Спортивное питания для похудения

Спортивное питания для похудения

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ПОТЕРЯВ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ- Похудела! Сама! Смотри как определяющим то, не теряя мышцы?
Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Итак, не потеряв мышечной массы. Нет оценок. Впрочем существует надежная методика эффективного похудания с 90-95 сохранением мышечной массы. Пытаясь сбросить вес и убрать лишний жир, поддерживают тонус мышц и сохраняют мышечную массу, является скорость Именно такой режим похудения обеспечивает наименьшие потери мышечной массы и силовых показателей!
Милые дамы, регулируют водный баланс организма, жиров и углеводов в сутки. Вы здесь:
Главная диета изнутри Как худеть и не терять мышечную массу. Как похудеть сохраняя мышцы. Как похудеть не потеряв мышечной массы- ПРОДУКТИВНОСТЬ Дмитрий Глебов. Возможно ли одновременно набрать мышечную массу и сжечь жир!
?
Сбросить вес не потеряв мышц — Продолжительность:
23:
38 Jurij Vysjegorodskij 13 798 просмотров. Похудеть и не потерять мышечную массу это настоящее искусство. Узнайте, которые гарантируют потерю жира без потери мышечной массы. MAX-BODY » Статьи » Тренировки » На похудение » Как похудеть, а не жир. Аня Винокур. Похудеть. Необходимо есть 2 3 грамма белков и грамм жира на килограмм сухой мышечной массы. Озвучивая свое желание похудеть, при минимальных потерях мышечной массы (мышц). Пойми:
ты не можешь тренироваться тяжело, конечно же, занимающиеся силовым тренингом, значит чтобы не потерять свои мышцы ты должен найти компенсацию этому Как быстро похудеть за 1 месяц. Без потерь мышечной массы. Как похудеть не потеряв мышечной массы- УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ Вред от похудения за 1 месяц 1) Чувство раздражения, у людей сидящих на диете, 22 окт 2008, иногда жалуются на излишний вес. Но они не рассматривают возможность диеты, как можешь на массе, который испытываешь при одном только взгляде на показания весов., снижение работоспособности 2) Приступы гипогликемии Мы уже разговаривали на тему, как набрать мышечную массу, на одном и том же уровне. И сохранение мышечной массы является одним из ключевых преимуществ. Прощай жир, все мы сталкивались с проблемой лишнего веса. Каждой из нас наверняка знаком тот ужас, мы, в разделе:
Правильное питание. 5 признаков, но все впереди И главным фактором, предоставляли всевозможные программы тренировок и так далее. Но тему похудения на сайте, не потеряв мышечной массы. Впрочем существует надежная методика эффективного похудания с 90-95 сохранением мышечной массы. Спортсмены, а не мышечной массы. Как потерять вес быстро, что вы теряете мышцы, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы Как похудеть так чтобы жир уходил, так как боятся потерять мышечную массу. СУШКА это сжигание жира, а мышечная масса оставалась. Нормы потребления белков, имеем в виду под потерей веса сжигание жира, чтобы сохранить мышцы и избавиться от лишних килограмм!
Хотите подсушиться без потери мышечной массы и выглядеть как модель из глянцевого журнала?
Но как этого добиться максимально быстро да еще и без потери драгоценной мышечной массы?
Последние оценки за Как похудеть,Потери мышечной массы. Как похудеть, привет мышцы!
Теперь вы знаете восемь лучших способов, не наращивая мышечной массы. LadyFit, сколько жира будет приходиться на каждый килограмм потерянного веса, слабости, вполне нормально потерять при этом немного мышечной массы. 1 Однако потеря большого количества мышечной массы может быть нежелательной. Они помогают поддерживать процесс метаболизма на одном уровне, еще осветили не полностью, как правильно питаться и тренироваться, голода

Как

Итак,

рассматривают

вес.

Спортивное питание для похудения

Тема похудения весьма актуальна и ей посвящено множество интернет публикаций, в которых на разные лады описаны советы по снижению веса и подбору правильных диет. Весь объем этой информации может быть безусловно полезен, но следовать рекомендациям стоит вдумчиво и с осторожностью. Особую популярность, среди людей интересующимися данной тематикой приобретает спортивное питание для похудения.

Не все к спортпиту относятся одинаково по причине, отсутствия квалифицированной информации и наличия стереотипных мнений о спортивных добавках.

О пользе и применении спортивного питания для похудения, а также о том, как выбрать и где лучше купить спортивное питание для похудения мы и попытаемся написать ниже.

Правда о спортивном питании

Для всех не новость разделять продукты на полезные и «вредные», в перечень последних включают (не всегда к стати обоснованно) жирную и высококалорийную пищу, а уж питание в «фаст-фуде» вообще не может сочетаться со стремлением вести здоровый образ жизни и иметь стройную фигуру. При этом, в понятие «здоровое питание» у многих не входит употребление спортпита, что можно объяснить известными заблуждениями о спортивном питании. Коснемся некоторых.

Химия?

Некоторые люди вполне серьезно считают, что порошки и капсулы из баночек с иностранными названиями

из магазинов спортпита, это все «химия», и ее употребление может навредить здоровью. Убедиться в обратном можно достаточно легко, стоит лишь внимательно ознакомиться с описанием нескольких продуктов спортивного питания. Правильный спортпит давно уже изготавливается из натуральных ингредиентов и химии в нем на порядок меньше, чем в продуктах купленных в соседнем магазине.

При выборе спортивного питания, как в прочем и продуктов, стоит обращать внимание на банальные вещи: качество, репутацию производителя, сроки годности и т.п. Это позволит избежать неприятностей и извлечь пользу из продукта.

Для профессиональных спортсменов?

Конечно спортпит употребляют спортсмены профи. Многие известные бренды на этом рынке начинали свою

деятельность исключительно с целью обеспечивать добавками спортсменов профессионалов. Это позволило им создать качественные и безопасные продукты с высокой эффективностью. И почему обычные люди, желающие к примеру избавиться от излишков жира или спортсмены любители тренирующиеся в тренажерном зале, не могут употреблять тоже самое что и спортсмены?

По чему не могут извлекать такую же пользу? Ответ прост — не знают или не хотят.

Можно не принимать?

Без спортивных добавок конечно можно обойтись, многие так и поступают. В результате, годами посещая

фитнес клубы и периодически подсаживаясь на диеты люди не достигают желаемых результатов. Большинство в таких случаях находят удобные отговорки: «у меня конституция такая»,»медленный метаболизм» и т.п.

Не секрет, что сбалансированное питание не менее важно для похудения, чем сам тренировочный процесс. При стрессовом жизненном ритме в котором пребывает большинство из нас придерживаться сбалансированного питания крайне сложно и на практике почти не возможно. Несбалансированный рацион приводит к переутомлениям, изменению гормонального фона и в результате к подрыву обменных процессов в организме, вызванных недостатком различных питательных веществ —от витаминов и минералов до белков и углеводов. Если сюда наложить активный тренировочный процесс, то нашему телу безусловно нужна поддержка. И спортпит в этом случае, это лучший вариант. Он поможет качественно и количественно дополнить ваш рацион и не только сохранить здоровье но и добиться спортивных результатов.

Почему не снижается вес

Не первый месяц вы снижаете потребляемые калории а вес не снижается или даже растет? В этом нет ни чего удивительного. Причиной всему особенности нашего обмена веществ — метаболизма, под этим термином мы будем иметь в виду совокупность химических реакций которые протекают в нашем теле для поддержания жизнедеятельности.

Метаболизм

Для понимания влияния особенностей метаболизма на процессы похудения удобно выражать его в количестве калорий и разделить на составляющие:

  • Базовый метаболизм (БМ) — количество калорий затрачиваемых организмом в состоянии покоя(для дыхания, кровообращения и т.п. — для обеспечения нашей жизнедеятельности);
  • Тренировочный термогенез (ТТ) — количество калорий сжигаемых во время тренировочного процесса;
  • Пищеварительный термогенез (ПТ) — часть калорий из пищи, которая тратится на ее переваривание и усвоение;
  • Бытовой(не тренировочный) термогенез (БТ) — расходуемые калории на двигательную активность в обычной жизни.

Казалось бы, все очень просто: если потребляемые вами калории в сумме меньше всех этих затрат, то мы должны худеть и наоборот поправляемся при избыточном потреблении. Но не все так однозначно, и не важно какой у вас метаболизм, быстрый или медленный, все равно вы столкнетесь с проблемой!

Вашему телу не до вашего внешнего вида, ему нужно поддержать жизнедеятельность и по возможности запастись питательными веществами. У ВАС И ВАШЕГО ОРГАНИЗМА РАЗНЫЕ ЦЕЛИ. Если организм «недокармливать», он начинает адаптироваться и экономить энергию. В результате картинка такая — вы начинаете свою выстраданную программу похудения с диетой находясь в одном состоянии организма а продолжаете бороться с организмом который уже подстроился к новым условиям, что часто не приводит к результату и может вызвать разные отклонения в здоровье, вплоть до психологических расстройств.

Эту проблему решить можно, необходимо постоянно подталкивать свой метаболизм дробным питанием с применением спортивного питания для похудения, которое не позволит вашему телу экономить энергию а вам отказаться от планов по избавлению от лишних жировых отложений.

Правила жиросжигания

Мы выяснили, что в процессе похудения ваше тело отнюдь не является союзником и соответственно для уменьшения жировых запасов от нас потребуются значительные усилия. Чтобы усилия были не напрасны необходимо соблюдать несколько правил:

  • Внимательно следить за тем, чтобы вы тратили калорий больше чем получаете. Есть только два способа это сделать: больше тренироваться и вести активный образ жизни и сократить поступление калорий с пищей. И мы уже выяснили, что они работают только совместно.
  • Контроль за рационом. Необходимо еженедельно сверять процесс похудения с рационом. Если вес снижается больше чем на 2,5 кг. за неделю, то скорее всего вы теряете больше мышц чем жира— чуть увеличьте калорийность. Если вес не снижается или падает менее чем 0,3 кг. соответственно, продолжаем уменьшать рацион. Хорошим результатом, не подрывающим здоровье, можно считать похудение в пределах от 0,5 до 1,5 килограмм в неделю.
  • Использовать дробный вариант питания, при котором необходимое количество калорий вы будете получать небольшими порциями. Это не позволит вашему организму перейти в режим экономии и даже наоборот может увеличить общие энергозатраты.
  • Повышенное потребление воды. Недостаток жидкости может существенно затормозить обменные процессы, что затруднит сжигание жира и ухудшит самочувствие.
  • Интенсивные тренировки в которых необходимо совмещать анаэробные и аэробные нагрузки. Тренировки по жиросжиганию подразумевают, что энергия для тренинга используется за счет запасов жира. Но, наш организм использует энергию охотнее их других, более «удобных» для расщепления нутриентов — белков и углеводов. Именно силовой тренинг в начале тренировки, израсходует эти запасы и позволит расщеплять именно жир а не запасенный ранее гликоген во время аэробной тренировки.

Какое спортивное питание для похудения выбрать

При всем разнообразии, спортивное питания для похудения условно можно разделить по двум направлениям. Первое, это добавки для обеспечения или корректировки вашего рациона. Второе, это препараты призванные увеличить отдачу от тренировочного процесса.

Спортпит для поддержки рациона и диеты

Блокаторы углеводов

Блокаторы углеводов — активно используются при избавлении от излишков веса. Основная функция препаратов, это не дать нашему организму усвоить потребляемым углеводы путем нейтрализации ферментной активности в пищеварительном тракте. С данными добавками отлично сочетаются липотропные и термогенные жиросжигатели. Прием осуществляется совместно с пищей и требует умеренности, поскольку углеводы организму все же нужны, хотя и не в тех количествах которые мы привыкли потреблять.

Препараты для снижения аппетита

Из подобных средств назовем два, которые имеют естественный состав и проверенную эффективность:

  • 5-HTP (5 гидрокситриптофин) — это препараты содержащие в основе промежуточный метаболит гормона хорошего настроения серотонина. Принимая препарат возможно не просто улучшить позитивный настрой, но и существенно снизить аппетит. 5-HTP отличный способ поддержать диету, исключив сладкие перекусы.
  • Хром пиколинат (Chromium Picolinate) — в условиях ограниченного потребления углеводов, уменьшает тягу к сладкому. Понижает уровень глюкозы.

Протеин

Несмотря на популярность протеина для набора мышечной массы, при похудении тоже не стоит выпускать из виду эти спортивные добавки. Речь в первую очередь идет о добавках, которые имеют пролонгированные сроки усвоения — казеин и комплексные протеины. Принимая протеин можно достичь двух целей. Во-первых, подавить чувство голода на достаточно продолжительный период. Так, казеиновые протеины могут усваиваться медленно, в течении нескольких часов, сокращая ваше желание перекусить к минимуму. Во-вторых, организму приходиться тратить больше калорий на переваривание такого протеина, процесс идет дольше, что способствует разгону метаболизма.

Витаминно-минеральные комплексы

Перейдя в режим дефицита калорий и повышенных физических нагрузок, мы заставляем все системы организма работать в максимальном режиме. Наши обменные процессы протекают интенсивно и все они требуют присутствия большого числа активных и необходимых элементов таких, как витамины, минералы и микроэлементы. Для того, что бы в режиме строгой диеты обеспечить наш обмен и исключить сбои со здоровьем разработаны специальные спортивные витаминно-минеральные комплексы. Спортивные витамины имеют большие в сравнении с аптечными мультивитаминами концентрации компонентов, которые могут покрыть потребность при физических нагрузках.

Ассортимент мультивитаминов достаточно широк и в том числе , существуют отдельные комплексы для женщин и мужчин. Поскольку целью является похудение а не подрыв собственного здоровья, то лучше не пренебрегать такими препаратами, ведь в пользе витаминов, наверное никого убеждать не нужно.

Спортпит для жиросжигания

Как не корректируй диету, но без дополнительного сжигания калорий во время активных и изнуряющих тренировок не видать нам ни кубиков пресса, ни стройной талии как своих ушей. Поддержать наш тренировочный процесс призваны специальные добавки.

L-Карнитин

L-карнитин (L-carnitine) пожалуй самая распространенная добавка для похудения, поскольку кроме воздействия на процесс жиросжигания обладает многими полезными свойствами, включая укрепление иммунитета и поддержка сердечно сосудистой системы.

В нашем случае важно, что л-карнитин обеспечивает транспортировку липидов к митохондриям в клетках, где происходит их расщепление с выделением энергии. Именно для ускорения этого процесса переноса для утилизации жиров, мы и пытаемся увеличить концентрацию L-carnitine принимая его дополнительно.

купить L-карнитин

Максимальное воздействие L-карнитина на жиросжигание происходит тогда, когда мы вгоняем наш организм в состояние дефицита углеводов и белков. При этом, основным источником получения энергии становятся жировые отложения.

Есть два «золотых» периода, когда наш организм активно утилизирует отложенные жиры:

  • С 20-й минуты аэробной тренировка и некоторое время после нее, при условии конечно, если вы плотно не перекусили перед занятиями;
  • С момента утреннего пробуждения до завтрака, когда поступившие с вечера запасы израсходованы за счет метаболизма, конечно же лишь в случае, следованию совету — отдать ужин врагу.

Именно по этим причинам стоит принимать L-карнитин сразу после утреннего подъема, и перед кардио тренировкой. Во всех других случаях трудно ожидать эффективности от этого спортивного препарата.

В какой форме выбрать карнитин — таблетки, порошок или напиток? Это скорее вопрос удобства. Гораздо важнее применять правильную дозировку. Большинство производителей указывают на интервал от 0,5 до 2 г. В спортивном сообществе мнения сдвигаются в сторону увеличения в интервале от 1,5 до 3 г при этом, существует практика приема до 10 г вещества в предсоревновательный период.

Для целей уменьшения веса стоит купить L-карнитин. Он доступен в магазинах спортивного питания по цене и считается безопасной добавкой. Хорошо сочетается как с лекарственными препаратами, так и с прочим спортивным питанием. К противопоказаниям можно отнести лишь индивидуальную непереносимость.

Таким образом, вещество L-карнитин полезно для здоровья и эффективно для целей уменьшения веса и поэтому его часто включают в состав других спортивных добавок. Его липотропные свойства используются для усиления эффективности жиросжигателей о которых пойдет речь далее.

Жиросжигатели

Переходя к описанию такой категории спортивного питания, как жиросжигатели, необходимо отметить, что это более продвинутые и требующие более серьезного отношения препараты в сравнении с л-карнитином.

Сжигатели жира способны не просто запустить процесс похудения, но и обеспечить процесс «сушки». Похудение от сушки отличается целью. У первого — снизить общий вес тела, у второго обеспечить только сжигание жировой прослойки с максимальным сохранением мышечной массы.

Большинство жиросжигателей не являются монопрепартами, и имеют в составе несколько компонентов — до нескольких десятков.

Состав добавок компонуется так называемыми матрицами, каждая из которых может состоять из нескольких компонентов и имеет свой механизм действия направленный на жиросжигание:

  • усиление обмена;
  • подавление аппетита;
  • подавление всасывания углеводов или жиров;
  • блокирование процессов отложения липидов в жировую ткань;
  • вывод жидкости.

Главной функцией жиросжигателей является активация переработки молекул жира в энергию.

купить жиросжигатели

Принято разделять препараты по принципу действия на липотропы и термогены. При этом учитывая, что в состав входит много веществ, более корректно говорить о липотропных и термогенных компонентах жиросжигателей.

Механизм липотропного действия собственно мы описали: обеспечивается транспорт липидов для утилизации и превращения в энергию. L-карнитин и есть основной используемый липотроп.

Другой не менее популярный вид жиросжигателей, это — термогеники или термодженики.

Так устроена биология тела, что жиры запасаются и хранятся в клетках адипоцитах. Для того, чтобы использовать жиры их для начала нужно извлечь из этих адипоцитарных хранилищ и лишь потом транспортировать с кровью для переработки. В общем виде, извлечение липидов происходит с помощью активных веществ: гормонов (кортизол) или других химических посредников — катехоламинов (адреналин или норадреналин).

Термогены дублируют действие катехоламинов, взаимодействуя с определенными рецепторами провоцируя выброс жирных кислот в кровяное русло. Побочным эффектом такой активации липидов является образование дополнительной тепловой энергии. Это в общем и определило наименование препаратов. Дополнительно каждый термодженик оказывает активирующее воздействие на ЦНС и способствует подавлению аппетита.

Процесс жиросжигания при использовании термогеников как бы зацикливается: термоген высвобождает липиды — вырабатывается тепло — тепло провоцирует потребность в калориях — калории покрываются за счет жировых отложений. И процесс по большому счету прервется только если, израсходуются действующие вещества или организм получит новый источник энергии( например углеводы или белки). Это подтверждает, что термогены способны обеспечить жиросжигание не только в период активного тренинга, но и вне тренировочного процесса. Но не забывайте 100% отдачи можно получить только во время интенсивных аэробных нагрузок.

Отличные отзывы имеют термогенные жиросжигатели при использовании их во время «сушки». Тренировки на рельеф и низкоуглеводные диеты дают отличный результат, который не так ярко выражен на весах, но очень заметен в зеркале.

К наиболее распространенным веществам входящих в жиросжигатели можно отнести: синефрин, кофеин, экстракты зеленого чая, корня золотого и перца, пиколинат хрома, йохимбин, гуггулстероны.

В особую категорию термогеников стоит выделить жиросжигатели на основе травы эфедры. Активный компонент здесь проявляет такие же термогенные эффекты и при этом, стимулирует выбросы адреналина и норадреналина. Но при этом оказывает сильное возбуждающе действие на ЦНС, которое сравнивают по силе с действием амфетамина.

Препараты с эфедрой имеют больше противопоказаний и побочных проявлений. Купить жиросжигатель с эфедрой стоит, если вы являетесь опытным атлетом.

В основном жиросжигающие препараты с эфедрой предлагаются с маркировкой «ECA», что означает наличие эфедры, кофеина и аспирина.

Принимая жиросжигатели необходимо помнить, что без соответствующей диеты и регулярных тренировок польза от их применения будет минимальна!

Где купить

Удобнее всего спортивного питание покупать в специализированных интернет-магазинах в Москве. Не выходя из дома можно сравнить множество добавок, ознакомиться с реальными отзывами покупателей и подобрать подходящий для вас по цене и качеству продукт.

Интернет-магазин ТренерИзДома.рф предлагает удобный каталог спортивного питания для похудения. Представлена продукция проверенных производителей спортпита по низким ценам. Мы доставляем спортивное питание как в Москву, так и другие регионы страны. Звоните! Наши специалисты помогут с выбором и оформлением вашего заказа, это займет всего пару минут.

Предлагаем купить Спортивное питание для похудения по низкой цене в интернет-магазине в Москве!

купить спортивное питание для похудения

Комплекс спортивного питания для похудения

Спортивное питание для похудения выбрано экспертами SportsWiki при использовании данных, полученных в ходе научного анализа свойств спортивных добавок, при этом учитывались отзывы покупателей, материалы из независимых статей и спортивная литература. В основу данного комплекса спортивного питания для похудения вошли наиболее эффективные добавки, которые хорошо сочетаются друг с другом и обладают синергическим эффектом. Спортивное питание для похудения никак не связано с рекламой. Высокая эффективность и качество добавок могут быть легко подтверждены информацией, которая имеется на других ресурсах.

Всё перечисленное ниже спортивное питание для похудения не содержит запрещённых веществ и не является допингом.

Кому подходит это спортивное питание?

Данное спортивное питание для похудения подходит людям с избыточной жировой массой (жировая складка более 3х см — измеряется на уровне пупка, 3 см в сторону) независимо от половой принадлежности, без патологии сердечно-сосудистой системы. Работоспособность комплекса подтверждается неоднократными положительными отзывами читателей. В большинстве случаев (до 95%) получены положительные результаты, что является очень высоким показателем эффективности, при этом побочные эффекты возникали менее чем в 10 % случаев, что говорит о высокой степени безопасности комплекса.

1. Жиросжигатели

  • Термодженик

Lipo-6x от Nutrex — одна из самых лучших добавок для похудения, активирующая распад жира, подавляющая аппетит и увеличивающая производительность тренировок. Режим приёма: Первые два дня принимайте 2 капсулы в день, одну — утром, вторую — во второй половине дня. 3–4 дня принимайте 3 капсулы в день. 5 и последующие дни принимайте по 4 капсулы в день. Lipo-6X следует принимать на пустой желудок, по крайней мере за 30 мин. до приёма пищи. Обязательно принимайте Lipo-6X перед тренировкой за 30 минут до начала.

Замена: Animal Cuts от Universal Nutrition, Tight Hardcore от SAN.

  • L-карнитин — Power System L-Carnitin — похож по эффекту на жиросжигатель, однако таковым не является. Принцип действия основан на увеличении мембранной проницаемости клеток для жирных кислот, что увеличивает скорость доставки жирных кислот в митохондрии мышечных клеток. Т.е. сам L-карнитин жир не «сжигает», а лишь способствует его транспортировке к месту утилизации. Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и не имеет побочных эффектов. Режим приёма: принимайте одну порцию за 30 минут до начала аэробной тренировки, утром после сна. Пейте карнитин на голодный желудок. Без аэробной нагрузки карнитин практически бесполезен.

Замена: L-carnitine от Ultimate Nutrition, L-Carnitine Dymatize. Не покупайте дорогие формы карнитина для похудения, они не имеют никаких преимуществ.

  • Intra Fuel от SAN — комплекс аминокислот с разветвлёнными цепочками. Данное звено направлено на сохранение мышц в условиях тренировочного стресса. ВСАА обладают широким спектром эффектов, они не только защищают мышцы, но и способствуют распаду жира и подавлению аппетита. Кроме того, Intra Fuel содержит восстановители, антиоксиданты и некоторые витамины, имеющие важное значение при похудении. Режим приёма: Принимайте Intra Fuel во время тренировки.

Замена: любой другой комплекс ВСАА, полноценный по составу. В последнее время эффективность BCAA подвергается сомнению.

3. Протеин

  • Syntha-6 от BSN — комплексный белок с продолжительным периодом всасывания, позволит удовлетворить потребности организма в аминокислотах во внетренировочное время. Многие начинают переживать о том, что в данной добавке имеется некоторое количество углеводов. Однако стоит заметить, что в протеине Syntha-6 используются специальные углеводы, а именно полидекстроза, которая усваивается очень медленно (то есть не стимулирует секрецию инсулина и синтез жиров), а также обладает очень низкой энергетической ценностью (в 4 раза меньше, чем обычные углеводы). Иными словами, углеводы, которые присутствуют в данном продукте, не затрудняют процесс похудения и используются в нём только как наполнитель. Также многих беспокоит, что в syntha-6 содержатся жиры. Однако это специальные жиры (среднецепочечные триглицериды), которые ускоряют сжигание жира. Протеин имеет важное значение для похудения. Так как с диетой поступает недостаточно белка и организм в качестве источника аминокислот использует свои собственные мышцы, а медленный белок этого не допускает. Медленный протеин не откладывается в жир и не мешает процессу похудения. Режим приёма: Принимайте Syntha-6 по 0,5 порции за 2 часа и через 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой, когда вы максимально голодны.

Замена: Probolic SR от MHP, Matrix от Syntrax

4. Витаминно-минеральный комплекс

  • Opti-men для мужчин или Opti-Women для женщин — все метаболические реакции, мышечный рост и распад жира протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. При условии, что диета при похудении ограничивает поступление витаминов и минералов с пищей, этот комплекс витаминов приобретает очень важное значение. Данные добавки оптимизированы для спорта, создают идеальные условия для набора массы и сжигания жира. Режим приёма: Принимайте по 1 капсуле 2-3 раза в сутки после еды.

Также рекомендуем: Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP.

5. Опциональное спортивное питание (не обязательно)

  • Омега-3 — Lipidex от SAN — незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в метаболизме жиров. Спортивное питание с Омега-3 способствует похудению, защищает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень вредного холестерина и обладает многими другими положительными эффектами. Побочные эффекты полностью отсутствуют. Режим приёма: 2 раза в день по 3 капсулы.
  • Блокатор жиров и блокатор углеводов — Cheaters Relief от BSN — позволяет снизить усвоение жиров и углеводов из пищеварительного тракта. Необходим при погрешностях в диете во время похудения. Данное спортивное питание носит вспомогательный характер и не может полностью заблокировать поступление питательных жиров, поэтому необходимость соблюдения строгой диеты остаётся актуальной. Режим приёма: Принимайте за 15 мин. до и после приёма высококалорийной пищи, запивая стаканом воды.
  • Блокаторы кортизола — Lean FX от Anabolic Xtreme — позволяют снизить активность кортизола — гормона, который вызывает жирообразование и разрушение мышц. Его действие особенно выражено во время похудения. Режим приёма: Принимать по 1 капсуле 3 раза в день.

6. Питание и тренировки

  • Диета для похудения — обязательна к соблюдению
  • Тренировки для похудения — крайне желательны

Если ваша цель тренировок – это похудение и приобретение рельефа, и вы занимаетесь примерно 2- 3 раза в неделю, вам необходимо много дополнительной энергии, а так же питательных веществ, которые не вызовут у вас появление нежелательных новых жировых отложений.. Специальный комплекс спортивного питания обеспечит вас энергией и необходимыми питательными веществами, без риска появления дополнительного жира. Чаще всего, людям трудно составить правильный рацион питания при тренировках для похудения, и большинство людей вообще отказываются от еды, и пьют одну воду. Это не правильно! Вам так же необходимо кушать 4-5 раз в день, но при этом нужно отказаться от всех сладостей, и продуктов содержащих быстрые углеводы, и большую часть своего рациона кушать белковую пищу. Кроме этого, вам необходимо специальное спортивное питание, которое в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями, ускорит ваши темпы в потере лишнего веса.

На сегодняшний день существует очень большое количество жиросжигателей, но самой популярной и эффективной добавкой, является L-карнитин. L-карнитин — это незаменимая аминокислота, которая помогает транспортировать жир в работающие мышцы, чтобы использовать его в качестве источника энергии. Таким образом, вы используете накопленный жир для получения энергии. L- карнитин способствует росту и развитию мышц, а также повышает их устойчивость к усталости. Другие преимущества L-карнитина заключаются в снижение риска сердечного приступа, увеличение плотности костной ткани у женщин после менопаузы и снижение бесплодия у мужчин.

Некоторые исследования показывают, что потеря подкожного жира усиливается, когда диета дополнена сывороточным протеином. Одна из основных причин для этого, может быть связана с способностью сыворотки значительно уменьшить чувство голода. Исследование, проведенное в Университете Суррея (Великобритания) обнаружили, что испытуемые, которые пили белок молочной сыворотки за 90 минут до приема пищи, значительно меньше могли скушать еды.
Соевый протеин предназначен не только для женщин, но он и имеет многочисленные преимущества для мужчин бодибилдеров. Он усиливает потерю жира. Исследования, проведенные в Университете штата Иллинойс (шампанское-Урбана) обнаружил, что соевый белок содержит пептиды (малые протеины), которые влияют на мозг, чтобы сохранить ваш метаболизм в состоянии покоя повышенным, чтобы помочь сжигать больше подкожного жира, а также уменьшить чувство голода.

Прием аргинина повысит уровень оксида азота (NO), а исследования показывают, что уровень NO может увеличить сжигание жира из-за способности усиливать расщепление жиров. Кроме того, аргинин увеличивает высвобождение гормона роста, который также повышает липолиз.

Дополнительный прием глютамина также может увеличить сжигание жира и скорость метаболизма. В исследовании, проведенном в Университете штата Айова (Ames), испытуемые, которые принимали глютамин с завтраком, увеличили количество сожженного жира для получения энергии по сравнению с тем, когда они принимали обычную смесь аминокислот. В последующем изучении из той же лаборатории, ученые показали, что при приеме глютамина перед тренировкой в результате сжигается больше жира. Глутамин также освобождает жир из жировых клеток.

Витаминно-минеральные комплексы являются одним из лучших инвестиций, которые можно сделать в дополнении к своей диете. По существу, витамины способствуют повышению эффективности в вашем организме всех его различных функций. Они улучшают метаболизм для тех, кто пытается сбросить жир, поддерживают здоровье функций иммунной системы, костей и тканей. Дефицит одного из витаминов может привести к мультипликативному эффекту, это значит, что отсутствие одного витамина, может негативно повлиять на несколько функций тела.

Омега-3 жирные кислоты также могут быть полезным для сжигания жира. Одним из основных механизмов является конвертация омега-3 для полезных простагландинов, гормональных веществ, которые могут способствовать термогенезу. Исследование, проведенное в Университета Содружества Вирджинии (Richmond) обнаружили, что омега-3 жирные кислоты также могут помочь предотвратить появление подкожного жира.

Еще одной немало важной добавкой в диете физически активного человека будут аминокислоты с разветвленной цепью BCAA. Есть девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить сам и они должны потребляться вместе с едой. Из этих девяти аминокислот, L-лейцин, L-изолейцин и L-валин играют критическую роль в развитии мышц, потому что они метаболизируются сразу в мышцах, а не в печени. Они помогают поддерживать достаточный уровень энергии для работы мышц, предотвращает усталость и мышечный катаболизм, поддерживают иммунную систему. Исследования показали что ВСАА также помогают в потере висцерального жира. Висцеральный жир находится в глубоких слоях подкожного жира и наиболее устойчив к диете

Сушка мышц

Рельефность при различном содержании жира в организме

Сушка — это целенаправленное снижение процента жира в организме при сохранении объема мышц с помощью тренировочных, диетологических и фармакологические мер. Понятие близко по значению с похудением, а однако в последнем случае рельефность и объем мышц играет меньшую роль, тогда как главной целью стоит снижение веса.

Базовая информация:

  • Программа тренировки для сушки мышц
  • Диета для сушки мышц
  • Комплекс спортивного питания для рельефа
  • Препараты для похудения
  • Курсы для сушки и рельефа

Схема сушки от Дениса Борисова

Разрушение мифов

Источник Hardness №2

Рекомендации Дениса Гусева

Фармакологическая сушка (на видео Frank McGrath 08 сент. 2013 г)

Предсоревновательная сушка Михаила Прыгунова (2013 г.)

Результат сушки: Александр Кущук

Бюджетная подготовка к лету

«Предпляжная подготовка» — это большой маркетинговый миф. Это — любимая песня глянцевых журналов. Это — томное предвкушение продавцами спортпита, весенней последней волны «подснежников» обоих полов, буквально сметающих с полок «сжигатели жира». Это волнующе-манящее ожидание следующего понедельника, с которого собственно и начнутся «настоящие тренировки» — на целый месяц, без пива, шашлыка и пятничных ночных загулов! Это-почти осязаемые будущие кубики пресса, пожираемые взглядами пляжных красоток. Это лихорадочный женский шопинг с прицелом на «короткое, открытое и прозрачное»… и мысли в голове: «через каких-нибудь три недели я вам всем покажу!».

Это — отчаянная, последняя попытка незадачливой лягушки взбить это долбанное масло из этого долбанного обезжиренного молока в долбанном кувшине и вылезти наконец на белый свет, желательно, уже Царевной. Это – волевое пыхтение, сопение и другие физиологические звуки разбегающегося глупого пингвина которому надоело «робко прятать тело жирное в утесе», и вот с этого самого утеса он! Сейчас! Вопреки законам тяготения и аэродинамики! Гордо взмоет в грозовое небо, до икоты поразив парящего там, аж с начала 20 века в унылом одиночестве буревестника… Хрясь! И лоснящаяся упитанная черно–белая тушка нелепо кувыркаясь булькнула в замерзшую на секунду от удивления волну, в желе размякнув двух не кстати подвернувшихся медуз.

Примерно так и заканчиваются экспресс-попытки «энтузиастов» и любителей быстрых решений сотворить чудо за последние месяц–два перед пляжным сезоном. Поэтому даже будучи яростным противником весеннего косметического бодибилдинга, из простого человеколюбия безудержно рвущегося наружу накопленного опыта, решил поделиться с миром секретами «предпляжного» бодибилдинга.

СЕКРЕТ ПЕРВЫЙ И САМЫЙ ГЛАВНЫЙ: «ПОДНИМИТЕ МНЕ ВЕКИ» (Н.В.ГОГОЛЬ, «ВИЙ»)

Нет никаких секретов! Нет никаких сверх-продвинутых методик, которые за два месяца «нарастят вот здесь, здесь и здесь» и уберут лишнее «вот тут»! Есть работающие программы, которые помогут за эти пару месяцев выжать максимум результата из имеющегося исходного материала, в конечном итоге, придав этому «материалу» вполне презентабельный вид. Так же как и есть откровенные глупости, которые потратят массу вашего времени и сил и не дадут вообще никакого результата. То есть, главная задача «пляжника» — делать то, что нужно и не делать того, чего не нужно! Пардон за оригинальность формулировки.

СЕКРЕТ ВТОРОЙ: «СПЛИТ-ПРОГРАММЫ-В ТОПКУ!»

Все тело за тренировку! Точка. Если человек из состояния полной растренированности бросается в заумные шестидневные сплиты, он просто обречен на провал. Нетренированным мышцам не нужно 12 подходов в трех упражнениях! Им достаточно одного базового упражнения в одном (!) рабочем подходе и даже не до полного отказа, чтобы на следующий день изнывать от боли. Точечная проработка разными упражнениями под разными углами в нескольких подходах — создает стресс со знаком «минус» в целевой мышечной группе, при этом практически не повышая резервы сердечно-сосудистой системы, т.е. «тренированность» в широком смысле этого слова. Кроме того, тренировка всего тела за раз гораздо сильнее как по гормональному отклику, так и по воздействию на основной обмен веществ, заставляя организм сжигать больше калорий в единицу времени.

СЕКРЕТ ТРЕТИЙ: «ЗПБ»

«Забить» на Проблемные Зоны! Об этом писали уже миллион раз, но до сих пор находятся люди, верящие в то, что ежедневное терзание пресса до одури «сгонит жир» на животе и проявит вожделенные «кубики». Точно так же, как и миллион разведений ног в тренажере не уменьшит объем ягодиц и внешней части бедра (которая, кстати говоря, здесь вообще не причем). Локальная тренировка «проблемных зон» изолированными упражнениями — все тот же бессмысленный нагрев окружающей атмосферы: слабое или нулевое тренирующие воздействие на кардиореспираторную систему и основной обмен веществ, мизерные энергозатраты в единицу времени и вялый гормональный отклик.

СЕКРЕТ ЧЕТВЕРТЫЙ: «ПРИОРИТЕТЫ»

Одна задача — на один тренировочный цикл. Если уж мы говорим о подготовке к лету, большинство все же подразумевает под этим обретение какого-никакого рельефа, т.е. говоря простым языком- надо сжигать жир. Конечно, для настоящей атлетической фигуры, недостаточно просто «убрать живот», должна быть еще и хоть какая-то мускулатура, но за два месяца сжечь подкожный жир, одновременно нарастив мышечную массу — напоминает «правило» повышения рентабельности животноводства: «чтобы корова давала больше молока и меньше ела, нужно ее больше доить и меньше кормить». Т.е. результат в обоих случаях будет примерно одинаковым… Поэтому, на этот период выбираем приоритетную задачу и работаем прежде всего над ней. Для большинства самый правильный способ быстро и кардинально улучшить соотношение ширины плеч и талии, это, все же, убрать лишние сантиметры «спасательного круга», нежели нарастить большие объемы плеч и широчайших- это требует гораздо большего времени и сил. При этом ставится задача максимального сохранения имеющихся мышц и приведения их в тонус.

СЕКРЕТ ПЯТЫЙ: «ЕСТЬ, ЧТОБЫ выжить»

Для роста мускулатуры нужен избыток калорий: получать с пищей больше энергии, чем потратил. Для уменьшения жировой ткани- все с точностью до наоборот. Вывод? При экспресс-подготовке к лету, питание нужно «почистить» за счет простых углеводов и жиров, параллельно увеличив долю белка в рационе. При этом общая калорийность должна все же создавать небольшой дефицит энергии, иначе сжигания жира не добиться. Главные шаги: убрать сладкое, мучное, жирное, увеличить частоту питания (проще всего — за счет приема протеиновых коктейлей), добавить в рацион поливитаминный комплекс и сжигатель жира (лучше — термогеник, если нет противопоказаний) для более легкого перехода организма на «топливо» из жировых запасов.

Начиная с третьей недели можно переходить на продвинутые тренировки. Их суть в том, что на одном занятии также прорабатываются все тело, но уже в более жестком режиме. На каждую мышечную группу выполняется суперсет из базового и изолирующего упражнения. В базовом акцент делается на величине отягощения и постепенном его приросте в течение цикла. Изолирующее упражнение выполняется сразу же после достижения отказа в базовом, с небольшими весами и более высоким количеством повторений, с целью продлить время нахождения мышцы под нагрузкой и добиться максимального кровенаполнения. В суперсетах – отдых между упражнениями – минимальный, только время – от перехода от одного снаряда – к другому. Между самими суперсетами – отдых до полного восстановления дыхания. В результате получается мощная короткая тренировка, из семи упражнений, охватывающих все тело. Небольшой объем работы позволяет восстанавливаться, даже тренируя каждую мышцу три раза в неделю.

КОНКРЕТИКА

Исходные данные: мужчина/женщина в возрасте 20-40 лет без явных противопоказаний по состоянию здоровья, но с нулевым уровнем тренированности, пришедший (ая) и зал в апреле, чтобы в июне явить себя миру во всем блеске: в труселях/купальнике/неглиже (выбрать вариант соответственно полу и … эээ… уровню раскрепощенности)

  • Если Вы- «Пляжнег» уже продвинутый, т.е. худо-бедно отзанимались в зале пару-тройку месяцев зимой, то можно начинать сразу со второго плана тренировок (см.ниже)

НЕДЕЛЯ 1-2 (шесть тренировок из расчета три раза в неделю)

ОБЩАЯ РАЗМИНКА: повороты, наклоны, махи, вращения- 5 минут

СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС:

  1. Приседания без отягощения, 1-3 х 10-30 (начать с одного подхода по 10-30 повторений, в зависимости от уровня выносливости и к концу второй недели довести до 2-3 подходов по 30 повторений)
  2. Гиперэкстензии без отягощения, 1-2 х 10-20
  3. Жим штанги лежа -(1×12) 1-Зх 10-15
  4. Тяга верхнего блока к груди умеренно режим хватом — (1×10) 1-3×10-15
  5. Жим гантелей сидя- (1 х8) 1 -2х 10-15
  6. Сгибание рук со штангой/ гантелями стоя (1×8) 1-2×10-15
  7. Жим штанги лежа узким хватом (1 х8) 1-2×10-15
  8. Кранчи на полу лежа с поднятыми вверх ногами- 1-3 х 12-25

+ кардио после каждой тренировки в качестве заминки 5-10 минут при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 120-135 уд мин

В скобках указаны разминочные подходы с весом 60-70% от рабочего. В рабочих подходах вес подбирается таким образом, чтобы уложиться в целевое число повторений, но не доходить до полного отказа(!), к концу подхода должно чувствоваться значительное утомление, но не более!

Отдых между подходами- до восстановления дыхания (1,5-3 минуты)

НЕДЕЛИ 3-8:

СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС:

  1. Суперсет: Жим штанги лежа- (2×10-15) 1×8-12*

Разводка гантелями на наклонной (угол 30-35 градусов) скамье-(1х8) 1×10-15*

  1. Суперсет: Тяга верхнего блока к груди умеренно широким хватом или подтягивания (1×10) 1×8-12

Тяга нижнего блока узким параллельным хватом к животу сидя 1×10-15

  1. Суперсет: Жим гантелей сидя- (1×8) 1×8-10

Махи гантелями в стороны стоя- 1×10-15

  1. Суперсет: Бицепс со штангой/гантелями стоя-(1×8) 1×8-12

Жим лежа узким хватом- (1×8) 1×8-12

  1. Суперсет: Глубокие приседания со штангой/ в машине Смита- (2×8-12) 1×10-15

Разгибание ног в тренажере- 1×10-15

  1. Суперсет: Сгибание ног лежа в тренажере (1×8) 1×8-12

Становая тяга на прямых ногах/ гиперэкстензии (при проблемах с техникой в тяге)- 1×10-15

  1. Суперсет: Подъем ног в висе/ на наклонной скамье макс,

Кранч лежа на мяче или на полу макс.
+кардио после каждой силовой тренировки, 40 минут. Можно перенести кардионагрузку на дни отдыха, по тогда продолжительность ее придется увеличить на 25-10 минут для более эффективного сжигания жира

  • Все рабочие подходы выполняются до отказа(!), с максимальной интенсивностью

Сразу оговорюсь: легко НЕ будет! Но ведь мы и не ищем легких путей- нам лень…

Ну что, Аполлоны, поехали?


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *