В рубрике «Стесняюсь спросить» мы собираем вопросы, которые белорусы обычно стесняются задавать друзьям и профессионалам, зато часто гуглят. Сегодня поговорили с психологом о том, откуда берутся комплексы по поводу внешности и как с ними бороться.

Олеся Пономаренко
психолог, телесноориентированный терапевт, медиатор

► Откуда вообще у нас берутся комплексы насчет тела?

– В первую очередь – из детства. Сначала мы принимаем информацию о себе, своем теле и способностях от родителей, близких родственников. Потом – от воспитателей в садиках, учителей и сверстников. Если эта информация негативная – естественно, мы будем думать, что с нами что-то не так.

Например, в нашем обществе многих мальчиков убеждают в том, что они должны быть брутальными, что они воины, которые не плачут и не поддаются эмоциям. Но ведь есть много чувствительных детей, которые остро реагируют на внешние раздражители, у которых бывают перепады настроения, и им очень важно оказывать поддержку. Им так и говорят: «Что ты распустил сопли, ты что, девчонка?»

В более взрослом возрасте комплексы могут появиться в результате травмирующей ситуации. Например, парень влюбился в девушку, а она его отвергла, сказав, что у него уши слишком торчат, что он слишком полный или недостаточно накачанный. На волне таких сильных эмоций эта информация воспринимается более болезненно и надолго остается с человеком.

К тому же мы живем в такое время, когда к телу человека предъявляют очень высокие стандарты: вся коммерция построена на том, чтобы максимально отделить человека от его самоощущения и направить его внимание на то, как он воспринимается другими людьми. Так построена реклама, так построены неосознаваемые посылы, которые мы получаем из СМИ и даже от близких, потому что они тоже живут в этом обществе.

Естественно, это заставляет нас подгонять себя под какие-то стандарты, соответствовать чьим-то ожиданиям и быть удобными. Если нас не будут принимать, мы не будем такими успешными, счастливыми, не получим то признание, на которое рассчитываем.

Мы живем в обществе критики: в школе нас учат исправлять ошибки, но не показывают, какие мы молодцы, как интересно отвечаем или хорошо пишем. Поэтому и во взрослой жизни мы фокусируемся на своих минусах гораздо больше, чем на плюсах.

► Как бороться с такими комплексами?

– Можно улучшать то, что вам не нравится, если это объективно; работать с мотивацией и поддержкой; научиться принимать себя и свою внешность; обращаться к психологам и психотерапевтам. Если самому бороться, на это могут уйти годы, а в работе с грамотным специалистом – 1,5–2 месяца.

Поговорка «как корабль назовешь, так он и поплывет» очень правдива. Если постоянно говорить человеку, что он никчемный, что ничего у него не получится, что он плохо выглядит, он начнет в это верить и будет соответствовать этим словам. Всегда нужно давать хороший посыл, говорить: «Мы верим, мы рядом, неудача – это шаг к победе».

► Часто говорят про принятие себя. Как научиться себя принимать?

– Чтобы принять свою внешность, нужно, как ни странно, исходить из удовольствия. Если мы начинаем получать кайф от своей жизни, нам становится намного проще что-то менять в себе. Очень многие из тех, кто хочет что-то изменить в своем теле, считают, что только после этого им будут доступны все блага жизни и удовольствия. Но это самообман.

А еще у многих людей есть так называемые вторичные выгоды от того или иного состояния – неочевидные плюсы от невыгодного, казалось бы, положения: например, женщине, как ни странно, иногда выгодно иметь «лишний вес», потому что в этом случае она может не столкнуться с вопросом построения отношений, притом что она не знает, как это делать, и в результате получить другую причину для расстройства и переживаний. А многие мужчины неосознанно добавляют себе общественный вес весом тела, пытаясь компенсировать недостаток статуса.

Если вам что-то в себе не нравится, не откладывайте покупку красивых вещей на то время, когда это изменится, балуйте себя, получайте удовольствие в разных сферах жизни и только потом начинайте меняться – это должно происходить не из страха, а из любви к себе.

Еще очень важно окружение и люди, с которыми мы общаемся. Если они нас поддерживают, говорят, какие мы красивые, как чудесно выглядим, и – это важно – видят в нас это хорошее, правда так думают, мы начинаем меняться. Уже доказано, что принятие такой информации от других может менять даже строение нашего лица и тела.

Есть также упражнения, которые помогут принять внешность.

1

Рассмотрите себя в зеркале

Когда вы рассматриваете себя в зеркале, сфокусируйте внимание на позитивных сторонах своего тела. Не думайте, что у вас маленькие бицепсы или короткие ноги, обратите внимание на красивый цвет глаз, пышные волосы, плоский животик и даже на красивую линию плеч. Это сильно влияет на самовосприятие.

2

Нарисуйте друг друга

Эта интересная практика работает в парах, в которых хорошо развито доверие друг к другу. Суть в том, что партнеры рисуют обнаженные тела друг друга. Здесь, конечно, требуется определенная деликатность и теплота, чтобы не травмировать человека еще больше, но так мы можем увидеть себя и свое тело через восприятие другого человека. И очень часто бывает так, что оно не совпадает с тем, как мы видим себя: в его глазах мы более красивы, чем нам кажется.

3

30 минут наготы

Эту технику принятия своего тела я всегда рекомендую своим клиентам, она прекрасно работает. Вам нужно минимум 30 минут в день проводить обнаженными, глядя на себя в зеркало. Естественно, делать это нужно тогда, когда вас не видит никто посторонний.

Я рекомендую, особенно поначалу, создать правильное освещение, которое подчеркнет ваши лучшие стороны. Не нужно ориентироваться на то отражение в зеркале, которое вы видите в примерочных магазинов: это вызывает большие вопросы и даже девушку с идеальной фигурой может превратить в крокодила. Рассматривать себя можно, например, при свечах.

Многие, кстати, в первое время испытывают дискомфорт даже наедине с собой и хотят быстрее одеться, но это очень важно преодолеть, ведь принятие своего тела влияет не только на самоощущение, но и на общение с другими людьми. Помните о том, что ваш партнер ищет вас настоящую (настоящего), и если вы будете принимать себя таким, то именно ваш человек быстрее вас найдет.

Совсем не обязательно просто стоять и смотреть на себя в это время, вы можете делать маски для лица, бриться, ухаживать за своим телом, пить чай – да что угодно, просто иногда поглядывайте на свое отражение.

4

Письмо телу

Очень мощная техника, позволяющая глубинно изменить отношение к своему телу. Напишите письмо всему своему телу, можете даже внутренним органам. Можете начать с обид и обвинений, но обязательно перейдите к благодарностям и теплым словам в его адрес, поддержке.

Затем напишите такое же по структуре письмо от своего тела к вам, сделайте это левой рукой. В этом случае в большей степени отключается рациональность и изложение идет на более чувственном уровне. Тело тоже может выразить свои претензии к нам, а потом поблагодарить и сказать что-то хорошее.

5

Проговаривайте аффирмации

Сначала сформулируйте для себя цель, например так: «К сентябрю 2019-го я вешу столько-то кило и мое тело подтянутое». Попробуйте перенестись в это время и представить свои ощущения, когда вы обладаете тем телом, о котором мечтаете.

Ежедневно проговаривайте эти фразы: «Я полностью принимаю себя и свое тело», «Я люблю себя», «Я красив (красива)», «Каждый человек уникален и прекрасен по-своему», «Я обладаю собственным магнетизмом и сексуальностью».

► Это действительно так важно – принять себя?

– Наша психика так устроена, что, когда мы принимаем себя, окружающие люди считывают с нас это отношение и начинают относиться к нам ровно так же.

Возьмем, например, женщину, которая весит 100 килограммов и хочет похудеть. Когда она сбрасывает первые 10 кило, она уже видит большую разницу и начинает чувствовать себя очень красивой, но она все еще весит 90 килограммов.

В такие моменты женщины часто знакомятся с мужчинами, начинают строить отношения, потому что у них появляется уверенность. И, пока не пришло привыкание к своей новой фигуре, женщина формирует классное отношение окружающих, хотя сама, возможно, не соответствует некоторым «внешним стандартам» и даже своим идеалам. Она уже получает удовольствие от жизни, и ей будет намного проще избавиться от оставшихся лишних килограммов.

► А что будет, если никак с этим не бороться?

– Если человек стесняется своего тела и ничего с этим не делает, все начинает сказываться на его общении с другими людьми, на его реализации в обществе и профессии, что заставляет его переживать еще больше.

Такие люди часто имеют трудности в построении личной жизни, могут некомфортно себя чувствовать среди друзей или даже не могут завести их, им сложнее продвигаться по карьерной лестнице. В таком случае всегда нужно, во-первых, менять отношение к себе, а во-вторых, если есть действительно серьезные проблемы с внешностью, решать их. Но, опять же, исходить это должно из любви к себе, а не из страха или ненависти.

Я за то, чтобы менять себя, но в разумных пределах.

► Помогает ли «пластика» бороться с психологическими проблемами?

– Я не являюсь противницей таких методов, если человек улучшает себя, чтобы гармонизировать свою внешность и сделать то, что он хочет увидеть в себе. Если женщине для счастья не хватает третьего размера груди, она себя видит только с ним – пожалуйста, в этом нет ничего плохого. Я знаю много случаев, когда это очень влияло на самооценку, знаю людей, которые, поменяв в себе что-то, даже незначительно, очень сильно меняли свою жизнь.

Просто всему должен быть предел, нужна адекватность. За изменениями не должно стоять заболевание психики, это должен делать здоровый человек, который реально себя оценивает.

Я против ханжества и лицемерия, когда говорят: единственное, что важно, – внутренняя красота. Наше общество построено на том, что нам нравятся красивые люди. Стандарты красоты постоянно меняются, но, когда человек им соответствует, окружающие лучше его принимают. Гармония и целостность – то, к чему тянется любой человек, это всегда приятно видеть.

► А часто ли бывает так, что пластика не помогает избавиться от комплексов?

– Да, такое тоже может быть. Это случается, когда тот самый внутренний голос, приобретенный еще в детстве или в особо травматичный эмоционально период жизни, постоянно говорит: «Ты уродина (уродлив), ты не такая (не такой), ты никому не нужна (не нужен)».

Такая проблема не заглушится внешними изменениями, здесь нужно работать с психологом, заново обретать внутреннее спокойствие и только потом приступать ко внешним изменениям.

► Как понять, что с моей проблемой точно нужно идти к психологу?

– Если вы не чувствуете себя счастливым, понимаете, что не справляетесь с теми задачами внешнего мира, которые стоят перед вами, не можете завести отношения, вам трудно общаться с друзьями и даже ходить в какие-то общественные места. И, разумеется, если все ваши самостоятельные действия по решению проблемы не дали результата.

► А часто ли к вам приходят с этой проблемой?

– Больше обращаются с целым комплексом вопросов: и проблемы с принятием себя, и невозможность построить отношения, и проблемы в выстраивании карьеры. В моей практике было несколько случаев, когда мужчина не мог продвинуться по карьерной лестнице в том числе и потому, что имел определенные проблемы в общении, а это во многом было связано с тем, что он просто себя стеснялся. У одного из таких клиентов было много «лишних килограммов», а у другого наоборот – слишком субтильное телосложение.

Иногда я советую своим клиентам-мужчинам заняться боксом: это положительно влияет не только на состояние тела, но и на психологический настрой.

► Хочу исправить свое тело при помощи занятий спортом, но ничего не получается. Как мне не потерять мотивацию?

– Я не диетолог и не тренер, но всегда выступаю за комплексный подход, и специалисты, которым я доверяю, тоже рекомендуют не только заниматься спортом, но и следить за питанием, делать массаж. И в некоторых случаях здесь важна поддержка мотивирующего специалиста, который поможет справиться с зажимами. Это может быть и психолог: грамотный специалист легко уберет все неочевидные преграды, которые спрятаны в бессознательном, чтобы вы получили фигуру своей мечты.

Чтобы не потерять мотивацию, во-первых, не ставим зверских целей: лучше не «сбросить 40 килограммов», а «через месяц похудеть на пять». И всегда удерживайте фокус на результате.

Во-вторых, насыщайте процесс занятий спортом максимумом удовольствия: тренируйтесь не в мешкообразной кофте, а в форме, в которой вам приятно себя видеть. Даже если вы хотите пить больше воды, делать это лучше из самой красивой для вас кружки и выбирать ту воду, которая нравится вам по вкусу.

В-третьих, занимайтесь тем видом спорта, который вам действительно нравится, чтобы каждое упражнение было в радость.

► А если стыдно приходить в спортзал, на пляж и в бассейн, что делать?

– В спортзал приходят люди, чтобы работать над своим телом, и большинство из них с пониманием и уважением относятся к тому, что человек хочет стать лучше. К тому же там не нужно сильно оголяться, просто выбирайте костюм, который подчеркнет ваши плюсы – они есть у всех.

В бассейн и на пляж тоже хорошо выбирать купальный костюм, который поможет принять себя. И всегда ориентируйтесь только на свои ощущения, а не на других людей, не сравнивайте себя с ними.

В любом случае, если у вас есть такая проблема, вам нужно работать над принятием себя. А хорошие упражнения для этого есть выше.

► Партнер намекает, что у меня не все в порядке с фигурой. Как мне себя правильно повести, чтобы не развился комплекс – и чтобы не потерять отношения?

– В отношениях мы себя воспринимаем так, как нас воспринимает партнер. Если мы видим восхищение, любовь и принятие, будем точно так же относиться к себе и чувствовать себя прекрасно. Такое отношение будет даже мотивировать вас выглядеть еще лучше.

Если партнер намекает о каких-то проблемах в вашей внешности, нужно понять, соответствует ли это вашим внутренним ощущениям. Здесь будет уместен уважительный и деликатный разговор: спросите, что не устраивает вашего партнера и почему, – откровенно и без обид.

Часто за такими вещами стоит неудовлетворенность другими сторонами отношений и внутренними качествами человека, недовольство внешним – верхушка айсберга. Часто идет наслоение взаимных обид, недовольств, психика цепляется за что-то внешнее.

Я рекомендую периодически проговаривать друг другу свои желания, чтобы все это не накапливалось. Если не получается поговорить самостоятельно, можно обращаться к специалисту.

Если партнер позволяет себе колкости в адрес вашего тела, фигуры, оскорбительные и грубые замечания, унижает вас, заставляет плакать, сначала поговорите с ним, скажите: «Мне неприятно слышать такие вещи, пожалуйста, не позволяй себе больше таких высказываний в мой адрес, мне будет сложно продолжать с тобой отношения в этом случае».

Если любимый человек позволяет себе оскорбления в ваш адрес, это говорит о том, что он сам себя чувствует неуверенно, просто проецирует на вас свои переживания, чтобы возвыситься на вашем фоне. Адекватный человек будет проявлять деликатность, будет замечать в партнере хорошее и подчеркивать плюсы. Если же он вас не понимает, есть смысл задуматься о смене партнера: нужен ли вам рядом человек, который не щадит ваши чувства?

Я 14 лет работаю психологом, и у меня в практике было много разных случаев. Как-то была в работе молодая женщина тридцати лет, весящая 155 килограммов, которая была замужем за прекрасным, очень красивым, стройным и стильным человеком. Она была очень легкой женщиной, в характере было столько классных черт, муж ее просто обожал. И о весе он сказал ей так: «Солнышко, надо уже, наверное, чуточку подсбросить, потому что что-то ты совсем колобочком стала».

Он говорил это со всей любовью и теплотой, и она нормально это восприняла, спокойно сбросила «лишние килограммы».

► Не могу раздеться перед любимым человеком, очень хочу преодолеть этот комплекс. Как?

– Если при хорошем отношении партнера у вас есть стеснение и страх, старайтесь плавно прийти к этому. Я всегда призываю людей бережно относиться к себе и к тем, кто нас окружает. Если комфортнее иметь на себе какую-то одежду поначалу, имеет смысл позволить себе это, дать психике адаптироваться к новому опыту.

Постепенно с укреплением доверия к человеку вы придете к пониманию того, что вас любят несмотря ни на что, начнете спокойнее демонстрировать себя. А нормальные партнеры эти вещи всегда прекрасно понимают.

► А как мне помочь партнеру преодолеть стеснение?

– Будьте деликатны, подчеркивайте плюсы внешности любимого человека и не торопите его, не пытайтесь шутить над этим – это может только задеть человека. Все-таки мы не приходим в отношения для того, чтобы лишний раз указать человеку на его недостатки, которые нам таковыми кажутся.

► А если комплексует друг или подруга?

– Всегда исходите из искренности: не говорите то, чего не видите на самом деле, потому что такие лесть и обман всегда чувствуются, а это еще больше задевает человека.

Каждый человек хочет близости, и в любом есть красивое. Если вам действительно дорог человек, фокусируйтесь на его достоинствах и напоминайте ему об этом с добротой и поддержкой.

► Часто люди иронизируют над своим внешним видом. Как мне реагировать?

– Ирония – это наша психологическая защита. Это всегда говорит, что человек переживает из-за внешности. Вы не должны здесь наступать на больную мозоль, важно проявлять деликатность.

Когда человек иронизирует над собой, не говорите: «Да ладно, брось, это не так!» Просто уводите фокус от этого. Например, ваш друг говорит: «Да, с таким животом мне это не светит». Предложите ему помощь и поддержку в решении вопроса, который его беспокоит: например, пойдите с ним в спортзал или найдите хорошего массажиста, транслируйте своему другу, что проблему можно решить легко и вы готовы помогать.

► А как работают психологи с людьми с инвалидностью?

– Получение увечий и изменений в теле – это всегда серьезная потеря для человека. Конечно, чем больше оно влияет на его жизнь, чем сильнее от этого страдают его способности, тем больше будет переживать человек.

Серьезные травмы и потери переживаются так же, как и горе, в пять этапов: отрицание, агрессия, торг, депрессия и принятие. Роль психолога в том, чтобы помочь человеку максимально правильно пройти эти этапы, ведь иначе эти переживания могут хаотично возвращаться в совершенно неожиданные моменты жизни.

На этапе принятия, когда постепенно приходит понимание, что с этим нужно продолжать жить, людям, которые имеют сильные внешние изменения, нужно найти новые смыслы жизни. Людям нельзя зависать в горе.

Пример – Фрида Кало, которая после аварии и перелома позвоночника начала рисовать, будучи прикованной к постели. Ее родители принесли холсты, и оказалось, что она очень талантлива.

Поддержка близких также крайне важна. Например, на втором этапе человек может очень агрессивно относиться к окружающим, бросаться фразами вроде «вам легко говорить, вы-то здоровы». Близким важно понять, что это временный этап, проявлять терпение и поддержку.

Встречайте в 2015 году на телеканале СТБ новый сезон программы «Я соромлюсь свого тіла”! Задача шоу — помочь людям изменить свою жизнь в лучшую сторону: научить бороться с болезнью, изменить восприятие своего тела и, наконец, полюбить его. Основой программы СТБ стал аналогичный британский проект. Цель нашей версии шоу — изменить отношение украинцев к своему здоровью и телу.

В масштабном медицинском проекте «Я стесняюсь своего тела” примут участие люди из самых разных уголков страны. В своих историях они расскажут как им живётся с их проблемой, какое лечение они проходили, а специалисты программы объяснят им их ошибки, покажут способы восстановления и эффективные методы лечения.

В каждом выпуске «Я стесняюсь своего тела” рассматривается ряд нестандартных патологий, обычные заболевания, их причины, возможные осложнения и способы лечения. Благодаря этой программе телеканала СТБ в 2015 году ещё больше людей смогут поделиться своей проблемой с профессиональными врачами шоу и получить квалифицированную консультацию и помощь. Эксперты «Я соромлюсь свого тіла” советуют не бояться говорить о болезни, не скрывать её от близких, а искать реальную поддержку, чтобы справиться с проблемой и начать жить по-новому!

Врачи программы «Я стесняюсь своего тела” 2015 — акушер-гинеколог Людмила Шупенюк, дерматовенеролог Екатерина Безвершенко и хирург-травматолог Валерий Ославский. Всі випуски шоу специалисты будут рассказывать о болезни и показывать на реальных примерах, как ее лечить. Нередко в программе рассматриваются проблемы, о которых в обществе не принято говорить и которые считают неэстетичными. В каждой программе вы узнаете 5 реальных историй людей с тяжелой формой какого-то заболевания. Осмотр всех пациентов будет проходить в самой серьёзной клинике г. Киева, а их лечением займутся квалифицированные врачи специализированных больниц.

Смотрите онлайн всі випуски шоу «Я соромлюсь свого тіла” 2015 на странице проекта на сайте телеканала СТБ! И помните: даже самые сложные заболевания поддаются лечению, нужно только вовремя обратиться к грамотному специалисту. Ваше здоровье — в ваших руках! Полюбите своё тело и вам не придётся говорить: «Я стесняюсь своего тела”!

Свернуть

4 14494 24 Февраля 2017 в 11:20 Автор публикации: Наталья Жалнина, филолог

Заглядывая в зеркало, каждая женщина надеется получить там самый желанный ответ: «Ты прекрасна, спору нет!» Однако, отражение радует не всегда. Порой любая мелочь или несовершенство становятся кошмаром и трагедией. И тогда кажется, что перестать стесняться тела с таким картофельным носом и такими «ушами» на бедрах просто нереально! Ну как я такая людям покажусь?!

Частая ситуация? Да. Это лечится? Да. И даже легко, если подойти с умом, конечно.

Я стесняюсь своего тела

Пока одни наслаждаются своим отражением в зеркале, другие не могут создать семью, потому что не знают, как перестать стесняться парня. Ведь для любимого хочется быть идеальной, а не испытывать постоянное чувство страха от того, что вдруг он случайно увидит на теле дополнительные складки там, где их не должно быть у безупречной девушки.

Кто-то не знает, как перестать стесняться перед камерой. Хочется выглядеть на фото великолепно, а получается не очень – тело зажато и сковано, а на губах натянутая улыбка, не добавляющая привлекательности.

А как перестать стесняться людей на пляже, когда все недостатки своего тела, и выдуманные, и настоящие, как на ладони? И от этого осознания становится так неприятно на душе, что не хочется раздеваться. Но сидеть, завернувшись в полотенце, тоже не вариант.

Сто способов избавиться от стеснительности. Работают ли они в реальности?

Интернет пестрит советами о том, как перестать стесняться, как побороть стеснительность и стать уверенной в себе.

Кто-то предлагает научиться любить свое тело и ходить по квартире обнаженной, дабы привыкнуть к ощущению и виду своей наготы. Где-то призывают хвалить себя, сменить стилиста и прическу, обратиться к косметологу, заняться спортом. И тогда можно избавиться от стеснительности и не будет повода краснеть и заикаться от стеснения в общении с другими людьми.

Психологи дружно призывают покопаться в себе, выкопать и выкинуть все свои комплексы. На освободившееся место поместить любовь к себе, попытаться найти в себе достоинства и зажить счастливо в полной гармонии со своим телом.

Даже если бы кто-нибудь мог следовать данным советам длительное время, это вряд ли помогло бы женщинам перестать стесняться своего тела и стать более раскрепощенными. Иначе вокруг порхали бы только уверенные, счастливые красотки. А в реальности мы видим совершенно иную картину.

Возможно ли перестать стесняться и краснеть от того, что отражение в зеркале не кажется идеальным? Или от этого никуда не скрыться? Ведь тело – это то, что будет с тобой всегда. Понятно, что его нельзя заменить или отказаться от него. Зато можно поработать с восприятием своего тела. Понять причину стеснения, выяснить, какие моменты реально исправить, приложив усилия физические, а какие моменты нужно проработать психологически.

Как перестать переживать из-за своей внешности, разберемся в этой статье.

Кто стесняется своего тела и почему

Системно-векторная психология Юрия Бурлана отмечает, что не каждая женщина стесняется своего тела. Чаще всего это именно те дамы, которые склонны раздувать из мухи слона, внезапными слезами реагируя на каждый дефект своей внешности. Плачут, как хотят похудеть, и в то же время не отрываются от холодильника. Любой стресс заедают, а после корят себя за это и начинают истязать себя бессмысленными диетами, не приносящими положительных результатов. Или качаются в спортзале до срыва менисков или портят себя пластическими операциями.

Ситуации разные, но объединяет их одно – наличие зрительного вектора. От природы люди со зрительным вектором наделены широчайшей эмоциональной амплитудой. Это значит, что именно они способны испытывать всю гамму эмоций за короткий промежуток времени. Радоваться жизни и излучать счастье, а буквально через секунду впасть в неведомую никому печаль. Но именно они способны создавать прочные эмоциональные связи, основанные на душевной близости к другому человеку.

Любое свойство требует своей реализации. Нерастраченные по назначению эмоции могут принести столько же головной боли, сколько и пользы. Не хочешь делиться своими эмоциями, согревая своим душевным теплом других людей? Тогда получай их для себя – в форме страха. Таков закон психики зрительного человека.

Мы стесняемся – мы боимся. «Как они на меня посмотрят? Что подумают? Вдруг я им не понравлюсь?» Мы думаем, понравится ли им наше тело, забывая, что имеем огромный неиспользованный талант чувствовать. Огромная же фантазия и образное мышление реализуют себя в больших и маленьких трагедиях вокруг этого страха.

Вы видели на вечеринках женщин, которые не танцуют, не встают из-за стола и сидят весь вечер укутавшись в накидку при жаре 32 градуса? «Ой, знаете, не люблю веселиться, и икру красную не люблю. Да и холодно что-то», – оправдывается она. На самом деле она не танцует, не ест и потеет весь вечер потому, что ей кажется, что в этом платье у нее толстые руки и складка на животе видна. Она боится, что не понравится вам из-за этого.

А ситуация с непобедимым прыщом на лице – это просто притча во языцех! И здесь кто на что горазд. Стрекозьи очки на пол-лица, медицинская маска и даже пластырь крестиком «типа-ударилась-лицом». Мы готовы на все, когда мы боимся.

Как перестать бояться и переключить рубильник «страх-любовь»? Для начала разобраться в том, что есть мои желания и что я могу. Системно-векторная психология дает исчерпывающий ответ на эти вопросы каждому.

Стеснительность. Одно за другое

Человек, как правило, обладает несколькими векторами, определяющими его психику. Напряжение в одном векторе всегда сказывается на другом. Например, если к зрительному вектору прибавляется анальный вектор, то недовольство своим телом грозит вырасти до гигантских размеров.

Анальный вектор наделяет свою обладательницу несколько замедленным метаболизмом. Такие женщины никогда не смогут в силу своих природных особенностей стать «тонкими и звонкими» как модели с обложки. А в состоянии стресса они склонны «заедать» все жизненные неурядицы. Это сразу же отражается на теле лишними килограммами. Зеркало окончательно перестает радовать, а дружба с холодильником вместо облегчения приносит лишь дополнительное разочарование. Так теряется радость от жизни. Ведь жизнь превращается в борьбу с собственным телом, то есть с самой собой.

И дело совсем не в весе. И это подтверждают носительницы кожного вектора. При нереализованном зрительном векторе такие девушки тоже умудряются найти минусы буквально во всем. Стройная? Ну и что! А нос-то все равно длинный, уши оттопырены и грудь маленькая. Есть и объективные причины для переживаний – в стрессе у носителей кожного вектора начинает страдать кожа. А это еще один повод стесняться своего тела. Тонны тонального крема, диеты, деньги на косметолога уходят в никуда.

А точнее, во фрустрацию. Когда мы не реализуем свои желания, мы страдаем. А вместе с нами страдает наше тело. Зажимами и «некрасивостями» оно выдает наши страхи, опасения, недовольство. Эта простая формула работает во всех векторах. Ее легко проверить – вызывал ли у вас когда-нибудь счастливый, реализованный человек отторжение? Нет. Ему нечего стесняться – он просто счастлив.

На самом деле женщине с анальным вектором и не надо быть эталоном с обложки. У нее от природы другие телесные стандарты, очень привлекательные для мужчин, которые являются их природной парой. Если, конечно, она не зажата в неудовольствии собой. То же самое касается и кожных девушек со зрительным вектором. Она может попасть в любую точку диапазона «страшная-прекрасная» в зависимости от своего внутреннего состояния.

Как перестать стесняться своего тела – универсальный рецепт

Часто мы живем с ложными установками, чужими смыслами и идеалами, навеянными обществом, родителями, телевидением или психологическими травмами и якорями. Искренне считаем, что это наши собственные предпочтения.

Если мы научимся осознавать свои истинные желания, понимать, что нами движет на самом деле и для чего, кто мы и чего хотим, то заметим, как жизнь наполняется смыслом, а отношения с противоположным полом меняются на 180 градусов.

Как это происходит? Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что эмоциональное богатство, способность любить и сопереживать даются зрительному человеку совершенно не для того, чтобы раскачивать себя в страхах, бояться собственной тени, закатывать истерики или стесняться своего тела.

Наоборот, если всю эту мощь эмоций направить не на себя, пристально выискивая очередной недостаток собственного тела, а на других людей, внимание к ним и их чувствам, можно с удивлением обнаружить, что все страхи и стеснения куда-то исчезли. И вьющиеся волосы уже не кажутся кошмарным наказанием, а веснушки по всему телу и круглые плечи представляются пикантной особенностью.

Когда мы переключаем внимание на другого, того, кто нуждается в нашей поддержке, у нас меняется и образ мыслей. Наши эмоции находят выход в эмпатии, сопереживании другому человеку. Как этому научиться? Для начала найти правильное применение своим эмоциям.

Вы знаете, чем красивы самые красивые женщины этого мира – знаменитые актрисы, например. Правильными чертами лица? Не совсем. Тем, что в их зрительных глазах светится любовь. Та самая, что во многих стеснительных сердцах спрятана в виде страха.

И так с каждым вектором. Если женщина с анальным вектором осознает, что доставляет ей истинное удовольствие, где она может найти применение своим врожденным качествам, уже не нужно будет бороться с собственным телом. И тело, к удивлению хозяйки, ответит понижением навязчивого желания «чего-то вкусненького», нормализацией веса.

Улучшение состояния кожи – это тоже массовый результат для тех, кто уже понял свои желания. Для недовольства собой просто не остается места. А как только меняется угол зрения на себя и окружающий мир, то напряжение, связанное со стеснением, мгновенно отпускает. Это позволяет женщине раскрепоститься эмоционально и физически, а значит, появляется возможность находиться в состоянии комфорта с окружающим миром.

Универсальный рецепт системно-векторной психологии Юрия Бурлана заключается в том, что вы научаетесь понимать себя, осознавать, как устроена ваша психика, учитесь наполнять свои природные, сердечные желания, то есть жить в удовольствие. И от стеснительности не остается и следа. Читайте, что пишут участницы тренинга:

Если вы все еще боретесь с собственным телом, стесняетесь его и боитесь, что такое состояние навсегда, значит, пора что-то менять.

Изменения ждут вас на бесплатном онлайн-тренинге по системно-векторной психологии. Регистрируйтесь и начните знакомство с самой собой.

Автор публикации: Наталья Жалнина, филолог Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Самая распространенная психологическая проблема девушек — неудовлетворенность внешностью. Среди взрослых женщин тоже редкие счастливицы всем в себе довольны. Поэтому не случайна востребованность советов, как скрыть недостатки косметикой, одеждой, стрижкой. Как перестать стесняться своего тела — проблема, волнующая тех, кому она мешает наслаждаться жизнью.

Саморефлексия:

Как перестать стесняться своего тела в постели

В обычной обстановке девушка может комплексовать из-за своего веса, тонких или толстых ног и рук, маленькой или большой груди. Но к своим «недостаткам» она как-то приспособилась, скрывает. А перспектива обнажиться перед любимым мужчиной приводит к паническим настроениям, чрезмерной зажатости.

Девушка больше занята проблемой, как бы ее недостатки не бросались в глаза, контролирует свое поведение. Это выглядит как холодность и незаинтересованность, что охлаждает и мужчину. Вдобавок такая эмоциональная напряженность приводит к физическому напряжению. Какое там уже наслаждение.

Итак, узнайте, что советуют психологи, если возникла проблема «Я стесняюсь своего тела»:

• Посмотрите на себя глазами влюбленного мужчины. Он не рассматривает вас «по деталям», ведь для него важен образ целиком. Влюбленность не дает ему замечать недостатки, он видит только достоинства. Думайте об этом, чтобы справиться с зажатостью.
• Приучайте себя к виду своего обнаженного тела. Для этого дома ходите голышом (конечно, если никого нет). Рассматривайте себя в зеркале. Выбирайте выгодное освещение, принимайте позы, которые вам нравятся, и вы увидите себя соблазнительной. Полезно спать обнаженной.
• Изучайте без стеснения свое тело, найдите эрогенные зоны.
• Займитесь спортом, фитнесом. Даже если это не отразится радикально на вашей фигуре, все равно со временем она станет подтянутой, походка — упругой. Это дает уверенность в себе, чего вам так не хватает. Надевайте на тренировки короткие шортики и маечки, вид своего тела послужит дополнительной стимуляцией к занятиям.
• Займитесь танцами. Вы освоите красивые движения, разовьете пластику.
• Настраивайтесь так, что в отношениях любящей пары не может быть ничего стыдного. Его тело принадлежит вам, а ваше — ему. Вы ведь уже не стесняетесь своего тела.
• Раскрепоститься помогут сексуальные фантазии. Помечтайте, посмотрите красивые эротические фильмы. Не стесняйтесь поделиться своими фантазиями с партнером.
• Тщательно ухаживайте за телом. Массажи, кремы, лосьоны, ванны сделают кожу нежной и гладкой, а вам придадут ощущение исключительности. Разве будешь стесняться такого ухоженного тела?

Как вести себя с мужем-тираном: советы

Силуэт девушки:

Как не стесняться своего тела: полезные советы

Главное, перестаньте сравнивать свою внешность с голливудскими звездами и картинками из глянцевых журналов. Во-первых, не забывайте о чудесах фотошопа. Во-вторых, звезды перед широкой публикой уже давно не скрывают количество пластики, силикона и ботокса в своей красоте. Или вы встречали в жизни мужчин, кому нравится эта ненатуральность?

Чтобы перестать комплексовать по поводу внешности, возьмите на вооружение и другие полезные привычки:

• Не требуйте от себя невозможного. Если от природы ноги короткие, а бедра узкие (или широкие), то что могут сделать ваши переживания по этому поводу?
• Следующий шаг — примите себя такой, как есть. Поймите, что со всем тем, что вам дано, можно прожить прекрасно.
• Придумайте для своих «недостатков» позитивное отношение. Маленький рост? Зато диапазон выбора для мужчин шире. Лишний вес? Зато аппетитная. Выполняйте такие упражнения, пока не начнете себе нравиться во всем.
• Подчеркивайте собственные достоинства. Используйте метод отвлечения внимания от недостатков. Пышную грудь подчеркните кулоном, а не очень тонкую талию прикройте деталями одежды. Изучите ради этого типы фигур и рекомендуемую одежду для них. Ориентируйтесь при покупках на эти советы.
• Поощряйте мужчин говорить вам комплименты, поскольку их любят все женщины. Показывайте, как вам это приятно. Кто же откажется услужить даме в такой мелочи? В крайнем случае мысленно говорите их сами себе — поднимете настроение и привлечете их от других.

Если вы стесняете своего тела или отдельных его частей, это скажется не только на качестве секса, но и жизни в целом. Мы спросили у экспертов, почему у людей появляется такой стыд, как от него избавиться и как помочь не стесняться тела своему партнеру или партнерше.

Наталья Шарыгина

психолог, гештальт-терапевт

Почему мы стесняемся своего тела во время секса?

Матрица нашей психики закладывается еще в детстве, и то, что на нее записывается, может влиять на нас во взрослой жизни. Если с детства ребенок поглощает в себя атмосферу отсутствия сексуальности между родителями или даже стыда проявлять любые теплые эмоции, то в будущем может воспринимать все это как неестественный процесс. В нашей культуре вообще присутствует очень мало здоровой эротики. Дети крайне редко видят между родителями эротические отношения: имеется в виду не занятие сексом на глазах у ребенка, а объятия, прикосновения, нежность, телесное принятия. Если все это есть, у ребенка формируется здоровое отношение к собственному телу, если же этого нет, то у человека может возникать токсический стыд во взрослом возрасте. К тому же, человек вообще может не знать, что его возбуждает и что нравится в сексе.

Иногда человек не может получить удовольствие от секса или найти подходящего партнера из-за того, что даже не позволяет себе экспериментировать, потому что это очень стыдно. Вступая в сексуальные отношения, нужно признавать свой интерес, свое желание и возбуждение. А если в семейной системе родители не транслировали это друг к другу или же их отношения были токсичными, то на таком поле очень трудно зародиться принятию себя.

Если родители дают ребенку понять, что тела или его определенных частей надо стесняться, это тоже может стать причиной токсического стыда во взрослом возрасте. Например, если у ребенка есть лишний вес, мама говорит ей: «С тобой все хорошо, ты у меня красавица», а внутри думает: «Какая же она у меня толстенькая, надо что-то с этим делать», она может бессознательно проявлять свое истинное отношение. Ребенок будет считывать двойное послание, и это может на нее повлиять.

Но на самом деле невозможно точно определить, как развернется ситуация и какой триггер будет заложен в психике — это всегда неизвестно. Человек по своему характеру может быть бунтарем и пойти в контрфазу. То есть если в его семье было неприемлемо проявлять сексуальность, он может наоборот проявлять любознательность с мыслью «я не хочу так, как было у родителей». Такой человек может экспериментировать и искать новое для того, чтобы удовлетворить свои сексуальные потребности. Поэтому нельзя однозначно сказать: если в семье было так, это приведет к вот такому результату. Влияние семьи на токсический стыд эротизма может быть, но с этим нужно разбираться индивидуально.

На человека может влиять и культурная среда — изображения идеальных тел в соцсетях, фильмах, сериалах — но это зависит от того, насколько он подвержен внешнему влиянию. Если внутри уже есть здоровые установки и человек считает свое тело достаточно хорошим, СМИ на его представления особо не повлияют. А если человек находится в процессе формирования собственных представлений — в детстве или подростковом возрасте — это может иметь непосредственное влияние на психику и его восприятие своего тела.

Почему важно не стесняться своего тела

Вообще стыд является регулятором здоровых отношений и, если он не токсичен, то выполняет свою естественную функцию. Сложности начинаются там, где стыд постоянно блокирует человека. Так может произойти и во время секса. Удовольствие от него заложено не только в гениталиях, в этом процессе участвует все тело. Поэтому если человек стыдится всего своего тела или его отдельных частей, например, женщине говорили, что у нее слишком широкие бедра или слишком маленькая грудь, ей будет очень трудно полностью включиться в процесс сексуальных отношений, она может испытывать ощущение собственного отсутствия. Если какая-то часть тела не принята, человеку будет трудно вообще получать удовольствие. Отсутствие удовольствия от секса, отсутствие оргазма, отсутствие секса в семейной жизни — все это последствия токсического стыда за собственное тело.

Кстати, стыд может проявляться очень по-разному. Неочевидный пример проявления токсического стыда — определенные формы эксгибиционизма. Речь идет не о том, чтобы в буквальном смысле обнажаться перед незнакомцами, а о ярко выраженном вызывающем сексуальном поведении в ситуациях, когда это неуместно. Так, благодаря защитному механизму в виде сексуального поведения, человеку удается не проживать неприятное чувство стыда.

Как прекратить стесняться своего тела

Существует мнение, что травмы, полученные в контакте, нужно лечить в контакте. Поэтому если человеку, которому трудно принять вид собственного тела, повезет, и ему встретится партнер или партнерша со здоровым восприятием секса, который очень осторожно и нежно поможет раскрыться, то проблему можно решить даже без помощи психотерапевта. В таком случае сексуальность человека может исцелиться.

Однако это можно сделать и самостоятельно. Помочь может возвращение телу удовольствия. Для этого нужно исследовать себя и искать прикосновения, приятные телу. Это может быть что-то природное, например, ощущение воды на теле и получение удовольствия во время плавания, от прикосновения волн на берегу океана или горячей ванны. От природных прикосновений можно перейти к прикосновениям к себе. Следует почувствовать, как я себя касаюсь, получаю ли от этого удовольствие, транслирую ли я это удовольствие через прикосновения или делаю это просто механически? Следует обращать на это внимание постоянно, чтобы в конце концов прикосновения к себе имели не только функциональный оттенок, но и приносили удовольствие. Таким образом можно развивать аутоэротичность.

Если подтягивать к контакту партнера или партнершу, то здесь может помочь массаж и внимательность к своим ощущениям в процессе. Следует быть открытым для исследований своих ощущений и экспериментов.

Может помочь и проговаривание своего стеснения с партнером, но только при условии, что он или она имеют талант относиться с уважением и смогут вас понять. К этому нужно подходить очень индивидуально.

Иногда за токсичным стыдом стоят очень глубокие травмы, когда к человеку в детстве родители не прикасались, не обнимали его, не гладили, не целовали, и при этом регулярно проявляли насилие. Такие случаи могут потребовать нескольких лет психотерапии, ведь то, что формировалось годами, невозможно исправить за несколько сессий. Но в некоторых ситуациях одно только осознание какого-то феномена позволяет исправить ситуацию.

Катя Мячина

основатель проекта сексуального образования «Впервые»

Как поп-культуры влияет на наше восприятие тела во время секса

В мире существуют нереалистичные представления о том, как люди и их тела должны выглядеть. Актеры, модели, популярные блогеры в соцсетях, которых мы воспринимаем как стандарт красоты, выглядят не так, как выглядим мы. Мы сравниваем себя с ними и перестаем любить себя за то, что не так идеальны: у нас растут волосы на теле, на животе появляются складки, когда мы сидим, мы пахнет не розами, а потом, когда занимаемся спортом, у нас есть прыщи. Мотив недовольства своим телом присутствует не только в сексе, но и в жизни в целом.

Не уверена, что в мире было время, когда существовала культура, но не было женщин, которые не чувствовали себя дискриминированными из-за того, что они выглядели не так, как им навязывала культура. Это касается и мужчин. Если мы посмотрим на популярных блогеров или актеров, то видим, что они должны быть маскулинными, накачанными, высокими, лысоватыми, хотя требования к их внешности не так высоки, как к внешности женщин.

Не все типы внешности женщин и мужчин представлены в поп-культуре, поэтому большинство людей в мире остаются на обочине эталонов красоты, чувствуют себя некрасивыми и пытаются исправить это различными способами, в том числе и пластическими операциями, чтобы приблизиться к стандарту красоты.

Соответственно, если человек не доволен своей внешностью, своим телом, то так же он будет чувствовать себя и во время секса. В процессе это недовольство никуда не исчезнет. Так же на наше недовольство собственным телом влияет изображение секса в поп-культуре, в частности в фильмах и сериалах, а также в порно. Если посмотреть на порнофильмы (не любительские, а снятые определенной студией), мы увидим там очень накачанных маскулинных мужчин, феминных женщин с хорошей фигурой и длинными волосами, совершенно без волос на теле везде, кроме бровей. Если ты не соответствуешь этому образу, то можешь испытывать стыд во время секса из-за своего внешнего вида.

Мы должны понимать, что картинка, которую показывают нам в порно, является спродюсированной, она должен возбуждать визуально, но она совершенно не отражает реальный секс. Скорее, это какая-то изощренная фантазия того, каким секс должен быть. Поэтому брать пример с порно очень опасно. Вообще не советую никому использовать порно как пособие по сексу, это может привести к очень низкой самооценке и жесткому сексу, который, вряд ли, кому-то доставит удовольствие.

Если секс хороший, никто из нас в процессе не выглядит симпатично. Скорее всего, в этот момент мы будем красными из-за активного движения, растрепанными, потными, а во время оргазма можем вообще выглядеть так, будто кто-то из нас изгоняет демонов. И это нормально. Наши тела так функционируют и мы должны это принять. Капитализм и поп-культуры со всех сторон навязывают нам, что так, как мы выглядим, это неестественно и некрасиво. Но на самом деле то, какие мы есть без одежды и макияжа, это наш самый естественный из возможных вид.

Как стыд влияет на качество секса и жизни

Важно принимать себя и не стесняться своего тела во время секса, потому что это залог удовольствия. Женский оргазм во время секса вообще невозможен без принятия себя, хотя бы частичного. Если женщина будет концентрироваться во время секса на том, как она выглядит, нет ли у нее в паху волосинок, хорошо ли лежит прическа, она не сможет полностью расслабиться, отпустить свое сознание и получить оргазм. Это уже доказано.

Если говорить не только о сексе, то в целом когда человек живет в состоянии постоянной неудовлетворенности собственным телом и беспокоится из-за того, что выглядит не так, как Кайли Дженнер, качество жизни очень сильно снижается. Вместо того, чтобы просто наслаждаться жизнью и собой, он постоянно беспокоится о своей внешности и корит себя за то, что выглядит как-то не так. Но на самом деле это просто внешний вид обычного человека, у которого есть волосы на теле, пот, несимметричное лицо, могут быть прыщи или выпадать волосы на голове. Все это нормально. Принятие себя — это залог счастливой жизни.

Как научиться принимать собственное тело

Это точно возможно, и я одна из многих примеров. Мне, например, было очень сложно принять свои волосы на теле. Постепенно разбираясь в феминизме и понимая, что, в первую очередь, я сама должна себя любить, и мне есть за что себя любить, и выгляжу я нормально, я научилась принимать свои волосы. Сейчас понимаю, что мне не надо от них избавляться, если мне с ним комфортно. Это был, наверное, первый шаг к полному принятию себя, для этого мне понадобилось несколько лет, но я все еще в процессе.

Важно помнить, что не быть абсолютно влюбленным в себя каждый день совершенно нормально. Это процесс. Один день можно чувствовать себя просто королевой, а в другой проснуться совсем в другом настроении и думать, что в теле что-то надо изменить. Это нормально. В нашем мире любить себя сложно, но мы должны понимать, что это ежедневный процесс. Когда мы слышим в голове мысли о том, что мы некрасивые или какие-то не такие, надо понимать, что это обесценивание. В такие моменты стоит себя останавливать и начинать вести диалог с собой, говорить себе: «На самом деле я классная, просто сейчас мне это сложнее понять, потому что я устала. А вообще я люблю себя и буду делать для себя приятные вещи».

Вообще любовь к себе с визуальной точки зрения начинается с того, что мы не делаем то, чего нам не хочется делать, чувствуем себя и свою зону комфорта очень хорошо и стараемся ее защитить.

В конце концов можно перестать стесняться своего тела, только надо понимать, что это — ежедневная работа. Очень полезно иметь людей — партнеров, друзей, семью — которые будут вам в этом помогать и не заставлять вас чувствовать себя некрасивыми. Если рядом с вами есть люди, которые говорят или как-то намекают вам на то, что вы как-то не так выглядите, просто бегите от этих людей, они будут портить вашу жизнь. Окружите себя людьми, которые будут воспринимать вас, понимать и поддерживать. И тогда вам будет проще полюбить себя и прекратить стесняться своего тела.

Что делать, если своего тела стесняется партнерша или партнер

Если вы замечаете, что ваш партнер или партнерша стесняется себя во время секса, напряжен в процессе или пытаются как-то прикрыть части своего тела, просто поговорите с ними об этом. Расскажите, как вы относитесь к ним, как они вам нравятся, насколько хорошими они вам кажутся. Это не обязательно должно происходить во время секса. Вообще все ваши отношения, не важно романтические они, сексуальные или дружеские, должны быть пропитаны принятием, уважением и поддержкой. Это должно быть во всех отношениях, независимо от того, присутствует ли в них секс. Говорите своему партнеру / партнерше о его красоте, обнимайте их и целуйте, показывайте всем своим телом, что вам этот человек нравится таким, какой он есть. Попробуйте создать комфортную атмосферу во время секса, в которой будет безопасно быть собой и не отвечать стандартам красоты.

Текст: Юлия Беба

Обложка: Jana Sabeth