Стретчинг и пилатес

Стретчинг и пилатес

Вопрос, что лучше, стретчинг или пилатес, волнует многих, кто еще не пробовал свои силы в данном направлении. Объединяет эти два типа занятий то, что они не предусматривают интенсивных кардионагрузок, но заставляют мышцы работать.

При кажущейся схожести задач оба типа тренировок имеют свою специфику. Изучим детальнее суть нагрузок.

Задачи стретчинга

Упражнения состоят из динамичного и статичного циклов. Это главное отличие от пилатеса, который статику предполагает в минимальном количестве. В качестве самостоятельной тренировки стретчинг хорош для развития гибкости. Его преимущество — в свободе выбора: тренинг составляется по желанию. Используя методику в качестве разминки или заминки, можно выполнять отдельные упражнения для конкретных групп мышц. Как способ предупредить последующую мышечную боль от усиленных нагрузок растяжка подходит лучше всего. Но это не единственный плюс. Статические упражнения одновременно делают мышцы более сильными, а фигуру — подтянутой. Мечта каждой женщины! Сильно похудеть при помощи стретчинга не получится, так как интенсивность занятий не меняется. Зато преобразить фигуру с его помощью можно быстро и эффективно.

Преимущества стретчинга

Стретчинг способствует максимальной растяжке мышц

При регулярных занятиях можно рассчитывать на:

  • хорошую осанку;
  • подтянутый силуэт;
  • душевное равновесие.

Данный вид занятий успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую, но не требует специфического дыхания, как пилатес. Устраняется дряблость отдельных мышц, предупреждаются травмы во время заминки.

Не стоит забывать и о том, что человек, забывший о сутулости, выглядит уверенным в себе. Расправленные плечи, открытый взгляд — такую женщину мужчины не пропускают. Преобразиться при помощи стретчинга реально. Негласная статистика говорит о том, что занятия способствуют не только улучшению внешнего вида, но и устройству личной жизни.

Кого может заинтересовать растяжка?

Чтобы в полной мере ощутить пользу стретчинга, степень увлеченности физическими упражнениями не важна. Улучшение кровообращения одинаково благотворно в любом возрасте, а подвижность суставов предупреждает развитие ряда серьезных заболеваний. Хорошая физическая форма — барьер на пути к старению организма, которое постепенно начинается уже после 25 лет.

Растяжка для укрепления позвоночника, статические упражнения, в чем-то схожие с йогой, понравятся тем, кто хочет стать гибким. Растягиваются мышцы, увеличивается подвижность суставов. С помощью тренера при парных упражнениях можно достичь поразительных результатов. Но не стоит путать стретчинг, пусть даже и в сложных позах, с йогой. Последнее направление связано с более широкими границами и преследует не только укрепление физической формы, но духовную философию.

Специфика пилатеса

Пилатес позволяет реабилитировать мышцы спины и живота

Реабилитационный комплекс упражнений разработан в начале прошлого века в качестве помощи солдатам после ранений. Повышенное внимание в нем уделяется мышцам живота и спины — естественному природному каркасу для расположенных внутри органов.

Специфика упражнений заключается в особом дыхании, задача которого сделать мышцы еще более крепкими. Движения объединяются в отдельные циклы, предусмотрено конкретное число повторений каждого упражнения, тогда как в стретчинге этого нет.

В любом случае говорить о том, что лучше: стретчинг или пилатес, затруднительно. Предпочтения у каждого индивидуальны. Невозможно понять, подходят вам определенные занятия или нет, лишь на базе чужих отзывов. Собственное представление формируется индивидуально.

В чем отличия и схожесть данных видов занятий?

Пилатес тренирует все группы мышц одновременно, а не отдельную, на которую направлены усилия при растяжке. Вместе с тем последняя позволяет добиться выраженных результатов за короткий промежуток времени.

В домашних условиях заниматься обоими видами упражнений реально. Соответствующих курсов и видеороликов в сети достаточно. Однако гораздо эффективнее занятия под контролем тренера. Есть мнение, что пилатес из-за его медлительности чаще выбирают люди пенсионного возраста, тогда как молодые женщины предпочитают стретчинг как способ получить красивую и подтянутую фигуру.

Стретчинг или пилатес: что лучше выбрать?

Занятия стретчингом позволяют оценить свои физические возможности

Здесь универсального ответа нет. В какой-то степени пилатес монотоннее и спокойнее, не зря его рекомендуют в любом возрасте и физическом форме. Стретчинг хорош для желающих сделать тело гибче, раскованнее или мечтающих о танцах на пилоне. Для такой группы гибкость имеет повышенное значение.

Студия Anix Dance предлагает групповые занятия стретчингом, а также индивидуальное обучение с персональным тренером. В комплексных занятиях растяжка используется в качестве разминки и заминки.

Выбрать подходящее для себя время и формат тренировок не составляет труда. Цены на индивидуальный или групповой абонемент представлены в соответствующем разделе сайта, а также вы можете узнать больше о преподавательском составе и расписании занятий.

Разновидность тренинга следует подбирать строго индивидуально, учитывая особенности своего организма и поставленные цели. Каждое направление, будь то пилатес или йога, принесет свои плоды и поможет добиться желаемого результата. Однако необходимо поглубже разобраться в каждом виде тренировок, чтобы знать их основные отличия.

Особенности йоги

Йога представляет собой комплекс духовных и физических практик. Занятия йогой в нашем фитнес клубе нацелены не только на изучение духовного мира, но и на профессиональное выполнение различного рода асан. В конце занятий обязательно проводится расслабляющая медитация, позволяющая телу прийти в норму и восстановить дыхание.

Если не учитывать духовного начала практик, то йога – это комплекс полезных для тела асан и дыхательной гимнастики.

Асана – положение тела, которое необходимо сохранить несколько секунд или минут:

  1. Все мышцы при выполнении упражнения напряжены, позвоночник максимально вытянут, а шея расслаблена.
  2. Нагрузка на тело при выполнении асаны распределяется максимально правильно.
  3. Асана избавляет от нервного напряжения и помогает укрепить мышечно-связочный аппарат.

В обычной жизни человеческое тело задействует только некоторые группы мускул. Остальные мышцы утрачивают свой тонус. Такая проблема особенно касается людей, которые малоподвижны, и спортсменов, тренирующих только определенную группу мускул.

При долгой работе в офисе или за компьютером развиваются мышечные зажимы. К подобному приводит постоянное напряжение мускул в одном и том же положении фигуры. Неправильная однообразная поза негативно сказывается на здоровье суставов и внутренних систем. Органы начинают функционировать с перебоями, создается ненужное давление в определенных участках.

В процессе занятий Йогой:

  • энергия затрачивается только на определенную группу мышц;
  • не участвующие в асане мышцы остаются расслабленными;
  • тело избавляется от мышечных зажимов;
  • улучшается работа внутренних органов;
  • стимулируется кровоток.

Йога также помогает избавиться от многих психологических нагрузок, снять стресс, привести свое эмоциональное состояние в норму. Регулярные занятия придают уверенность, укрепляют общее здоровье и улучшают самочувствие.

Вам следует обратить внимание на йогу, если:

  • есть проблемы с суставами и позвоночным столбом;
  • вы хотите полностью ощущать собственное тело;
  • ищите равновесия в психическом и физическом развитии;
  • желаете изменить свою жизнь;
  • вам недостает покоя и умиротворения.

Йога не подходит для кардинального похудения, самостоятельных занятий дома и растяжек после основной фитнес тренировки. Чтобы изучать йогу правильно и выполнять асаны — понадобится знающий наставник.

Особенности Стретчинга

Данный вид тренировок позволяет улучшить гибкость тела и может использоваться отдельно от другой нагрузки. Тренинг представляет собой упражнения на улучшения растяжки. Он включает различные упражнения на укрепление позвоночного столба, шпагат, занятия для улучшения эластичности связок и мускул.

Здесь нет определенной последовательности в выполнении упражнений. Фитнес программа Stretching в нашем фитнес клубе разработана таким образом, чтобы дыхание не задерживалось во время тренинга, а суставы и связки обрели максимальную подвижность и эластичность. Тренинг не включает сложных поз, как того требует йога.

Подходит для:

  • улучшения гибкости тела;
  • получения хорошей растяжки;
  • повышения выносливости организма;
  • похудения.

Пилатес и особенности тренировок

Тренинг представляет собой отдельный комплекс упражнений, направленный на развитие динамики мускул и опорно-связочного аппарата. Разработан впервые в ХХ столетии Д. Пилатесом. Упор в нем делают на развитие силы мышц.

Также принимаются во внимание и дыхательные упражнения, но в пилатесе они не такие сложные, как в йоге. Занятия Пилатесом в Одессе, которые проводятся в нашем клубе, помогают:

  • наладить грудное дыхание;
  • укрепить реберные мышцы;
  • исключить травмы в других видах спорта;
  • улучшить эластичность позвоночника;
  • избавиться от неправильной осанки.

Пилатес подходит для тех людей, которые желают улучшить растяжку, укрепить мышцы тела и избавиться от мышечных зажимов. Это отличный тренинг для улучшения своих физических возможностей и похудения.

Нас очень сильно изнуряет и утомляет ритм современной жизни. Проблему отдыха мы обычно решаем с помощью отпуска, но каждую неделю отпуск не устроишь. Поэтому следует искать другие возможности, чтобы отстраниться от суеты и забыть о своих ежедневных заботах. Наш Дом Танца Bossa Nova может предложить вам множество интересных программ, которые помогут вам избавиться от суеты и усталости. Среди них такие великолепные комплексы физических упражнений, как стретчинг и пилатес.

Пилатес помогает улучшить гибкость тела. Все движения этого вида фитнеса отличаются плавностью. При выполнении упражнений тренируются и поверхностные мышцы, и мелкие, расположенные глубоко. С помощью пилатеса можно восстановить естественные изгибы позвоночника. Занятия пилатесом развивают гибкость, улучшают координацию движений и осанку, позволяют лучше чувствовать свое тело, нормализуют работу внутренних органов и снимают стресс. Считается, что пилатес даже помогает немного вырасти.

Стретчинг – это упражнения для растяжки мышц. Благодаря стретчингу мышцы становятся эластичными, улучшается осанка. Занятия стретчингом позволяют расслабиться, снять стресс и те боли, которые связаны с напряжением нервной системы.

Стретчинг или пилатес подходят практически для всех возрастных категорий. Они считаются самыми безопасными видами фитнеса и рекомендуются даже беременным. Главный плюс этих упражнений в том, что они очень близки к нашим естественным движениям, таким как потягивание по утрам.

Пилатес и стретчинг – два разных комплекса, но их объединяет одна общая черта: оба эти комплексы оказывают не только простое внешнее воздействие на наше тело. Они помогают человеку достичь внутренней гармонии со своим телом и с собой. С помощью этих комплексов можно по-настоящему расслабиться, сбросить груз забот со своих плеч и наслаждаться жизнью и внутренним спокойствием.

Переход от напряжения физического к расслаблению и опять к напряжению является своеобразной тренировкой нервных центров. Исследованиями установлено, что упражнения для растяжки (стретчинг) способствуют формированию необходимых навыков глубокого расслабления, а это оказывает благотворное влияние на наше эмоциональное состояние. При расслаблении у человека возникает ощущение покоя, улучшается настроение и самочувствие.

Программы, предлагаемые в Доме Танца Bossa Nova, имеют разный уровень сложности. Наши тренера помогут подобрать такую, которая подходит именно вам, чтобы вы могли заниматься с пользой и удовольствием.

Особое внимание во время занятий следует обращать на дыхание. Оно должно быть глубоким за счет привлечения мышц живота. При таком дыхании начинает работать нижняя часть легких, а это способствует дополнительному поступлению кислорода к мышцам и к головному мозгу.

Запись на обучение

Стоимость обучения в Доме Танца Bossa Nova составляет от 4250 рублей в месяц (в зависимости от выбранной программы обучения). Индивидуальные занятия в школе стрейчинга оплачиваются отдельно, их стоимость начинается от 1235 за урок. Получить более подробную информацию об условиях работы клуба и записаться на обучение танцам можно у администратора по телефону: 8-495-961-43-12.

Задача и стретчинга, и йоги заключается в поддержании мышечного тонуса, поиске гармонии, умении контролировать свое тело и развивать его возможности. В зависимости от поставленных целей определяется тип тренировки, которая будет более эффективной. Итак, стретчинг или йога? Что лучше, однозначно сказать невозможно, ведь каждое направление имеет свои особенности и нюансы. Предлагаем подробно рассмотреть, какой вид нагрузки оптимальнее выбрать для быстрого достижения поставленных целей и получения удовольствия.

Йога – путь к внутренней гармонии и душевному спокойствию

Йога — комплекс физических и дыхательных упражнений

Йога представляет собой комплекс практик, направленных на постижение кармы, достижение просвещения и Абсолюта. Духовные, физические, психические и дыхательные упражнения развивают внутреннюю силу, приводят тело в состояние полной гармонии и уравновешенности. Мы не будем углубляться в философию техники, уберем духовные практики и медитации, а рассмотрим йогу как набор асан, или же физических упражнений, непосредственно влияющих на мышечный тонус.

Асаной называется статическое упражнение — поза, в которой необходимо удерживать тело на протяжении минуты. Выполнение асан требует полной сосредоточенности, вытянутого позвоночника, правильного распределения нагрузки. Комплексное выполнение всех условий укрепляет тело и решает многие проблемы со здоровьем. Ежедневно работают только отдельные группы мышц, в то время как остальные практически не задействуются. Это свойственно не только для малоподвижного образа жизни, но и для профессиональных спортсменов, которые пренебрегают растяжкой. Во время занятий йогой нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, напряжение и зажимы в позвоночнике проходят.

Занятия йогой улучшают кровообращение, увеличивают приток крови к внутренним органам, расслабляют и учат концентрироваться. Кроме этого, не стоит оставлять без внимания психосоматику. Регулярные тренировки позволяют решить многие проблемы психического плана, стать более открытой и уверенной в себе.

Для кого подойдет йога

Йога станет идеальным занятием для тех, кто:

  • ищет совершенства во всех сферах: физической, духовной, психической;
  • стремится изменить свою жизнь и обрести гармонию;
  • имеет проблемы со спиной, мышечным корсетом, защемлениями;
  • хочет обрести спокойствие;
  • желает научиться понимать свое тело и управлять им.

Йогу не стоит выбирать, если вы хотите похудеть, быстро растянуться, или стремитесь получить мгновенный результат. Она требует комплексного, регулярного подхода и терпения, а также профессионального тренера. Самостоятельное и неумелое выполнение асан скорее навредит, чем поможет. Поэтому, если вы решили сделать йогу своим увлечением, уделите время поиску высококвалифицированного и опытного тренера, что обеспечит достижение положительных результатов в будущем.

Стретчинг–возможность стать гибкой и предупредить травмы

Стретчинг — упражнения на развитие гибкости

Свое название стретчинг получил из английского языка и дословно переводится как «растяжка». Он может выполняться в комплексе с силовыми упражнениями для успокоения мышц после нагрузки и как отдельная тренировка, направленная на развитие гибкости. Занятия состоят из динамических и статических упражнений, задачей которых является предварительный разогрев мышц и их последующее растяжение. Стретчинг помогает повысить эластичность мышц и связок, улучшить подвижность суставов. При этом он не имеет определенной последовательности в упражнениях. Они могут взаимозаменяться или вовсе исключаться в зависимости от того, какие мышцы растягиваются. К стретчингу рекомендуется подходить комплексно, тянуть каждую группу мышц поочередно или даже выделять для этого целое занятие. Упражнения не требуют особых дыхательных практик. Единственное условие – не задерживать дыхание и тянуться плавно, без резких движений, которые могут травмировать.

Для кого подойдет стретчинг

Упражнения по растяжке идеально подойдут для желающих:

  • увеличить подвижность суставов и эластичность мышц;
  • расслабиться после плодотворной силовой тренировки;
  • пополнить свой запас шпагатами и гибкими спинками;
  • повысить выносливость.

Выбирая стретчинг, будьте готовы к небольшой боли, без которой он невозможен. Правильное дыхание, плавные движения и умелый тренер, безусловно, уменьшат чувство дискомфорта, но не сведут его к нулю. В стретчинге всегда есть к чему стремиться, и даже если вы сидите в продольном или поперечном шпагате, остается возможность начать тянуть в «минус».

Очень сложно сказать, что лучше — стретчинг или йога. Каждый выбирает тренировки в зависимости от своих предпочтений и поставленных перед собой целей. Если вы не можете решить, что будет лучше для вас, рекомендуем попробовать оба типа тренировок и только потом делать свой выбор.

Тренировки в AnixDance

В нашей студии вы можете попробовать себя в обоих направлениях

Танцевальная студия Anix Dance проводит занятия по стретчингу и йоге. У нас работают профессиональные тренеры, опыт которых гарантирует достижение желаемых результатов. Мы поможем вам подобрать тренировки, учитывая требования и ожидания каждой клиентки. Занимаясь у нас, ученицы начинают понимать и контролировать свое тело, улучшают физическое и духовное здоровье. Обретите себя новую вместе с Anix Dance. Любите себя, и тогда окружающие будут поступать так же!

Подробно ознакомиться с расписанием, узнать о тренерах можно по , или связавшись с оператором по тел. +7 (495) 799-86-80 или +7 (903) 799-86-80. Пробное занятие в нашей студии стоит всего 300 рублей!


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *