» Назад
19.05.2017 08:16

Авторская колонка Сергея Козлова, генерального директора компании «Мегаплан» (разработчика CRM «Мегаплан»).

Как-то основатель Microsoft Билл Гейтс сказал, что свой лучший выходной провел, наблюдая за катающейся на лошади дочерью. По словам миллиардера, еще 20 лет назад он был «энергичным и наивным», много выходных проводил на работе, а вот теперь стал мудрее и предпочитает проводить уикенд с семьей, отдыхать, а не работать.

Автор известной книги «Что самые успешные люди делают по выходным» Лаура Вандеркам утверждает, что выходные для человека — это «секретное оружие» профессионального успеха, ведь уже «в понедельник мы должны быть полностью готовы к работе».

Вот, на мой взгляд, пять основных правил, которых стоит придерживаться, чтобы «секретное оружие успеха» действительно сработало.

Правило 1: помечтаем об отдыхе

Приходя утром в офис на работу, мы, конечно, мечтаем о выходных, хотя бы потому, что хотим выспаться. Выспаться — это прекрасно. Но слишком долго спать в субботу или воскресенье, по словам врачей, скорее вредно. Врачи считают, что даже если вы допоздна гуляли в пятницу и теперь приходите в себя или просто очень сильно устали на работе, проспать целый день — не лучший вариант. Это нарушит режим, человек будет чувствовать себя в начале недели еще хуже, чем обычно, что скажется на эффективности его работы.

Между тем, думая о выходных на неделе, мы можем распланировать свой отдых. Ведь еще один не самый лучший вариант — провести эти два дня, скучая (именно скука провоцирует многих трудоголиков вновь засесть за работу). Зевая от скуки, мы действительно устаем и не получаем положительных эмоций. А работая в выходные, не даем себе отдохнуть, что сказывается на нашей эффективности в будние дни, ведь человек не машина, ему нужен отдых. А вот мечтать об отдыхе полезно, ведь это позволит продумать и распланировать выходные так, чтобы расслабиться и получить приятные эмоции.

Правило 2: планируем «осознанно»

Что планировать на выходные, личное дело каждого. Необязательно планировать какие-то рискованные приключения или насыщенную культурную программу. Если безделье и просмотр телевизора, лежа на диване, для вас и в самом деле отдых, почему бы нет. Главное, чтобы выбор был осознанным и ваши занятия доставляли вам удовольствие. Именно «осознанность» действий и отличает успешных людей от неуспешных. Даже если мы планируем ничего не делать, стоит внести это в план.

Правило 3: не держим мысли о работе в голове

Обдумать спокойно на выходных стратегию развития бизнеса — это одно, так делают многие успешные люди, другое дело — беспокоиться о рабочей текучке и бояться что-то забыть. Такая ситуация изматывает и не дает нам отдохнуть. Ведь главное правило хорошего отдыха — смена впечатлений: нужно освободить голову от того, что будет актуально лишь в понедельник. Доверить «напоминание» о текущих делах на следующей неделе стоит CRM-системе и task-менеджеру. В понедельник с утра они вам напомнят про все текущие дела и задачи. Вся информация будет у вас под рукой, что и отличает CRM от простого календаря или ежедневника.

Правило 4: отложим гаджеты

Многие руководители сегодня, как и я, предпочитают общение в мессенджерах телефонным переговорам. Когда мы общаемся письменно, то стараемся быстрее перейти к самой сути беседы и экономим время друг друга. При этом вся история общения зафиксирована, и о том, что говорилось несколько минут назад, уже никто не забудет, переписку легко поднять и посмотреть, о чем шла речь…. В результате общение в сети в будние происходит на протяжении всего дня. На выходных от этого лучше отказаться и отложить подальше свои смартфоны, планшеты и ноутбуки. При входе домой у меня есть специальная высокая полочка в коридоре, на которой я оставляю айфон. И даю себе обещание по крайней мере один час в день не подходить к нему. Звук и виброрежим я тоже отключаю.

Правило 5: отказываемся от слишком жесткого плана

Не стоит планировать на выходные много дел, расписывая до минуты. Чтобы быть продуктивным и успешным, в выходные нужно набраться сил. Если в субботу и воскресенье вы все время куда-то спешили, как вы почувствуете себя свежим и отдохнувшим? Кроме того, слишком жесткий план может просто не сработать: вы можете попасть в пробку и куда-нибудь опоздать, что помешает выполнить намеченное дело, задержаться в пути могут ваши друзья… Мысли о том, что план не выполнен, а «выходные» не задались, вам совершенно не нужны. Зачем вам начинать рабочую неделю в плохом настроении?

Копирование и любая переработка материалов с сайта neohr.ru запрещены

Если вы уже умеете продуктивно работать, это еще не залог успеха. Не менее важно научиться хорошо провести выходной — так, чтобы время не уходило впустую. Многие успешные люди умеют организовывать свои выходные, придерживаясь ряда определенных правил, которые позволяют им начинать свою рабочую неделю с максимума производительности. Мы обнаружили, что все эти правила схожи между собой, и выделили для вас 10 самых главных.

Не работайте

С распространением цифровых технологий граница между буднями и выходными стала стираться. Во-первых, теперь проще решить недоделанные задачи из дома. Во-вторых, благодаря мобильным телефонам и мессенджерам каждый из нас почти всегда на связи с коллегами и руководителям. Но если не проводить границу между рабочим и личным временем, вы никогда по-настоящему не отдохнете. Мозгу нужно время, чтобы перезарядиться. Поэтому постарайтесь в выходные отвлечься от дел. Если полностью отключиться от работы все-таки невозможно, попробуйте выделять на выходных отдельные часы, когда вы будете просматривать рабочую почту и отвечать на звонки, и строго следуйте этому расписанию.

Сведите к минимуму домашнюю работу

Домашние дела имеют свойство накапливаться и к концу недели угрожают полностью заполнить все ваши выходные. Более того, многие домашние дела по затратам времени и ресурсов очень близки к работе, что не позволяет вам отдохнуть и накопить энергию. Чтобы хорошо провести выходной, относитесь к домашним делам так же, как к рабочим задачам: планируйте их, распределяйте в течение недели, переносите на следующую.

Выделяйте время для размышлений

Еженедельная рефлексия — мощный инструмент вашего саморазвития и позитивных изменений в жизни. Используйте выходные, чтобы подумать над теми факторами, которые оказывают влияние на отрасль, в которой вы работаете, на вашу компанию и на ваши задачи. Не отвлекаясь на рабочую рутину, которой вы заняты с понедельника по пятницу, вы можете увидеть вещи в новом ракурсе. Используйте это понимание, чтобы изменить ваше видение предстоящей недели и повысить эффективность работы.

Занимайтесь физическими упражнениями

Нет времени заниматься в будни? У вас есть дополнительные 48 часов на выходных. Физические упражнения не только положительно влияют на ваше тело и снижают уровень гормонов стресса, но и стимулируют вашу креативность. Многие успешные предприниматели и изобретатели хорошо это знают — лучшие идеи приходили к ним именно тогда, когда они занимались физической активностью на свежем воздухе. Активные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов и улучшают работу мозга.

Уделяйте время своим увлечениям

Занятия своим хобби на выходных — отличный способ справляться со стрессом и сделать свой ум более гибким и подвижным. Такие вещи, как игра на музыкальных инструментах, чтение, занятия живописью или даже игра в футбол с детьми помогут вам развить различные способы мышления и принесут огромные дивиденды в течение следующей рабочей недели.

Проводите выходные с семьей

Время, проведенное на выходных со своей семьей, поможет вам набраться сил и качественно отдохнуть. Рабочие будни могут быть настолько загруженными, что вы практически не видетесь с домашними. Не позволяйте этой ситуации повторяться и на выходных. Сводите детей на прогулку в парк, сходите со своей супругой или супругом в ресторан, навестите родителей. Вы будете рады, что сделали это.

Устраивайте мини-приключения

Купите билеты на концерт или забронируйте новый отель, который открылся только недавно. Вместо того, чтобы бегать по дорожке в спортзале, отправьтесь в поход. Попробуйте заняться тем, что вы никогда не делали (или делали, но очень давно). Исследования показывают, что ожидание удовольствия повышает его ценность для человека. Предвкушение интересного события, запланированного на субботу, будет поддерживать ваше хорошее настроение в течение всей недели.

Вставайте в одно и то же время

Большой соблазн — отоспаться на выходных за всю рабочую неделю. Однако это дает лишь кратковременный эффект, поскольку нарушит ваш режим сна. Во время сна мозг человека последовательно проходит через серию фаз (так называемые циркадные ритмы сна), чтобы проснуться отдохнувшим и свежим. Одна из этих фаз включает в себя подготовку к пробуждению, поэтому часто люди просыпаются еще до того, как их будильник прозвенел. Когда на выходных вы позволяете себе поспать дольше обычного, в конечном итоге вы можете почувствовать себя днем разбитым и уставшим. Это не только испортит ваш выходной день, но еще и скажется на продуктивности в понедельник, поскольку мозг не будет готов просыпаться в обычное время. Если в будни вам не хватает времени, чтобы выспаться, лучше просто ложитесь спать пораньше.

Отводите утром время «для себя»

Бывает непросто выкроить время «для себя» на выходных, особенно если у вас есть семья. Займитесь прямо с утра той деятельностью, которой вы больше всего увлечены – это придаст вам ощущения счастья, наполненности жизни и чистоты мышления. Это также хороший способ поддержать свои циркадные ритмы, поскольку он стимулирует вас вставать в то же время, что и по будням. Согласно исследованиям, мозг достигает пика своей производительности через два-четыре часа после пробуждения, поэтому встаньте пораньше, чтобы посвятить это время физической активности, а потом приступайте к интеллектуальной деятельности.

Готовьтесь к предстоящей неделе

Вечером воскресенья полезно начать задумываться о рабочей неделе, чтобы утро понедельника не застало вас врасплох. Приведите в порядок свои бумаги, наметьте план дел на неделю, проверьте статус по проектам. Всего 30 минут, посвященных планированию, принесут вам значительный выигрыш в производительности и помогут избежать непредвиденных и стрессовых ситуаций. Кроме того, это подходящее время, чтобы доделать то, что вы не успели на прошлой неделе – в это время никто не будет отвлекать вас просьбами и звонками.

Если искать в интернете, как провести выходные правильно, то из одной статьи в другую будут кочевать одни и те же советы: проведите время с семьей, отправьтесь на природу без смартфона, устройте уборку и начните учить иностранный язык. Это прекрасные идеи, но что, если нет энергии и на них? Или они просто не вдохновляют? Универсальные советы часто не работают, поэтому сотрудники Reminder рассказывают о подходах, которые помогают именно им. Надеемся, вы найдете что-то полезное для себя.

Разберитесь, от чего вы устали

Сергей Панков, редактор Reminder

Для меня идеальный отдых в выходные — это компенсация того, что я потратил за неделю. Звучит просто, но весь секрет в том, чтобы точно определить, как именно вы устали. При умственном и физическом утомлении худший вариант отдыха — ничего не делать.

Если не отвлечь мозг новыми впечатлениями (поездками, общением, искусством, спортом), вы будете обречены все выходные пережевывать в уме проблемы, которые уже успели утомить вас за предыдущие дни. От физического напряжения для меня есть только одно средство — свежий воздух. Лучше всего — морской.

Другое дело — стресс. Если я не столько устал, сколько перенервничал, то безделье и сон — самое эффективное лекарство. Тут я целиком доверяю рекомендациям таких видных экспертов, как Моррисси и Макс Раабе:

• остаться дома;
• поваляться в постели;
• не намечать новые дела;
• выключить телевизор, телефон и интернет;
• прогуляться к холодильнику (за водой или фруктами для поддержания водного баланса);
• Be good to yourself for once.

Кстати, недавние исследования доказали, что и идея отоспаться в выходные за всю неделю имеет под собой научные основания.

Относитесь к вещам как к сломанному водонагревателю

Дарья Шипачева, редактор Reminder

Эту идею я подслушала у специалистки по тайм-менеджменту из Принстона Лоры Вандеркам.

В неделе 168 часов. Допустим, я работаю 40 часов в неделю и провожу в постели по 10 часов в сутки (хроническая усталость она такая, особенно в сочетании с бессонницей) — все равно еще 58 часов остается на то, что для меня важно. ЦЕЛЫХ 58 ЧАСОВ.

Лора Вандеркам рассказывает, как она интервьюировала бизнесвуман, которая растила нескольких детей. Если бы в начале недели Лора спросила, есть ли у нее 7 часов в неделю на йогу, волонтерство или курсы поэзии, она бы ответила отрицательно. Но тут у предпринимательницы сломался котел, затопивший подвал — и ей пришлось найти эти 7 часов на устранение последствий. Магия!

Я заметила, что у меня тоже на выходных не остается времени для досуга, который сделал бы их насыщенными и ценными. Я решила это изменить и, воспользовавшись советами Вандеркам, расставила приоритеты. Я задумалась, какие 3–5 вещей мне было бы важно отметить в «итогах года», чтобы понять, что я действительно отдыхала на полную катушку. И теперь каждую пятницу примерно в обед я планирую эти важные досуговые дела на выходные.

Я поняла, что для меня ценно петь, заниматься активизмом, просвещением и волонтерством, регулярно встречаться с друзьями и узнавать новое в области биологии, нейронаук и искусственного интеллекта. Теперь в пятницу вечером у меня запланировано занятие по вокалу, в субботу — волонтерство с детьми или какая-нибудь активистская деятельность, а по воскресеньям стараюсь посвятить время прослушиванию нон-фикшена по интересным мне темам. Встречи с друзьями тоже планирую на выходные заранее. Ну и, конечно, полдня отвожу на отдых в одиночестве без фейсбука, книг и сериалов — подойдет, например, прогулка или тренировка. А если останется время, можно и сериалы посмотреть!

Переключитесь и упорядочите мысли

Максим Кашулинский, издатель Reminder

Моя теория хорошего выходного дня сводится к двум действиям: 1) переключение и 2) упорядочивание.

1. Мозг перезагружается, когда что-то вокруг меняется и нужно выполнять непривычные, но приятные задачи. Например, мне нравится учиться, поэтому мы можем поехать, скажем, в Музей Ленина в Горках и погрузиться на три часа в историю революции или даже проблем Ленина со здоровьем. Можно при этом еще что-то почитать по теме, подготовиться: например, о покушении на Ленина и его инсультах есть глава в замечательной книжке голландского хирурга Арнольда ван де Лаара «Разрез. История хирургии в 28 операциях». Другой вариант — сходить на какую-нибудь лекцию по интересующей теме. Желательно, в небольшой аудитории, чтобы можно было пообщаться с выступающим. Еще один способ перезагрузки — эмоциональный: теплое, свободное общение с друзьями, семьей, совместные походы куда-то — то, на что в будни просто не хватает времени.
2. Упорядочивание же позволяет отбросить все лишнее, что накопилось за неделю, и в каком-то смысле снимает тревогу. Например, для меня важны 30–40 минут полного одиночества, чтобы подвести какие-то итоги недели и запланировать что-то на будущее. Так же помогает медитация (обычная — с приложением типа Calm) и, как ни странно, бег. Когда бежишь 10–15 км, многое укладывается в голове само собой и рождается куча идей.

Составьте список вещей, которые доставляют вам удовольствие

Полина Потапова, главный редактор Reminder

Для многих моих знакомых выходные — это не отдых, это, скорее, дни, когда можно работать не так напряженно. А если уж кто-то не работает в привычном смысле этого слова, то как минимум работает над собой — над своим личностным, физическим или профессиональным развитием. Некоторые считают это наследием российских 90-х, когда чтобы выжить, надо было быстро приспосабливаться. Но я думаю, что проблема шире, как еще объяснить бесконечное количество книг по тайм-менеджменту на международном рынке? Недавно я наткнулась на подходДжеймса Уоллмена, автора книги Time and How to Spend It. Прежде чем начать отдыхать каким-то образом он предлагает проверить, отвечает ли эта деятельность списку из семи пунктов. Например, повышает ли она ваш социальный статус? Улучшает ли ваши отношения? Достаточно ли она сложна? Это отличные вопросы, которые полезно время от времени себе задавать, но разве это не убивает в корне саму идею отдыха? Отдых — это когда ты делаешь что-то просто потому, что хочешь. Или наоборот не делаешь ничего, потому что не хочешь.

Мне кажется, как бы мы ни стремились к совершенству, надо помнить, что отдых — это святое. И если устать слишком сильно, ничего не получится в самый важный момент. Я использую подход, который мне предложила знакомая психолог. Я составила огромный список того, что мне нравится делать без оглядки на то, повышает ли это мой социальный статус. От массажа до чтения в ванне и собирания пазла. Список часто пополняется и это приятное чувство — будто я узнаю себя чуть лучше. Это дарит мне так называемые неинтенсивные позитивные эмоции, которые помогают бороться с неинтенсивными негативными эмоциями. C последними мы сталкиваемся десятки раз на дню — когда завис компьютер или нас подрезали на дороге. Если преобладают неинтенсивные позитивные эмоции, то, пишут психологи, наступает состояние спокойствия, безмятежности и наполненности. Это ли не лучший результат отдыха?

На минувших выходных для курян и гостей города была организована обширная культурно-развлекательная программа: различные концерты, образовательные пикники, уличные лектории, спортивные фестивали, мастер-классы, творческие арт-зоны.

Утром в субботу в парке им. 50-летия ВЛКСМ стартовал городской праздник русских народных традиций «Три Спаса», открыл его Глава города Курска В.Н. Карамышев.

Окончание летнего сезона является знаменательным для православных христиан и особенно для тех, кто собирает урожай со своих огородов и приусадебных хозяйств. В августе отмечаются издавна любимые всеми за их важность православные праздники — три Спаса: медовый, яблочный и ореховый.

У входа в парк гостей встречали веселые зазывалы в народных костюмах. Сказочные персонажи радовали детей и взрослых прибаутками и присказками, помогая сориентироваться в расположении тематических площадок.

На основной площадке праздника была организована торговля медом, орехами, яблоками с дегустацией продуктов. Праздничное настроение создавали продавцы в народных костюмах, красиво оформленные торговые места и музыканты, исполнявшие русские народные частушки и песни.

На спортивной площадке прошли игры семейных команд с детьми. Здесь были и самые дружные, и самые сильные, и самые веселые.

В этот день работали интеллектуально-развлекательные площадки, прошли мастер-классы по изготовлению традиционных народных игрушек (глиняных, тряпичных, деревянных, плетеных и т.д.), по приготовлению блюд традиционной русской кухни, по обучению фольклорному пению, пляскам, игре на народных инструментах. Гости праздника смогли посмотреть выступление гимнастов на полотнах, детской цирковой студии, пообщаться с представителями клуба исторической реконструкции «Рарог» и под их руководством попробовать свои силы в стрельбе из лука и бою на мечах.

Порадовал гостей праздника ансамбль русских народных инструментов культурного центра «Звездный». Праздник окончания лета и сбора урожая получился замечательным.

***

Глава города Курска В.Н. Карамышев принял участие и в церемонии открытия городских соревнований семейных экипажей «Папа-Старты». Поприветствовав участников и пожелав им удачи на маршрутах, Виктор Николаевич пригласил выйти к нему семью Букреевых. В середине июля Инна и Денис побывали на личном приеме главы города. Тогда молодые люди рассказали, что с 2012 года семья Букреевых является участником муниципальной программы по обеспечению жильём молодых семей. В сентябре этого года Инне исполнится 36 лет, а это — предельный возраст для участия в программе, и семья потеряет право на социальную выплату. Супруги добавили, что в прошлом году приобрели квартиру в ипотеку, надеясь, что в 2019 году получат государственную поддержку и погасят большую часть займа. Однако в этом году в список претендентов на получение выплаты Букреевы не попали. Полтора месяца назад, по поручению Виктора Карамышева специалисты управления по делам семьи, демографической политике, охране материнства и детства города Курска обратились в Администрацию Курской области с ходатайством о включении семьи в список претендентов на получение социальной выплаты именно в текущем году. Виктор Николаевич вручил молодой семье свидетельство о праве на получение социальной выплаты в размере 749 тысяч рублей на приобретение жилого помещения или строительство индивидуального дома.

В этом году семья Букреевых в «Папа-стартах» участия не приняла, но пообещала сделать это в следующем. На маршруты вышли 20 автомобильных экипажей и 21 пешеходный. Участников ждали увлекательные интеллектуальные и экстремальные задания на этапах автоквеста, море драйва и хорошего настроения.

После старта экипажей болельщиков и гостей ждали «Парад колясок», конкурс моделей автомобилей из гофрокартона «Семейный автомобиль», твистинг-шоу, показательные выступления команды уличного фитнеса «Воркаут Курск», детская анимация, концертная программа, конкурсы для болельщиков и розыгрыши призов. На Красной площади были организованы фотозона, работа семейного кафе «Золушка», розыгрыш призов, в т.ч. квардокоптера с камерой, вертикального пылесоса.

***

Вечером врио губернатора Курской области Р.В. Старовойт и Глава города Курска В.Н. Карамышев побывали в парке им. 50-летия ВЛКСМ, где проходил молодежный мультикультурный фестиваль «Набоевке».

Здесь было много музыки, танцев и спорта: выступали группы, солисты и дуэты, танцевальные ансамбли и студии, проходили современные танцевальные баттлы. Рядом работала площадка для воркаута, кроссфита, выступали роллеры, велосипедисты, скейт-бордисты, можно было поиграть в шахматы, мини-гольф и многое другое.

Не забыли организаторы и про лекции о мотивации, здоровье и городе, также состоялась беседа с Олимпийским чемпионом Александром Легковым, на которую пришли десятки молодых людей.

***

По многочисленным просьбам горожан в рамках проекта «Субботний вечер» на площади возле памятника Г.В. Свиридову комитет соцзащиты населения города Курска организовал ещё одну встречу с ансамблем «Задорные сердца» Сеймского отделения Союза пенсионеров. В качестве подарка курянам в преддверии Дня города была подготовлена увлекательная программа с любимыми несколькими поколениями песнями и инсценировками. Участники ансамбля «Задорные сердца создали свой музыкальный коллектив в 2007 году. Несмотря на возраст и семейные дела, энергичные женщины «серебряного возраста» занимаются творчеством, выступают на различных мероприятиях, областных и городских праздниках, ведут насыщенную общественную жизнь. «Для нас ансамбль – это второй дом, где все стали родными. У нас просто замечательный коллектив, в котором мы забываем о своих болезнях, возрасте. На свои мероприятия мы ходим как на праздник» — отметила председатель отделения Союза пенсионеров Сеймского округа и солистка ансамбля — Елена Федюнина.

В воскресенье, 1 сентября на Боевке состоялся фестиваль поддержки детей с расстройствами аутистического спектра и ментальными нарушениями #аятебяпонимаю. В рамках фестиваля в парке были организованы совместные спортивные, развлекательные и культурные площадки для детей и родителей, где каждый мог поучаствовать в интересном для себя занятии: мастер-классы по рисованию и рукоделию, показательные выступления профессиональных спортсменов – мастеров рукопашного боя, мастер-классы по вождению квадроцикла, владению футбольным мячом, школа химических опытов, школа астронома, совместные спортивные игры, площадка для консультаций с профессиональными детскими психологами, дефектологами и логопедами, творческие номера, подготовленные детьми с особенностями развития.

***

Вечером на пересечении улиц Ленина и Садовой стартовал фестиваль «Проспект знаний», в рамках которого была организована работа различных тематических арт-площадок на центральной улице города: «Живопись, танцы, КВН» — художественный мастер-класс для детей «Городской скетчинг с Марией Песоцкой» (Мария Песоцкая, художник-акварелист, иллюстратор из Санкт-Петербурга), выставка детских картин, выступление детских театров мод, танцевальных коллективов, школьных команд КВН. «Техника, наука, игра» — презентация Игровой уличной зоны. Также прошли мастер-классы от детского технопарка «Кванториум». Их участники получили возможность запустить квадрокоптер, создать собственную модель с помощью 3-Д ручки, собрать своего робота, познакомиться с работой 3-Д принтера, попробовать свои силы в создании собственной игры на компьютере, а также поучаствовать в мастер-классах от ЮЗГУ и Детского университета «Юниор». «Музыка» — выступление лучших детских кавер-групп, вокальных студий, юных инструменталистов. «Книги» — на литературно-творческой площадке курян и гостей города ожидали познавательные активности: литературные квесты, познавательные викторины, литературный квиз, большой литературный кроссворд. Жители города смогли принять участие в стендовом блиц-опросе читательских предпочтений, а также сделать семейный снимок на память в фотозонах. «Hand made» — мастер-классы: «Традиционная кукла» (работа с тканью), скрапбукинг «Школьная открытка», соленое тесто «Премудрая сова», «Спидкубинг» (сборка кубика Рубика), бумажное моделирование, «Паперкрафт», «Экспериментариум» (опыты с мыльными пузырями), изготовление театральной куклы и открытки с элементами оригами, открыток в технике «Папертоль».

Благотворительную акцию «Выбери жизнь!» поддержали певец Олег Газманов и певица Ханна. Они выступили на Красной площади Курска с благотворительным концертом. Закончился день красочным фейерверком.

Выходные — это долгожданное время каждого человека, именно в эти дни можно отвлечься от напряжённой рабочей недели, сделать давно запланированные дела и посвятить время себе и своей семье.

В жизни важно не только усердно работать, но и правильно отдыхать, чтобы максимально зарядить организм силой и бодростью на предстоящую неделю. Конечно, первое, что хочется сделать — это выспаться, но не будешь же всё свободное время нежиться в кровати? Куда лучше наметить план интересного отдыха и получить удовольствие от новых эмоций. Придумать,как провести выходные с пользой,можно самому или вместе с семьёй.

Небольшие советы,как же провести выходные с пользой:

• Абстрагируйтесь от работы, не порывайтесь заняться рабочими делами — мозг должен отдохнуть от ежедневной нагрузки, запомните, что чем больше вы наполните организм силами за выходные, тем качественнее будет ваша работа.
• Не проводите ночи напролёт за компьютером, нормализуйте график. Обязательно выделите время на занятия спортом, ведь он оказывает общеоздоравливающее действие на организм.
• Если вы хотели заняться чем-то новым и необычным, то вот оно — то самое подходящее время для реализации своих задумок.

Выходные с пользой для здоровья

Всю неделю ждёте заветных дней для отдыха, в голове рождаются планы и действия как их провести, а когда долгожданный отдых приходит, то сидите и не знаете, чем заниматься?

Тогда лучшее решение — это провести выходные с пользой для здоровья. «Как?»,— спросите вы. Очень просто! Отправьтесь, например, в небольшой поход, подальше от городской суеты. Необязательно направляться куда-то далеко, достаточно выйти в парк, насладиться природой, свежим воздухом, спокойствием. Это поможет избавиться от гнетущих мыслей о работе, а кислород значительно улучшит работу мозга, поднимет настроение и расслабит после будних дней.

Чтобы провести выходные с пользой для здоровья, уделите немного времени занятиям спортом: выйдите на пробежку, покатайтесь на велосипеде, роликах, устройте пешую прогулку или, если не хотите покидать уютный дом, посетите специальные сайты, где транслируются онлайн-курсы занятий для разного уровня подготовки. Не бойтесь пробовать новое и интересное, например, вместе с проектом «Йога–волна»вы освоите асаны йоги, найдёте много увлекательного материала для саморазвития, укрепления силы духа и здоровья, а также узнаете ответы на вопросы о правильном образе жизни, поиске верного жизненного пути и многое другое. Йога оказывает благоприятное действие на организм в целом — и на тело, и на психологическое состояние — развивает гибкость и помогает обрести гармонию с собой и миром. Если в течение недели вы ведёте малоподвижный образ жизни, то несколько занятий йогой помогут вам восстановить внутреннюю гармонию, получить заряд бодрости и привести в тонус мышцы. С помощью проекта «Йога-волна»вы получите доступ к огромной базе уроков по йоге, сможете познать себя, освоить технику асан и приобщиться к миру йоги и здоровому образу жизни.

Проведи выходные с пользой для здоровья

Свободные от работы дни — это лучшее время чтобы продумать, чего вы хотите, что вам нужно и что сделает вас счастливым. Это отрезок времени, который можно всецело посвятить себе и своему здоровью, ведь без него, как известно, не радует ничего.

Поставьте перед собой цель провести выходные с пользой для здоровья и твёрдо следуйте за ней. Наполните каждый день активностью, займитесь спортом, правильно питайтесь, соблюдайте режим дня, побольше бывайте на природе, если позволяет погода. Уделите внимание своему телу, попробуйте занятия йогой, для этого необязательно посещать специальные курсы, вам на помощь придёт проект «Йога-волна»,трансляцию которого вы сможете смотреть, где вам удобно, будь то дома или на природе. А вечером можно посвятить время медитации, принять тёплую ванну и расслабиться после активного отдыха.

Как студенту с пользой провести выходные

Студенты — это особая категория людей, первая цель, которую они преследуют — хорошо и весело отдохнуть и отвлечься от учёбы. Понятие хорошего отдыха для каждого своё: некоторые желают выспаться, а другие выбирают активное времяпрепровождение.

Как студенту с пользой провести выходные? Вариантов предостаточно:

1. Культурное развитие. Посещение театра, выставки, концерта, чтение давно намеченной литературы — выбрать можно в зависимости от интересов.
2. Прогулка с друзьями на природе, активный отдых. Такой вариант не требует финансовых затрат, а моральное и эстетическое наслаждение от красоты природы и приятной компании зарядит хорошим настроением надолго.
3. Самопознание и гармония. Полезными будут занятия йогой вместе с уникальным проектом «Йога-волна», ведь это сплошные преимущества: йога полезна для тела и благоприятно влияет на душу, помогая обрести внутреннюю гармонию.
4. Не забывайте о родителях. Уделите время своей семье, запланируйте совместный интересный отдых, это поможет отвлечься от обыденности и вам, и вашим родным.

Какой бы ни был выбран сценарий уикенда, самое главное, чтобы организм получил заряд бодрости, а мозг отвлёкся от рабочих мыслей. Отдыхайте правильно, и тогда рабочая неделя будет лёгкой и плодотворной!