Таблица для записи веса при похудении

Таблица для записи веса при похудении

Победите в психологической борьбе с лишним весом! Оставайтесь целеустремленными и худейте!
Мой ренер по похудению мотивирует, помогает бороться с чувством голода, заеданием, искушениями, ленью и другими препятствиями.
> Мотивирующие аргументы и рекомендации
> Необходимые полезные напоминания
> Дневник диеты и калькулятор калорий
> Уведомления о вашей цели, мотивирующие фото и график веса.
> График веса (функция версии Pro) > Кнопка SOS Чувство голода (функция версии Pro)
> Полная интеграция с приложением «Здоровье» от Apple для регистрации информации о весе, калориях и питательных веществах. Ваши данные передаются приложению «Здоровье» только в случае выбора соответствующих разрешений и предпочтений.
Парни, извините, но пока это приложение только для девушек
У Моего тренера по похудению шесть основных функций
> Напоминания – добавьте персональные напоминания для похудения (например, выпить воды, приготовить овощи, есть медленно, взвеситься)!
> Мотивирующие фото – храните фотографии, которые мотивируют вас сбросить вес, и поставьте напоминание!
> Советы по сохранению стойкости – просто нажмите на картинку с вашей задачей. На экране появятся мотивирующие советы с вдохновляющими фото.
> Дневник диеты и калькулятор калорий сведут к минимуму необходимость вести записи и помогут вам в достижении долгосрочных целей
Приобретите новую версию (при помощи функции покупки в приложении) и получите:
> Кнопка SOS Чувство голода – нажмите кнопку, и вам будет предложено все необходимое, чтобы справиться с чувством голода. (Целеустремленность, секундомер, мотивирующие цитаты, значки)
> График веса – отслеживайте свой прогресс в потере веса и используйте график в качестве источника мотивации (получая о нем напоминания)
> Отслеживайте потребление воды > Делайте снимки блюд > Копируйте повторяющиеся блюда на другой день > Копируйте предыдущие блюда > Добавляйте в избранное
Интеграция с приложением «Здоровье» от Apple:
Полная интеграция с приложением «Здоровье» от Apple для измеренных значений веса и калорий. Твои данные обмениваются с приложением «Здоровье» только согласно выбранным тобой разрешениям и параметрам. Перейди на страницу настроек приложения или в обзор дневника диеты, чтобы интегрировать все свои важные данные с приложением «Здоровье».
При интеграции с приложением «Здоровье» данные о потребленных и сожженных калориях будут импортированы и экспортированы из дневника диеты в качестве специальных строк «Здоровья». Калории и данные о питательных веществах также будут добавлены в ежедневный обзор. Измеренный вес можно также импортировать и экспортировать, и он будет показан внутри графика веса приложения.
ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:
Подпишитесь, чтобы воспользоваться функциями, перечисленными выше.
• Длительность подписки: недельная, месячная, годовая
• Оплата будет списана с Вашей учетной записи iTunes сразу после подтверждения покупки.
• После покупки Вы сможете управлять своими подписками и отключать автопродление в настройках учетной записи.
• Ваша подписка будет продлена автоматически, если Вы не отключите автопродление как минимум за 24 часа до окончания текущего периода.
• Оплата за новый период будет списываться с Вашего счета за 24 часа до окончания текущего периода.
• При отмене подписки Ваша подписка будет активна до конца периода. Автопродление будет отключено, но плата за текущую подписку не будет возвращена.
• Не использованное в течение бесплатного пробного периода время (если такое имелось) будет утрачено при покупке подписки.
Условия использования: https://bendingspoons.com/tos.html?app=552341639
Политика конфиденциальности: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=552341639
У Вас есть предложения по поводу функций, которые Вы бы хотели увидеть в новых версиях приложения? Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу info@mydietcoachapp.com

График приема лекарств предназначен для ежедневного контроля за выполнением назначений врача. Особенно важен такой контроль для детей и пожилых людей, принимающих лекарственные средства самостоятельно.

Рассмотрим составление ежедневного графика приема лекарств в Excel на конкретном примере. Возьмем следующее назначение врача:

Кроме того, необходимо учесть ежедневный прием препаратов, снижающих артериальное давление:

  1. Бисопролол 2,5мг – 1т утром.
  2. Амлодипин 5мг – 1т вечером.

Программа Excel идеально подходит для составления графика приема лекарств. Достаточно заполнить первый день и добавить остальные дни с помощью копирования и вставки. Затем вручную скорректировать даты, хотя можно сделать это с помощью формул*.

Отмечать принятые лекарства можно буквой «х». Знак «+» можно использовать только в том случае, если ячейкам присвоен текстовый формат, иначе его ввод будет расценен программой Excel как начало записи формулы.

Если в назначениях врача есть антибиотик с четырехкратным приемом, необходимо в ежедневный график добавить строку «Ночь».

В моем графике отсутствует рекомендованный спрей «ЛинАква», так как я использую его по совету врача чаще и при условиях, которые не дают о нем забыть.

Ежедневный график приема лекарств, подготовленный в Excel, можно распечатать и вести на бумажном носителе. В большинстве случаев это бывает удобней, чем отмечать выполненные пункты на компьютере. А случаи эти следующие: отсутствие постоянного доступа к компьютеру, лечение детей и пожилых пациентов.

* Чтобы с помощью формул вставить нужные даты, необходимо скопировать данные первого дня во второй. В ячейку с датой второго дня следует вставить формулу, увеличивающую дату первого дня на единицу. В приведенном выше графике формула в ячейке «A5» выглядела так: =A1+1. При копировании блока ячеек второго дня ниже, при каждой последующей вставке, дата автоматически увеличивалась на единицу.

Будьте здоровы!

«Здравсити» и Ригла – интернет-сервисы заказа лекарств, медтехники, товаров для красоты и здоровья с оплатой и получением в аптеке.

Отложите изнурительные диеты и тяжёлые тренировки в дальний ящик, ведь сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес без космических нагрузок и убийственных тренировок в фитнес-зале.

Фото: istockphoto.com

5 правил, которые вам нужно усвоить на эти 30 дней

1. Вам необходимо потреблять 1,5-2 литра воды каждый день. Чай, кофе и другие напитки не считаются, поэтому схитрить не получится. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана воды с лимоном.

2. Фастфуд, хлеб, сладкое? Забудьте про это, лучше съешьте фрукты или салаты, от которых вы получите гораздо большую пользу. Если хотите чего-нибудь сладенького, то не отказывайте себе в кусочке горького шоколада. Чтобы не мучить себя во время походов в продуктовый, просто не забывайте поесть перед уходом.

3. Потреблять пищу вы должны по расписанию, в одно и то же время. Также надо перекусывать между основными приёмами пищи. Так ваш организм будет спокоен, и вы сможете ускорить обмен веществ и не испытывать чувство голода.

4. Движение. Вы должны двигаться. Погуляйте, пройдите пешком до работы или поднимитесь по эскалатору вверх.

5. Запомните, вы не должны думать, что уже достигли желаемого веса. Представьте, что правильное питание и физические нагрузки уже стали частью вашего образа жизни. Наслаждайтесь жизнью, будьте позитивны. Психологический настрой очень важен. Помните, что важно только то, что происходит регулярно.

Тренировочный план на месяц

Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным вариантом. Для начала проведите разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10-15 раз) и произвольные махи руками.

Фото: istockphoto.com

Настало время основной тренировки. В первое время делайте упражнения по 2-3 подхода по 10-20 повторений, пауза между подходами не должна превышать двух минут. Постепенно вы должны увеличивать нагрузку.

Первая неделя

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища — 2 подхода по 20 повторений.

Смотреть видео на официальном канале Hi Energy.

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом. Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение.

2. Боковая планка — 2 подхода, 30 секунд на каждую сторону.

Смотреть видео на официальном канале TOP TEAM SCHOOL.

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

3. Скручивания — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Держите за головой.

4. Лодочка — 2 подхода, 10 повторений.

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

4. Приседания — 3 подхода, 15 повторений.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге — 2 подхода, 10 повторений.

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка — 2 подхода, 10 повторений.

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Акцент на планку. Качаем пресс к лету Рассказываем как добиться идеальной фигуры, оставив в тренировке лишь одно упражнение.

Блок растяжки

1. Бабочка — 3 подхода, 10 повторений.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон — 3 подхода, 30 секунд на каждую сторону.

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните перед собой, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка — 2 подхода, 10 повторений.

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Перекаты на спине — 15 раз минимум.

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками.

Фото: istockphoto.com

Вторая и третья недели

Блок прокачки пресса

Классические подъёмы туловища 3 подхода, 30 повторений
Боковая планка 3 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Скручивания 3 подхода, 20 повторений
Лодочка 3 подхода, 20 повторений

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Подъёмы таза 4 подхода, 20 повторений
Махи ногами назад 3 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приведение бедра 3 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приседания 3 подхода, 30 повторений

Блок подтяжки мышц рук

Отжимания на одной ноге 3 подхода, 10 повторений
Скалолазка 3 подхода, 10 повторений

Блок растяжки

Бабочка 3 подхода, 20 повторений
Фараон 3 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Кошка 3 подхода, 15 повторений
Катание на спине 25 раз минимум

Четвёртая неделя

Блок прокачки пресса

Классические подъёмы туловища 4 подхода, 30 повторений
Боковая планка 4 подхода, 90 секунд на каждую сторону
Скручивания 4 подхода, 20 повторений
Лодочка 4 подхода, 20 повторений

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Подъёмы таза 4 подхода, 30 повторений
Махи ногами назад 4 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приведение бедра 4 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приседания 4 подхода, 35 повторений

Блок подтяжки мышц рук

Отжимания на одной ноге 4 подхода, 10 повторений
Скалолазка 4 подхода, 10 повторений

Блок растяжки

Бабочка 4 подхода, 20 повторений
Фараон 4 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Кошка 4 подхода, 15 повторений
Катание на спине 35 раз минимум

Рацион на месяц

Постарайтесь не отвлекаться во время приёма пищи. Выключите телевизор, отложите книгу и телефон. Так вы осознанно насытитесь быстрее. Чтобы не переедать, попробуйте занять себя чем-нибудь. Постарайтесь быть активными, гуляйте с друзьями, занимайтесь любимым делом.

Фото: istockphoto.com

Также есть определённые правила, которые необходимо соблюдать.

1. Избавьтесь от соли. Она задерживает воду в организме, что хуже для вас.

2. Постарайтесь не использовать соусы из магазина. Они калорийны, полны искусственных добавок, поэтому вам стоит готовить соусы самостоятельно.

3. Пейте зелёный чай, фруктовые и овощные соки. Не стоит злоупотреблять кофе, покупными соками и чаем с сахаром. Также не употребляйте алкоголь, он высококалориен и способствует разжиганию аппетита.

Вот примерные варианты рационов, которые вы можете использовать при составлении своего индивидуального плана питания.

Завтрак Первый перекус Обед Второй перекус Ужин
Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт. Фрукты или крекеры с брынзой. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата. Овсяное печенье, зелёный чай. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла. Одно яблоко, обезжиренный творог. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы. Обезжиренный творог с мёдом. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидор.
Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба. Фрукты или крекеры с брынзой. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью. Нежирный сыр и диетические хлебцы. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона. Варёное яйцо, помидор. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
Гречка с варёной курицей, лист салата. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка. Кефир с чёрным хлебом. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Выполняя все правила и упражнения, контролируя свои пищевые привычки, вы сможете добиться желаемого результата за месяц.

В числе остальных функций сервиса Superbody есть и возможность вести фитнес дневник.

Плюс 1. Готовый фитнес план

В самом начале статьи я говорила, что дневники тренировок помогают организовать тренировочный процесс, наметить цели и следовать пошагово плану, чтобы быстрее увидеть результаты. В SuperBody дневник тренировок уже имеет готовый план тренировок, вам только нужно отмечать сколько раз было сделано то или иное упражнение и его детали. Конечно, вы можете добавлять свои упражнения, выбрав их из большого списка. По свободным дням от тренировок вы можете записывать любую активность: бег, игра в боулинг, танцы и потраченные калории будут записаны.

Плюс 2. Автоматический подсчет калорий

В бумажной версии дневника это будет сложно сделать, но в приложении все отмеченные упражнения будут автоматически подсчитывать затраченные калории. Это очень удобно.

Плюс 3. Большая база упражнений

Если вы пришли в зал или решили позаниматься дома вы можете сами найти нужное упражнение (например, для пресса) и сразу же занести его в дневник тренировок.

Плюс 4. Отслеживание результатов

В приложении можно вносить замеры и видеть свой прогресс в наглядной диаграмме.

Плюс 5. Версия для смартфона и компьютера

Android или iOS приложение можно бесплатно скачать на ваш смартфон. Так же вы можете зарегистрироваться и входить в личный кабинет с любого компьютера, у которого есть интернет соединение.

Занимайтесь спортом, будьте здоровы и красивы, а Superbody вам в этом поможет!


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *