Сидите на карантине? Правильно делаете! Чтобы вы не скучали, мы подобрали для вас виды спорта, которые отлично подходят для дома.

1. Йога

Этот вид спорта уже давно прижился дома. Как им заниматься – вариантов уйма. Во-первых, есть много приложений, которые предлагают набор асан на каждый день. Во-вторых, на YouTube легко подобрать канал с занятиями по йоге для любого уровня. И наконец, на нашем блоге, а также канале Яндекс-Дзен мы подготовили множество программ для домашних занятий. Найти их можно тут и тут. А на All Do Sport можно найти тренера и заниматься с ним онлайн.

Кстати, йога может быть отличным дополнением к любой другой тренировке – это хорошая разминка перед боксом и силовыми тренировками, а также хорошая заминка для бега. Помогает разогреть мышцы и успокоить разум.

299 руб.

Ремень для йоги

399 руб.

Подставка для йоги под колени и запястья

349 руб.

ЛЕНТА–ЭСПАНДЕР ДЛЯ ЙОГИ ИЗ БИОХЛОПКА СЕРАЯ

999 руб.

Балансировочная подушка маленькая 39смx24смx6мм

249 руб.

Ремень для коврика регулируемый серый

649 руб.

БЛОК ДЛЯ ЙОГИ ПРОБКОВЫЙ ЭКОЛОГИЧНЫЙ

349 руб.

Блок для йоги из пеноматериала темно–серый

399 руб.

Носки для йоги 5 пальцев нескользящие

1 099 руб.

Блок для йоги деревянный

1 799 руб.

Валик для йоги

549 руб.

Блок для йоги из пеноматериала широкий

2. Силовые тренировки

Отжимания, планка, жим гантелей и штанги, подтягивания и т.д. – если вы привыкли к силовым тренировкам в зале, нет причин себе в них отказывать даже во время карантина. Что для этого понадобится? Зависит от ваших целей.

Пожалуй, один из самых базовых снарядов – это гантели. Они доступны по цене и, скорее всего, у вас уже есть. Самый оптимальный вариант при покупке – это набор с регулировкой веса (на 10 или 20 кг), который поможет вам постепенно наращивать силу и увеличивать нагрузку. Есть также набор, включающий в себя гриф для штанги, — общим весом 50 кг.

Еще один доступный и эффективный снаряд – эластичная лента, которых сейчас в магазинах Декатлон – на любой вкус и цвет.

3. Бег

Можно, конечно, выйти на пробежку во двор или парк, если вы уверены, что можете соблюдать дистанцию минимум в 1,5 метра с прохожими. Но что делать, если вы хотите воздержаться от лишних контактов (что очень правильно)? Или если погода не располагает к пробежке?

Конечно, самый простой вариант – это купить беговую дорожку. С ней вы сможете бегать в любое время года и перестанете зависеть от погоды и всяческих вирусов тем более.

Однако не все готовы тратиться на дорожку, особенно если это незапланированно. И в этом случае есть выход! Составьте для себя план тренировки по бегу на месте. Например, такой:

• Бегите на месте в течение трех минут в умеренном темпе.
• Перейдите на максимальную скорость – двигайте ногами так быстро, чтобы они едва успевали касаться пола! И так одну минуту!
• Вернитесь к умеренному темпу еще на минуту.
• Теперь бегите, пытаясь на каждый шаг поднимать колено как можно выше (минимум 90 градусов) – в течение минуты.
• А теперь во время бега вам необходимо пяткой ударять по ягодицам! Тоже в течение минуты.
• И снова минута бега в умеренном темпе.
• Разложите перед собой скакалку (или что-то похожее) и начните бег, совершая маленькие шаги по диагонали через скакалку – вперед-назад. И обратно! Делайте, пока не надоест.

Если вам всё еще кажется, что бегать дома без дорожки невозможно, почитайте историю про спортсмена из Франции, который пробежал марафон у себя на балконе!

Бегая дома, не забудьте про обувь – это важно всегда.

499 руб.

Набор для смазывания беговой дорожки

699 руб.

Коврики под тренажер Df920 (4 шт.)

35 999 руб.

Дорожка беговая T540C

31 999 руб.

Дорожка беговая T520B

19 999 руб.

Дорожка беговая WALK500

59 999 руб.

ДОРОЖКА БЕГОВАЯ INTENSE RUN

4. Фитнес

Еще одна классика домашних тренировок! Тут вариантов великое множество. Можно просто выполнять упражнения на разные группы мышц на коврике, а можно добавить в тренировку различные снаряды: эластичные ленты, утяжелители и гантели, степпер, фитбол, скакалку и даже батут! Программу упражнений можно подобрать в интернете, в частности, в разделе нашего блога «Программа тренировок» или на канале Яндекс-Дзен.

И, конечно, можно заниматься на тренажерах. Беговые дорожки, эллиптические и велотренажеры обеспечат вам полноценную тренировку – сейчас они продаются по довольно доступной цене и окупятся быстрее, чем походы в фитнес-зал.

5. Растяжка

Растяжка, или стретчинг, – это всегда хорошая идея. Упражнения по растяжке повышают упругость и выносливость мышц, помогают предотвратить травмы, снимают напряжение и оздоравливают суставы.

Можно устроить полноценную тренировку по растяжке, как в фитнес-клубах, а можно добавить несколько упражнений до и после вашей обычной тренировки. Прежде чем приступить к занятиям, помните о мерах безопасности:

• Избегайте резких движений, делайте всё плавно.
• Научитесь правильно дышать – то есть ровно, не сбиваясь с ритма.
• Сконцентрируйтесь на тренировке, не отвлекайтесь и не спешите.
• Повышайте уровень сложности постепенно, чтобы избежать травм.

Постарайтесь заниматься не менее трех раз в неделю, иначе занятия будут бессмысленны.

Вот пример одной тренировки: 9 упражнений для хорошей растяжки в домашних условиях.

6. Прыжки через скакалку

Мы уже не раз рассказывали вам о пользе прыжков через скакалку. Помните, что 15 минут прыжков эффективнее 30 минут бега? Самое время этим воспользоваться. Это не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и:

• Улучшит выносливость
• Укрепит сердце;
• Поможет справиться с целлюлитом;
• Улучшит чувство равновесия;
• Поправит осанку;
• И улучшит настроение!

Пример тренировки со скакалкой ищите в статье «Как похудеть за 15 минут с помощью обычной скакалки».

7. Бокс

Для занятий боксом дома вам понадобятся боксерские перчатки, бинты и боксерский мешок. Всё это можно приобрести по доступной цене, а если мешок негде подвесить, можно купить напольную грушу или манекен. Главное – внимательно разберитесь, какой цели служит каждый из данных снарядов.

Варианты тренировок можно найти в интернете. Помните, что большую часть подготовки боксера составляют кардио-упражнения, упражнения на баланс и силовые тренировки. Время, которое вы проводите с боксерским мешком, не так значительно. Так что даже если мешка у вас пока нет, вы можете выполнять всю остальную часть программы, в том числе, бой с тенью – очень эффективное упражнение для отработки техники.

В период, когда оставаться дома – необходимость, занятия спортом становятся не просто залогом здоровья, но и спасают от скуки. А еще это ваш шанс наконец превратить регулярные тренировки в привычку! Мы собрали для вас все актуальные события из мира спорта, записывайтесь на онлайн-занятие, тренируйтесь и прогрессируйте вместе с Decathlon!

16 999 руб.

Мешок боксерский кожаный черный 1500

3 999 руб.

БОКСЕРСКИЙ МЕШОК 850 Красный

2 999 руб.

БОКСЕРСКИЙ МЕШОК 35 кг ЧЕРНО-КРАСНЫЙ

2 499 руб.

Настенное крепление для боксерского мешка

2 199 руб.

БОКСЕРСКИЙ МЕШОК 20 кг КАМУФЛЯЖ

4 999 руб.

НАПОЛЬНАЯ БОКСЕРСКАЯ ГРУША РЕГУЛИРУЕМАЯ

1 299 руб.

БОКСЕРСКИЙ МЕШОК 10 кг КАМУФЛЯЖ ДЕТСКИЙ

5 999 руб.

БОКСЕРСКИЙ МЕШОК 50 кг ЧЕРНО-КРАСНЫЙ

2 399 руб.

БОКСЕРСКАЯ ГРУША НА РАСТЯЖКАХ

Наверное в той момент когда бог дарил людям ум, борцы были на тренировке.

Только тогда когда вся твоя жизнь превращается в тренировку, ты можешь ощутить ее вкус.

Понятие отдохнуть у каждого разное, для одних это повод выпить, для других момент передохнуть и восстановить сили после тяжелой тренировки)

Как-то я захотел научить свою собаку приносить палку, дни упорных тренировок, и я теперь приношу палку собаке сам!

Лучший статус:
Сделай свою жизнь своим самым большим занятием, вкладая сердце и душу.

Свободное тело. Без вредных привычек. Путь для сильных людей без всяких кавычек.

Мало кто задумывался что для того что-бы тихо вытащить жвачку, нужно усердно и долго тренироваться каждый день.

Наша сборна начала лучше играть, так как они начали попадают по воротам не только на тренировках, но и на матче!

Запомните, с приходом весны любовные чувства не обостряется, они просто разминаются перед тренировкой.

Только ежедневные тренировки с бутылкой водки могут помогите поднять авторитет перед своим собутыльником!

А вот мне усталость после тренировок в кайф. ©

Почему я лучший?Просто тренировки,ничего кроме тренировок.Тренировки,тренировки,тренировки,тренировки и еще раз тренировки.Только тренировки.Ничего сложного.Просто все свободное время нужно посвящать тренировкам.Тренировкам..

Не верьте в весеннею любовь это всего лишь тренировка для летнего романа

Если Вас спросят, чему человек должен уделять большую часть жизни, ответь – тренировке!

Великими спортсменом не рождаются,тренеруйся!!

Если говорят, что футболисту попало, чаще всего это не столько хороший пас коллеги по команде, а недовольство тренера за неиспользованный пас.

Спорт – это жизнь… Годы усердных тренировок, когда бывает так, что от усталости трудно сдержать слезы… Жизнь была бы пуста и бессмысленна без спорта…(спортсмены поймут)1

Спорить с тренером по борьбе, может только тренер по стрельбе.

Тренируясь-ты строишь своё тело в положительную сторону.©

Когда тренируешься годами, тебе не о чем сожалеть, даже если ты не сумел стать чемпионом. Ты все равно стал лучше.

Как то на тренировке мы встали в Стойку Безконечного Предела, затем перешли в Журавль Раскрывает Крылья, затем в Тигр В Кустах, Игла На Дне Моря, потом Змея Уходит Под Камень, после чего тренера отпустило и мы стали в футбол играть.

когда я тебя еще не знала,я занималась спортом,была внимательна на уроках,и всегда приходила домой вовремя!..появился ты-стала прогуливать тренировки,на уроках думала только о тебе,и немного опаздывала домой!..когда ты ушел-бросила спорт,забила на учебу,перестала появляться дома…

загрузка… Громкий смех, смена настроения, тренировка нервов, моего терпения.

Секрет в том, чтобы дружить с теми, кто лучше, и тренироваться с тем, кто сильнее. Любить того, кого нельзя, и не сдаваться там, где сдаются другие

Тренер сборной Росси по футболу Дик Адвокат: «У российской сборной новая тактика- футболисты бесцельно бродят по полю, а я гребу бабло лопатой”

Тренировка не удалась, если после неё хочется жить!!

Ты поимел, тебя поимели.. Мамы и папы, вы этого хотели? Деньги не помогут, не помогут тренировки, оставь всё как есть или меняй установки. Что с тобою, слушай? Что с тобой?! Разве ты не понял что жизнь это бой? Любовь навеки, дружба навсегда, думаешь нет, говоришь – да! (с)

-Знаете почему сборная России победила сборную Англии во втором периоде? -Нет. -В перерыве к ним заходил тренер «Газмяса”…

В результате упорных тренировок гимнаст Петров стал в совершенстве владеть своим телом. И теперь другие тела ему до лампочки.

Тренировка должна быть в удовольствие.Всю свою злость подари противнику на соревнованиях.

а у меня в груди поселился зверек, и при каждой твоей смске: «нет. у меня сегодня тренировка”, он пытается заставить меня лезть на стену, погрызть зубами потолок…

Зал спортивный – дом второй, любовь навечно. Быстрее, выше, сильнее и добавить можно, воспитаннее, умнее, проще – это не сложно. Наша зависимость – тренеровки днем и ночью.

Если упорно тренероваться- будет результат!

– В голове только: тренировки, соревнования и победы.

– Я учил пса лаять, когда он захочет есть. Провел сто тренировок!- Ну и что, теперь он лает?- Нет, теперь он не ест, пока я не залаю.

Как спортсмены делают уроки. Открыл. Посмотрел. Не понял.Закрыл. Сделано. Пора на тренировку.

Для кого-то каникулы – это отдых, а для нас – больше свободного времени на тренировки!

-зай прости что сегодня не позвонил !тренировка строевой и самбо!временя обрезают в пользовании телефыоном…!-как же меня достала твоя ложь..скажи уже..ты мне не нужна

Встать с дивана и пойти на тренировку – уже пол тренировки ©

Заставить расступиться суп в тарелке – это не чудо, это трюк. Чудо – это когда женщина, мать-одиночка, работает на трех работах, и при этом находит время сводить своего сына на тренировку по футболу. Это когда парень говорит «нет» наркотикам и «да» учебе.

Я ненавижу каждую минуту тренировок, но я сказал себе: «Не сдавайся.Потерпи сейчас и живи остальную жизнь как чемпион». (с)

Упражнения рождают мастерство.

Новость из мира футбола. Тренер из страны тюльпанов сменил страну баяновна страну кальянов.

Из сотни других криков. Ты легко можешь отличить голос тренера.

сердце – это мышца. и как икроножные оно болит после отношений. как и ноги после тренировки… с. (я)

Несчастный случай на тренировке: спарринг незаметно перешел в спаривание!!!

«Я ненавидел каждую минуту тренировок , но я сказал себе : Не сдавайся . Потерпи немного сейчас и живи всю остальную жизнь как чемпион.” – Мухаммед Али

Счастье — это состояние души, но ему необходимы тренировки. Посвятите хотя бы 5 минут в день, чтобы улыбаться. Просто улыбаться. И через какое-то время улыбка станет настоящей

чем больше тренировок, тем лучше. сегодня я споткнулась всего девять раз!

каждые отношения это тренировка перед самым важным.. свадьбой)))

на тренировке.Тренер спросил-Ты чего такая грустная, обидел кто?Нука покажи пальцем? а так хотелось поднять руку и показать на него и сказать – вот он разбил мне сердце вхлам.. а на самом деле мило улыбнулась и сказала- Да нет вы что)все хорошо, просто задумалась

Нет второй половинки? Больше времени на тренеровки.

Тренируйтесь, господа офицеры, кто в молодости чаще щёлкает каблуками, тот в старости меньше хрустит коленями!

Выходные..Тренировок сегодня нет.Я лежу на кровати.Со мной молоко,много еды,куча фильмов, и боль в мышцах от тренировок…А у вас? Алкоголь, сигареты , наркотики? Что же тут поделать, у каждого свое понимание о отдыхе

когда Бог раздавал мозги, у хоккеистов была тренировка=)

Поссорились с парнем, а он вместо того чтоб извиниться пришел пьяный и уснул!Ничего не могла с собой поделать… на утро он проспал и побежал на тренировку с красным педикюром!Который он обнаружил вместе с друзьями только в раздевалке… 🙂

Громкий смех, смена настроения, тренировка нервов, моего терпения. Она как гений ,знает что ,и как.Хороша во всём, большие спросы.Имеет планы,цели.Всё всерьёз.Ссоры до слёз,потом опять любовь до гроба

Ну что Вы все: мало медалей, мало медалей…? Это ж только тренировка, а вот через 4 года, на родине, гостеприимные хозяева вообще все гостям отдадут.

Ты добьешься успеха только тогда,когда начнешь полностью выкладываться на тренеровках.

отличная тренировка воображения – футбол по радио))))

Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце

Как только музыка исчезает, тренировка превращается в обычную нудную работу 🙁

мм..такие отношения его устраивают..когда видимся ОДИН раз в неделю..при том он никогда не напишет первым..только так сухо слово «люблю”, пофиг как у меня дела и вообще как день прошел..ему пофиг..главное тренировка, девушка не волнует(

минута уудовольствия и неделя тренировок))

Один пропущенный день тренировки,может стоить победы

Только тренировка в боевых искусствах обеспечит вам долгую и счастливую жизнь © Брюс Ли

блин,меня эти гороскопы умиляют!Очень активный, насыщенный делами и разговорами день.Спортивная тренировка может закончиться травмой.Ваше настроение улучшится.

когда Бог раздавал мозги,у хоккеистов была тренировка=)

а знаешь, я устала… устала от твоего постоянного вранья! ты получаешь удовольствие сделав мне больно? неужели так трудно сказать что тебе не надо делать уроки, что тебе не на тренировку, а просто сказать правду, сказать что ты с друзьями попьешь пивка? я пойму! я не стану устраивать сцен и истерик… я тихо скажу что люблю и стерплю все твои прихоти, осуществлю все твои желания.

задолало! он что единственный? вот сейчас надену каблуки, накрашусь, распущу волосы и пойду на тренировку… где прийдется снять туфли, собрать волосы в пучок, а от косметики один вред)))

Когда я прихожу на тренировку раньше всех , а ухожу позднее всех я понимаю что день прошел не зря

Каждый раз пропуская тренировку – вы пропускаете удар в самый ответственный момент ©

Как говорит наш тренер-Слово не воробей,воробей птица..(с)даёшь молодёжь..:D

Кто не был спортсменом, тому не понять, как хочется есть, как хочется спать, как хочется тренера нахуй послать

А знаете как трудно видеть его на тренировке…разговаривать с ним…и знать,что у него есть другая?

Вместе с топ-тренером сети World Class Екатериной Некрасовой разбираемся в особенностях женской тренировки на грудные мышцы и каких результатов от неё стоит ждать.

Красивое и подтянутое женское тело — результат регулярных и упорных тренировок. Они позволяют не только поддерживать вес, но и способствуют значительной корректировке формы бёдер и ягодиц, улучшению осанки. Если эти части тела поддаются изменениям, то возможно ли аналогичным образом скорректировать форму груди?

Как избавиться от «ушек» на бёдрах? Отвечает фитнес-тренер Справиться с изъяном поможет комплексный подход из нескольких действий.

Что влияет на размер и форму груди?

Прежде чем приступать к практическим методам и приёмам, давайте разбёремся с анатомией. А именно с тем, как жировая ткань влияет на форму и размер груди.

Анатомическая особенность этой части тела такова, что большая часть объёма приходится на молочную железу и жировую ткань. Грудные мышцы расположены под молочными железами. В связи с этим объём груди зависит от объёма жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объёма мышечных тканей. Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Вы худеете – худеет и грудь, вы набираете – набирает жир и она.

Но невозможно поправиться или похудеть только в одной части тела. Мы уже знаем, что локально сжигать и набирать жир нельзя — это происходит во всём теле одновременно. Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обёртываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении.

Фото: istockphoto.com

Именно по этим причинам грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер. Тогда зачем вообще нужны тренировки, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для этой мышечной группы не помогут увеличить размер, они всё же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъёма груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас, что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму, замедлить провисание и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно.

Что влияет на форму груди:

• Анатомические особенности. Это самый важный фактор, влияющий на форму и размер груди.
• Процент жира в организме. Чем выше показатель, тем больше грудь.
• Беременность. Подготовка женского организма к беременности начинается с лактации. Увеличиваются молочные железы, а вместе с ними и грудь.
• Возраст. Кожа с возрастом теряет эластичность и упругость. И ткань, которая поддерживает грудь, теряет силу.

Что делать, чтобы избавиться от дряблости рук? 5 эффективных упражнений от тренера И ещё пара простых советов, которые быстро исправят ситуацию.

Комплекс упражнений для женской тренировки на грудь

Все упражнения выполнять по 12-15 повторений.

Отжимания

Это самое первое упражнение, которое обязательно должно быть включено в ваш тренировочный план. Оно не требует инвентаря, и, соответственно, выполнять его можно где угодно.

Техника выполнения. Упритесь ладонями в пол чуть шире плеч. Не расставляйте локти слишком широко, они должны образовать с корпусом угол в 60 градусов. Выполните отжимание, почти касаясь пола, и вытолкните себя обратно.

Если вы новичок в отжиманиях, то можете выполнять упражнение с колен. Если и это пока тяжело, то попробуйте отжаться от возвышенности, например, от кровати или стула. Ноги также оставьте согнутыми в коленях.

Фото: istockphoto.com

Жим гантелей лёжа

Я уверена, что вы у нас спортсменки, поэтому у вас уже лежат наготове пара гантелей. А если нет, их можно заменить подручными средствами, например, бутылками с водой.

Техника выполнения. Это как отжимания, только перевёрнутые. Лягте на пол или на скамью/степ, гантели находятся в распрямлённых руках. Переместите гантели вниз в проекции на низ груди, создавая растяжение в области грудной мышцы. На протяжении всего движения предплечья должны быть параллельны друг другу. Так же, как и в отжиманиях, угол между плечом и корпусом должен составлять около 60 градусов.

Что я делаю не так? 5 типичных ошибок в отжиманиях от пола Прогресс не заставит ждать, если избавиться от этих недочётов.

Приведение плеча (бабочка)

Вы можете выполнять это упражнение как на полу, так и на скамье или платформе.

Техника выполнения. Гантели в держите в распрямлённых руках, ладони направьте друг на друга. Опустите руки через стороны, растягивая грудные мышцы. Ладони должны быть также на уровне низа груди, они как бы идут на понижение от плеча. Верните руки в исходное положение.

Не стоит думать, что девушки могут всерьёз раскачать мускулатуру, выполняя упражнения в домашних условиях. Это практически невозможно из-за недостатка гормона тестостерона. Поэтому не бойтесь и преобразите грудь с помощью тренировок.