Страх перед будущим

Страх перед будущим

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

Мы никогда не могли с уверенностью предсказать будущее, а в нынешние неспокойные времена нам и вовсе может показаться, что оно ускользает от нас, рассыпается. То, что было стабильным и привычным, внезапно изменилось, и неизвестность заставляет нас со страхом ждать новых проблем. Как же справиться с этим ступором, что предпринять?

Власть страха

Бояться совершенно нормально, ведь страх – естественная биологическая реакция, призванная обеспечить наше выживание. Неуверенность означает для нас возможную опасность, и тогда включается природный защитный механизм – выработка адреналина готовит наше тело сражаться или бежать. Но в современной цивилизованной жизни кулаками врага не победить, нельзя и убежать от проблем, спрятавшись под одеялом и мечтая проснуться в счастливые времена.

Проблемы всё накапливаются, но мы просто не можем сосредоточиться на ежедневных делах, будто парализованные страхом.

Что ещё случится с нами сегодня, завтра, через неделю? Тревоги не дают нам уснуть, адреналин бурлит, не позволяя расслабиться. Сил на текущие дела становится всё меньше, а ведь в тяжёлые времена наше внимание и забота как никогда нужны нашим близким. Что же нам делать?

Избавляемся от адреналина

Гормон адреналин готовит нас к физическому противостоянию опасности, но нам сейчас необходимо в первую очередь здраво поразмыслить. А значит, нужно избавиться от несвоевременного помощника иначе – истратить его на любые физические действия.

Сделайте какой-нибудь простой, но интенсивный курс физических упражнений, минут на двадцать, и повторяйте его пару раз в день. Когда вы вспотели, а дыхание и пульс участились – вы у цели.

Включите бодрящую музыку, привлеките всю семью – вместе заниматься веселее. А если возможности полноценно позаниматься нет – просто сильно напрягите все мышцы, подержите напряжение минуту, а затем расслабьтесь. Повторите этот приём 2-3 раза, и вы почувствуете, как лишнее напряжение покидает вас.

Сделайте генеральную уборку или просто внаклонку помойте пол – это отличная физическая нагрузка. Поможет снять напряжение и душ, особенно если при этом сосредоточиться на ощущении того, как обнимают и согревают тело водные струи. Это поможет ему расслабиться.

Теперь, когда природный механизм противостояния опасности укрощён, мы можем справиться со своим страхом, как подобает разумным существам.

Смотрим страху в лицо

Мы всегда гоним прочь пугающие мысли, но ведь именно неизвестность страшит нас сильнее всего. Пытаясь не думать о проблеме, мы будем удерживать недооформившиеся страхи на периферии сознания, преумножая их. «У страха глаза велики, да ничего не видят» – так тень котёнка может быть похожа на тигра.

Мы встретились с нашим страхом на узкой тропинке, где не можем его избежать, но, не в силах шагнуть навстречу, замираем на месте. «Герой умирает однажды, трус – тысячу раз», так и мы снова и снова переживаем воображаемые бедствия как абсолютно реальные для нашего разума и тела. То, что нам нужно сделать – посмотреть страху в глаза, пережить его лишь раз, чтобы он больше не стоял у нас на пути.

Но как же сделать первый шаг навстречу страху?

Разделите лист бумаги на две части и в одной перечислите всё, что вас пугает. Будьте честны и ничего не стесняйтесь, выплесните страх как грязную воду. Меня уволят, бросят, лишат дома, хороших времён никогда больше не будет, меня ждёт одинокая нищая старость. Скорее всего, ваш разум будет противиться таким словам, но мы помним – страх это нормально. Как только адреналиновое море снова захлестнёт вас – избавляйтесь от него – разминайтесь, прыгайте, пойте.

Меньше стресса. Как победить симптомы этой «болезни»? Подробнее

Осознаём возможности

А теперь представьте, что все записанные страхи сбылись. Всё потеряно. А значит, ваша жизнь – чистый лист, открытая дорога. Запишите на свободной части страницы все возможности, которые при этом возникнут перед вами. Не способы избежать крушения старой жизни, а то, чем вы хотите заполнить новую. Это может показаться невозможным и неправильным, но зачастую именно освобождение от привычного может открыть путь чему-то хорошему, чему не было раньше места в нашей жизни.

Иногда страх потерять то, что у нас есть, мешает нам обрести то, о чём мы давно мечтаем.

Не стесняйтесь, заполните лист всем, чего на самом деле хотите, и вы увидите, что у проблемы есть и светлая сторона. Говорят: «Один со страху помер, другой – ожил». Ваша жизнь после нестабильности может сложиться лучше, чем она была до всех потрясений.

Движемся шаг за шагом

А пока ситуация не прояснится и не стабилизируется – не пытайтесь выстраивать что-то на этих зыбучих песках, сразу искать решения всем проблемам. Ситуация может измениться ещё неоднократно. Живите сегодня, выполняйте каждодневные задачи. День за днём и шаг за шагом это приведёт вас к тому времени, когда всё наладится, и вы снова сможете строить своё будущее. И, познав свой страх, будете делать это даже плодотворнее, чем раньше.

26 июля 2018, 11:08

Все, что нам нужно для преодоления страха будущего, – это ясность

Не бойтесь будущего. Фото:

Шагнуть с высоко поднятой головой в светлое будущее получается не у всех. На это у каждого есть свои причины, от которых непременно необходимо избавиться, если вы хотите, чтобы будущее и вправду стало светлым.

И вам совсем не обязательно переживать о будущем. Жизнь происходит с нами в данный момент и если мы научимся делать все на 100%, работать над изменениями каждый день – мы начнем жить счастливо и следуя нашим целям. И то, что может случиться в призрачном «завтра», больше не будет нас пугать.

Все, что нам нужно для преодоления страха будущего, – это ясность. Вашему вниманию девять маленьких, но важных советов, как начать создавать свой идеальный образ жизни сегодня.

Пойми, что чего-то не знать – нормально

Неопределенность – это не значит плохо. Это часть жизни, мы должны ее принять и научиться жить с ней. Иначе жизнь может превратиться в постоянную борьбу.

Тебе не обязательно знать, что будет завтра. Сфокусируйся на том, что есть уже сегодня, сделай все, что в твоих силах.

Доверься Вселенной

Конечно, ты должен следовать своему личному плану, но иногда единственное, что нужно сделать – это доверить сложившуюся ситуацию Вселенной. Она уж точно знает, что тебе сейчас необходимо. Такой подход к некоторым ситуациям не позволит тебе перегрузить себя и подарит душевное спокойствие.

Не думай о плохом

Сценарии, которые ты проигрываешь в своей голове на самом деле – иллюзия. И как же здорово, что мы не знаем будущего – это дает возможность Вселенной осуществить что-то намного более грандиозное и важное, чем наш собственный «сценарий».

Не позволяй негативным мыслям, сомнениям и страху неудачи мешать жить так, как ты хочешь. Оставь все плохое в прошлом.

Живи настоящим моментом

Практикуй осознанность, начни жить сознательно, отпустив прошлое и будущее.

Лучшее, что ты можешь сделать – это наслаждаться моментом, делать то, что тебе нравится, заботиться о людях, которые для тебя важны, и уделять время значимым событиям, которые принесут результат. Все остальное не так уж приоритетно.

Действуй целенаправленно

Какой смысл в постоянных размышлениях, страхе о будущем и жалобах о том, что ты не знаешь, что ждет тебя дальше? Все это бессмысленно. Это вынуждает тебя не замечать ценность в сегодняшнем дне. Все что тебе нужно – вернуться к настоящему и начать действовать.

Начни с малого. Для начала напиши, какой бы ты хотел видеть свою жизнь, пропиши цели и раздели их на конкретные действия, также поставь себе дедлайн. Теперь ты будешь четко знать, что делать каждый день, и таким образом заменишь неопределенность действием.

Ученые рассказали, как человек может продлить себе жизнь

Будь оптимистом

Если ты чего-то ждешь, тогда пусть это будет самое лучшее. Ты же помнишь, что все возможно? Так почему бы не быть уверенным, что все лучшее впереди?

Обучайся

Неопределенность можно преодолеть, если подготовиться. Научиться правильно заботиться о себе, своем здоровье, времени, финансах, отношениях и жизни в целом. Никогда не поздно узнать что-то новое для себя в разных сферах. Да, для этого понадобится терпение, настойчивость и принятие своих ошибок, но результат того стоит.

Будь открыт к новым возможностям

Будущее связано с новым и неизвестным. Оно часто нас пугает, но достаточно посмотреть на это с другой стороны: столкнуться с будущим означает выйти из зоны комфорта в личной и профессиональной жизни, бросить себе вызов и постоянно совершенствоваться. Будущее – это всегда новые возможности, которые могут превратиться в нечто в корне меняющее жизнь.

Наслаждайся!

Не относись к жизни слишком серьезно. Проводи время с теми, кто заставляет тебя смеяться и избегай тех, кто тебя расстраивает. Находи красоту во всем, что тебя окружает, живи смело и авантюрно, читай мотивирующую литературу, смотри комедии, ищи новые увлечения. И самое главное – делай это с удовольствием.

Если ты будешь все это выполнять, то времени на сомнения и страхи у тебя просто не останется. Все это позволит тебе не только совмещать работу с развлечениями, но и стать более продуктивным, счастливым и успешным.

Разве есть еще причины не любить будущее? Все самое интересное впереди, и оно может произойти в любой момент. Меняй свое отношение к жизни – и «завтра» больше не будет вызывать тревогу, а только предвкушение.

«Материал образовательного проекта Upgrade».

Ранее сайт «Сегодня» выяснял, что такое прекрастинация и почему быстро не значит хорошо. Чтобы прекрастинация не разрушила ваши планы и полностью одолела вас, измените свой фокус внимания.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться Читайте Segodnya.ua в Google News Реклама

Страх перед будущим заставляет многих людей десятилетиями ходить на опостылевшую работу, подчиняться начальникам, которых они презирают, из-под палки выполнять бессмысленные или скучные обязанности, довольствоваться жалкими грошами в качестве зарплаты… Страх перед будущим превращает некоторых из нас в закоренелых ретроградов, которые испытывают стойкую неприязнь ко всему новому и нетривиальному и до глубины души ненавидят тех, кто берет на себя смелость быть непохожим на обывателей… О том, почему мы боимся будущего и можно ли превозмочь этот страх, порталу www.interfax.by рассказал психолог, кандидат психологических наук Илья Латыпов (г. Хабаровск, Россия).

Я мыслю, следовательно я испытываю страх и трепет перед будущим…

«Страх перед будущим – это одно из проявлений базового, фундаментального переживания тревоги, от которого не свободен ни один человек, обладающий сознанием. Эта базовая (или «экзистенциальная») тревога связана с неопределенностью и неизвестностью. Никто не может дать стопроцентный прогноз событий даже на завтрашний день, не говоря уже о том, что будет через месяц или год. Будущее обладает обеими «тревожными» характеристиками: оно неопределенно и неизвестно. Его невозможно предсказать или гарантировать. Мы можем только планировать будущее (то есть иметь некие ожидания, что нечто сложится именно так, а не иначе), но не предопределять. Единственное, что сбудется на 100% – это то, что когда-нибудь мы все умрем. При этом неизвестно, когда, где и как – не очень оптимистичная картина, верно?

Поэтому не требуется никаких особых механизмов для возникновения страха перед будущим – в той или иной степени он присущ всем людям. Другое дело, что кто-то научился избегать тревоги при помощи различных психологических защит, а у кого-то они не «срабатывают», – объясняет психолог Илья Латыпов и продолжает: – Если быть более точным, люди боятся не самого будущего, а того, что может произойти в будущем. Т.е. в стабильных обществах страх будущего будет меньше (и больше – «уверенность в завтрашнем дне»), в нестабильных – значительно больше. Согласитесь, было бы странно бояться будущего, если ты уверен, что оно безоблачное и впереди тебя ждет только хорошее.

Чаще всего страх перед будущим проявляется в следующих ситуациях:

  • резкие перемены в жизни;
  • общая нестабильность, непредсказуемость государственной политики;
  • утрата привычного окружения (смерь близких, потеря имущества и др.)».

Страх перед будущим победить нельзя – только контролировать

«От экзистенциальной тревоги избавиться невозможно: она – прямое следствие осознания человеком как своей смертности, так и непредсказуемости будущего. Однако люди используют ряд способов, чтобы снизить уровень тревоги. Все эти способы в конечном итоге сводятся к контролю – только он позволяет снизить неопределенность и относительно обезопасить себя от непредсказуемости, – говорит психолог Илья Латыпов и перечисляет самые распространенные варианты укрощения страха перед будущим:

1. Обращение к гаданию. Это один из древнейших способов избавления от страха. Заключается в создании у человека ощущения того, что он точно знает, что будет, и сможет подготовиться к тому, чтобы избежать опасности или выбрать наиболее верный вариант действий.

2. Вера в спасителя. В «плохие» времена люди начинают верить, что кто-то взял (или может взять) на себя бремя принятия решений и заботится об их будущем. Когда появляется человек, который дает твердые гарантии и точно знает, «как надо», то вера в него сильно снижает уровень тревоги и одновременно инфантилизирует тех, кто верит, делает их «детьми».

3. Тщательное планирование и контроль действий (тайм-менеджмент, лайф-менеджмент и др.). Когда у человека возникает мысль, что он все предусмотрел, то в его сознании уменьшается уровень непредсказуемости окружающего мира. Увы, уверенность «Я готов ко всему!» – это тоже иллюзия. Кроме того, стремление подготовиться к встрече с любой опасностью нередко приводит к тому, что человек оказывается неспособен жить в настоящем – он постоянно в будущем и из-за этого рискует потерять вкус к жизни. Российский психолог В.Дружинин такой стиль жизни назвал «вечной подготовкой к жизни»: человек все время учится, накапливает те или иные блага, но не пользуется ими, потому что «а вдруг произойдет что-то страшное?».

4. Сочетание планирования и осознания того, что это планирование имеет свои ограничения. В данном случае человек осознает, что не в его силах предусмотреть и проконтролировать все, поэтому он строит планы, но принимает тот факт, что они могут нарушиться. Это принятие собственной базовой тревоги, которое иногда называют «толерантностью к неопределенности».

5. Вкладывание средств в собственное развитие и здоровье. Человек тратит энергию не на попытки повлиять на окружающий мир, а на развитие собственной способности отвечать на вызовы этого мира. В данном случае страх перед будущим становится менее интенсивным за счет уверенности в том, что в самом человеке достаточно ресурсов (знания, навыки, здоровье и др.) для того, чтобы справиться с большинством вызовов жизни. Такая позиция тоже основана на толерантности к неопределенности».

Стать хозяином своего страха для того, чтобы жизнь заиграла новыми красками

Читателям www.interfax.by, которые сомневаются, готовы ли они приложить некоторые усилия для того, чтобы научиться держать свой страх перед будущим на коротком поводке, психолог Илья Латыпов рекомендует принять к сведению следующие факты: «Чем выше уровень толерантности к неопределенности, тем больше вероятность, что человек может рисковать и ввязываться в авантюры, менять образ жизни или профессию, иметь более либеральные взгляды, будет открыт новому. Свобода и независимость имеют для него высокую ценность. Среди толерантных к неопределенности людей много успешных бизнесменов.

Низкая толерантность к неопределенности характеризуется консерватизмом, склонностью к использованию проверенных, пусть и малоэффективных методов, неприязнью к новому. Такие люди чрезвычайно ценят стабильность и предсказуемость, предпочитают работать в государственных учреждениях с их гарантиями».

Беседовала Ирина Барейко

Когда человек испытывает неоправданный, иррациональный страх, у него активизируется правое полушарие мозга. Поэтому для восстановления душевного равновесия следует задействовать левое полушарие, которое отвечает за логику и рационализм.
Рациональная терапия – это лечение страха убеждением посредством логики и рассудка. В борьбе со страхом важно охладить эмоции, и включить рассудок.
Основные принципы в преодолении страха сводятся к следующему:

  • Оставьте беспокойство по поводу страха. Не множьте тревогу.
  • Определите предмет страха и постарайтесь понять, насколько он нелеп и неразумен.
  • Постарайтесь выявить в себе недостатки, которые провоцируют страх и путем самовоспитания их победить.
    Реклама

Например, обидчивость и боязнь выглядеть глупо является результатом болезненного самолюбия. Страх болезней лечится убеждением, что с медицинской точки зрения показатели здоровья в норме и нет причин для страха.
Когда человек не в состоянии принять логические доводы, наиболее продуктивными являются методы внушения, самовнушения, аутогенные тренировки и нейролингвистическое программирование, при совместной работе с психотерапевтом.
Как побороть страх? Важно оценить шансы того, что случится самое страшное и понять, что они всегда ничтожно малы. Например, в авиакатастрофах, по статистическим данным, погибает 1 человек на 1 000 000 перевезенных воздушным флотом, что составляет всего 0,0001%. Это существенно ниже, чем риск умереть от инфаркта или в автомобильной аварии. Поэтому при переживании страха важно проанализировать величину риска.

6 практических советов, как преодолеть страх

1. Сравните свой страх с более сильным.
Иногда человеку может показаться, что против него весь мир. Под угрозой находятся материальное благополучие, карьера и отношения с близкими людьми. Кажется, положение настолько безысходно и ничто не способно спасти. Как победить страх в этом случае? Не стоит преувеличивать и драматизировать свою ситуацию! Сравните свое положение с настоящими трагедиями, и вы поймете, что вам еще крупно повезло!
Реклама
Люди, которые смогли пережить поистине ужасные минуты, находясь в шаге от смерти, рассказывают, что больше не умеют переживать по пустякам и ценят каждый прожитый день.
2. Представьте, что все то, чего вы боитесь, уже случилось.
В самой критической и тупиковой ситуации, отбросьте страх и оцените текущую обстановку спокойно. Представьте самое худшее, что может произойти. Теперь постарайтесь примириться с этим. Теперь нужно расслабиться, отбросить лишнее напряжение и собрать всю энергию для попытки поправить то самое худшее положение, которое вы себе представили.
Поступая так, вы перестаете тратить все запасы своего организма на нецелесообразные переживания и освобождаете свой ум для полезной деятельности – поиска путей выхода из этой ситуации. Поверьте, как только вы успокоитесь, выход из тупика найдется очень быстро.
3. Загрузите себя максимально работой.
Опасность, которая нас ожидает, страшна только до того момента, пока неизвестна. Как только она становится ясна, все силы идут на борьбу с ней, и переживать уже нет времени.
Реклама
Как перебороть страх даже в самой опасной ситуации? Не давать себе ни минуты свободного времени. Когда деятельность заполняет полностью сознание, она вытесняет страх. Интенсивная деятельность – один из наиболее эффективных способов преодоления тревоги, беспокойства и страха.
Как писал Д. Карнеги: «Человек, страдающий беспокойством, должен полностью забыться в работе. Иначе он иссохнет от отчаяния. Засучите рукава и примитесь за дело. Кровь начнет циркулировать, мозг станет активнее и очень скоро повысится жизненный тонус, который позволит забыть о беспокойстве. Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство против страха – и самое эффективное!»
4. Помните: вы не один в своем страхе.
Каждому человеку, пришедшему на сеанс к психологу, кажется, что его проблема самая сложная и уникальная. Ему кажется, что только у него существуют проблемы с общением, сексуальной жизнью, бессонницей, смелостью, а у других ничего подобного нет.
В этом случае весьма эффективным лекарством от страха является групповая терапия. Когда люди встречаются, знакомятся и совместно обсуждают общие проблемы, острота переживания существенно снижается.
5. Ведите себя так, будто страха уже нет.
Физиологические и эмоциональные реакции человека взаимосвязаны. Даже если вы не чувствуете себя так, как хотите в этот момент, вы можете сделать вид, и это постепенно приведет в соответствие ваши внутренние ощущения.
Реклама
Самый лучший сознательный путь к обретению бодрости – сидеть с бодрым видом, говорить и действовать так, будто вы переполнены бодростью. Чтобы чувствовать себя смелым – действуйте так, будто вы вдохновлены смелостью. Если вы напряжете всю свою волю, приступ страха сменится приливом мужества.
6. Живите здесь и сейчас.
Этот совет касается в большей степени для тех, кто переживает о неопределенном будущем. Как сказал английский философ Томас Карлейль: «Наша главная задача – не заглядывать в туманное будущее, а действовать сейчас, в направлении которое видно».
Пугать себя страшным будущим одно из самых глупых занятий, и, тем не менее многие с удовольствием тратят на это свое время. Груз прошлого, и груз будущего, который человек взваливает на себя, оказывается настолько тяжелым, что заставляет спотыкаться даже самых сильных.
Как бороться со страхом будущего? Самое лучшее – это жить настоящим, наслаждаться настоящим и надеяться на лучшее будущее. Даже если оно не окажется таким, во всяком случае вы не сможете упрекнуть себя в том, что испортили еще и настоящее, своими тягостными переживаниями.
За «здесь и сейчас» психологи советуют принимать не буквально минуту и секунду, а текущий день. Как писал Карнеги: «Любой из нас может жить с надеждою в душе, нежностью и терпением, с любовью к окружающим до захода солнца».
Реклама

  • Фобии

Обратите внимание, что многие люди, добившиеся успехов в бизнесе, отказываются от дальнейшего развития и продвижения фирмы, уже не идут на риски и предпочитают остановиться на имеющемся. Они не интересуются новыми сферами бизнеса и довольствуются тем, что имеют. Что это, как не обычный страх перемен? Вы не услышите слов «боюсь всего нового», но мы-то с вами – умные люди и понимаем, где собака зарыта.

Большинство людей привыкли эгоистично ограничивать будущее. Присутствующий в них страх перед новым они придумывают себе сами – возможность упустить хорошую работу, не исполнить заветную мечту, лишиться стабильных отношений. Но ведь есть вещи куда более страшные. Например, эпидемии и падение астероида на нашу планету, экономический мировой кризис и новая мировая война. Вряд ли вы, когда испытываете страх перед будущим, думаете именно о таких действительно катастрофичных проблемах. А, между прочим, вероятность падения астероида равна вероятности лишиться работы. И последнее – это не конец света, а открытые новые возможности.

Побороть боязнь нового можно, выйдя из собственной зоны комфорта. Вариантов множество: откажитесь от привычного маршрута, чтобы добраться до работы, начните разговор с незнакомым человеком, посмотрите фильм в незнакомом в жанре. Часто говорите: «Боюсь всего нового”? Тогда стремитесь к тому, чтобы встретиться с этим страхом «лицом к лицу» и победить его. Не начав войну, вы не выиграете битву.

Не торопитесь с началом новой жизни

Определите, что именно вы желаете изменить и чего достичь бы хотели, но прежде не могли решиться. Лучший вариант – взять отпуск и хорошо подумать о будущем. Примите во внимание только свои желания. А не советы и требования семьи, друзей или коллег по работе. Составьте план и приступайте к его исполнению.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *