Работа с собственным весом

Работа с собственным весом

Что такое калистеника?

Калистеника (англ. сalisthenics) — прогрессивная гимнастика с использованием веса собственного тела с уклоном в развитие физической силы и атлетических способностей. Считается, что калистеника — один из первых системных методов тренировок, зародившийся ещё в древности и рассказывающий о том как тренировались силачи прошлого. В последнее столетие, эта гимнастика «старой школы» была отодвинута из-за активного развития фитнес индустрии, тренировок со свободными весами и «умными тренажерами». Но, с недавних пор, калистеника начала активно возрождаться, поскольку многие люди всё чаще стали разочаровываться результатами, полученными от современных типов тренировочных программ или вообще их отсутствием. Всё большее количество людей открывают для себя тренировки с собственным весом тела, которые объединяются под общим названием бодивейт (англ. bodyweight). Калистеника является подтипом этого направления, имея под собой ряд определенных упражнений и тренировочных программ.

Преимущества упражнений с собственным весом тела

Упражнения с собственным весом тела (от англ. bodyweight exercises) — более естественные упражнения для человека. Есть мнения, что это самые эффективные упражнения, поскольку они заставляют тело работать так, как оно должно работать — не задействуя отдельные мышцы или небольшие группы мышц, а как единое целое. При этом, связки, суставы и нервная система развиваются вместе с мышцами. В то время как работа со свободными весами может оказывать разрушающее воздействие на суставы, силовые упражнения с собственным весом тела не имеют подобной опасности, а даже наоборот весьма полезны. Например, растягивание позвоночника в практике bodyweight только улучшает осанку и часто помогает предотвратить или вылечить многие проблемы со спиной. К тому же, работа с собственным весом тела подходит всем, независимо от возраста или пола. Такие упражнения повышают выносливость, силу, энергию, ловкость, координацию, баланс, а также способствуют развитию общей физической подготовки организма.

Базовые упражнения

Основа программы тренировок калистеники — это несколько базовых упражнений, которые часто называют «большая шестерка»:

  • отжимания
  • приседания
  • подтягивания
  • подъемы ног
  • мостик
  • отжимания в стойке на руках

Для каждого упражнения существуют вариации выполнения — своего рода прогрессия от простого к сложному. Например, в отжиманиях главная цель прогрессии — отжимания на одной руке. В приседаниях — приседания на одной ноге или «пистолетик». Для подтягиваний — это подтягивания на одной руке. И так далее. При этом, для тех кто достигает мастерства в этой прогрессии существуют дальнейшие методы усложнения упражнений — так что нет предела совершенству. Одним из лучших руководств, включающего программы тренировок по калистенике для различных уровней подготовки, а также рассказывающего о том как достигнуть высшей ступени в упомянутых прогрессиях — это книга Пола Уэйда «Тренировка заключенных» или «Тренировочная зона». Стоит отметить, что эти, казалось бы, простые упражнения с собственным весом тела не под силу многим современным бодибилдерам, так как для их выполнения мышцы тела должны работать в комплексе, а не изолированно как подразумевают многие тренировки со свободными весами. Однако, в сознании людей укрепился образ огромного накаченного культуриста как признак силы, физической красоты и здоровья. Но какое имеет значение, сколько ты можешь поднять в зале? Разве можно считать себя «сильным”, если ты не в состоянии поднять самого себя?

Что вам понадобится?

Bodyweight и калистеника фактически не требует никакого специального оборудования. Ими можно заниматься абсолютно бесплатно и практически где угодно. Единственным ограничением здесь является лишь ваше воображение. Ветви деревьев, пол, уличные скамейки, домашняя мебель — всё это и не только может быть использовано в ваших тренировках. Но если вы планируете действительно активно и серьезно практиковать силовые тренировки дома, то лучше всего будет, как минимум, купить широкий настенный турник. Занятия, в этом случае, станут не только удобней, но и безопасней. Большой популярностью в калистенике пользуются гимнастические кольца, благодаря своей поразительной эффективности. Программа тренировок Фрэнка Медрано (известный атлет, предпочитающий бодивейт), включает также работу на высоких напольных брусьях — хайлетсах (аналог Lebert Equalizer). А одним из любимых тренажеров гимнастов, которых можно по праву считать величайшими мастерами по владению собственным телом, являются параллетсы — низкие напольные брусья. Все эти снаряды намного доступнее большинства «блестящих тренажеров», привычно используемых в фитнес клубах и при этом они значительно эффективнее. И к тому же прослужат не одно поколение. В любом случае, самое главное, что вам понадобится — это собственное желание, которое подкрепляется ежедневными действиями. Удачи и прогрессивных тренировок!

Сортировать по: Названию Цене Сбросить 1 2 3

Самый простой и эффективный способ держать себя в форме – посвятить 20 мин в день упражнениям. Приобретайте для занятий силовой тренажер под собственным весом!

Преимущества модели:

  • Компактный. В раскладном виде занимает совсем немного места, а в складном и вовсе крошечное пространство. Легко складывается, не требует особых условий хранения.
  • Качественный. Высокопрочная сталь, хорошая обивка из искусственной кожи, стойкая краска, которая не трескается.
  • Выгодный. Это ваше выигранное время, не надо бежать в другой конец города. Это также экономия денег, ведь вам не надо тратиться на занятия.

Наши товары проходят тестирование. В ассортименте вы сможете найти огромный выбор тренажеров от самых разных производителей.

Ваша красота и здоровье!

Силовые тренажеры для дома идеально подходят тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, нарастить мышечную массу, поддерживать форму и просто для любителей спортивных нагрузок. Кроме того, физические упражнения способствуют укреплению здоровья, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, помогают вывести вредные вещества из организма.

Подбирать тренажер надо в соответствии со своим весом, ростом и предпочтениями в нагрузке на определенные группы мышц.

Уже приняли решение купить силовой тренажер? Позвоните нашим менеджерам, оформите заказ и узнайте об особенностях доставки. Уточните свой выбор и проконсультируйтесь со специалистом.

Тренажер должен подходить вам по всем параметрам! Помните: от правильного выбора модели зависит эффективность дальнейших занятий, а также быстрота ваших внешних и внутренних изменений.

Подбираем то, что подходит вам лучше всего!

Огромный выбор товаров удовлетворит любого клиента! Убедиться в этом можно, посмотрев ассортимент.

Какие виды силовых тренажеров покупают в нашем интернет-магазине?

  • Собственно силовой тренажер.

Универсальный для разработки различных групп мышц. Позволяет делать до 60 упражнений для всего тела.

  • Инверсионный стол.

Кроме развития мышечной массы, хорошо подходит для улучшения осанки, снятия боли в спине, снятия напряжения в мышцах.

  • Турник брусья, пресс-брусья.

Система позволяет качать разные группы мышц. Рассчитан тренажер на пользователей весом до 130 кг.

  • Турник боксерский.

Для укрепления мышц плечевого пояса, брюшного пресса, ног рук и спины. Также имеет грушу для отработки ударов.

  • Ременный тренажер.

Подходит для силовых тренировок, фитнеса, йоги. В основе – использование массы тела. Легкий в креплении.

В подарок к некоторым моделям мы предлагаем набор эспандеров.

Как выбрать тренажер?

Для получения консультаций свяжитесь с нашими менеджерами по продажам по телефону (495) 984-80-94 или закажите обратный звонок, менеджер перезвонит и примет заказ в удобное для вас время.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *