, избегая медикаментов: так у пациента может лишь укрепиться вера, что с ним что-то не так. Если тревога одолевает, специалисты рекомендуют использовать быстрый и простой метод «остановки мысли», состоящий из 5 шагов.

Шаг 1. Разделите лист бумаги на 2 колонки, в одной запишите все свои страхи и мысли, а в другой – ответы на следующие вопросы:

1. Можете ли вы действительно заболеть этой болезнью? С какой вероятностью это произойдет?

2. Мешает ли страх заболеть двигаться дальше, работать, жить полной жизнью?

3. Можете ли вы нормально концентрироваться и выполнять повседневные обязанности с тревожными мыслями?

4. Может ли ваша мысль материализоваться, стать реальностью?

5. Вызывают ли мысли о болезнях постоянное внутреннее напряжение, дискомфорт?

6. Станете ли вы счастливее, если избавитесь от страха?

Шаг 2. Закройте глаза и представьте ситуацию, в которой ваш страх заболеть чаще всего появляется. Затем «останавливайте» ее, думая о позитивных и светлых вещах.

Шаг 3. Установите таймер на 3 минуты. Закройте глаза, сосредоточьтесь на мысли о болезни, от которой хотите избавиться. Как только таймер сработает, громко скажите: «Стоп!» Затем старайтесь расслабиться и думать только о хорошем. Приучите себя проговаривать слово «стоп» каждый раз, когда навязчивая мысль начинает вас пугать.

Шаг 4. Попробуйте останавливать тревожные мысли без сигнала таймера. Следите, чтобы размышления о болезни не длились более 3 минут. Как только у вас начнет получаться, старайтесь говорить «стоп» все тише и тише, переходя на шепот. В конце у вас получится делать это силой мысли.

Шаг 5. Без позитивных образов и утверждений тревожные мысли будут возвращаться. Заменяйте их оптимистичными и рациональными утверждениями: «Я сдал анализ крови, и я здоров»; «Опытный доктор уверил меня, что результаты обследования хорошие»; «Я хорошо себя чувствую, могу расслабиться и получать удовольствие от жизни».

Важно: прекратите искать диагнозы в интернете. Форумы, сайты онлайн-диагностики и даже медицинские журналы могут служить только для ознакомления, но никак не для лечения. Позвольте профессионалам исследовать ваше тело: не зря же они так долго учились ради этого?

Мария Ниткина

Как отличить ипохондрика от симулянта?

Как выжить с ипохондриком

Берем эмоции под контроль

Как перестать думать о проблеме

Как перестать думать о проблеме.

Если навязчивая мысль об одной и той же проблеме не выходит из головы, мешает заниматься делом, не дает уснуть, эта статья для тебя. В ней речь пойдет о том, каков механизм появления проблемных мыслей, как его отрегулировать и извлечь из него пользу.

Если вы начали думать о какой-то проблеме, значит, она замаячила на вашем горизонте. Вы с ней соприкоснулись, а мысли пытаются привлечь ваше внимание к тому, что вы не знаете, что с этим делать. Если проблемы на горизонте нет, но мысли о ней продолжают настойчиво крутиться в голове (например: если снаружи глаза голубые, то изнутри они какого цвета), то нужно почитать другую статью, при этом, лучше не откладывая.

Какова же цель мыслей, зачем они снова и снова привлекают наше внимание к одной и той же теме? Происходит это для того, что бы обезопасить нас. Эти мысли пытаются донести до нас, что у нас нет действующей стратегии поведения в этом вопросе, а та стратегия, которая есть, не принесет нам желанного результата. Ярче всего это явление можно пронаблюдать, когда мы только что столкнулись с проблемой и не смогли ее решить. Когда мы проиграли, расстроены, понесли потери и убытки. Именно в этот момент включается защитный механизм в простонародии именуемый «задний ум». Волны всевозможных «а если бы вот так», «надо было сказать вот так», «лучше бы я вообще молчал» омывают наше сознание.

Чего же хочет от нас этот «задний ум»? Он хочет, что бы мы выработали более эффективную стратегию поведения, что бы в следующий раз, когда столкнемся с подобной проблемой, мы получили совсем другой результат и другие эмоции.

Почему же у одних людей эти мысли крутятся постоянно, атакуя их стройным рядами, а другие избавляются от них за считанные минуты. Все дело в том, на какой вопрос ищет ответ наш «задний ум». Одни люди перекладывают ответственность за случившееся на других, задавая себе вопросы типа: «как он мог, так поступить со мной», «за что мне такое наказание», «ну разве можно так поступать». Вторые, отвечают всего на один вопрос: «что мне надо было сделать по-другому». Именно МНЕ. Они вырабатывают и улучшают стратегию своего поведения. Именно на это уходит у них энергия заднего ума. На то, что бы найти выход, меняя свое поведение. Как только выход найден, задний ум выключается и мысли уходят.

У заднего ума есть своя энергия, которая равна боли и неудовлетворенности, полученной в ситуации. Постепенно эта энергия ослабевает, и мысли об этом случае замещаются другими, более свежими проблемами и ситуациями. Ослабевает, но не уходит совсем. Полностью отключить этот заряд может только найденная стратегия поведения, при том такая, которая действительно решает задачу, позволяя выйти победителем из ситуации. Заряд, может быть погребен новыми заботами, но он продолжает жить в нашем сознании, а позднее подсознании, периодически сообщая нам о себе, подкидывая мыслишку. Если мы вновь столкнёмся с этой темой, он проснется и начнет изводить нас с новой силой. Он хочет нам помочь, защитить нас, постоянно изводя нас своим «дума, думай».

Что же нужно для того, что бы перестать думать? Во первых, необходимо выгрузить из головы все проблемы, все вопросы, которые привлекают внимание. На много проще решать их, когда они выписаны на бумажку и находятся снаружи, а не внутри. Это как при отравлении, первым делом нужно промыть желудок.

Во вторых, сосредоточиться на поиске стратегии своего поведения. Кто бы ни был виноват в сложившейся ситуации, нужно продумать: «что я буду делать, если это произойдет». Простой пример, если завтра случиться потоп, каковы будут мои действия. Что я возьму с собой, куда побегу, кому позвоню. Если завтра меня уволят с работы, что я предприму сначала, а что потом. Никаких «как они посмели», «это же не справедливо», все подобные вопросы, просто мусор в нашей голове. Научитесь избавляться от них, как только осознали, что думаете об этом. Просто оборвите эту мысль, не тратя на нее время.

В третьих, если не знаете ответ сами, спросите совета, почитайте статьи в интернете, загляните на ютюб. На нашей планете живет несколько миллиардов людей, наверняка, подобная проблема уже была у кого-то. Чужой опыт и чужие решения не всегда идеально подходят, но могут дать почву для размышлений.

В четвертых, не пытайтесь отвлечься и переключить внимание. Бегством тут не спастись. Именно бегство от своих проблем, лежит в основе многих вредных привычек, с помощью которых люди пытаются снять напряжение, вместо того, что бы искать пути решения. Заряд не отключиться, пока вы не закроете травматический эпизод рабочей стратегией поведения. Он может быть вытеснен, уйти в подсознания, но даже оттуда будет напоминать о себе. Есть мнение, что именно такое вытеснение лежит в основе многих заболеваний.

Если вы хотите перестать думать о проблемах, то будьте готовы к тому, что бы проделать большую работу, по наведению порядка в своей голове. Разобрать все завалы и на каждый вопрос найти ответ. Найти выход, стратегию поведения, способ реагирования. Если делать это систематически, то вырабатывается навык, позволяющий не накапливать мысли и заботы, а быстро решать их по мере поступления. Ну а там, глядишь, и вообще думать перестанете. Ведь большая часть нашего внутреннего диалога, это наши нерешенные проблемы, которые мы тащим за собой всю нашу жизнь.

Постоянные мысли о плохом затягивают меня в свою воронку.

Вопрос психологу:

Здравствуйте. Попытаюсь изложить все максимально подробно, чтобы вам легче было меня понять. В конце текста может и не быть конкретного вопроса, но я бы хотела, чтобы вы ответили то что думаете по этому поводу.

Мне 26 лет и у меня трое прекрасных детей (7лет, 3 года и годик). Заботливый мужчина рядом со мной, который делит со мной и воспитание детей и домашние хлопоты. Любимая мама, которая также помогает во всем и всегда. Свой отдельный дом, машина. По образованию я учитель, но никогда не работала. А еще мы принципиально отказались от алкоголя в любом его виде! Вроде все прекрасно, скажете вы? Но…

1.Я всего и всегда боюсь! Смерти (своей или близких), высоты, темноты, змей, насекомых, глубины, болезней, микробов… да всего!!! Я вижу опасность даже там, где ее нет. Например, когда старший сын просится пойти гулять, я уже мысленно представляю все возможные плохие варианты: похищение, травмы, гибель…

2. Навязчивое поведение. Я щипаю себе шею (сильно, прям до синяков или крови) и сосу большой палец правой руки. Всегда. Даже в состоянии полного спокойствия (или видимого спокойствия).

3. Приступы агрессии. Не всегда обоснованные. Срываюсь на детях. В основном криком. Иногда бью их ремнем или просто трясу ребенка как куклу. Боюсь за них. Ловлю себя на мысли, что могу их покалечить или даже хуже (чего, Слава Богу никогда не было). Безумно их люблю. Каждого. Не представляю своей жизни без них.

4. Зависимости. От всего. Курение. Алкоголь (но уже 4 года держусь). Внимание. Забота. Любовь.

5. Подавленность. Заниженная самооценка. Постоянно чувствую себя хуже других. Вокруг постоянно все плохо, хоть умом и понимаю что вроде бы все хорошо.

6. Постоянное чувство вины. Давящее. Без видимых причин.

7. Неудовлетворенность. Во всем. Жизни, желаниях, интиме.

И вот это все, будто воронка затягивает меня и угнетает еще больше. Мне кажется, что нет никакого выхода. Что я никому не нужна и будет лучше без меня. Представляю, что смертельно больна или погибаю в результате несчастного случая…

Вероятных причин всего этого несколько.

1. Поведение отца. Алкоголика с 20 летним стажем. Он бил нас с братом, выгонял на улицу голыми, потому что «всё его», выбрасывал ночью в снег, швырял ножами, душил на наших глазах котят и прочих мелких животных… и многое другое неадекватное поведение… Отца ненавижу всей душой.

2. Смерть любимого дедушки, когда мне было 10. Это первая смерть в нашей семье. Очень шокировало меня и резко дало понять, что жизнь не вечная.

3. Смерть любимого мужа. Отца первого ребенка (когда малышу было 2 года). После этого полгода была в запое (пила только по ночам, одна, в огромных количествах), никуда не выходила и ни с кем, кроме мамы и сына не общалась. Потом ударилась в веру. Позже обнаружила фобию перед смертью. Из этой ситуации мне помог выйти новый мужчина и рождение второго ребенка.

Все считают меня добрым и хорошим человеком. Некой «матерью Терезой», которая снимет последнюю рубашку, чтобы помочь другим. И я действительно очень пронимаюсь проблемами других людей, даже малознакомых. Я — эмпат. И физически ощущаю чувства других.

Была бы очень признательна, если бы вы поставили диагноз по каждому из пунктов, описанных выше и оценили насколько глубоко я ушла в эту воронку… Могу ли я выйти? Я хочу жить, а не играть в жизнь…

Заранее благодарю.

Автор вопроса: Виктория Возраст: 26


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *