Правильная походка

Правильная походка

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня врач-рефлексотерапевт объясняет, как и сколько нам нужно ходить пешком. И главное – зачем.

Сергей Чичук – врач-рефлексотерапевт. Основатель школы массажа «Кинезио».

ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК?

– Как понять, что я неправильно хожу?

– Вы можете определить это даже по обуви: у вас нарушения, если стесаны носки обуви (последствия «шаркающей» походки) и боковая часть каблука. Стаптываться должна середина.

Есть признаки, которые видны во время ходьбы. Например, несимметричные по длине шаги правой и левой ногой. Это, кстати, еще и слышно, когда вы идете по звонкому полу. Так многие и запоминают походку человека на слух.

Шаг в одну линию – тоже нарушение. Вспомните, например, моделей, которые идут скрещивая ноги. В обычной жизни это неправильно, ноги при ходьбе должны быть параллельны друг другу.

И последний признак, один из самых очевидных, – несимметричные махи руками. Бывает, человек одной из рук (или обеими) вообще не машет.

Эти нарушения можно сознательно контролировать, но вы не обязаны это делать. Дело в том, что, если вы вносите в такое легкое и доступное для всех движение, как шаг, фактор контроля, вы резко снижаете мотивацию человека. Такие вещи правильно контролировать, но как долго вы сможете? Ходить же нужно минимум полчаса. Не ходить из-за этого? Нет. Не ходить, не двигаться и не бегать нужно только в том случае, если что-то болит, и здесь уже нужна помощь врача.

– А что происходит с организмом, когда мы неправильно ходим?

– На самом деле, если вы просто ходите, у вас нет большого риска. Другое дело, если для вас ходьба – это спорт. Есть риск заработать артроз и грыжу.

– А зачем мне вообще правильно ходить, если нарушения некритичны?

– Затем, что это польза для организма. Во-первых, наш позвоночник питается в двух положениях: когда мы расслабленно лежим и когда ходим. Иначе невозможно избежать остеохондроза, протрузии дисков и грыжи. Если вы не двигаетесь, ваши шансы на болезнь повышаются.

Во-вторых, регулярные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему.

В-третьих, правильная ходьба полезна и для внутренних органов. Шаг – моторный паттерн (модель движения), который построен по принципу спирали: когда я выношу правую ногу вперед, у меня автоматически идет вперед левая рука, а правая рука и левая нога назад, получается скручивание. Линия скручивания идет через живот, то есть косые мышцы во время ходьбы постоянно массируют внутренние органы.

– Что мне делать, если я неправильно хожу?

– Идите к хорошему специалисту, который поймет, на что вы ему жалуетесь. Вы же не пойдете в поликлинику и не скажете: «Я неправильно хожу». На вас посмотрят как на сумасшедшего. У нас медицина считается профилактической, но по факту туда идут только тогда, когда уже есть серьезные жалобы. Был реальный случай: пришел человек в поликлинику и пожаловался на боль в пояснице. Врач ему говорит: «Поверните корпус влево». Он повернул, а врач ответил: «И зачем вы пришли? Вы же двигаетесь».

Специалист должен владеть визуальной диагностикой и выбрать вам коррекцию либо мышечного, либо суставного аппарата, составить индивидуальный комплекс упражнений.

КАК ХОДИТЬ ПРАВИЛЬНО?

– Ноги всегда идут параллельно друг другу, шаги одинаковой длины. Механика шага простая: первый удар приходится на пятку, затем идет перекат по внешнему своду стопы, после которого следует отталкивание опорной ногой и перенос веса.

Руки должны шевелиться автоматически. Я посмотрел в интернете много видео о ходьбе и ни в одном не слышал упоминания о том, что руки должны быть свободными и расслабленными. Нельзя держать их в карманах и нельзя носить груз – скручивание, о котором говорили раньше, получится несимметричным. Самая большая ошибка – руки не шевелятся. По-хорошему, вместо сумки лучше носить рюкзак.

Спина всегда должна быть ровной. Когда мы наклоняемся вперед, шаг ускоряется и идет большая нагрузка на мышцы поясницы. Сутулость – вообще болезнь века, поэтому плечи желательно расправлять, это как минимум хорошо влияет на дыхание – оно становится свободнее.

Держать голову нужно прямо. 50–70% людей имеют нестабильность в шейном отделе, и, как только они наклоняют голову, передавливается спинной мозг. Поэтому под ноги лучше не смотреть.

– Но мама же всегда говорила смотреть под ноги.

– Так вы направляйте вниз только взгляд, а не всю голову. Ориентир – кончик носа, будете видеть на 4–8 шагов вперед.

– А есть разница, в какой обуви ходить?

– Есть. Определенно не стоит ходить во вьетнамках и на высоких каблуках. В первом случае вы даже на пятку ногу нормально не поставите. Вообще, главный критерий – удобство, не важно, в кроссовках вы или туфлях (лучше, конечно, вообще босиком). Но нужно учитывать несколько моментов.

Во-первых, обувь должна проветриваться, а зимой предпочтительны хлопчатобумажные ткани для носков и колготок.

Во-вторых, очень амортизированные кроссовки, в которых вы скорее летите, а не ходите, лишат вас нагрузки на стопу, чувства проприорецепции (ощущения положения частей своего тела в пространстве).

– Какие места лучше выбирать для прогулок?

– Понятно, что лучше гулять по берегу моря, горной местности или хотя бы в парке. Но, чтобы не снизить градус мотивации, скажу, что можно гулять везде: ведь если человек живет в районе автозавода, он просто не пойдет на прогулку, потому что до парка добраться еще как-то надо. Если вы живете там, где парков нет, то просто ходите подальше от большого скопления автомобилей.

– А что насчет прогулок босиком – где лучше?

– Ходить босиком по плитке не так хорошо, как по гальке, потому что неровности очень полезны для подвижности костей в стопе. У нас, помимо фаланг пальцев, там 7 косточек, которые блокируются между собой, когда у человека плоскостопие. Когда мы идем по неровной поверхности, на эти кости приходится давление, они начинают двигаться. Игольчатая поверхность – это уже мышечная стимуляция, что тоже важно. Идеально ходить по лесу, где и колется, и неровно.

– Какой должна быть скорость?

– Для общего развития скорость должна быть выше вашей обычной прогулочной. Если ходить так, будто гуляем по комнате, мы практически не задействуем нужные мышцы. Со стороны вы должны выглядеть как немного озабоченный целью человек, будто вы специально куда-то идете. При ходьбе вразвалочку вместо поясничных мышц включаются тазовые и косые мышцы живота.

– А можно разговаривать на ходу?

– Я могу упростить вам жизнь и сказать, что можно. Однако для информации: челюсть у нас тоже входит в паттерн ходьбы. Визуально этого не видно, но, когда вы выносите ногу вперед, у вас включается передняя цепь, идущая прямо к шее, и челюсть совершает микродвижение. Но вы лучше ходите хоть как-нибудь.

– Сколько нужно гулять?

– Как минимум полчаса. Объясню почему. У нас нет прямого питания межпозвоночных дисков, потому что в них не входят сосуды. Диск питается методом диффузии. А диффузия требует какого-то временного интервала, чтобы вещества начали поступать и уходить. Диски начинают полноценно питаться через 20 минут ходьбы. Максимально эта система начинает работать через полчаса. Если вы ходите больше, это, разумеется, еще лучше.

Перерывы во время ходьбы делать не нужно. Но, если у вас возникает такая необходимость, пересмотрите свою нагрузку.

– Если прошел дневную норму, нужно делать еще упражнения?

– Этой нагрузки будет достаточно, если ваша цель – здоровый позвоночник. Ходьба – это «плинтус» того, что должен делать человек. Если вы вообще не даете телу никакой нагрузки, оно рано или поздно вас подведет, и вы будете жалеть об этом.

– Как правильно ходить по лестнице?

– В подъеме по лестнице вы используете либо свои ноги, либо поясницу. Правильно, когда напрягаются ноги и от них идет тяга вверх.

Держаться за поручни по-хорошему не стоит, потому что опять же напряжение должно быть в ногах, а не в корпусе. Другое дело, когда человеку без перил больно.

Ставить стопу на носок или полностью? Это зависит от вашей торопливости, особого вреда опора на носок не принесет.

ХОДЬБА С НАГРУЗКОЙ

– Поможет ли ходьба похудеть?

– Эффективность ходьбы в этом вопросе низкая. В любом случае в первую очередь нужно соблюдать диету. Похудение начнется, когда вы исчерпаете свой запас гликогена в печени. Если вы диету не соблюдаете, можете хоть с утра до вечера идти, но эффекта почти не будет.

– А можно сделать ходьбу еще эффективнее?

– Конечно. Можно сделать отягощение: повесить рюкзак и металлические браслеты на руки, надеть берцы. Но нельзя это делать сразу, все должно быть постепенно. Сначала просто ходите, доводите время прогулки до часа, потом понемногу увеличивайте скорость, потом надевайте берцы и после этого рюкзак. На это уходят месяцы.

Но не факт, что это не навредит позвоночнику. Если вы не посещаете спортзал и не поднимаете ничего тяжелее ложки, не стоит так ходить. Нужна физподготовка.

– А есть противопоказания для ходьбы?

– Только если вам больно. В таком случае сначала лечитесь. С другими деформациями ходить можно, но с оговорками. Если у вас плоскостопие, обязательно покупайте ортопедические стельки. Если сколиоз, не добавляйте отягощения и не переходите на бег рысцой.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности

Namochi mantuFollow Jan 15, 2019 · 4 min read Фотограф: Benzoyl // CC BY-SA 3.0

Эта статья впервые появилась в издании The Conversation, она опубликована здесь в соответствии с лицензией Creative Commons и с личного разрешения автора.

Авторы: Кайли Уилльямс, научный сотрудник Университета Монаша (Австралия)

Верити Пэйси, старший специалист по физической реабилитации, Детская больница Вестмида, преподаватель физической реабилитации, Университет Маккуори (Австралия)

Переводчик: Саша Жуковская

Все младенцы регулярно проходят профилактические осмотры, во время которых врач или медсестра оценивают состояние стоп, ног и тазобедренных суставов.

По мере роста у детей появляются некоторые особенности походки, которые часто вызывают у родителей беспокойство. К таким особенностям относятся ходьба носками внутрь (так называемая внутренняя установка стоп или приведение стопы) или носками наружу (отведение или разворот стоп наружу).

Эти изменения походки, получившие название «ротационных нарушений», вынуждают родителей обращаться за профессиональным мнением ортопедов, физических терапевтов и подиатров (специалистов, которые занимаются лечением заболеваний стопы и голени. — Прим. пер.).

Ротационные нарушения

Походка носками внутрь или наружу — обычно следствие типичных изменений в ногах и стопах.

Дети часто рождаются с немного изогнутыми ногами, что, по всей видимости, связано с внутриутробным положением плода.

Такое положение ног может сохраняться и становиться более заметным, когда ребёнок начинает ходить — тогда можно увидеть, что носки при ходьбе направлены друг к другу. Иногда дети могут даже падать, спотыкаясь о собственные ноги.

Походка носками внутрь может возникнуть из-за искривления стопы (metatarsus adductus; когда пере­дняя часть стопы вывернута внутрь) или того, что кости ног скручены внутрь (торсия бедренной или большеберцовой кости).

Аналогичным образом походка носками наружу может появиться из-за проблем в ногах и стопах. Если стопы сильно западают внутрь, может казаться, что носки развёрнуты наружу. Причина изменённой походки также может быть в особом положении длинных костей ног и тазобедренных суставов.

Помимо этого, ходьба носками внутрь или наружу у детей может быть обусловлена повышенной растяжимостью связочного аппарата или тем, как они задействуют мышцы. Разворот костей ног — лишь один из множества возможных механизмов развития изменённой походки.

Приведённая стопа

Приведённая стопа (или metatarsus adductus) — одна из самых частых деформаций стоп у новорождённых: стопы изогнуты и по форме напоминают банан. В 95% случаев стопы исправляются сами собой, без лечения.

В прошлом встречались рекомендации намеренно надевать обувь не на ту ногу. Но сегодня такой подход не практикуется, так как это может усугубить деформацию.

В некоторых случаях лечение всё же необходимо. Если стопы не выравниваются самостоятельно, прибегают к этапному гипсованию или используют ортопедические фиксаторы.

Родителям стоит показать ребёнка специалисту, если у него отмечается искривление стопы в сочетании с тугоподвижностью и невозможностью привести стопу в обычное (срединное) положение, а также в том случае, если форма стопы не исправляется по мере роста ребёнка.

Торсия (скручивание) костей голени

Под торсией большеберцовой кости понимают её разворот внутрь или наружу. Внутренний разворот голени характерен для детей до трёх лет. Потом она самостоятельно выравнивается, а в некоторых случаях большеберцовая кость даже умеренно разворачивается наружу. Подобные изменения наблюдают у детей вплоть до восьми лет.

В некоторых случаях при ходьбе носками внутрь врачи могут рекомендовать специальные ортопедические полустельки (gait plates). Они могут обеспечить некоторый косметический эффект, но их вклад в исправление походки в долгосрочной перспективе не доказан.

Родителям следует с осторожностью относиться к обещаниям исправить походку носками внутрь с помощью ортопедических изделий. Им стоит оценить, стоит ли тратиться на то, что пройдёт само по себе. Кроме того, нет надёжных доказательств, что вытягивающие ортопедические изделия и какая-либо обувь эффективны в лечении этого состояния.

Торсия на уровне бедра

Под торсией бедра понимают разворот бедренной кости наружу или внутрь. В этом случае дети ходят носками внутрь или наружу. Иногда это выглядит так, будто в процесс вовлекаются и колени.

До двенадцатилетнего возраста бедренные кости претерпевают множество изменений, при этом разворот бедра внутрь чаще всего встречается у девочек. Ротационные изменения в верхних отделах ног — это нормальная часть роста и развития ребёнка.

Изменения походки, обусловленные особенностями бёдер, по всей видимости, чаще бывают у детей, предпочитающих сидеть в позе буквы W. В этом случае основные точки опоры — это ягодицы и внутренняя поверхность голеней, расставленных в разные стороны.

Нет исследований, доказывающих, что такая поза вредна, но у детей, предпочитающих сидеть таким образом, часто возникает напряжённость мышц бедра, что может отражаться на походке. А раз безопасность не определена, детям всё же стоит избегать этого положения во время занятий и игр.

На сегодняшний день не существует убедительных данных, подтверждающих эффективность специальных приспособлений (стелек, ортезов), обуви или предметов одежды, повязок и растяжек в лечении нарушений походки, вызванных подобными ротационными изменениями. За медицинской помощью без промедления следует обращаться, если у ребёнка любого возраста возникает боль в области бедра и паха и она усиливается во время движения.

Таким образом, для походки носками внутрь или наружу может быть множество причин. Родителям стоит проконсультироваться со специалистом, если ребёнок продолжает спотыкаться о свои ноги уже в школьном возрасте, если отмечается асимметрия положения или длины ног: одна нога ребенка визуально длиннее или существенно более развернута наружу или внутрь, или в целом сильно отличается от другой ноги.

Для большинства детей походка носками внутрь или наружу является этапом нормального роста и развития.

Но, сначала — песня!

Незамысловатая, на первый взгляд, и веселая песенка в незнакомом многим поджанре блюза — хокум. Если кратко, хокум — это стиль блюза и кантри музыки, характерный юмористическими текстами с обилием эвфемизмов, инсинуаций и аналогий, с помощью которых культурным языком рассказывается о табуированных темах. Ну там, секс, наркотики, рок-н-ролл, в общем-то.

Например, вот примерный перевод одной из песен: «я всю ночь ищу мясника, который сможет помолоть мое мясо, гуляю, ищу, и мясо не дает мне покоя. Подскажи мне, где найти мясника, который сможет помолоть мне мое мясо? В мыслях только мое мясо и мои мясные фрикадельки”. В общем, да, если не догадались, то песня про секс и поиск дамы для секса.

Если сейчас в интернетах это называют «beat my meat”, то в тридцатых пели «grind my meat”.
Но, вернемся к песне. Вот и текст даже есть:

Сразу в первом же куплете поется:
«Пил я злой Джейк, Господи, и теперь не могу ходить”.

И речь тут о популярном в 20-е и 30-е годы в США напитке для небогатых — Jamaica Ginger, который в народе был известен просто под названием Jake.

Реклама тех самых Джамайка Джинджеров

Этот напиток продавался в аптеках еще задолго до сухого закона. Аж с 1863-го года им торговали в США как медицинским средством, помогающим от несварения, газов и многих других симптомов. Чудо, а не лекарство в общем-то. Так его рекламировали. И, по началу его действительно использовали как лекарство. Потому что это был алкогольный экстракт корня имбиря. И, хоть он и был алкогольный, но в то же время был реальным экстрактом имбиря и настолько острым, что пить его в чистом виде было практически невозможно. Экстракт либо употребляли ложками, либо разводили в воде или чае.

А все потому, что ориджинал Джамайский Джинджер производился под контролем и по рецептам U.S.P. — то есть United States Pharmacopeia, то есть Фармакопея Соединенных Штатов (это собрание нормативных документов, регламентирующих требования к качеству лекарственных средств, в России тоже есть такая организация). Это организация, которая отвечает за классификацию и структуризацию лекарств.

Вот так выглядел этот эликсир. (источник фото)

В общем, пока наш будущий фольклорный Джейк был просто Джаймайка Джинджером и производился согласно фармакологическим стандартам он и был чем-то похожим на бальзам Биттнер, то есть тинктуру, которую употребляли по чуть-чуть и сугубо для пищеварения и против головной боли.

Но, с введением сухого закона во всех штатах тот самый Джамайка Джинджер стали делать все кому не лень. И, конечно же, изменяли рецепт. Почему? Потому что комиссия по сухому закону утвердила, что в этом самом Джинджере Джамайском может быть алкоголь.

И, конечно же, разнообразные дельцы принялись за дело. Они брали нейтральный спирт, добавляли в него немного ароматизаторов и вкусовых добавок и выдавали это за тот самый чудотворный эликсир.

И в итоге получилось вот что: Джаймайка Джинджер стал моментально популярным. Особенно, у людей, у которых было мало денег. А выпить хотелось. Продавали его в аптеках, без рецепта. Объясняли просто: это крутое средство от всего плохого и грустного (и подмигивали) — народ врубался сразу и покупал.

А чтобы легче заходил сей эликсир — в аптеках даже оборудовали отдельные залы, где продавалась кока-кола или предлагали кофе. Там можно было смешать себе для удобства весьма эффективную «микстуру”. Почему легче? Потому что некоторые бренды были крепостью 60%, а то и все 90%!

Если присмотреться, то можно прочесть процентное содержание алкоголя — 90% (источник фото)

И, все бы было хорошо, мало что ли во времена сухого закона таких штук делали? И виски выписывали по рецепту, и продавали наборы для домашней ферментации «вина” из вообще всего чего угодно, и покупали вино у священнослужителей… в общем, много чего придумывали. И я, кстати, про это уже писал.

Но, случилась вот какая оказия: летом 1930-го в (преимущественно) южных штатах больницы стали наполнятся людьми со странным параличом, который потом называли даже странной эпидемией полиневрита. Люди поступали с частичным параличом разных частей тела, но преимущественно, нижней части — в первую очередь страдали ноги (и репродуктивная система, как выяснилось позднее).

Подавляющее большинство больных — рабочий класс и преимущественно белые мужчины. Которые занимались разного рода ручным трудом средней степени сложности. От механиков до разнорабочих.

Масштабы болезни ужасали — в некоторых городах (особенно маленьких) в больницу могли угодить сразу четверть всего мужского населения, а где-то приходили с жалобами сотнями.

Довольно-таки долго врачи не могли понять что к чему, пока не выяснили что большинство больных были не прочь выпить. И, конечно же, Джамайка Джинджера в том числе — стоил он не дорого, а по шарам давал на отлично.

Но, вроде бы, эликсир был утвержден и U.S.P. и комиссией сухого закона — и, вроде бы, это ведь чистый жгучий имбирь. Залпом выпить не реально. А специальная комиссия утверждала медицинский препарат на основе алкоголя только в том случае, если его невозможно было пить в чистом виде. И это важно.

Кстати, именно тогда, на волне, так сказать, популярности этой темы и стали появляться песни, подобные той, что в начале поста. Болезнь и ее последствия сразу стали частью городского фольклора — еще бы, по городу ходят полупарализованные (и потерявшие из-за этого работу, а поэтому спивающиеся еще активнее) работяги. Походку эту и стали называть Jake Leg. Потому что, напомню, само пойло называли просто Jake. Конечно про таких ходоков стали сочинять песни.

Так вот. Дело было сложным еще и потому что люди падали с параличом в разных штатах. От Канзаса до Нью-Йорка. В общем, не понятно.

Но! Стали отслеживать (расследованием занимался Национальный Институт Здоровья, и конкретно Маурис Изадор Смит — русский эмигрант и врач, вот) производственные цепочки разных брендов (коих было предостаточно) и оказалось что все дороги ведут в Бостон к недобросовестным продьюсерам Hub Products, которые и оказались виновны в этой заварухе.

А все почему? Потому что хотели обдурить вышеупомянутую контролирующую структуру USP. Дело тут вот в чем: для того, чтобы вывести на рынок новый эликсир его нужно было отдать на проверку в эту самую ЮэСпИ. А они просто напросто выпаривали алкоголь из эликсира и смотрели сколько останется собственно действующих веществ. Соответственно, оригинальный Джамайка Джинджер был реально лютым настоем имбиря на спирте, и оставшийся после выпарки вес собственно активных веществ показывал что в чистом виде такую микстуру пить не реально.

Соответственно, недобросовестным дельцам нужно было вещество «утяжелитель”, желательно без цвета, вкуса и запаха и с температурой кипения выше чем у спирта. И, до этого популярностью пользовалось касторовое масло. Но оно в тридцатые годы поднялось в цене и бостонские предприниматели искали замену. Хотели было взять гликоль (основа жижи для вэйпа) но и он оказался не так дешев.

И вот тут-то они и нашли недорогую замену в виде вещества triorthocresyl phosphate или (TOCP). Эта штука в те времена считалась не ядовитой и использовали ее много где, от горючего до жидкости для охлаждения, смазочных материалов и лакокрасочных изделий. Видимо, список сфер использования этого вещества предпринимателей не смутил, не смутила и цена — это вещество недорогое.

Вот они и стали его использовать как «загуститель” в своих Джамайка Джинджерах, чтобы и пилось легче и чтобы сертификацию получать.

Это уже потом, позднее, выяснилось что это вещество вызывает нейропатию.

Джамайка Джинджер хранили в бочках, как положено. Даже поддельный.

И, собственно, вот так, не чистые на руку дельцы (их, конечно же, потом поймали и наказали) не только испоганили несколько сотен жизней, но и попали в городской фольклор и музыку.

Если вы любите блюз и кантри тридцатых годов (что вряд ли), то, скорее всего вы слышали пару песен о Jake Walk’e. Есть даже вот сборник этих песен на виниле, например.

discogs вот, доставляет.

Такая вот история. А мораль? Ну, не пить всякое, не предназначенное для пития. Держать себя в узде, так сказать. Ну а Jamaica Ginger — неплохое название для коктейля со сложной судьбой и историей.

Такие дела.

Не забывайте подписываться на страницу блога в INSTAGRAM, еще есть канал блога в телеграме (чтобы раньше всех узнавать о новых статьях в блоге, общаться со мной и смотреть забавные гифки), страницу блога в фейсбуке (чтобы быть в курсе последних новостей из барного и алкогольного мира) и вконтакте, а так же делится понравившимися статьями с друзьями в социальных сетях.

С одной стороны, походка в каждом из нас изначально заложена генетически, но меняется в течение нашей жизни. Что же влияет на нашу походку? Это зависит от многих факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, закрепившихся двигательных привычек. На походку влияет образ жизни, степень физической активности, возможные травмы и заболевания. Кто-то сильнее подвергается влиянию этих причин, кто-то меньше.
Но, как оказывается, на походку немало влияет и эмоциональный фактор. Психологические проблемы, перемены настроения, внутреннее самоощущение отражаются на грации и пластике походки и красноречиво говорят о том, как вы сами себя воспринимаете. Походка с опущенной головой и плечами не только говорит о грустном настроении. Она напрямую влияет и на физическое состояние — грудная клетка сжимается, сдавливая сердце и лёгкие, которые начинают работать в неправильном режиме, а весь организм получает кровь, в которой кислорода меньше, чем это необходимо.
Чтобы избавиться от плохого настроения, людям нередко советуют изменить свои мысли и отношение к жизни. Но новое исследование ученых из Канадского института перспективных исследований показало: если изменить походку, можно улучшить настроение и стать счастливее.

Как сделать походку красивой и легкой?

  • Красивая походка зависит от тонуса мышц ног, живота и спины. Любые физические нагрузки помогут в этом, главное условие – регулярность. Самый полезный вид спорта для здоровья ваших ног — плавание.

  • Заботьтесь о стопах. Именно здоровые стопы делают походку летящей, хорошо выполняя свою главную функцию — естественную амортизацию. Сохранить здоровье стоп, защитить от плоскостопия, заболеваний суставов и позвоночника помогут ортопедические стельки и обувь. Они позаботятся о ваших ножках и подарят им всё, в чем они нуждаются: обеспечат хорошую амортизацию стопы, создадут удобство и потрясающий комфорт, мягко поддержат и разгрузят своды стопы, уменьшат нагрузку на суставы и позвоночник, снизят утомляемость ног, избавят от отеков и болей, защитят от плоскостопия, варикоза, повысят устойчивость при стоянии и ходьбе, улучшат кровообращение ног и общее самочувствие.

  • Защитите свои ноги от проявлений варикоза с помощью компрессионного трикотажа. Варикоз – не только «паутинки» сосудов на коже, это тяжесть, усталость, отеки ног, боли и ночные судороги, вздувшиеся вены. Компрессионный трикотаж поможет сохранить и поддержать красоту и легкость ваших ног. Современный компрессионный трикотаж для женщин – это эффективно, элегантно и удобно.
  • Старайтесь чаще давайте отдых ногам, приподнимая их повыше, особенно в конце дня. Например, с помощью специальной ортопедической подушки по ноги. Это поможет снять усталость и отеки, восстановить кровообращение.

  • Нашей стопе для сохранения гибкости просто необходимо движение и массаж мелких мышц стопы, поэтому обязательно ходите босиком! На природе – по песку, траве, мелкой гальке. Дома вас выручат массажные коврики, валики, массажеры для ног, которые через стопу благотворно воздействуют и на весь организм в целом.

  • Устройте вашим ногам мини-SPA у себя дома с помощью гидромассажной ванночки для ног. Ванночка снимет усталость и напряжение не только с ног, но и поможет расслабиться в целом после тяжелого дня.
  • Гидромассаж отлично подходит и для косметических процедур. Кожа в воде делается более нежной, омолаживается. Специальные насадки для педикюра бережно и эффективно удаляют омертвевшие клетки кожи, делая ступни ног идеально гладкими и мягкими.

  • Кожа ног так же нуждается в уходе, как и кожа лица или рук. Побалуйте её натуральными средствами по уходу за ногами на основе натуральных масел, трав, минералов, которые не только смягчают, увлажняют, питают и разглаживают уставшую кожу ног, но и лечат.

  • Не забывайте о грации и пластичности, добавьте немного чувственности в вашу походку. Помните, как в «Служебном романе» учила ходить Людмилу Прокофьевну ее обаятельная секретарша? А ведь Верочка права: женщина, которая овладеет походкой «от бедра» и «пластикой пантеры», любому мужчине покажется невероятно красивой; «мужчины такую женщину не пропускают!» Хотите и вы научиться такой походке? Старайтесь двигаться плавно и немного чувственно, такая пластика усилит вашу естественную красоту.
  • Легкая, пластичная походка – это и важная составляющая физического здоровья и способ подчеркнуть вашу естественную красоту. Будьте здоровы и грациозны!


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *