Список планов

Список планов

Составление личного жизненного плана для саморазвития на примере.

Зачем составлять план

Смысл составления плана на год – прожить год счастливее, чем без плана. План должен вести нас по пути счастливой жизни. Поддержать наш рост над собой. Расширить наши возможности и вырастить представление о себе.

План на год – структурирует наше развитие и слегка подталкивает в спину, когда мы останавливаемся. В нём должны быть цели, достижение которых для нас значимо. Сверхценно быть эффективным, план на год служит этой задаче.

А «держать цели в голове» – это рогатка, плавно переходящая в пульт от телика.

Я планирую цели уже 5 лет. Чтобы убедить вас в пользе составления плана и не засорить статью, мне сложно привести не сотни, а всего один сильный аргумент. Слышал, все хотят «путешествовать и лежать под пальмой». Без работы – это скучная сказка. Так что я тружусь и живу в пальмовых странах 260 дней в году.

План должен расширить нашу свободу, а не зажать нас в рамки старых и навязанных целей. Если наша жизнь скована: обязанность зарабатывать на жизнь или работать над чужими целями, то будет дальновиднее составить план чтобы изменить свою жизнь.

Час планирования равен 10 дням работы. М. Сейсембаев

Основные принципы планирования жизни

На первом этапе – составляем черновой список целей. Удобно с декабря приняться собирать цели, присматриваться к ним. Можно проверить их на соответствие себе, если это вокал – пойти на пробное занятие.

Но ещё до начала составления плана, полезно принять принципы, чтобы движение по плану было в радость:

  • Принцип качалки: «Нет боли — нет роста». Контролируемый стресс делает нас сильнее. Выгодно напрячься в этом году, зная, что в следующем получим добавочные возможности.
  • Жизнь длинная. Цель, достигнутая в удовольствие за месяц – лучше, чем скрипя зубами за 2 недели. Следует брать спокойным темпом, а не спринтом. Эффективнее ставить «темповые» цели, а не сверхдостигалки.
  • Постоянный рост. Большая часть моей жизни заполнена людьми, идеями, работой, которых не было 5 лет назад даже в мечтах. Помечтал в начале года, попахал, а к концу – удивился.
  • Нет сверхусилиям. Я против адских достижений, я за привычку и систему. Каждый день пробегать по 5 км легче, чем раз в 4 дня – полумарафон.

Источники целей

Главный источник целей на год – наш персональный смысл жизни. Если мы его составили – на будущее нам будет намного легче: определить что для нас ценно в году, а что отбросить. Или будем исходить из идеи – чего мы хотим достичь через 5 лет. Привожу сокращённые примеры.

Мой черновой вариант персонально смысла жизни: разобраться «Кто я?» и где нахожусь.
Цели на год: читать книги по психологии, философии, религии. Расширять «Я» – непривычное поведение, роли, привычки, представление о себе, путешествия.

Если мы определили своё предназначение, глобальные цели, личную миссию или ценности – учитываем их, и планируем цели, приближающие или реализующие их. Если план на них не работает, то или план фуфло, или глобальные цели.

Моё предназначение: помогать другим достигать их целей.
Цели на год: составление видения и реализация проекта Goal-Life.com.

Глобальная цель: реализовать себя как предпринимателя в деле. Разностороннее развитие.
Цели на год: работа по развитию сайта, сбор команды, учиться писать и редактировать статьи.

Ценности: семья, развитие, новизна, спокойствие, здоровье.
Цели на год: пробовать неизведанное, ступать на следующий уровень, улучшение себя в отношениях.

Источники целей для планирования своей жизни.

Третий родник для планирования жизни – наши хотелки:

  1. Мечты: научиться рисовать, петь.
  2. Давно хочу: повторить подтягивание на 1 руке, весить 63 кг, согнуть ложку, побывать в Чили.
  3. Видение идеального дня 20.12.2025: успешная компания, испанский язык, спорт, вокал, семья и дети.
  4. Список 100 желаний: куча целей по Goal-Life.com, семья и будущая роль в ней.
  5. Колесо баланса жизни: все сектора заполняю на 9-10. Давно пользуюсь, уже вычистил основное.

Четвертый гейзер – «не хочу» переформулированные в «хочу»:

Злюсь, что мало энергии ⟶ Исследовать свою энергичность.
Закрыть старые мини-цели ⟶ Приготовить чизкейк. Поделки из салфеток.

Как составить черновой план

Удобно составлять черновик планов на будущее в электронном формате. На бумаге – морока, потребуется постоянно редактировать список целей. В последний план я внёс более 50 правок.

Для наглядности разбиваем цели по сферам жизни, как в колесе жизни. Пишем все цели пришедшие на ум по каждому источнику.

Воспользуйтесь шаблонами:

Шаблон с целями:
открыть, скачать пример, Google.docs, Evernote.

Заготовка для планирования жизни:
открыть, скачать, Google.docs, Evernote.

Берём каждый источник целей, придумываем и пишем цели по нему, без особого анализа. Сначала просто соберём всё в кучу. Есть персональный смысл жизни – выписали цели, чтобы его реализовать. Есть предназначение – выписали. Старые мечты – выписали. Проделали упражнение 100 желаний – выписали 10–15 самых жгучих. Представляем себя через 10 лет, где и с кем – выписываем.

Составляем план на год – пишем все цели.

Черновик я набрасываю за неделю. Ещё три недели редактирую, согласовываю цели, подгоняю под реальность. У меня все цели и долгосрочные планы записаны в блокноте, более 30 страниц разных хотелок и мечталок. Я листаю его и выписываю, что хотел бы уже сейчас реализовать, повторяю 4–5 раз.

Внутри каждой сферы составьте по 3–4 цели. Оставляем только самые хочу-смогу-сделаю, мысленно представляйте – как будете выполнять цель, если не представляется – вычёркивайте.

Рекомендую создать резервный план: туда перенести все цели, которые не лезут в годовой план. Когда управитесь и нечем будет заняться – цели уже наготове.

Если вы первый раз составляете план – лучше планируйте цели попроще и по 2–3 штуки. Мечтаете пробежать марафон – для старта установите цель пробежать 5 км. Усложнить цель успеете. Первоначально, все переоценивают свои способности. Если через полгода закроете план – составите план на оставшийся год, с радостным ощущением, что всё намеченное получилось.

Планы на будущее должны учитывать ваш опыт.

Если смотрите на черновик и появляется тревожность «Как я это все успею?» – облегчите его, так чтобы он был насыщенным, но не пугал. Чем вы опытнее, тем больше будете планировать по-своему.

Рекомендации по постановке целей на год

  • Каждую цель проверьте по алгоритму постановки индивидуальной цели.
    Прочитайте: Как правильно составлять цель по SMART.
  • Составляйте независимые друг от друга цели.

    В прошлом году, поставил аж 3 зависимые цели.
    1. Раскрутить сайт.
    ↳2. Заработать с него денег.
    ↳3. Нанять 4-х человек в команду.
    Первую цель не достиг, автоматически зависимые цели – не закрыл.

  • Распределяйте нагрузку.

    Прошлый год, написал сложные для меня спортивные цели – все с нагрузкой на руки.

    • Отжаться 200 раз.
    • Железный крест на кольцах.
    • Подучиться играть в большой теннис.
    • Насобачиться ходить на руках

    Только в теннис выучился играть. Остальные не выполнил.

  • Лучше поставить и достичь цель выше своих возможностей на данных момент, чем мегакрутую и провалить.

    Цель: отжаться 200 раз. Мой старый рекорд 108, но дошёл до 101 раза. Если бы поставил 120 раз – достиг бы. Побаивался сложности – откладывал. А если бы пошло, добил бы до 150–200 раз.

  • Не добавлять в планы на будущее новое на эмоциях, без проверки на идентичность своим намерениям и возможностям в году.

    Три года назад вернулся с тренинга. На волне восторга, без обдумывания, вписал аж 7 целей – все сложные. По ним даже шага не предпринял.

Как составить финальный план жизни на год

В списке, сами сферы размещаем так, чтобы более востребованное было выше. В идеале, один аспект жизни – установить приоритетом года, в котором мы хотим достичь прорыва. Обычно, это сфера, которая больше всего нас беспокоит и портит нам жизнь. Желательно, чтобы остальные цели работали на главную сферу или хотя бы не мешали.

Для меня в этом году, главное продвинуться по направлению «Карьера» – переношу её вверх. Книги читаю для знаний по проекту. В качалку для энергии. Эксперименты для статей. Всё в целом – для счастья.

Сосиска – главное

Для новичка, главная цель составления плана – получить опыт планирования, закрыть его на 100%, заслуженно порадоваться за себя и ощутить рост над обстоятельствами.

План на год должен быть гибкий: не было такого, чтобы я не дописал 15–20 целей. Оставляем место для нового на 25%, это каждая четвёртая цель. Обычно, часть целей держу в отдельном списке, вне плана. Когда всё переделаю – добавляю их.

Открыть мой финальный план.

В блокнот записываю списком планы на жизнь.

На листе А4 рисую карту целей.

Итоги планирования года

Мы не знаем, что случится через год. Мы можем ошибаться по поводу своих желаний. Пример – запланировали переезд в центр города, но уехали заграницу. План не выполнился – просто мы изменились.

На Новый Год мы составляем план. Если он будет реализован, мы будем в восторге. А не выполненный план останется в нашей голове – неприятным грузом. Поэтому хитрим.

План на начало года – принимаем за 100%. Те 25% свободного места – заполняем новыми целями. Считаем всё исходя из первоначального плана, а дополнительные цели – как перевыполнение плана.

В финальном плане на дебют года – 36 целей.
В течение года я добавлю ещё 14 целей. Всего 50 целей.
5 целей – не достигну, но 45 целей выполню.

Если бы мы считали математически правильно, получилось бы 45/50 = 90%. Год пахать, сколько всего сделать и получить недорезультат. Не приятно.

Считаем психологически правильно, количество достигнутых целей делим на количество целей на момента старта года. 45/36 = 125%. План выполнен, даже перевыполнен. Другое дело. Довольная морда. Кайф. Жажда броситься на следующий план.

В итоге, я могу не достигнуть аж 14 целей, но план будет выполнен. И у меня будет влечение повторить опыт, запланировать следующий год. В голове остаётся галочка «Я справился, я молодец, я крут. Что там ещё? Какие горы свернуть? – несите их сюда».

Планирование жизни – должно учитывать жизнь.

План на год – это то, что нам помогает жить интересно, а не загоняет в стресс и в «достижения», тем более любой ценой или какой-нибудь «адской неделей».

План необходим, чтобы мы себя чувствовали лучше, чтобы он нас наполнял волей двигаться вперёд, а не тормозил. В жизни произойдёт на порядок больше, чем записано в плане. Не запланированные встречи с друзьями, душевные посиделки, какие-то радостные моменты. Но они не будут учтены в плане. Помните, что движение по плану – это часть жизни, а не вся жизнь.

Значимо не правильно составить план, а значимо само планирование жизни.

Ждёшь это лето, ждёшь, а оно — раз — и прошло. А ведь такие планы были наполеоновские! Но половина идей так и осталась в планах.

Фото сносит иллюстративный характер

Впереди осень. От этого слова веет прохладой, оно кажется мокрым и обещает если не депрессию, то хандру уж точно. В голове мысли переключаются с «ярко и счастливо» на «тускло и тоскливо». Чтобы этого не допустить и осень запомнилась тёплыми кадрами, мы предлагаем вам список дел, которыми можно разнообразить наступившую пору года.

Испечь шарлотку

Если летом мы налегке, на салатах и энтузиазме, то осенью надо себя баловать чем-то более существенным. Пирог с яблоками, грушевое повидло, глинтвейн — вариантов масса, интернет в помощь. До следующего лета времени достаточно, можно немного расслабиться и перестать считать калории. Чашечка какао с куском ароматного пирога, да ещё и сидя на крылечке в гордом одиночестве или в хорошей компании, — и осень перестанет казаться серой.

Украсить дом

Осень — время добавить в интерьер краски! Ведь эта пора года отнюдь не блеклая. Скоро поднадоевшая зелень сменится золотом и багрянцем, так принесите же немного осени в свой дом! Красные и оранжевые диванные подушки, клетчатые пледы и покрывала, пушистые коврики станут крошечными сигналами для вашего мозга, что нет причин хандрить.

Соберите близких

Даже если нет никаких поводов, соберите близких или друзей за столом. Поговорите о прошедшем лете, обсудите планы, поддержите начинания друг друга. А если будет какао и шарлотка — этот вечер надолго подарит стойкое ощущение тепла и востребованности. Можно выехать за город и посидеть прохладным вечером у костра, под звуки гитары проводить ещё один жизненный этап.

Сделать фото с листьями

Если у вас нет фотографии в листьях, с листьями, на фоне листьев, считайте, что вы проспали всю осень. Поэтому устройте семейную фотосессию в парке, пошуршите упавшей листвой, запечатлейте свою улыбку на память. И обязательно распечатайте фото, чтобы любоваться ею последующей зимой.

Устроить ленивый день

Выберите выходной, в который пообещаете себе вообще ничего не делать. Катастрофы не произойдёт, если стирка и уборка переедут на следующий день, а домашние позаботятся о своих перекусах сами. Один день нужно посвятить себе: валяться в постели до полудня, три раза за утро пить кофе, читать книгу или листать ленту в интернете, посмотреть душевный фильм, закусывая вредными снэками. Иногда для того, чтобы взять разгон, надо сделать передышку и перевести дыхание. Даже несколько часов в одиночестве и тишине способны обновить вашу нервную систему.

Даёшь киноночь

В продолжение предыдущего пункта можно устроить целую ночь любимых фильмов. Это могут быть старые советские киноленты или все фильмы вселенной Марвелл — главное, это запастись едой для перекусов и компанией единомышленников.

Приобрести уютный свитер

Футболки и майки пора убрать на дальнюю полку. Пришло время свитеров, свитшотов, бомберов и других названий, которые обозначают старую добрую кофту любого фасона. Обязательно купите себе что-нибудь новенькое! Осень богата на цвета — все оттенки зелёного, коричневого, красного и жёлтого, орнамент, геометрические фигуры и полоски — выбирайте на свой вкус то, что подарит вам тепло, придаст вашей внешности завершённость и привнесёт нотку осенней роскоши.

Найдите свой аромат

Вместе с порой года специалисты советуют менять аромат духов. Свежесть лучше заменить пряностью или древесными нотками, чтобы быть под стать осенней томности.

К этому пункту можно отнести и совет для дам сменить тон помады и лака для ногтей на более глубокий. Если сама природа — особа капризная и своевольная — постоянно меняется, то почему бы и нам не взять с неё пример и не сменить образ?

Составить список благодарностей

За что вы благодарны ушедшему дню? А лету? А году? За что вы благодарны своим близким людям и друзьям? За что вы благодарны самому себе? Осень —это идеальное время, чтобы подумать об этом и записать. Да-да, именно записать. Список благодарностей — одно из мощных психотерапевтических упражнений, которое помогает осознать ценность жизни и себя, ощутить счастье и умиротворение. Поэтому заведите блокнот и составьте этот список: можно сразу сесть и написать весь, а можно каждый вечер завершать день одной фразой благодарности. Поверьте, вам есть за что быть благодарным, приглядитесь.

Написать письмо в будущее

Если списка благодарностей окажется для вас мало, попробуйте написать письмо самому себе в будущее. Расскажите о том, каким вы видите это самое будущее, пожалуйтесь на нынешние проблемы, подбодрите себя наперёд. Поверьте, это письмо, прочитанное через несколько лет, принесёт вам бурю положительных эмоций! Не говоря уже о том, что даже в момент написания вы почувствуете, как напряжение отпускает вас.

Сделайте подарок

Не нужны поводы, чтоб радовать друг друга. Подумайте, что бы могло обрадовать ваших родителей, о какой мелочи так часто говорит ребёнок, чего не ожидает от вас друг, — и подарите им это. Неожиданный полезный подарок станет счастливым мгновением не только для получателя, но и для дарителя. Вы сразу почувствуете свою значимость. Порой мы забываем о том, что и сами являемся источником счастья для других людей.

Прогуляться под дождём

Пусть вас не пугает осенняя слякоть, это вовсе не повод отказывать себе в прогулках. Надевайте непромокаемую обувь, берите зонтик — и вперёд, за чем-нибудь вкусным в магазин! Оглядитесь — если никто не подсматривает, можете даже пройти по лужам, мама вас за это не отругает. После душного лета так хорошо дышать свежим воздухом.

Приготовьте блюдо из тыквы, организуйте книжный клуб, примите ванну при свечах, займитесь спортом на свежем воздухе, посетите замок на выходных — словом, придумайте сами, как разнообразить свою жизнь, когда летние деньки остались позади. Вы можете добавить в этот список свои пункты. В этом деле важно запланировать часть из них, привязав к конкретному дню, чтобы не поддаться искушению пропустить или перенести эти интересные дела на неопределённый срок. Остальное же держите в голове и дайте волю спонтанности! Поверьте, в ваших силах сделать эту осень яркой!

Евгения Ляховец.
Фото из интернета, носят иллюстративный характер.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *