Программа для медитации

Программа для медитации

Проект провел исследование и узнал, что почти половина тех, кто занимается медитацией, используют для этого приложения. Среди практикующих больше всего программистов, предпринимателей и дизайнеров, а главная цель занятий — разобраться в себе и уменьшить стресс. Мы поговорили с экспертами о приложениях для медитации и составили список из 15 популярных.

Катерина Антонова, сооснователь и CEO агентства Aeris PR

Я занимаюсь кундалини-йогой два-три раза в неделю и каждый день стараюсь медитировать. У меня есть особые ритуалы, которые создают необходимую атмосферу: я зажигаю Пало Санто (благовония) или ароматические свечи, усаживаюсь на специальную подушку в позу полулотоса и включаю спокойную музыку, мантры или голосовое сопровождение (guided meditations).

Мне нравятся два приложения: Glo и Insight Timer. И в том, и в другом есть разной продолжительности медитации для любых целей. Например, антистресс-сессии перед важными переговорами или практики благодарности.

Утром я обычно делаю десятиминутную медитацию, которая мягко настраивает меня на день и заряжает энергией. В середине дня идеальна небольшая медитация для фокуса, которая позволит сохранить продуктивность. Перед сном лучше всего сделать хотя бы тридцатиминутную или часовую медитацию под бинауральные ритмы или звуки дождя. Это помогает заснуть и быстрее восстановиться.

Тем, у кого уже есть навык медитации, достаточно просто оказаться в тишине, сесть в удобную позу, сконцентрироваться на дыхании и позволить мыслям просто быть. Но не всегда в больших городах удается найти тихое место и сделать так, чтобы никто не отвлекал, поэтому наушники и мобильные приложения — удобное решение.

Дина Мостовая, консультант по стратегическим коммуникациям, основатель Mindset Consulting

Моя профессия вынуждает быть на связи 24/7, иметь стальные нервы и находиться в позитивном настроении. Я стала регулярно медитировать года два назад и сначала пользовалась guided meditations, которые «вели меня за руку» и помогали войти в поток.

Спустя год я осознала, что голос мне мешает, и стала медитировать в тишине. Кульминацией стали медитации на Шри-Ланке этой зимой — я медитировала по два раза в день и в прямом смысле парила над собой, находилась в полете. Лучшие мои медитации были во время digital detox, когда я пять дней не пользовалась телефоном и ни с кем не разговаривала.

Медитации научили меня спокойствию и здоровому безразличию к деталям, которые, казалось бы, должны портить настроение. Я научилась спокойнее воспринимать эмоции людей и не реагировать на них. Медитации помогают мне крепко спать (по секрету: у меня есть еще один помощник — магний B6).

Самое главное — медитации помогают осознать, что по-настоящему для меня важно, кто я на самом деле, чего я хочу и в каком направлении мне развиваться. Для меня медитации — это монолог души.

Что касается приложений, то сейчас я пользуюсь одним — Insight Timer и использую только функцию Timer. Устанавливаешь время медитации и звук гонга, а медитируешь в тишине.

Дина Мостовая

Бесплатные приложения для медитации

Большинство популярных приложений для медитации можно установить бесплатно и платить только за дополнительный контент/функции. Можете выбрать подходящее в зависимости от того, нужен ли вам контент на русском и есть ли версия для iOS или Android.

Приложения для медитации на русском

Начнем с двух популярных приложений, у которых есть русская версия.

1. Insight Timer

Рейтинг в Google Play: 4.7

Рейтинг в App Store: 4.9

2. Meditopia: Сон и Медитация

Рейтинг в Google Play: 4.4

Рейтинг в App Store: 4.8

Приложение для медитации на iPhone

Есть приложения, которые разработали российские специалисты. Пожалуй, самые известные — «Мо» и «Практика». Их главный минус в том, что пока они работают только на iOS.

3. Мо: Медитация и Сон

Рейтинг в App Store: 4.7

Андрей Молчанов, сооснователь и CEO в «Мо: Медитация и Сон»

«Мо» — «классическое» приложение для медитации. Главный раздел — библиотека аудиозаписей, которые помогают сосредоточиться и стать лучшей версией самого себя.

За год мы подготовили 19 курсов, примерно полтора новых сета каждый месяц. Самый популярный из них — базовый, следующие по порядку — про счастье, преодоление тревоги и внутренний баланс.

Отдельная часть приложения посвящена сну. Два набора медитаций помогают научиться им управлять, а 17 «Историй на ночь» — уснуть прямо сейчас. Каждая из них — это сказка, интересная в начале, но которая становится все скучнее и скучнее к концу. Самая короткая длится 14 минут, самая длинная — почти час. В отзывах нам пишут, что никогда не получается дослушать ее до конца, человек всегда засыпает раньше.

На этом приложение заканчивается. Конечно, есть дизайн, экраны, напоминания, но все это вторично. Пользователь закрывает глаза и остается один на один с контентом.

4. Практика

Рейтинг в App Store: 4.4

Антон Шаяхов, основатель «Практика: медитация на русском»

Есть тысяча способов научиться медитации. Можно читать книжки, смотреть уроки на YouTube, отправиться на ретрит в горный монастырь. Но у жителей больших городов очень мало времени, и записаться на «еще один курс» бывает трудно.

Приложение «Практика» предлагает медитации, которые подстраиваются под график пользователя. Они добавляют элементы осознанности, не разрушая привычного ритма жизни. Начать медитировать с «Практикой» можно по пути на работу, во время поездки, прогулки, на обеде или перед сном.

Минуты осознанности становятся полезной привычкой, а пользователь понимает ценность практики через опыт. Следующий шаг, такой же естественный и мягкий — выбрать более продвинутый курс в приложении. Можно попробовать разные виды медитации и выбрать ту, которая лучше всего подойдет.

Приложения для медитации на Android

У некоторых рускоязычных приложений есть версии только для Android.

5. Медитация для начинающих — практики осознанности

Рейтинг в Google Play: 4.4

6. Медитация, утренняя зарядка — практика от YouCan

Рейтинг в Google Play: 4.8

Зарубежные приложения для медитации

Если вы владеете иностранным языком, то обратите внимание на следующие приложения. В некоторых из них можно выбрать контент не только на английском, но и, например, на французском или испанском.

7. Headspace: Meditation & Mindfulness

Рейтинг в Google Play: 3.4

Рейтинг в App Store: 4.9

8. Glo — Yoga and Meditation

Рейтинг в Google Play: 2.5

Рейтинг в App Store: 4.9

9. Calm

Рейтинг в Google Play: 4.4

Рейтинг в App Store: 4.7

10. Simple Habit Sleep, Meditation

Рейтинг в Google Play: 4.7

Рейтинг в App Store: 4.8

11. MyLife Meditation

Рейтинг в Google Play: 4.7

Рейтинг в App Store: 4.9

12. Omvana

Рейтинг в Google Play: 4.7

Рейтинг в App Store: 4.3

13. Sanvello for Stress & Anxiety

Рейтинг в Google Play: 4.6

Рейтинг в App Store: 4.8

Платные приложения для медитации

Среди платных приложений отметим два популярных.

14. Buddhify: meditation on the go

Стоимость в App Store: $4.99

Стоимость Google Play: 289 рублей

Рейтинг в App Store: 4.8

Рейтинг в Google Play: 4.0

Состав: Антистрессовая программа по борьбе с проявлениями стресса предусматривает одновременное использование трех компонентов:

1. Крем массажный.

Этот продукт имеет многоцелевое применение, его можно по праву назвать универсальным, потому что он прекрасно подойдет для любой программы, которая способствует оздоровлению организма.

2. Драже

Его рецептура достаточно уникальна, ведь он имеет в составе драже «Тенториум плюс», которые создаются из пчелиной обножки, которая обогащена витаминами, что помогает средству эффективно снижать скорость процессов старения. Препарат применяют внутрь за полчаса до приема пищи по половине чайной ложки. Достаточно использовать данное средство два раза в день не более 15 дней.

3. «Эй-Пи-Ви», который является прополисом.

Средство применяют внутрь 1/2 чайной ложке за 15-20 минут до приема пищи. Наиболее рациональной является схема приема: трижды в день в течение пятнадцати дней. Прополис является абсолютно безопасным веществом, которое применяют как внутрь, так и наружно.

Одно из самых популярных в мире приложений для медитации. Оно удобно тем, что тут можно подобрать нужную программу на свой вкус с учетом целей, обстоятельств и свободного времени. Так, можно указать в качестве основного желания: снизить стресс, успокоиться, сконцентрироваться, заснуть. Можно выбрать медитацию даже во время еды или на ходу. Также тут есть сеансы SOS в моменты панической атаки, тревоги и стресса, есть опция «отслеживать свой прогресс и время, проведенное в практике». Отдельного внимания заслуживает раздел «Сон», в который входит медитация во время сна в сопровождении специальных звуков для расслабления и отдыха. Этот вариант помогает людям, страдающим от бессонницы. Базовый курс содержит десять занятий, за большее количество придется платить (от $8 в месяц при покупке годовой подписки). Приложение на английском языке, но лексика очень простая, 95% слов повторяются из упражнения в упражнение.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Headspace (@headspace) 30 Июл 2020 в 9:05 PDT

MyLife Meditation by Stop. Breathe. Think

Удобное приложение с индивидуальным подходом: оно проанализирует ваше текущее физическое, эмоциональное и ментальное состояние и, отталкиваясь от результатов, предложит практики, подходящие именно вам. Здесь содержится более 30 бесплатных видов занятий: медитация, дыхательная гимнастика, йога и даже акупрессура (старинный метод рефлексотерапии, основанный на давлении пальцами на активные точки). Есть раздел для проработки тревожных состояний, вызванных пандемией коронавируса. Для контроля дыхания здесь есть специальный таймер. Кроме того, имеется еще одна фишка: теория в текстовом виде с картинками о правилах медитации и ее влиянии на организм. Приложение также оценивает ваше состояние после медитации. Практики проходят на английском, но базового знания языка хватит для комфортной работы. Приложение бесплатное, но есть встроенные покупки (два варианта премиум-членства, которые откроют более 80 видов медитаций, цена — от 391 рубля).

Relax Meditation: Guided Mind

Здесь большая коллекция сопроводительной музыки для медитации. Кроме того, это одно из немногих адаптированных на русском языке приложений. Все уроки длятся по 10 минут. Стоимость подписки — от 199 рублей.

Sanvello — Stress & Anxiety

Sanvello for Stress & Anxiety — приложение, направленное в первую очередь на борьбу со стрессом и волнением. Особенно подойдет людям, страдающим от приступов тревоги. Оно помогает осознавать свои эмоции и анализировать их, а также предлагает два способа работы с ними: ставить себе задачи/установки (когнитивно-поведенческий подход) или практиковать медитацию, чтобы расслабиться и успокоиться. Задания оказывают крайне положительный эффект на психику, помогают выстроить новый подход к своим состояниям и научиться управлять стрессом. На английском языке.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Sanvello (@sanvellohealth) 10 Авг 2020 в 6:16 PDT

Медитации здесь распределены по возрастным группам, начиная от семи лет. Кроме того, можно выбрать тематику: спорт, практика на рабочем месте, концентрация внимания, хороший сон. Бонус — создание совместных учетных записей, которые управляются с разных смартфонов. Приложение содержит раздел для преподавателей, если необходимо провести медитацию с группой. Создатели уверяют, что их разработки могут помочь людям справиться с высоким давлением, стрессом и повседневными проблемами. Приложение бесплатное, на английском языке.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Smiling Mind (@smilingmind) 23 Июл 2020 в 11:31 PDT

Это приложение можно использовать для мгновенного расслабления: главный экран программы приветствует пользователей заставками с горами, морем либо горным озером (на выбор). Все они дополнены звуками природы, потрескиванием костра, стрекотом кузнечика или композициями эмбиент. Медитаций здесь меньше, чем в других приложениях. Зато есть сказки на ночь, мастер-классы, лекции от психологов и врачей. Одна из фишек приложения — будильник, который напоминает о медитации. Самая популярная функция — десятиминутная медитация под названием The Daily Calm. Ежедневно в приложении появляется одна новая практика, которая доступна пользователям только в течение 24 часов. Приложение полностью на английском, поэтому можно одновременно расслабиться, узнать что-то новое и подучить иностранный язык. Годовая подписка стоит $69,99, пожизненная — $399,99.

Yoga Wake Up

Приложение создано для того, чтобы каждое утро просыпаться с позитивным настроем. Здесь есть записи 22 программ от разных англоязычных тренеров для спокойного утреннего пробуждения, в них включены медитация, йога (которую можно делать, не вставая с кровати) и растяжка. Чтобы выбрать тренера, который подойдет лично вам, скачайте по одной бесплатной программе у каждого и прослушайте превью всех остальных.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Yoga Wake Up (@yogawakeup) 29 Июл 2020 в 6:30 PDT

«Чувство покоя: медитация и сон»

Это новый продукт на российском рынке, который направлен на быстрое избавление от стресса и расслабление всего тела. Приложение содержит инструкции как для тех, кто находится в стрессовом состоянии и хочет быстро снять напряжение, так и тех, кто нацелен на расслабление всего тела, например, для повышения эффективности массажа, уменьшения травматичности фитнес-тренировок. Создатели приложения называют его «спа для души» или «психологический фитнес». Особенность приложения в том, что оно управляет прогрессивной мышечной релаксацией. «Во время работы с приложением используется не просто воображение, а идеомоторные действия, — пишут создатели. — Поэтому наше приложение проще для исполнения — не каждый человек способен воображать, особенно находясь в стрессе, но почти каждый способен мысленно сжать кулак и расслабить его». Цена: бесплатно три дня, позже — подписка от 999 рублей за один месяц.

«Серотонин»

Еще одно русскоязычное приложение для медитации. Оно собрало лучшие техники медитаций в формате подкастов. Тут есть упражнения на тренировку внимания в настоящем, релаксация и курсы по освобождению от негатива, заботы о себе и окружающих. Новые курсы открываются, когда вы занимаетесь каждый день. Все ваши достижения записываются в статистику личного профиля. Практику могут сопровождать фоновые звуки: дождь, шум океана или пение птиц. Стоимость подписки — от 429 рублей за месяц. Только для iOS.

вы можете задать вопрос психологу.

Сумасшедший ритм жизни, который присущ большинству жителей мегаполисов, отнимает все больше сил и энергии. В таком круговороте бесконечных дел, стрессов и плохого настроения мы зачастую не выпускаем из рук телефон. И часто, чтобы просто отвлечься, предпочитаем пролистывать социальные сети. Но есть полезная альтернатива. Существуют приложения, которые могут помочь успокоить разум, вернуть гармонию и настроить тело на продуктивную работу. Речь идет о приложениях для медитаций. Ведь доказано, что ежедневная медитация улучшает качество жизни и способствует положительному влиянию на ритм сердечных сокращений.

Мы составили топ-5 лучших приложений для медитаций на основе пользовательских отзывов.

«Headspace»

iOS / Android

Рейтинг 4.9/4.5

Самое популярное и удобное среди пользователей приложение, созданное специалистом по клинической медитации Энди Паддикомбом. «Headspace» научит вас дышать, медитировать и жить осознанно. Сервис помогает управлять тревогой, снять стресс, научит правильно дышать, а также приведет к гармонии, спокойствию и сосредоточенности. Приложение прекрасно подходит для людей, которые никогда не медитировали раньше.

Используя «Headspace», вы получите ежедневные медитации на новую тему, сеансы «SOS» в моменты паники, тревоги и стресса, сможете отслеживать свой прогресс и время, проведенное в медитации. Приложение помогает быть более внимательным и сосредоточиться на вещах, которые наиболее важны для вас. Отдельного внимания заслуживает раздел «Сон», который включает медитацию во время сна в сопровождении специальных звуков для комфортного расслабления и отдыха. Это опция помогает людям, испытывающим проблемы со сном.

Приложение доступно для скачивания бесплатно, но включает небольшое количество бесплатного базового контента, и после прохождения начального уровня предложит оформить подписку.

«Insight timer»

iOS / Android

Рейтинг 4.9/ 4.5

«Insight Timer» – приложение, которое включает самую большую коллекцию бесплатных медитаций разной направленности на нескольких языках и огромное количество музыкальных треков для сопровождения.

Отличает это приложение от ряда других то, что это еще и огромная, активная социальная сеть, где люди общаются, делятся опытом и находят близких по духу друзей. В приветственном окне открывается карта мира с людьми, которые в данный момент медитируют, а также доступна лента новостей.

Медитации и разговоры ведут мировые эксперты по практикам осознанности, нейробиологи, психологи и учителя медитации из Стэнфорда, Гарварда, Дартмутского колледжа и Оксфордского университета.

Победитель Приложений Года – журнал TIME.

Самое Счастливое Приложение в Мире – Tristan Harris.

«Stop, breathe and think»

iOS / Android

Рейтинг 4.9/ 4.3

Удобное и красивое приложение, которое на основании вашего текущего состояния предложит практики, подходящие именно для вас. Начальный тест состоит из пяти шагов. Первый: короткая медитация, затем можно определить физическое и ментальное состояние. Четвертым шагом идет оценка эмоций, где нужно будет выбрать из множества характеристик только пять. В конце предлагается несколько направлений медитаций с подробными описаниями. Есть специальный медитативный таймер и таймер для дыхательных практик. Пользователям доступно более 30 бесплатных видов занятий, включая медитации, йогу, дыхательную гимнастику и акупрессуру (массаж, который осуществляется давлением пальцами на определенные точки тела). Приложение бесплатное, но включает два варианта премиум-членства, которые откроют более 80 премиальных видов медитаций. Практики проходят на английском языке, но базовых знаний хватит для комфортной работы.

«Relax Meditation: guided mind»

iOS / Android

Рейтинг 4.9/ 4.8

Одно из немногих адаптированных на русском языке приложений с прекрасной подборкой музыкальных треков для медитации. Сервис бесплатно знакомит с базовыми знаниями о медитации и включает несколько простых практик. Для дальнейшего прогресса и более сложных упражнений необходимо оформить подписку.

«Pacifica – Stress & Anxiety»

iOS / Android

Рейтинг 4.7/ 4.4

С помощью приложения можно научиться управлять стрессом, тревогой и депрессией в комфортном режиме. Здесь даются ответы на вопросы, откуда эти состояния приходят в нашу жизнь и как разорвать этот цикл негативных мыслей. С помощью разнообразного инструментария, который включает: ежедневные практики медитации, оценку настроения, журнал для анализа мыслей, отслеживание целей, – можно анализировать свое состояние и прогресс.

Также в приложении есть раздел сообщества, где люди могут общаться и обсуждать проблемы.

Выбирайте то приложение, что покажется вам наиболее удобным и понятным. А 15 минут времени в день для медитации найдется у каждого, главное – начать.

Анастасия Сенина

Чтобы научиться качественно расслабляться, можно начать заниматься йогой, медитировать, практиковать различные другие практики, в том числе, психологические. Однако, наверное, наиболее простым способом является использование специального приложения. О них — таких разных, но созданных с одной целью — пойдет речь.

Calm — медитации для всех

Calm

Отличная реализация тибетских медитаций для смартфона. Позволяет контролировать свое дыхание, концентрировать внимание или просто быстро засыпать. Есть различные варианты программ длиной от 3 до 25 минут, что дает возможность встраивать медитации в самый плотный график. Кроме того, приложение дат возможность использовать различные техники медитации для достижения той или иной цели. к примеру, чтобы успокоиться, сфокусироваться на работе, перестать злиться или хотеть курить.

Плюсы: красивое оформление, широкий функционал

Минусы: английский язык, дорогой Premium-аккаунт

Hypnomatic — загипнотизируй себя

Hypnomatic

К сожалению, такая возможность есть только у владельцев iPhone, однако функционал программы, действительно, широкие. С помощью гипноза можно заставить себя бросить курить или пить, сбросить вес и так далее. В отличие от медитации, гипноз — технология на стыке материального воздействия и психологии, то есть, результат достигается с помощью цветного шума, использования резонансных частот мозга, бинауральных модуляций, ультразвукового воздействия и пр. По сути же в программе используются вращающие черно-белые или цветные спирали и специальным образом подобранные звуковые эффекты.

Плюсы: широкий функционал, русская локализация, бесплатное распространение
Минусы: отсутствует вариант для Android

Noizio — слушать звуки природы

Noisio

Прекрасное приложение, позволяющее не просто слушать звуки природы, но и смешивать их между собой и воспроизводить автономно. В процессе можно заниматься чем угодно: кому-то хорошо под звуки набегающих волн работается, а кому-то — спится. Данное приложение можно использовать даже для того, чтобы успокаивать младенцев — они лучше засыпают и дольше спят.

Плюсы: возможность автономной работы, возможность смешивать звуки, минималистичный дизайн,

Минусы: высокая стоимость для владельцев iPhone (459 рублей по сравнению с 27 рублями — столько стоит вариант для Android).

Nightly: спите по новой технологии

Nightly

Данное приложение дает вам возможность крепко спать здоровым сном даже в том случае, когда вы уже долгое время страдаете бессоницей. Для этого приложение использует шумы и звуки природы для засыпания, а также собирает статистику чередования быстрого и глубокого сна, чтобы разбудить вас именно тогда, когда вы будете к этому готовы. Минусом является дороговизна приложения: за его использование придется выложить от 339 до 2690 рублей.

Плюсы: интеллектуальная технология, сочетание различных методик
Минусы: высокая стоимость

Color Mandala Book: нарисуй свой мир

Mandala

Арт-медитации давно стали прекрасным способом для релаксации, поэтому если вам необходимо расслабиться и сосредоточиться, обратитесь к раскраскам. Например, можно раскрашивать мандалы или картины природы: в общем-то, все равно что — главное, чтобы в рисунке было много мелких деталей. В приложении Color Mandala они имеются, а кроме того, здесь множество бесплатных и очень красивых рисунков.

Плюсы: прекрасный метод успокоения без псевдонаучности, большое количество бесплатного контента высокого качества
Минусы: Нужно много времени


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *