Расстройством сна страдают многие — как взрослые, так и дети. Если сбился режим сна, долго не засыпаете или просыпаетесь посреди ночи и до утра бодрствуете, вы принадлежите к 15% населения мира, которые испытывают проблемы со сном. Вследствие этого нередко возникают серьезные болезни, бессонница грозит и ранней смертью. Разберемся, как восстановить режим сна.

Спящая девушка:

Режим сна: как отражается на здоровье

Правильный режим сна — залог психического и физического здоровья человека, отмечает в статье профессор И.М. Воронин. Ученые до сих пор не пришли к единому мнению, почему человек спит. Доктора из Швеции убеждены, что потребность поспать возникает из-за концентрации продуктов обмена веществ, которые пагубно сказываются на организме. Во сне же они быстрее расщепляются, и человек восстанавливает силы.

Этим объясняется, почему после стресса, эмоциональной нагрузки люди испытывают острую потребность хоть ненадолго прикорнуть. Иногда в середине рабочего дня веки становятся тяжелыми, мысли путаются, все падает из рук. Есть острая потребность погрузиться в сон.

Как видим, здоровый сон важен не только для детей, но и для взрослых. Мои коллеги сходятся во мнении, что:

Полезные советы для женщин после 50 лет: здоровье и красота

• Взрослому человеку требуется спать около восьми часов.
• Подросткам и малышам следует спать и того больше — 9–11 часов.
• Люди же после 50 потратят на сон около 7 часов и будут чувствовать себя отдохнувшими, отмечает авторитетное интернет-издание WebMD.

Исходя из индивидуальных особенностей организма, этот показатель может варьироваться в пределах одного–двух часов в ту или иную сторону. Если восстановить режим сна, продолжительность жизни возрастет. Если самостоятельно нормализовать режим не получается, обратитесь к доктору за профессиональными рекомендациями.

Опираясь на свой практический опыт, хочу отметить, что оптимальный период для сна — с 23:00 до 7:00. Когда сбитый режим сна будет нормализован, вам удастся хорошо выспаться, бодро чувствовать себя на протяжении дня и не испытывать потребность вздремнуть.

Йога для беременных: польза и советы

Перед тем как перестроить режим сна, нужно учесть процессы, происходящие в организме, которые были заложены природой:

1. К 22:00 организм начинает подготавливаться ко сну.
2. С 23:00 и до 1:00 обмен веществ становится медленнее, снижается температура. В это же время вырабатывается максимальное количество мелатонина — гормона молодости и сна. Его вырабатывает эпифиз. От него зависит синхронность биоритмов человека. Мелатонин отвечает за крепкую нервную и иммунную системы. Стоит отметить, что пожилые люди не спят именно из-за недостатка этого гормона в крови.
3. До 3:00 химические реакции в организме тормозятся, гормоны не вырабатываются.
4. С 4:00 организм вырабатывает кортизол — гормон, который способствует пробуждению.
5. К 5:00 обмен веществ становится быстрее, повышается концентрация сахара.
6. В 7:00 организм начинает бодрствовать и уже готов к физической активности. Пищеварительная система активизируется.

Как похудеть в лице в домашних условиях

Недосыпание приводит к катастрофическому уменьшению мелатонина. Если человек спит меньше 7–8 часов в сутки, его ожидает раздражительность, рассеянность, хроническая усталость, снижение иммунитета. Ученый А.Т. Быков пишет в статье, что долгосрочное расстройство сна — причина таких нарушений, как:

• депрессия;
• атеросклероз;
• гипертония;
• изменение психики (галлюцинации).

Сбился режим сна? Почему же такое происходит? Авторитетное интернет-издание WebMD в статье рассказывает, что чаще всего причинами становятся следующие факторы:

• изнурительная работа;
• злоупотребление алкогольными и кофеиносодержащими напитками;
• храп;
• нездоровая работа органов пищеварения;
• чрезмерная загруженность;
• слишком острая реакция на внешние раздражители;
• проблемы с нервной системой;
• зацикленность на проблемах.

Перед тем как восстановить сон, следует разобраться с причиной, которая привела к бессоннице. Для постановки диагноза обязательно обратитесь к доктору, чтобы не столкнуться с нежелательными последствиями для организма.

Как правильно дышать при беге на длинные и короткие дистанции

Сбился режим сна: что делать

Теперь поговорим, как вернуть режим сна. Если вы не Штирлиц, которому было достаточно 20 минут сна, принадлежите к возрастной категории от 20 до 50, то должны спать как минимум 8 часов.

Несмотря на то что режим сна у каждого индивидуален, главное, чтобы сон был крепким и спокойным. Тогда человек лучше отдохнет за четыре часа глубокого погружения в объятия Морфея, чем за десять часов беспокойного, наполненного кошмарами сна.

Что делать, если сбился режим сна? Устранение некоторых факторов либо изменение отношения к ним создадут оптимальные условия для ночного отдыха. Вот десять советов, которые покажут, как наладить режим сна:

Разгрузочный день на яблоках: вред или польза?

1. Ложитесь спать не позже 22:00, вставайте в 6:00.
2. Не смотрите перед сном телевизор, отложите занятия за компьютером.
3. Принимайте пищу за три часа до отхода ко сну. Еда должна быть легкой: стакан кефира, блюдо из яиц, овощной салат с запеченной рыбой или куриным филе, травяной чай. Откажитесь от курения, кофеиносодержащих напитков.
4. Прекращайте любые интеллектуальные занятия за 90 минут до отхода ко сну.
5. Постарайтесь за несколько часов до сна разобраться с проблемами, которые вас беспокоят. Если это невозможно, помните: утро вечера мудренее — принимать решения лучше на свежую голову.
6. Ночной сон будет крепче, если за час до отдыха сделать несколько расслабляющих упражнений йоги. Особое внимание уделите дыханию. Важно получить максимальное расслабление. Часто заснуть сразу мешает спазм мышц, блокирующий нервные окончания, особенно в области шеи, вдоль позвонка. Простые упражнения помогут справиться с проблемой. Вместо йоги можно сделать расслабляющий массаж или самомассаж.
7. Расслабиться поможет ножная ванна. В теплую воду добавьте морскую соль с ароматом хвои, зажгите сандаловые палочки, если не страдаете аллергией и вас не раздражает запах. Сандал успокаивает нервную систему. Не стоит перед сном принимать ванну. Эта процедура не на всех оказывает релаксационное воздействие.
8. Проветрите помещение. Оптимальная температура для сна — 18°С.
9. Подберите удобную кровать: выберите в меру жесткий матрас, откажитесь от шелкового постельного белья, не укрывайтесь пуховым одеялом.
10. Оставляйте в спальне приглушенный свет.

Контрастный душ: польза и противопоказания

Конечно, это не все советы о том, как нормализовать режим сна. Обязательно прислушивайтесь к собственному организму. Тогда вы поймете, какая норма сна требуется именно вам, и сможете составить максимально удобный график.

Если же мои рекомендации не помогают восстановить режим, обратитесь к врачу, который даст профессиональные рекомендации на этот счет. Кроме того, если все еще беспокоитесь, как восстановить режим дня, я лично рекомендую стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время. Чтобы подъем был легче, установите будильник и задайте для пробуждения любимую приятную мелодию.

Если днем чувствуете усталость, найдите 10–15 минут, чтобы закрыть глаза и подремать. Этого времени хватит, чтобы восстановить силы и эффективно завершить трудовой день.

Шевеление плода: всё, что нужно знать будущей маме

Как войти в режим сна пожилым людям и молодым родителям? Я рекомендую установить дополнительное время для дневного отдыха. Выделите 30–50 минут на сон даже в ущерб домашним делам. Так сохранится здоровье и хорошее настроение.

Помните, что не спать сутки, чтобы восстановить режим, — это не лучшая из идей. У этого метода немало противопоказаний, включая гипертоническую болезнь. Кроме того, способ не подходит, если вы выполняете задачи, которые требуют повышенной концентрации внимания.

Как восстановить режим сна у ребенка? Обеспечьте малышу физическую активность в течение дня и составьте распорядок игр, гигиенических процедур и занятий. Следите, чтобы малыш принимал пищу в одно и то же время. Дисциплина и четкий график помогут справиться с проблемами со сном. Также не забывайте, что бессонница у маленьких детей может сигнализировать о различных патологиях. При подозрении на развитие каких-либо болезней, как можно скорее посетите с малышом педиатра.

В ранние часы человек очень быстро может сосредоточиться, а еще ранний подъем улучшает настроение, тем самым задавая тон всему дню. Полезные секреты подготовил сайт vse-sekrety.ru.

Сформулируйте цель раннего подъема. Вы вряд ли захотите рано просыпаться, если не будете точно знать, ради чего это нужно делать. Подумайте, чем Вы будете заниматься в эти лишние 2-3 часа: работой, спортом, интеллектуальным развитием и т.д. Постарайтесь выбрать цель полезную и желаемую, в таком случае подъем будет проходить более бодро.

Изучите, куда Вы тратите большую часть своего дня. Обычно мы тратим все свое время глупым образом: подолгу смотрим ТВ, общаемся с друзьями и т.д. Изменить ситуацию поможет журнал времени. Записывайте туда все дела, которые выполняете в течение дня. Причем фиксировать нужно не в конце дня, а непосредственно в процессе.

Будьте последовательными и терпеливыми. Стоит смириться с тем, что быстро приучить себя рано вставать не получится, особенно если Вы привыкли спать до обеда. Поэтому начинайте просыпаться каждый день на 5-10 минут раньше обычного. Приобретенная привычка будет очень полезной. Организму нужно привыкнуть к новым условиям жизни.

Создайте идеальные условия для подъема. Порой нам многое мешает. Во-первых, это температура в квартире. Она не должна быть слишком высокой, но и не слишком низкой, иначе вылезти из-под теплого одеяла Вам просто не захочется. Во-вторых, на кухне должен быть всегда в наличии любимый чай или кофе вместе со вкусным, приготовленным заранее завтраком. В-третьих, подготовьте все необходимое для работы или для тех занятий, которыми Вы займетесь.

Раньше ложитесь и проводите день активно. Чтобы проснуться раньше, нужно уснуть раньше. Однако заставить себя рано ложиться спать тоже очень сложно. Исправить ситуацию просто: в течение дня Вы должны работать не только головой, но еще и физически уставать: делать упражнения, чаще ходить. В итоге в конце дня Вы будете уставшими, и Вам будет хотеться исключительно спать.

Секрет в будильнике. Можно поступать проще — каждый день ставить будильник на то время, в которое Вам нужно просыпаться. Однако, если будильник будет стоять непосредственно возле кровати, Вы его будете с легкостью выключать и продолжать спать дальше. Чтобы этого не происходило, держите будильник подальше от кровати. Суть этого способа в том, что каждое утро Вас будит будильник, который сложно выключить сразу же, а пока Вы до него достанете, то успеете проснуться.

Попросите кого-то Вам позвонить. Если Ваш будильник не обладает достаточно убедительным сигналом, то попросите кого-нибудь из родных Вас разбудить по телефону, причем не просто позвонить, а еще и поговорить с вами. Телефонный разговор быстро приводит в чувства.

Попросите близких разбудить Вас. Если Вы живете не в одиночестве, то просите Ваших близких регулярно будить Вас. Причем не просто говорить фразу: «Вставай, соня!», а именно садиться рядом и начинать с Вами разговаривать. Эффект примерно такой же, как и по телефону.

Радикальный способ пробуждения. «Компьютерные гении» придумали оригинальный способ будить молодое поколение — они устанавливают на компьютер программу, которая в определенный момент запускает компьютер и начинает полностью форматировать весь жесткий диск. Отключить форматирование можно лишь при помощи ввода ряда данных в непрерывном режиме. Поэтому хочешь — не хочешь, но встать с кровати придется, а ввод данных окончательно отгонит сон.

Не ешьте перед сном! Употребление пищи перед сном сулит беспокойную ночь, в которую Вы вряд ли выспитесь, а под утро будете чувствовать себя разбитым и уставшим. Если у Вас безвыходная ситуация, то постарайтесь скушать лишь легкую пищу (фрукты или овощи), но никак не мясные изделия, сладости или жирные блюда.

Спите днем! В первые месяцы регулярного раннего пробуждения Вы будете чувствовать себя весь день немного уставшим. Чтобы избежать этого, постарайтесь днем выделять хотя бы один час на дневной сон. Он взбодрит, и вечер Вы проведете в хорошем настроении, а также будете полны сил.

Создайте утренний ритуал. К примеру, Вы встаете, идете в ванную, умываетесь, выпиваете стакан холодной воды и становитесь под душ. Если будете эти шаги выполнять ежедневно, то со временем выработаете в себе привычку, и даже если еще плохо проснулись — Вы на автомате будете идти в ванную, на кухню, а потом в душ, который и станет окончательной точкой пробуждения.

«Кнут и пряник». Придумайте для себя систему штрафов и поощрений. К примеру, за невыполнение режима штрафуйте себя на деньги или отправляйтесьсь к бабушке на дачу копать огород. Если Вы, наоборот, следуете режиму, то обязательно «шикуйте» — больше отдыхайте, покупайте себе желаемые вещи или больше общайтесь с друзьями.

Не берите в руки планшет перед сном и не смотрите телевизор. Большая проблема современных людей в том, что они перед сном читают новости в Интернете, смотрят фильмы или телевизионные программы. Все перечисленное заставляет мозг активно перерабатывать полученную информацию, то есть впоследствии он не может успокоиться и уснуть.

Используйте народные методы для засыпания. Чтобы раньше уснуть и раньше проснуться, народные знахари советуют пить перед сном теплое молоко, а также съедать несколько столовых ложек меда.

Просыпайтесь в одно и то же время! Вводя новый режим, помните, что теперь Вы должны будете выбрать конкретный диапазон времени, в который будете регулярно вставать. Если же Вы будете постоянно «прыгать» в часах (просыпаться то в 5:00, то в 7:00, то в 9:00), в конечном итоге так и не приучите себя рано вставать по утрам.

Ravijuhendite nõukoja poolt kinnitatud 28.05.2019.

Bведение

Хороший сон очень важен для нашего повседневного благополучия, работоспособности, настроения и самочувствия. Большинство людей испытывают в течение своей жизни крат-ковременные нарушения сна, например, из-за стресса или переживания горя. Кратковремен-ная бессонница является наиболее распространенной проблемой сна у людей всех возрас-тов. Однако нарушения сна могут продолжаться в течение длительного времени, мешая как каждодневной деятельности, так и общему состоянию здоровья. Человек с расстройством сна может сам не отдавать себе отчет о том, что оно у него присутствует. Если есть подо-зрение на нарушение сна, следует сначала посетить своего семейного врача. Семейный врач проведет дополнительные обследования и назначит первичное лечение. При необходимо-сти он выпишет направление к специалисту по сну. Приложения смарт-устройств для из-мерения времени сна и бодрствования не заменяют рекомендованный медицинским работником дневник сна или назначаемых при необходимости тестов на сон. Дневник сна — это научно обоснованное средство для оценки характера сна, образа жизни и возможных нарушений сна. Нарушения сна делятся на шесть групп, диагностирование и лечение которых проводится разным путем. Ниже приведены описания наиболее распро-страненных форм нарушений сна.

Под бессонницей

Под бессонницей понимают как трудности засыпания, прерывистый сон, так и раннее пробуждение. Бессонница считается естественной реакцией организма человека на любую адаптацию или стресс и может сопутствовать многим другим заболеваниям. У некоторых людей бессонница продолжается в течение более длительного периода времени, становясь самостоятельным хроническим заболеванием. Для лечения длительной бессонницы важно соблюдение правильного режима сна. Для этого используются психологические методы лечения и, при необходимости, рекомендуется применение снотворных. В случае, если бессонница не проходит, врач может принять решение о дальнейшем исследовании других возможных причин.

Расстройства дыхания во сне

Расстройства дыхания во сне могут проявляться ночным храпом и остановками дыхания. Эти явления делают сон прерывистым, уменьшая содержание кислорода в крови, котороe спящий может не ощущать ночью. Первыми проявлениями расстройства дыхания во сне, могут быть дневная усталость, сонливость, проблемы с памятью и настроением. Апноэ сна является наиболее распространенным видом нарушения дыхания во сне. Риск апноэ сна связан с особенностями избыточного веса, строения лица и дыхательных путей. В свою очередь, отсутствие лечения апноэ сна может привести к серьезным проблемам со здоро-вьем, таким как гипертония и нарушения обмена веществ, а также к несчастным случаям на работе, вызванным сонливостью и усталостью. Диагностика расстройства дыхания во время сна обычно требует дополнительных обследований сна. Лечение может включать в себя как корректировку образа жизни, так и ношение специальной маски или использова-ния зyбной капы во время сна.

Двигательные расстройства во время сна

Двигательные расстройства во время сна могут проявиться еще до засыпания. Например, симптомы синдрома беспокойных ног часто начинаются вечером, проявляясь в виде непри-ятных ощущений в ногах или руках и заставляя двигать конечностями. Иногда дискомфорт можно облегчить вставанием и ходьбой или массажем конечностей. Причины двигательных расстройств во время сна могут варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоро-вья. Для дальнейшей диагностики необходимы анализы крови и дополнительные анализы. Лечение может быть очень разным — начиная препаратами железа, заканчивая специальными лекарствами.

Чрезмерная сонливость

Чрезмерная сонливость может проявляться как слишком долгим ночным сном (> 11 ча-сов), так и дневным сном небольшой продолжительностью, после которых человек не чув-ствует себя отдохнувшим. Нарколепсия является самой тяжелой, но также и самой редкой формой чрезмерной сонливости. Причины чрезмерной сонливости определяются уточня-ющими обследованиями, за которым должно последовать соответствующие лечение.

Нарушения ритма сна и бодрствования

Нарушения ритма сна и бодрствования. Они встречаются у людей, чьи биологические часы не совпадают с суточным циклом, и поэтому им трудно спать в период времени, кото-рый считается нормальным общепринятым временем сна. Нарушения ритма сна-бодрство-вания могут быть вызваны экологическими и социальными факторами.

Парасомнии

Парасомнии — это нарушения поведения во время сна и другие краткосрочные симптомы, проявляющиеся во время сна — такие как ночные кошмары.

дневник сна

Unepäeviku, täitmise juhendi ja näidise leiad Siit.

Время сна и бодрствования является наследственным и индивидуальным. Начиная с 18 лет является обычным следующий режим

• время сна — ночь;
• время сна 6,5 – 11 часов, у большинства людей 7 – 9 часов
• отход ко сну: с 21:00 – 1:00
• пробуждение в промежутке с 6 утра до 10 утра
• разница продолжительности сна и бодрствования (увеличение или уменьшение) может достигать 3 часов (в течение 2-недельного периода наблюдения)
• засыпание в течение 30 минут
• в среднем 1 – 2 раза эпизодов пробуждения во время сна
• начиная с 55 лет дневной сон продолжительностью 30 минут.

Вышеупомянутая стандартная продолжительность сна недействительна для людей со сменной и ночной работой.

• усталости могут быть разные причины, но усталость также может быть проявлением плохого качества сна. Многие вошедшие в привычку повседневные занятия влияют на ка-чество сна.

Пожалуйста, принесите заполненный дневник сна своему врачу.

Действуйте постепенно

Если долгое время вы ложились спать в 3 часа ночи, разумеется, сразу заснуть в 11 у вас не получится. Скорее всего, вы просто проворочаетесь, размышляя о вечном, и заснете в привычное для организма время. Поэтому сдвигайте время по чуть-чуть — по 30–40 минут раз в два-три дня.

Меняйте привычки

На словах мы вроде все слышали, что не надо слушать громкую музыку, смотреть телевизор, сидеть в интернете и пить крепкий чай и кофе перед сном, но в реальности мало кто следует этим советам. А ведь все эти вредные привычки не только не дают нам уснуть, но и нарушают фазы сна. В результате мы хуже высыпаемся, даже если спим достаточно. Старайтесь за 1–2 часа до сна заниматься только спокойными делами: рисуйте, читайте, примите ванну.

Раньше вставайте

Когда мы засыпаем только под утро, нам, разумеется, хочется встать попозже (если есть такая возможность). Но в итоге, поддавшись соблазну, мы быстро попадаем в порочный круг. Чем позже мы встаем, тем позже засыпаем. Поэтому лучше несколько дней перетерпеть и вставать раньше, даже если вы совсем не выспались, чтобы уставший организм легко уснул в нужное вам время.

Соблюдайте режим дня даже в выходные

Еще одна порочная практика, разрушающая режим сна, — отсыпаться в выходные. Да, это очень соблазнительно, но как вы будете оправдываться перед своим организмом в понедельник? Специалисты советуют ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Так в итоге вы сможете подобрать для себя оптимальный режим и всегда высыпаться.

Правильно питайтесь

Старайтесь не ложиться спать голодными или только что поев. В идеале лучше слегка перекусить минут за 30–40 до сна. Например, выпейте стакан молока, съешьте банан или немного легкого творога с ягодами.

Придя к тому, что могу вставать и ложиться когда угодно, это стало отрицательно влиять на здоровье и особенно на продуктивность дня.
Последний год я ложился в лучшем случае ночью, а бывало и под утро.
А ведь самое продуктивное время суток это утро.
Поэтому недавно я решил поменять свой режим сна. Честно говоря, до этого было множество попыток, которые не принесли результата. То есть, я не не долго жил по новому режиму дня, который для себя установил.
Если утренний подъем к примеру в 10 утра, то лично для меня не реально заснуть как минимум до 2 часов ночи.
В чем заключалась моя ошибка при смене режима сна раньше?
В том что я хотел поменять свой режим резко и быстро. Хотя так тоже можно, но это не долгосрочно. К примеру если я обычно вставал в 10 утра, то уже на следующий день я заводил будильник на 7 утра. В итоге меня хватало не на долго.
Почему я это пишу? Да потому что я поменял свой режим сна по принципу, которым и хочу поделиться с вами.
Принцип этот заключается в том, что режим сна меняется не резко, а потихоньку.
То есть, если обычно ты засыпаешь в 3 часа ночи, то ставишь задачу заснуть на следующий день в 2:30. И ставишь будильник к примеру на 7 часов сна. И ежедневно нужно ложиться и вставать пораньше. И так за неделю можно придти к идеальному режиму сна.
Если вам сложно вставать по будильнику, как это было у меня, то ставьте цену слова для себя, которая поднимала бы вас с постели сразу.
Чтобы у вас была мотивация ложиться пораньше почитайте следующую информацию:
В каждую секунду времени происходят вполне определенные процессы в нашем организме, и их протекание зависит от фазы движения Солнца. Вся эта система работает с огромной точностью. И мы в этой деятельности Солнца и времени ничего не можем изменить, потому режим дня человека строго регламентирован.
В полночь солнце находится в самом нижнем своем положении, поэтому в это время мы должны быть в состоянии максимального отдыха. Поэтому, лучшее время для сна — с 21.00 — 3:00, хотя можно спать и с 22 до 4 утра, а также и с 20 до 2ух ночи.»
В чем же сила раннего отхождения ко сну?
Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если Вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у Вас будут страдать функции ума и разума.
У тех, кто регулярно ложится спать позднее 23.00 постепенно падают умственные способности. Снижение интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому человек не может провести параллель между сном и умственным истощением.
Возможно, Вы уже замечаете в себе следующие признаки усталости ума и разума, такие как: снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума, усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах.
Если человек не спит с 11 до 1 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме. Следствием расстройства функционирования праны является нарушения нервной и мышечной систем. Симптомы снижения жизненной силы — слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость.
Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила. В результате появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.
Если деятельность человека проходит в сильном нервном напряжении, то согласно Ведам он должен спать 7 часов и вставать в 4-5 утра или даже спать 8 часов и вставать в 5-6 утра.
Но во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно как для психического, так и для физического здоровья.
К чему ведет несоблюдение этих правил помимо уже упомянутых расстройств?
Если человек продолжает игнорировать правильный режим дня он постепенно начнет испытывать состояние депрессии, причем ее развитие будет происходить незаметно. Через 1-3 года депрессия накапливаться, и мы чувствуем, что краски жизни тускнеют, и кажется, что все вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и его психические функции истощаются.
Надеюсь этот пост кому-то поможет:)
Если увижу интерес с вашей стороны, на этой неделе напишу и другие посты на эту тему и другие)