Психологические причины ожирения

Психологические причины ожирения

Лишний вес — это не только «плохая» наследственность, малоподвижный образ жизни или следствие серьезных заболеваний. Психологи считают, что причины ожирения могут быть спрятаны намного глубже. Проблема вызвана чувствами и эмоциями самого человека, его страхами и комплексами. Верный способ похудеть — не жесткие диеты и тренировки до седьмого пота, а серьезные личностные изменения. В статье обсудим основные психологические причины стремительного набора килограммов, от которых потом никак не получается избавиться. Как похудеть, когда лишний вес вызван именно психосоматикой?

· Что такое психосоматика

· Психосоматика: причины лишнего веса

· Психосоматика лишнего веса у женщин

· Психосоматика лишнего веса у мужчин

· Психосоматика лишнего веса у детей

· Лишний вес в разных частях тела: теории психологов

· Как победить психосоматику лишнего веса?

Что такое психосоматика

Психосоматика — отрасль психологии и медицины, изучающая воздействие психологических факторов на появление тех или иных телесных (соматических) проблем у человека. Согласно мнению специалистов, заболевания очень часто вызваны не какими-то очевидными нарушениями в работе организма, а стрессами, депрессией, волнениями и переживаниями.

Исследования, проведенные в Чикагском институте психоанализа, показали, что основные биологические процессы потребления пищи и функции желудочно-кишечного тракта напрямую связаны с эмоциями человека. Ученые проанализировали пищевое поведение более 10 000 человек. Выявлено, что переедание, вызывающее набор лишнего веса, в большинстве случаев вызвано психоэмоциональным напряжением. Конфликты в семье и на работе, бытовая и эмоциональная неудовлетворенность — по мнению ученых, именно эти факторы чаще всего вызывают непреодолимую тягу потреблять больше калорий.

Лишний вес до определенной поры нельзя назвать заболеванием. Но если пустить ситуацию на самотек, она рано или поздно выйдет из-под контроля. Ожирение — серьезный риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Лишний вес негативно влияет на самооценку, что только усугубляет существующие психологические проблемы. Изоляция от общества, депрессия и расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия) — вот самые серьезные последствия «незалеченных» душевных ран, если лишний вес вызван именно психосоматикой.

Психосоматика: причины лишнего веса

Если появление лишних килограммов обусловлено психосоматическими причинами, бесполезными окажутся все диеты и тренировки. Может, похудеть и получится, но совсем скоро вес вернется. Поэтому основная задача при лечении психосоматики — выявить ту проблему, которая провоцирует расстройства пищевого поведения, а потом устранить ее.

Специалисты выделяют несколько основных психосоматических причин ожирения:

1. Еда как «антидепрессант»

Для многих еда становится действенным «лекарством» для снятия нервного перенапряжения. Как правило, стресс заедают именно вредными продуктами, что и приводит к набору килограммов. Лишний вес — прямое следствие того, что человек не в состоянии бороться со своими личностными проблемами более «безопасными» способами, чем калорийная пища.

Это порочный круг: вкусная еда на короткий период времени вызывает эмоциональный подъем, но потом, чтобы получить новую порцию гормонов радости, человеку вновь нужен «допинг» в виде калорийного перекуса. Не получится избавиться от психосоматики лишнего веса, если не научиться справляться со стрессами.

2. Низкая самооценка

Всегда считалось, что низкая самооценка — это именно следствие ожирения, а не его причина. Но ученые из Королевского колледжа Лондона выяснили, что все может быть наоборот. Исследования начались со сбора информации о физических параметрах и самооценке 6 500 десятилетних детей. И через 20 лет этим же ребятам, только уже значительно повзрослевшим, предложили вновь пройти анкетирование. Обнаружено, что люди, у которых в детстве была низкая самооценка, во взрослой жизни чаще страдали от полноты.

3. Низкий уровень ответственности

Те же ученые из Королевского колледжа Лондона пришли к выводу, что личности, склонные в своих проблемах винить лишь внешние факторы, чаще страдают от лишнего веса.

4. Ощущение собственной незначимости

Специалисты по психосоматике считают, что человек может больше есть в попытках стать значимым и заметным в обществе. Тело будто говорит: «хочу занять собой больше места, хочу, чтобы меня наконец-то оценили по достоинству». Конечно, это не решение проблемы «недолюбленности». У человека с лишним весом появляется еще больше комплексов, что мешает ему добиваться поставленных целей и строить отношения с людьми.

5. Дефицит положительных эмоций

Когда жизнь — это сплошные серые будни, человека постоянно будет тянуть «на вкусненькое». Еда для него — единственный доступный способ получить порцию позитива. И это не просто заедание стресса. Человек «заедает» саму жизнь, стараясь сделать ее более солнечной и интересной, чем сейчас.

6. Чувство вины и ненависть к себе

Люди с глубоким чувством вины подсознательно хотят наказать себя. И этим наказанием становится еда. Человек, уродуя свое тело, пытается искупить вину (часто надуманную). Ожирение приводит к развитию серьезных заболеваний. И по мнению некоторых, это вполне достойное наказание «за грехи».

Психосоматика лишнего веса у женщин

Считается, что проблема лишнего веса у женщин чаще носит именно психосоматический характер. Они сильнее подвержены негативным последствиям стресса, более чувствительны к внешним факторам и погружены в себя.

Многие женщины никогда не бывают довольны своей фигурой. Они предпринимают бесчисленные попытки похудеть — диеты, тренажерный зал. Это может стать единственной целью в жизни, что только осложняет существование в социуме. Важно сделать паузу и понять, что физиология может быть и вовсе ни при чем. Все проблемы, как говорят специалисты в вопросах психосоматики, — в голове.

Психологи считают, что женщины в силу тех или иных обстоятельств часто чувствуют себя незащищенными. И прослойка жировых тканей становится своеобразной броней. Полная девушка не вызовет интерес у окружающих (в особенности — у мужчин), а значит «сможет жить спокойно». Эта психосоматическая проблема ожирения часто диагностируется у женщин, перенесших сексуальное насилие. Становясь непривлекательными, они будто пытаются себя обезопасить от повторения подобных ситуаций.

Еще одна психологическая причина избыточного веса у женщин — излишняя чувствительность. Для тех, кто любую ситуацию проносит «через себя», еда становится средством для снятия стресса и притупления негативных эмоций. Подсознательно женщина хочет стать сильнее, поэтому и стремится к «наращиванию жирка».

Очень часто причиной стремительного набора веса становятся неразрешенные проблемы с партнером. Женщина поправляется, чтобы прекратить патологическую ревность супруга или «отомстить» ему (например, за пьянство). В обоих случаях корень проблемы в неуверенности. Женщина не умеет или не хочет решать «кризисы» в отношениях другими способами.

Психосоматика лишнего веса у мужчин

У мужчин лишний вес тоже может быть вызван психосоматикой. Как полагают специалисты, в основном это реакция на стрессы и возложенные на человека обязательства.

Некоторым мужчинам очень сложно соответствовать тем стереотипам, которые сложились в обществе об идеальной главе семьи. Он обязательно должен быть сильным и успешным. Вот только до «завышенной планки» дотянуться получается не у всех. Отсюда психоэмоциональные перегрузки и «перебор» с количеством еды в попытках справиться с тревожным состоянием.

Лечение психосоматики лишнего веса у мужчин часто осложнено тем, что они не горят особым желанием обращаться к психологам за помощью. Причина все в тех же стереотипах: мужчина должен решать свои проблемы сам — силой воли и упорством, а не «копаться в голове».

Психосоматика лишнего веса у детей

Лишний вес у ребенка далеко не всегда связан с наследственностью, гормональными нарушениями или обилием сладкого в рационе, как думают многие родители. В ряде случаев это такое же следствие глубоких психологических проблем.

Ребенок, как и взрослый, может «заедать» стресс и неуверенность в себе. Причиной лишнего веса выступают проблемы в семье — нехватка внимания, критика родителей или строгие запреты. Негативное влияние оказывают и те установки, что получает ребенок, например: хорошие девочки и мальчики должны есть. Неуверенный в себе малыш стремится оправдать ожидания взрослых, поэтому съедает все с тарелки, даже когда не хочет этого. Со временем переедание становится привычкой.

Еще лишний вес нередко является попыткой обратить на себя внимание взрослых. А у подростков психосоматика переедания и лишнего веса может быть вызвана протестом против «всех и вся». Он будто говорит миру: «Я сам решаю, когда и сколько мне есть».

Серьезная причина психосоматики лишнего веса у детей — пример родителей. Если в семье создан культ еды как единственный способ проведения досуга, то с большой долей вероятности ребенок переймет такую модель поведения — он просто не научится получать приятные эмоции другим способом.

Локализация лишнего веса: теории психологов

Проблеме психосоматических проявлений посвящено немало работ научного и околонаучного характера. Среди специалистов есть и зарубежные, и отечественные врачи.

Например, доктор В. Синельников в своей книге «Возлюби болезнь свою» пишет о том, что в попытках похудеть нельзя найти чудодейственную таблетку. Чтобы лечить психосоматику лишнего веса, необходимо сначала выявить причину проблемы, обратившись внутрь себя, и как можно более объективно оценить свое психоэмоциональное состояние.

Американские психологи Луиза Хей и Лиз Бурбо выдвигают свои собственные теории, которые имеют большую популярность, несмотря на отсутствие научных подкреплений. Они предлагают учитывать зависимость между тем, в каких местах на теле человека откладываются лишние килограммы активнее всего, и глубокими причинами ожирения. Согласно их теории, разная локализация лишнего веса говорит о следующих психологических проблемах:

1. Голени. Человек выбрал «не ту» дорогу в жизни или по тем или иным причинам не имеет возможности развиваться.

2. Бедра. Есть мнение, что психосоматика лишнего веса в зоне бедер — это неумение постоять за себя и напрямую высказать свое недовольство. Человек постоянно уходит от конфликтов, сдерживая эмоции. Все от неуверенности в себе.

3. Таз. Человек всячески пытается погасить в себе страхи и запреты, связанные с собственной сексуальностью. Важно разобраться с комплексами, чтобы начать жить полноценно, не пытаясь «погасить» желание.

4. Живот. Считается, что психосоматика лишнего веса на животе вызвана острым дефицитом приятных эмоций. Полнеют в этой зоне люди, остро не довольные своей жизнью.

5. Плечи и руки. Это проблемная зона тех людей, которые стараются буквально все держать под своим контролем. Скорее всего, от человека в детстве требовали очень многого. Стремление к контролю выматывает его, а эмоциональное напряжение не дает наслаждаться жизнью.

6. Щеки. Полное лицо — «опознавательный знак» слишком доверчивых людей, которые не могут самостоятельно принимать решения. Они часто сталкиваются с предательствами, что сильно бьет по самооценке.

7. Второй подбородок. Это своеобразная защита от окружающих. Проблема свойственна людям, которые боятся завязывать отношения с окружающими.

8. Шея. Жировые отложения в этой зоне — следствие глубокого чувства вины. Человек не может себе чего-то простить и считает, что постоянно неправильно поступает. ,

Как победить психосоматику лишнего веса?

Как вы уже могли понять, про психосоматические причины полноты или ожирения начинают говорить тогда, когда проблема лишнего веса не является следствием реальных заболеваний (например, гормональных). Однако какой бы тщательный анализ личностных первопричин вы не проводили, это не поможет изменить факт заедания или переедания. Лучше всего проработать конкретно эти устойчивые формы поведения и трансформировать их. Изменив свои привычки и модель поведения, вы уже не начнете в стрессовой ситуации с трясущимися руками искать, чего бы поскорее съесть. И не попытаетесь скрыться от мира за жировой прослойкой. В данном аспекте отличный эффект показывает работа с негативными установками поведения. Одна из новых методик — курс по технологии модификации поведения 7Spsy. Это запатентованный курс, основанный на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

Тренинг рассчитан на срок до 6 недель. Курс поможет посмотреть на многие жизненные ситуации с другой стороны, снять повышенную тревожность, найти другие точки для преодоления кризисных ситуаций. А это большой шаг к тому, чтобы перестать руководствоваться своими страхами и комплексами, «заедая» широкий спектр проблем. Приобретенные позитивные установки подходят также, если вы параллельно проходите лечение от ожирения. Здоровая модель поведения поможет стать увереннее в себе — это серьезные изменения, которые поспособствуют нормальному взаимодействию с окружающими без страхов и негативных эмоций.

Курс по технологии модификации поведения 7Spsy проходит в удобном дистанционном режиме. Вы выполняете самостоятельные домашние тренинги, а также ежедневно общаетесь с психологом по телефону, e-mail или в онлайн-чатах. Тренинг конфиденциален, а значит при необходимости вы можете никому не рассказывать о том, что работаете с психологом.

Все советы, размещенные на этом сайте, носят рекомендательный характер и не отменяют очного обращения к врачу. Информация, размещенная на этом сайте, не может быть использована для самостоятельного лечения и диагностики.

Информация о возможных результатах лечения, даже если она подкреплена примерами из врачебной практики, не является обещанием того, что подобных результатов можно достичь в каждом конкретном случае, и не гарантирует пользователю сайта получение подобных результатов при применении описанных методов лечения.

1. «Психосоматическая медицина. Принципы и практическое», 2002 г., Александер Ф.

3. «Возлюби болезнь свою», 1999 г., В. В. Синельников.

4. «Исцели Свою Жизнь», 1987 г., Луиза Л. Хей.

5. «Слушай свое тело: оно твой самый лучший друг», 1987 г., Л. Бурбо.

РОДОМ ИЗ ДЕТСТВА

Лишний вес — частая проблема современного человека. Несмотря на огромный доступ к различным ресурсам и возможностям, житель мегаполиса одинок. Психологи считают, что люди перестали всерьез интересоваться друг другом, общение стало поверхностным, и горожане ощущают себя ненужными. Стресс и чувство одиночества — самые главные причины переедания и, как следствие, ожирения. А оно в свою очередь может стать причиной возникновения гипертонии, диабета, оте­ков, проблем с желудком и сердечно-сосудистой системой.

Первая из установок переедания обычно родом из детства. Когда ребенок был болен и плохо себя чувствовал, родители и другие родственники давали ему сладкое, чтобы поддержать малыша и поднять ему настроение. Таким образом, к слову, детей часто утешают и сегодня.

— В результате же у человека формируется установка: когда мне плохо, нужно поесть, и станет лучше, веселее, — рассказывает семейный диетолог-психолог, специалист по семейным отношениям Ирина Шилина. — Повзрослев, человек продолжает поднимать себе настроение проверенным и давно известным способом, и перебирает калорий.

ПАМЯТЬ ПОКОЛЕНИЙ

Вторая установка типична для Петербурга, в котором люди пережили блокаду. В памяти у людей осталась информация, что еды может вдруг не стать. И они старались сами съесть всегда как можно больше, и ребенка кормили соответственно.

— Детям в таких семьях давали взрослую порцию, и хвалили, когда малыш ее съедал: вот, хорошо как покушал. Во-первых, у ребенка растягивался желудок. А во-вторых, оставалась установка: я молодец, когда хорошо поел. Работает эта установка почти как первая: в случае неудачи, провала или просто какого-то расстройства человек идет и как следует ест. Он не может себя похвалить просто так, ему необходимо поесть и похвалить себя именно за это, — говорит Ирина Шилина.

Третья причина — это одиночество большого города. Из-за нехватки настоящего, живого общения горожанин пытается получить общение иначе. И идет к гаджету или телевизору. А под просмотр телесериа­ла начинает есть, причем обычно сладкое или жирное, потому что эта пища, говорят психологи, лучше борется со стрессом. Получается замкнутый круг: человек ощущает себя плохо и одиноко, но не ищет решения, а просто заедает свои проблемы. От этого ему становится еще более одиноко, он опять ест, и так до бесконечности.

ПЕРЕЕДАНИЕ СРОДНИ НАРКОМАНИИ

Четвертая причина переедания — это пищевая зависимость от конкретного продукта. Корни у нее тоже психологические.

— Бывает, что человек в состоянии стресса создает себе привязку к какому-то продукту. Частый пример с шоколадом. У женщины случилась любовная драма, переживая ее, она ела шоколадные конфеты, ей стало легче (шоколад ведь помогает улучшить настроение, хоть и на время). И стресс у женщины уже прошел, она и думать о своей драме забыла, а любовь к конфетам осталась. Да такая, что наша дама не может остановиться, пока не съест все шоколадные конфеты, которые есть в доме. Это компульсивные приступы переедания, контролировать себя женщина просто не может, — объясняет Ирина Шилина.

Бороться с пищевой зависимостью так же сложно, как с любой другой: алкогольной или никотиновой. Без помощи специалиста обойтись трудно.

— Здесь нужно применять психосоматические техники, — рекомендует Ирина Шилина. — Травму нужно вспомнить, а нередко она была давно, едва ли не в подростковом возрасте. Затем нужно усилием воли удерживаться от употребления этого продукта. Чем больше мы держимся, тем сильнее ослабляется зависимость.

По ее словам, в борьбе с пищевой зависимостью от конкретного продукта пациенту приходится пройти все стадии борьбы с вредной привычкой. Первые три недели идет острая фаза, когда очень хочется сорваться. Затем три месяца — средняя фаза, когда риски сорваться еще высоки, но сдерживаться уже проще. Пищевая зависимость проходит только спустя три года. Именно через это время человек уже может сказать о себе, что излечился. Но все равно ему придется еще несколько лет себя контролировать.

Чтобы справиться с этими установками, нужна помощь специалиста. Но даже психолог не поможет, если человека в жизни интересует только еда. Чтобы успешно справиться с перееданием, советуют специалисты, необходимо найти цель, к которой хочется стремиться, разнообразить свою жизнь, сделать ее интересной. Тогда прием пищи перестанет быть единственным удовольствием, скрашивающим существование, и только после этого лишний вес, наконец, станет уходить.

Продукты, которые дают ощущение сытости без переедания. Употреблять эти продукты эксперты рекомендуют в случаях, когда чувствуете, чтоб вроде бы наелись, но вроде и нет.

  • Хлеб с отрубями. Такой хлеб не нанесет вреда фигуре и при этом надолго избавит от чувства голода.
  • Бананы. Эти плоды содержат натуральный сахар, поэтому уберегут вас от желания полакомиться десертами и прочими вредными сладостями.
  • Апельсины и яблоки. Эти фрукты содержат много белка, воды и клетчатки, поэтому являются эффективным средством надолго утолить голод и избежать переедания.
  • Авокадо. Согласно результатам исследований, люди, которые за обедом съедают половину авокадо, не чувствуют голода на протяжении нескольких часов после приема пищи.
  • Хумус. Это блюдо представляет собой пасту из измельченного гороха нута и различных специй. Для большего ощущения сытости употребляйте хумус вместе с зеленым горошком, палочками моркови и сельдерея.
  • Пейте капучино вместо употребления сладостей. Замените шоколад и конфеты чашкой капучино без сахара.
  • Попкорн. Этот продукт можно смело употреблять не только в кинотеатрах, сообщают диетологи. Воздушная кукуруза дает очень быстрое ощущение сытости, при том что содержит довольно незначительное количество калорий.

Список литературы диссертационного исследования кандидат психологических наук Савчикова, Юлия Леонидовна, 2005 год

2. Александер Ф., Психосоматическая медицина. Принципы и применение. — М.: Институт Общегуманитарных исследований, 2004. 336 с.

3. Александров А А Психотерапия: Учебное пособие. СПб.: Питер, 2004. —480 с.

4. Ананьев Б.Г. О проблемах современного человекознания. СПб.: Питер, 2001.-272 с.

5. Берне Р. Развитие Я-концепции и воспитание.- М.: Прогресс, 1986.-420 с.

6. Бессесен Д.Г., Кушнер Р. Избыточный вес и ожирение: профилактика, диагностика и лечение. М.: Бином, 2004.-239 с.

7. Благосклонная Я.В., Красильникова Е.И., Бабенко А.Ю. Проблемы лишнего веса. СПб.: Невский проспект, 2001. — 118 с.

8. Бобровский А, Гаврилов М., Ромацкий В. Как победить аппетит? — М.: Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2002. 320 с.

10. Ю.Бугрова С.А., Плохая A.A. Лечение ожирения: Современные аспекты// Рус. мед. журн.-2001.-№24.-С. 1140-1144.

19. Гаврилов М. А. Взаимосвязь психологических и физиологических особенностей при нормализации массы тела у женщин, имеющих избыточный вес: Автореф. дис. канд. мед. наук. Томск, 1998. -23 с.

21. Гинзбург М.М., Козупица Г.С., Котельников Г.П. Ожирение. Этиология и патогенез. Роль образа жизни. Самара.: Б.и., 1997. -48 с.

22. Гиппенрейтер Ю.Б. Введение в общую психологию. Курс лекций. М.: ЧеРо, 1999.-336 с.

23. Гурвич И.Н. Социальная психология здоровья. СПб.: Издательство Санкт-Петербургского университета, 1999. — 1023 с.

24. Зайчик А.Ш., Чурилов Л.П. Основы патохимии (Учебник для студентов медицинских ВУЗов) СПб.: ЭЛБИ-СПб., 2001. — 688 с.

25. Закревский В.В., Лифляндский В.Г. Ваш идеальный вес: полное руководство для тех, кто хочет быть стройным. СПб.: Весь, 2003. — 256 с.

28. Иванова O.A. Формула красоты// Девушка становится женщиной. М.,1993.-С. 145-202.

29. Изард К.Э. Психология эмоций: Пер с англ. СПб.: Питер, 2000. — 464 с.

30. Ильин Е.П. Мотивация и мотивы. — СПб.: Питер, 2003. 512 с.

31. Карвасарский Б. Д. Неврозы /Руководство для врачей/. М.: Медицина, 1990.-576 с.

32. Кислова Е.К. Булимические расстройства при нервной анорексии: Автореф. дис. канд. мед. наук. М., 2004. — 26 с.

33. Клиническая психология / Под ред. М. Перре, У. Баумана. СПб.: Питер, 2003.-1312 с.

34. Кон И. С. Психология юношеского возраста. М.: Просвещение, 1979. -175 с.

35. Корешкин И. Все способы похудения. СПб.: BHV-Санкт-Петербург, 1998. -304с.

36. Коркина М.В. Нервная (психическая) анорексия// Ранняя диагностика психических заболеваний. Киев, 1989. — С. 116-121.

37. Красноперова Н. Ю. Клинико-динамическая характеристика пищевой аддикции: Автореф. дис. . канд. мед. наук. Томск, 2001. -25 с.

38. Креславский Е. С. Избыточная масса тела и образ физического Я// Вопр. Психологии. 1987. — №2. — С. 113-117.

39. Креславский Е. С. Психосоциальные аспекты ожирения/ Социально — гигиенические аспекты ожирения: Сборник научных трудов. — Л: ЛСГМИ, 1981.-117 с.

40. Крылов В. И. Нервная булимия: клиника, диагностика, систематика// Обозрение психиатрии и мед. психологии. 1992. — №3. — С.27-35.

41. Крылов В. И. Пограничные психические заболевания с нарушениями пищевого поведения СПб.: ООО «Издательский дом «Шанс», 1995 — 95 с.

43. Куницына В.Н. К вопросу о формировании образа своего тела у подростка// Вопр. психологии. 1968. -№1. — С. 91-98.

44. Леонтьев А.Н. Деятельность. Сознание. Личность. М.: «Academia», 2004. — 346 с.

45. Менделевич В.Д. Расстройства зависимого поведения (к постановке проблемы)// Рос. психиатр, журн. 2003. — №1. — С.5-9.

47. Менделевич В.Д., Соловьёва С.Л. Неврозология и психосоматическая медицина. М.: МЕДпресс-информ, 2002. — 608 с.

48. Мизерне Р.В. Психическая зависимость от еды, как объект психотерапии// Вести, гипнологии и психотерапии. 1993. — №2. — С.64-73.

50. Монтиньяк М. Метод похудания Монтиньяка. Особенно для женщин: Пер с фр.- М.: Издательский Дом ОНИКС, 1999. 304с.

51. Мясищев В.Н. Личность и неврозы. Л.: Изд-во Ленинградского университета, 1960.-426 с.

54. Палуди М. Психология женщины. СПб.: праЙМ-еврознак, 2003. — 384 с.

55. Панферов В.Н. Внешность и личность// Социальная психология личности. -Л., 1974.-С. 106-113.

56. Пезешкиан Н. Психосоматика и позитивная психотерапия: Пер. с нем. — М.: Медицина, 1996. 464 с.

57. Перлз Ф.С. Эго, голод и агрессия: Пер. с англ. М.: Смысл, 2000. — 358 с.

58. Перлз Ф., Гудмен П., Хефферлин Р. Практикум по гештальт-терапии: Пер. с англ. М.: Изд-во Института Психотерапии, 2001. — 240 с.

59. Петров Д.П., Назаренко Л.И. Ожирение: психосоматический и диетологический аспекты лечения. СПб.: СПбМАПО, 1999. — 38 с.

61. Пищевое поведение. Ожирение. Словарь терминов. -Б.м.: Б.и., 1997. 119 с.

62. Психология. Словарь/Под общ. ред. A.B. Петровского, М.Г. Ярошевского. -2-е изд., испр. и доп. М.: Политиздат, 1990. -494 с.

63. Психология. Учебник/ Под ред. A.A. Крылова. М.: «ПРОСПЕКТ», 1999. -584 с.

67. Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии. СПб.: Питер, 2000.-712 с.

68. Синцова Н. В. Пищевая мотивация у больных алиментарным ожирением//Вопр. питания. 1991. — №2. — С.18-21.

70. Собчик Л.Н. Стандартизированный многофакторный метод исследования личности СМИЛ. СПб.: Речь, 2002. — 219 с.

75. Строев Ю.И., Чурилов Л.П., Бельгов А.Ю., Чернова Л.А. Ожирение у подростков. СПб.: ЭЛБИ-СПб, 2003. — 216 с.

76. Татонь Я. Ожирение: патофизиология, диагностика, лечение. Варшава: Польское медицинское издательство, 1981.-363 с.

79. Фоули Д., Нечас Э. Энциклопедия современной женщины. Физическое и эмоциональное здоровье. М.: КРОН-ПРЕСС, 1999. — 624 с.

80. Фрэнкин P.E. Мотивация поведения: биологические, когнитивные и социальные аспекты. 5-е изд. — СПб: Питер, 2003. — 651 с.

81. Холл Кэлвин С., Линдсей Гарднер Теории личности: Пер. с англ. М.: ЗАО Изд-во ЭКСМО-Пресс, 1999. — 592 с.

83. Хьелл Л., Зиглер Д. Теории личности (Основные положения, исследования и применение). СПб.: Питер Пресс, 1997. — 608 с.

84. Циркин С.Ю., Гладышев O.A., Бабин А.Г. Нервная булимия: критерии и типология// Социал. и клинич. психиатрия. — 2000. №1. — С.68-72.

86. Цитренбаум Ч., Кинг М., Коэн У. Гипнотерапия вредных привычек: Пер. с англ. М.: Независимая фирма «Класс», 1998. — 192 с.

87. Чурилов Л.П. Новое о патогенезе ожирения// Мир медицины. 2001. — № 34. — С. 19-20.

88. Шибутани Т. Социальная психология: Пер. с анг. В. Б. Ольшанского. -Ростов н/Д.: изд-во «Феникс», 1999. 544 с.

89. Шостак В.И., Лытаев С.А. Физиология психической деятельности человека. -СПб.: Деан, 1999.-125 с.

90. Ялом И. Лечение от любви и другие психотерапевтические новеллы. М.: Класс, 2003.-279 с.

91. Япко М. Боль жизни. Техники эриксоновского гипноза и НЛП для краткосрочной психотерапии депрессий. М.: 1999. — 236 с.

92. Яременко Л.Н. Психоэмоциональная коррекция в комплексном лечении ожирения// Рос. семейный врач. 1999. — №2. — С. 35-39.

93. Яффе М., Фенвик Э. Секс в жизни женщины М.: Медицина, 1991- 176с.

104. Carlat D. J., Camargo C.A. Review of bulimia nervosa in males// Am. J. Psychiatry. 1991. — Vol.148, №7. — P.831-844.

106. Casper R.C., Troiani V. Family functioning in anorexia nervosa differs by subtype// Int. J. Eat. Disord. 2001. — Vol.30, №3. — P.338-342.

107. Connors M. S., Worse W. Sexual abuse and eating disorders: a review// Int. J. Eat. Dis. 1993. — Vol.13, №1. P. 1-11.

111. Fairburn C. G. Interpersonal psychotherapy for bulimia nervosa// The Clinical Psychologist. -1994. Vol. 47, №4. — P. 21-22.

117. Goldblatt P.B., Moore M.E., Stunkard A.J. Social factors in obesity// JAMA -1965. Vol.192. — P. 1039-1044.

119. Greeno C.G., Wing R.R. Stress-induced eating// Psychol. Bull. 1994. — Vol. 115, №3. — P. 444^64.

120. Grilo C. M., Shiftman S., Wing R. R. Relapse crises and coping among Dieters// J. Consult. Clin. Psychol. 1989. — Vol.57, №1. — P.488-495.

125. Heatherton T.F. Baumeister R.F. Binge eating as escape from self-awareness// Psychol. Bull. 1991. — Vol. 110, №1. — P.86-108.

131. Jade D. How good is your body image? http://www2.netdoctor.co.uk/ testyourself7facts/bodyimage.asp

133. Johnson S., Flach A., Family characteristics of 105 patients with bulimia// Am. J. Psychiatry. 1985. — Vol.142, №1. — P.1321-1324.

134. Kaplan H.I., Kaplan H.S. The psychosomatic concept of obesity// J. Nerv. Ment. Dis. 1957. — Vol. 125, №2. — P.181-201.

137. Levy A.B., Dixon K.N., Stern S.L. How are depression and bulimia reIated?//Am. J. Psychiatry. 1989. — Vol.146, №2. — P.162-169.

142. Milchelt J.E. Subtyping of bulimia nervosa//Am. J. Psychiatry. 1992. -Vol.11, №4.-P.327-337.

153. Richardson S.A. Handicap, appearance and stigma// Soc. Sci. Med. 1971. — Vol.5, №6 — P.621-628.

155. Polivy J., Herman C. P. Distress and eating: Why do dieters overeat?// Int. J. Eat. Disord. 1999. — Vol.26, №2. — P.153-164.

156. Puhl R., Brownell K. D. Bias, Discrimination, and Obesity// Obes. Res. 2001. -Vol.9, №12.-P.788-805.

164. Slade P.D. Towards a functional analysis of anorexia nervosa and bulimia nervosa// Br. J. Clin. Psychol. 1982. — Vol. 21. — P. 167 — 179.

166. Smoller J.W., Wadden T.A., Stunkard A.J. Dieting and depression: a critical review// J. Psychosom. Res. 1987. — Vol.31, №4. — P. 429-40.

167. Solursh L.P., Bissett A. D., Fournier J.A. Bulimia associated with sexual trauma//Am. J. Psychiatry. 1990. -Vol.147, №3. — P.373.

175. Taylor G.J. Alexithimia: Concept, measurement and implications for treatment // Am. J. Psychiatry. 1984. — Vol.141, № 6. — P.725-732.

176. Telch C.F., Agras W.S. Obesity, binge eating and psychopathology: are they related? //Int. J. Eat. Disord. — 1994. — Vol.15, №1. — P.53-61.

182. Wilson G. T., Nonas C. A. Rosenblum G. D. Assessment of binge eating in obese persons// Int. J.Eat. Disord. 1993. — Vol.13, №1. — P. 25-33.

184. Wheeler K., Broad R.D. Alexithymia and overeating// Perspect. Psychiat. Care. 1994. — Vol. 30, №1. P.7-10.

185. Yager J., Anderson A., Devlin M. et al. Practice guideline for eating disorders// Am. J. Psychiatry. 1993. — Vol.150, №1. — P.209-225.

186. Zvvaan M., Nutzinger D.O., Schoenbeck G. Binge eating in overweight women//Compr. Psychiat. 1992. — Vol.33, X»4. — P.256-261.

187. СПИСОК ПЕРЕМЕННЫХ, ИСПОЛЬЗОВАННЫХ В КОРРЕЛЯЦИОННОМ1. И РЕГРЕССИОННОМ АНАЛИЗЕ1. Age возраст2. ИМТ индекс массы телаИ3. ф Щ — негативный образ тела

188. Показатели пищевого поведения4. Переедание

189. СВПП семейное воспитание пищевого поведения

190. RE ограничительное пищевое поведение

191. ЕМ эмоциогенное пищевое поведение

192. ЕХТ — экстернальное пищевое поведение

193. Показатели межличностного взаимодействия9. Стремление к принятию10. Социальное одобрение11. Социальные способности12. Замкнутость

194. Поиск социальной поддержки14. Боязнь отвержения

195. Уступчивость / Доминантность

196. Ис (Эс) — интернальность (экстернальность) в семейных отношениях

197. Ия (Эл) в области производственных отношений

198. Им (Эм) — в области межличностных отношений

199. Показатели сексуальной сферы

200. Уверенность в себе в интимных отношениях

201. Сексуальная удовлетворенность

202. Психологическое благополучие в интимных отношениях22. Сексуальное влечение1981. Показатели агрессии23. Физическая агрессия24. Вербальная агрессия25. Косвенная агрессия26. Негативизм27. Раздражение28. Подозрительность29. Обида30. Чувство вины

203. Агрессивность индекс агрессивности

204. Враждебность индекс враждебности

205. Другие психологические показатели

206. И0 (Э0) общая интернальность (экстернальность)

207. Ид (Эд) интернальность (экстернальность) в области35. Ия (Эя) в области неудач

208. Ид (Эз) — в отношении здоровья и болезни37. Алекситимия38. Контроль

209. Hs Ипохондрия/ Невротический сверхконтроль

210. D Депрессия/ Пессимистичность

211. Ну Истерия/ Эмоциональная лабильность

212. Pd Психопатия/ Импульсивность

213. Ра Паранойяльность/ Ригидность

214. Pt Психастения/ Тревожность

215. Se Шизоидность/ Индивидуалистичность

216. Ма Гипомания/ Оптимистичность47. Разрешение проблем48. Избегание проблем1. КАРТА ОБСЛЕДОВАНИЯ/ /

217. Фамилия, имя, отчество (или псевдоним) Дата рождения рост вес ОБРАЗОВАНИЕ:среднее специальное □незаконченное высшее Пвысшее

218. ХАРАКТЕРИСТИКА СЕМЬИ (до 18 лет):мать Пмать, отчим □ братьяотец Оотец, мачеха Осестрыполная семья □родители матери □родители отца

219. ВЗАИМООТНОШЕНИЯ МЕЖДУ РОДИТЕЛЯМИ (до 18 лет): □конфликтные эпизодически Пспокойные, доброжелательныеконфликтные систематически Пспокойные, формальные (холодные) □конфликтные, нарушающие □неровныеединство семьи

220. ИМЕЛ ЛИ МЕСТО РАСПАД В СЕМЬЕ: □до 18 лет □после 18 лет □ушел из семьи отец □ушла из семьи матьумер отец □умерла мать □умерли оба родителя □ушла сама

221. УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ В СЕМЬЕ:алкогольная зависимость у отца Цу матери □ у супруга □собственная алкогольная зависимость1. СЕМЕЙНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:замужемне замужемимеется постоянный партнер количество браков, включая настоящийразведена □вдоваколичество детей

222. ВЗАИМООТНОШЕНИЯ В СОБСТВЕННОЙ СЕМЬЕ: □конфликтные эпизодически □конфликтные систематически □конфликтные, нарушающие единство семьи □спокойные, доброжелательные □спокойные, формальные (холодные) □неровные

223. АНКЕТА «ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ»

224. ИНСТРУКЦИЯ: Ответьте утвердительно или отрицательно на предложенные вопросы.

225. Часто ли Вы ощущаете влечение поесть, не испытывая чувства голода?

226. Часто ли бывает, что Вы съедаете чрезмерное количество пищи, чувствуя, что не можете остановиться и контролировать, что и в каком количестве Вы едите?

227. Часто ли Вы наедаетесь до чувства дискомфорта от переполненности желудка?

228. Едите ли Вы порой даже то, что не любите, не будучи при этом голодной?

229. Часто ли Вы съедаете большое количество еды в течение дня без распланированного времени приема пищи?

230. Охватывают ли Вас угрызения совести и чувство вины, когда Вы съедаете больше положенного?

231. Бывает ли, что Вы едите тайком, по ночам?

232. Часто ли Вы воспринимаете события и ситуации из своей жизни в зависимости от того, будете ли Вы в связи с ними есть или нет?

233. Преследуют ли Вас навязчивые мысли о еде, либо о том, как бы не съесть чего лишнего?

234. Едите ли Вы на людях так же, как и другие, так как Вам стыдно просить то, что Вы больше любите?

235. Возникает ли во время еды «стихание» потребностей и «отодвигание» чувства неудовольствия?

236. Пытаетесь ли Вы с помощью еды отвлекать себя от житейских, социальных, профессиональных и др. проблем: отношений с близкими, неприятностей на работе, конфликтов с кем-то из окружающих?

237. Случалось ли Вам «откладывать» осуществление своих жизненных планов под девизом «надо сначала похудеть»?

238. Съедаете ли Вы всё, что есть на Вашей тарелке или столе не потому, что Вы голодны, а потому что так приучили Вас с детства?

239. Считаете ли Вы, что «всё, что попало на стол должно быть съедено», что нужно съедать всё, «чтобы зло не оставлять»?

240. Были ли в Вашей родительской семье любители вкусно и обильно питаться, угощать других, делать из еды культ?

241. Заставляли ли Вас съедать всю порцию под угрозой наказания? Поощряли ли за чисто вылизанную тарелку?

242. Придавалось ли в Вашем родительском доме большое значение вкусной и полноценной пище?

243. Баловали ли Вас в детстве едой во время болезни?

244. Лишали ли Вас в детстве еды в наказание за что-либо?

  • Главная
  • >

  • Публикации
  • >

  • Статьи как похудеть
  • >

  • Блог

2019-10-18 15:58:00

Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Как-то ведь надо объяснить себе, почему ты до сих пор весишь больше, чем тебе хотелось бы. Потому что, как объяснишь, такой порядок действий и выберешь. А уж приведет он к цели или нет целиком будет зависеть от того, насколько правильно мы понимаем причину своих килограммов, насколько верна или неверна наша позиция.

«Полнота передалась мне по наследству…»

Например, «полнота передалась мне по наследству». Объяснение? Допустим. И что делать? А ничего! Как ее, наследственность исправишь? Заново же не родишься!

Остается толстеть себе дальше. Но вдруг мы ошибаемся?! Вдруг все эти гены, не такая уж фатальная вещь. Мол, при наследственной склонности к полноте поправиться действительно легче, но если за весом следить и предпринимать определенные усилия, можно весить нормально при любой склонности. Видите, совсем иной порядок действий и совсем иные последствия. Так что, от того правильно или неправильно мы понимаем причины полноты, очень даже многое зависит.

Поспрашивайте знакомых, спросите их, почему они полные? В девяти случаях из десяти ответом вам будет, либо плохая сила воли, распущенность и особая любовь покушать, либо нарушенный обмен веществ.

Каждая из этих идей вызывает какой-то порядок действий, вроде бы направленный на похудение. Да вот только приведет ли он к цели? Давайте разберемся.

«Низкая сила воли, лень и чревоугодие…»

Итак, первая точка зрения: «Причиной моих килограммов явилась низкая сила воли, тяга к чревоугодию, потакание страстям, лень, и прочие негативные качества. Другими словами, я плохой, ленивый, безвольный, и поделом мне!».

Действительно, многократно пытаясь похудеть, назначая себе разные полуголодные диеты и постоянно срываясь, невольно приходишь к выводу, что у тебя не все хорошо с силой воли. Казалось бы, все логично. Думай мы поменьше об удовольствиях, валяйся поменьше в постели, преодолевай себя и бегай, то давно бы уже похудели.

И что делать? Понятно что: укреплять силу воли, вырабатывать особое отвращение к вкусностям. Мол, все любят шоколад, а мы его теперь терпеть не можем. И есть специалисты, обещающие нам силу воли нашу усилить, гипнозом ли, кодированием, или еще чем-то. Специалисты есть, да вот только результатов особых не видно. Пройдя сеанс, большинство через какое-то время срывается, вес снова растет. Вывод — вот ведь как далеко дело зашло, раз даже гипноз не берет!

Это у них-то силы воли нет?!

И все-таки я сомневаюсь. Так ли уж безвольны мои пациенты? Ведь большинство худеющих имеют опыт голодания 24 часа и более. Многим моим пациентам в прошлых их попытках удавалось голодать больше недели. Много ли вы знаете худых, которые терпели без еды хотя бы день?! Я думаю, полные люди это не просто волевые, это ОЧЕНЬ ВОЛЕВЫЕ люди, готовые ради своей мечты сносить голод и каторжный труд. Просто причины их полноты лежат немного в иной плоскости. Чуть более жирное питание, чем следовало бы, относительная малоподвижность, стрессы, плохой сон… Сила воли здесь действительно не при чем. Все эти причины можно легко корректировать. Просто не надо мучить себя разного рода запретами, пытаться не есть после шести, держаться из последних сил без сладкого. Волю эти действия может и подтренируют, а вот похудеть не помогут точно. Статистика неумолима, 95% случаев подобного рода запретительных режимов заканчиваются срывами в первые 3-4 недели применения.

«Неправильный» обмен веществ…

Теперь про обмен веществ. Действительно, ну чем еще можно объяснить, что эти килограммы пришли и никак не уходят? И главное, часто находится какое-то событие, с которым лишний вес вроде бы можно связать: беременность, перенесенная в детстве пневмония, операция с наркозом… Но с точки зрения науки, подобного рода ситуации, может быть, и сопровождаются некоторым повышением склонности к полноте, но не более. Иначе, поправлялись бы все, все сто процентов! Вообще, наука пытается найти в обмене веществ нечто такое, некую поломку, которая могла бы послужить причиной избыточного веса. Найти удается не более, чем в 3% случаев. Вот и получается, что наука не находит в нашем обмене веществ ничего особенного, а полные люди уверены, что именно обмен всему виной. Почему? Да потому что так им не столь стыдно.

Ведь если раз за разом мы беремся за себя и срывается, если идея собственной безвольности для нас невыносима, если мы ну никак не хотим нести вину за свои килограммы, что еще мы можем о себе подумать? Правильно, виноваты не мы, а наш обмен веществ.

Но сказавши «А», надо говорить и «Б». Если дело в обмене веществ, то надо лечиться. Как-то очищать организм от «шлаков», изгонять «паразитов», принимать специальные лекарства и добавки, что-то такое там улучшающие. И опять, есть и специалисты (далеко не бедные), и разного рода системы очищения, нет только результатов. Или опять, как и после кодирования, лишь у некоторых, и на некоторое время… И что теперь делать? А ничего! Что ты тут поделаешь, раз обмен веществ нарушен! Остается только толстеть еще больше.

Но ведь сами видите, идея об обмене веществ не имеет под собой научного обоснования. Только эмоциональное. Мы как бы говорим себе: мы не виноваты. Но ведь никто и не виноватит. Причина лишних килограммов, это дисбаланс между питанием двигательной активностью и эмоциональным настроем. Если немного поразмышлять, все это не так уж сложно исправить. Обмен веществ если и нарушается, то уже во вторую очередь, уже ВСЛЕДСТВИЕ лишнего веса.

Как же похудеть несмотря на лень, низкую силу воли и «неправильный» обмен веществ?

Так как же все-таки занять правильную позицию? Начните с того, что внятно скажите себе:

«Я здоровый человек с нормальной силой воли и нормальным обменом веществ. Причины моих лишних килограммов кроются в каких-то неточностях, недостатке знаний о питании и двигательной активности, моем психическом устройстве, и… порой в слишком жестких насильственных попытках от этого лишнего веса избавиться».

Кстати, приведенное выше утверждение носит характер теста. Если что-то в нем вызывает ваше несогласие, то лучше вам пока похудательные усилия вообще отложить, а посидеть и подумать, может быть, позаниматься с психологом. Ведь иногда полнота, или образ питания, способствующий полноте, могут быть опять же по каким-то подсознательным причинам человеку выгодными.

Но если теперь вы уверены, что и с силой воли и с обменом у вас все в порядке, тогда вам помогут следующие несложные правила:

Правила успешного похудения

  • Все, что вы делаете для похудения, должно нравиться вам само по себе или нести самостоятельную пользу. Если вы не планируете отказываться от конфет на всю жизнь, то и на время похудения не следует от них отказываться.
  • Похудение, это оздоровительная мера, призванная повысить кондиции вашего здоровья и психо-эмоциональный комфорт, сделать вас более привлекательным, энергичным и успешным. Собственно, на эти показатели вам и следует ориентироваться, а не на какую-то конкретную цифру веса, которую кроме вас никто не знает и которая кроме вас никого не интересует.
  • Самое лучшее, это подобрать в комплексе питание, тонизирующую двигательную активность, обзавестись мотивом и нормализовать сон. Хороший полноценный сон помогает похудеть не меньше, чем полноценная, со всех сторон выверенная диета. Все составляющие нашего комплекса лучше подбирать так, чтобы они усиливали друг друга. Мы уже приводили этот пример. Оздоровительная ходьба повышает тонус, улучшает настроение и снижает аппетит.
  • В плане питания вполне достаточно посильного ограничения жиров и сахаров, плюс, более частый (дробный) характер приемов пищи. Скажем, не три, как обычно, а четыре-пять.

Казалось бы, после стольких мучений и неудач разве может такая бережная, скорее оздоровительная тактика дать какой-нибудь результат в плане снижения веса? Оказывается, может и еще как. Я наблюдал во множестве и 6 и больше килограммов за месяц. Причем люди худели, в полной мере сохраняя тонус, пищевой комфорт и хорошее настроение. А полученный результат, благодаря их новому отношению к себе к своему питанию и к своей жизни, поддерживался на достигнутом уровне без каких либо усилий.

Доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург

Темы статьи Похудение Мотивация при похудении Лишний вес Обмен веществ Причины лишнего веса Излишняя полнота Психология в похудении Близкие по теме статьи Похудение: Когда не хватает желания. Где взять мотив? Развод из-за веса Как предупредить нарастание веса Похудение: Работа над ошибками Как победить избыточный вес. Несколько конкретных методик Похудение — Вредные советы В чем будем мерить результат похудения? Правильное питание для похудения — роль интуиции Позаботимся о фигуре: целлюлит и проблемные зоны Польза и вред «правильного питания» Худеем правильно: Диета, которую очень трудно нарушить Худеем! Худеем без проблем Двенадцать способов не объесться на ночь Диета для похудения — Борьба с избыточным весом Диета Гинзбурга: учимся как правильно похудеть Белковые коктейли — что это такое? Белковые коктейли для похудения и поддержания веса Продукты для похудения Доктор Слим: информация для провизоров и фармацевтов Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим Ваши отзывы о продуктах Доктор Слим

Разделы (публикации диетолога Михаила Гинзбурга):

  • Диеты для похудения
  • Средства для похудения
  • Как же худеть правильно? Рассказывает диетолог Михаил Гинзбург
  • Питание для похудения
  • Конкретные примеры диет
  • Как устроено наше похудение
  • Оптимизация физических нагрузок для похудения
  • Психологические основы правильного похудения
  • Книги Михаила Гинзбурга о правильном похудении
  • Презентации о том, как правильно худеть

Продукты для похудения серии «Доктор Слим»:

Продукты «Доктор Слим»

Что не может Доктор Слим?

  • найти мотив для похудения
  • походить за вас 40-60 минут в день быстрым шагом
  • сделать за вас утреннюю 5-15 минутную зарядку
  • почистить за вас зубы
  • улыбнуться, глядя в зеркало

Что может Доктор Слим?

  • насытитьорганизм необходимыми питательными веществами
  • снизить аппетит
  • сбалансироватьдневной рацион питания
  • облегчить переносимостьпониженной калорийности питания в разгрузочные дни
  • обеспечитьздоровое питание в условиях офиса

Коктейли для похудения

  • коктейли «Доктор Слим»
  • коктейли «Энергетик Слим»
  • коктейли «Слим Он-Лайн»
  • коктейли «Слим Анти-Эйдж»

Каши для похудения

  • Каши «Доктор Слим»

Супы для похудения

  • Супы «Доктор Слим»


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *