Сколько калорий сжигается за секс?

Сколько калорий сжигается за секс?

Расход калорий меньше, чем многие думают

Мнение о том, что в ходе занятий сексом можно сжечь от 100 до 300 ккал, — это миф.

Согласно исследованиям, опубликованным в New England Journal of Medicine, за время 6-минутного секса организм сжигает всего лишь 21 ккал. А журнал WebMD утверждает, что за 30 минут занятий любовью можно потратить от 85 до 100 ккал Kara Mayer Robinson. 10 Surprising Health Benefits of Sex . Всё зависит от интенсивности и ваших физиологических параметров (возраста, веса, роста, метаболизма). Получается, что получасовая «тренировка» в постели может приравниваться только к очень интенсивной разминке.

Результаты другого исследования, опубликованные в журнале PLOS One, свидетельствуют, что большинство мужчин за 1 минуту занятий сексом сжигают около 4 ккал, что в два раза меньше, чем за 1 минуту бега. У женщин оба показателя ниже: 3 и 7 ккал соответственно .

Иногда секс можно приравнять к тренировкам с умеренной нагрузкой, подобной ходьбе по холмистой местности или игре в теннис. Но всё зависит от продолжительности, вашей активности и того, как долго вы сможете удерживать высокий темп. В этом же исследовании учёные отслеживали частоту пульса во время пробежки на беговой дорожке и занятий сексом. В первом случае показатель был выше.

Однако есть и другие мнения. К примеру, учёный Энтони Карелис (Antony Karelis) после сравнения бега трусцой и занятий сексом сделал вывод, что при условии полной отдачи секс вполне подходит под определение «физическая активность умеренной интенсивности» и может приравниваться к 30-минутной пешей прогулке быстрым шагом . Конечно, это не спринт и не 30 кругов в бассейне, но всё же ваши энергозатраты будут сопоставимы с расходом калорий во время лёгкой тренировки.

Так что отказываться от походов в спортзал или пропускать пробежки, заменяя их сексом, точно не стоит, но можно увеличить количество сожжённых калорий, совместив приятное с полезным.

Добавляем интенсивности

Вариант № 1. Можно начать практиковать утренний секс. В 7–8 часов утра уровень тестостерона у мужчин как раз достигает своего пика, и после этого вы можете со спокойной совестью отправляться на полноценную тренировку, так как вы уже хорошо размялись.

Вариант № 2. Можно устроить себе йога-секс. В среднем за 30 минут занятия йогой сжигается от 100 до 300 ккал (зависит от вида йоги и интенсивности тренировки). Вы вполне можете перенести тренировку в постель, заодно хорошенько растянете сгибатели бедра.

Вариант № 3. Во время секса постарайтесь включать мышцы так, будто вы занимаетесь спортом. Есть такой термин, как «осознанная тренировка». Он означает мысленное сосредоточение на работающих мышцах и стремление прочувствовать каждое их движение. Если вы будете делать так во время секса, то сожжёте больше калорий и получите более яркие ощущения. К примеру, если включать в работу мышцы кора, ощущения во время оргазма будут более сильными Debby Herbenick, J. Dennis Fortenberry. Exercise-induced orgasm and pleasure among women .

Итак, если суммировать все результаты исследований и советы, вы можете превратить секс в тренировку умеренной интенсивности, если она будет длиться не менее 30 минут, вы будете старательно выполнять все «упражнения», не бояться экспериментов и периодически устраивать себе «кросс-тренинг» (включать немного йоги). Иногда выбор между 30-минутной прогулкой в парке быстрым шагом и сексом вполне очевиден.

И можно ли заменить, к примеру, утреннюю пробежку или кардио после спортзала более приятными телодвижениями?

В Университете Монреаля с помощью 21 пары добровольцев исследовали вопрос, вынесенный в заголовок. И вот ответ: средний мужчина в исследовании за средний половой акт сжигает 100 килокалорий, женщина (только не смейтесь) — 69 ккал, что соответствует калориям в одном шарике «Рафаэлло» (по запасам) или 10-минутной пробежке (по затратам).

В среднем половой акт, если считать с начала ласк и до счастливого окончания хотя бы мужчины, у испытуемых длился 25 минут. Но, разумеется, секс сексу рознь — и по длине и по интенсивности нагрузки. Например, среди исследуемых акты длились от 10 до 57 минут. Уверены, что найдутся читатели, которые легко переплевывают 21 канадскую пару как в бОльшую так и в меньшую сторону. Но тем не менее, данные по затратам калорий соответствуют усредненному по интенсивности и длине акту.

Поэтому если вы хотите посчитать сколько калорий вы тратите во время секса точнее, то исследователи рекомендуют умножать количество минут акта на 3,1 калорий (для женщин) и 4,2 (для мужчин). То есть за 10 минут секса женщина в среднем потратит 31 ккал, мужчина — 42 ккал.

Трату калорий подсчитывали с помощью секс-аналога Fitbit — устройства измеряющего физическую активность. Кроме того, сравнивали затраты калорий испытуемых при беге на умеренной скорости и выяснили, что бегая они тратили значительно больше калорий, чем занимаясь сексом. Девушки тратили в среднем за получасовую пробежку 213 ккал (против, напомним, 69 ккал за усредненный 25-минутный акт).

При этом, исследователи выяснили, что во время интенсивного секса можно тратить немного больше калорий, чем во время ходьбы.

В Канаде ученые из Университета Квебека в Монреале посчитали, сколько калорий «сжигаю» мужчины и женщины во время занятия сексом.

Как сообщает The Daily mail, во время исследования ученые наблюдали за 21 гетеросексуальной парой возрасте от 18 до 35 лет. Во время секса любовники были вынуждены надевать на руку специальное устройство. Оно измеряло энергетические затраты организма мужчин и женщин во время физической близости.

Кроме того, добровольцев спрашивали, насколько они были истощены после секса, а также их просили оценить удовольствие. Однако перед экспериментальным сексом все добровольцы проходили осмотр, чтобы ученые могли определить, сколько калорий было потрачено в кровати.

Секс добровольцев длился от 7 до 24 минут в зависимости от пары. Как оказалось, ежеминутно во время физического контакта с женщиной мужчины тратят 4,2 калорий. А женщины в свою очередь — 3,1 калорий. Таким образом, если секс длится 24 минуты — то мужчины теряют 104 калории, а женщины — 69.

Для сравнения, на беговой дорожке мужчины «сжигают» ежеминутно 9,2 калории, а женщины 7,1 калорию. Наряду с этим ученые говорят, что прогулка пешком требует от людей значительно меньше энергии, чем секс. Поэтому удовольствие в постели тоже можно рассматривать как определенный вид физических упражнений.

Напомним, ранее ученые заявляли, что сбросить вес благодаря сексу невозможно.

Американские ученые скрупулезно высчитали «ценность» каждого интимного акта с расчетом на среднестатистическую 68-килограммовую особь женского пола. Результаты приятно удивляют.

В ТЕМУ: Виды спорта, которые помогут быстро похудеть: сожги калории!

Поцелуи: 68 калорий в час

Поцелуй – это не только выражение любви и привязанности, но еще и порядка 70 сожженных калорий. «Активные поцелуи с ласками могут довести этот уровень до 90 калорий, — считает Джайя Кинзбах, сексолог из Лос-Анжелеса и автор книги «Red Hot Touch». Она же советует попробовать такой способ: мужчина лежит на спине, а женщина «отжимается» над ним и целует, находясь в своей нижней позиции. Такие «Поцелуи в упоре» сжигают 170 калорий за 30 минут.

Раздевание: от 8 калорий

Не спеши быстро раздеваться и прыгать в постель. Согласно проведенным недавно в Италии исследованиям, при раздевании друг друга вы тратите 8-10 калорий. А мужчина, который пытается расстегнуть бюстгальтер зубами, сжигает до 80 калорий. Кинзбах советует устроить раздевание на скорость: кто последний – тот и выиграл. И в конечном итоге в калориях – тоже.

Массаж: от 80 калорий в час

Массаж полезен не только массажируемому, но и массажисту. Причем чем медленнее ты будешь делать массаж, тем лучше для вас обоих. «Это парадоксально, но медленный и глубокий массаж – это не только очень чувственно, но и полезно, поскольку задействуется большое количество мышц», — говорит сексолог.

В ТЕМУ: Сколько калорий ты тратишь без спортзала и диет?

Романтические танцы: от 100 калорий за полчаса

Романтические танцы – даже в одежде – очень действенны. Соединяйте их с поцелуями, покусываниями, экспериментурийте с темпом – и сможете расстаться со 100 калориями за получасовой сеанс.

Секс: от 144 калорий в час

Получасовые сексуальные забавы с партнером запросто могут «сжечь» шоколадку, которую ты съела после ужина. Секс должен быть томным и долгим, а стоны и вздохи (не скромничайте) помогут дополнительно согнать 18-30 калорий. При этом женщине нужно быть как можно активнее: в данном случае позиция сверху – ее.

Оральный секс: 100 калорий за полчаса

Джайя Кинзбах рекомендует совместить оральную стимуляцию с простейшими упражнениями – с теми же отжиманиями в позиции лежа. Соединяя приятное с полезным, можно сжечь до 100 калорий за полчаса.

В ТЕМУ: Как правильно подсчитывать калории, чтобы худеть

А теперь считаем, сколько в среднем калорий мы можем потерять за полчаса наших сексуальных забав: поцелуи – 34 калории, стриптиз – 10 калорий, массаж – 40 калорий, танцы – 100 калорий, секс – 72 калории, оральный секс – 100 калорий. Вместе – 356 калорий. 100 граммов конфеток и половину порции пасты мы уже компенсировали.

Что же – приступаем к делу?

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

И можно ли заменить, к примеру, утреннюю пробежку или кардио после спортзала более приятными телодвижениями?

В Университете Монреаля с помощью 21 пары добровольцев исследовали вопрос, вынесенный в заголовок. И вот ответ: средний мужчина в исследовании за средний половой акт сжигает 100 килокалорий, женщина (только не смейтесь) — 69 ккал, что соответствует калориям в одном шарике «Рафаэлло» (по запасам) или 10-минутной пробежке (по затратам).

В среднем половой акт, если считать с начала ласк и до счастливого окончания хотя бы мужчины, у испытуемых длился 25 минут. Но, разумеется, секс сексу рознь — и по длине и по интенсивности нагрузки. Например, среди исследуемых акты длились от 10 до 57 минут. Уверены, что найдутся читатели, которые легко переплевывают 21 канадскую пару как в бОльшую так и в меньшую сторону. Но тем не менее, данные по затратам калорий соответствуют усредненному по интенсивности и длине акту.

Поэтому если вы хотите посчитать сколько калорий вы тратите во время секса точнее, то исследователи рекомендуют умножать количество минут акта на 3,1 калорий (для женщин) и 4,2 (для мужчин). То есть за 10 минут секса женщина в среднем потратит 31 ккал, мужчина — 42 ккал.

Трату калорий подсчитывали с помощью секс-аналога Fitbit — устройства измеряющего физическую активность. Кроме того, сравнивали затраты калорий испытуемых при беге на умеренной скорости и выяснили, что бегая они тратили значительно больше калорий, чем занимаясь сексом. Девушки тратили в среднем за получасовую пробежку 213 ккал (против, напомним, 69 ккал за усредненный 25-минутный акт).

При этом, исследователи выяснили, что во время интенсивного секса можно тратить немного больше калорий, чем во время ходьбы.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *