За сколько можно пройти?

За сколько можно пройти?

Мне всегда было любопытно, какое расстояние можно пройти пешком за один день; для себя я нашел ответ — 60 километров. В этой статье я расскажу о «прогулке» через Верхнюю Франконию, а именно от города Байройта до города Бамберга. Я напишу о дорогах, по которым проходил маршрут, о своем самочувствии в течение пути и обо всяких интересностях, которые повстречались мне в этом путешествии.

Трек, записанный в приложении «Runtastic», 6 мая 2019 года

Дороги, дороги, дороги…

Построил я свой маршрут в «Google Картах». Приложение постаралось сделать его максимально коротким, при этом используя абсолютно разные дороги, начиная от федеральных трасс (Bundesstraße 22) и заканчивая тропинками в лесных чащах.

По федеральным трассам проходило порядка 10% маршрута, а вот по небольшим асфальтированным автомобильным дорогам — около 25%.

Региональная автомобильная дорога

По хайвеям ходить, честно, не очень комфортно и приятно, так как вблизи, часто на очень большой скорости, проносятся машины. Небольшие дороги в этом плане гораздо лучше, так как машин немного (да и ездят они относительно медленно).

Региональная автомобильная дорога

Дальше следуют пешеходные дороги (30%), они могут идти как параллельно трассам, так и независимо от них.

Пешеходная / велосипедная дорожка

Около 10% маршрута проходило через города, где, как правило, есть тротуары.

Городские тротуары

Около 20% пришлось на гравийные дороги. Насколько я помню, машины по таким обычно не ездят.

Гравийная дорога

И оставшиеся 5% выпало на тропы.

Лесная дорога / тропа

Иногда они довольно просторные, а иногда — едва заметны.

Лесная тропинка

Самочувствие и настроение

В начале пути ощущались только воодушевление и любопытство. Немного позже к ним примешалось чувство тревоги.

  • От тревожности я избавился с помощью разумной аргументации «с самим собой» (как бы глупо это не звучало). Кстати, таким же образом можно помочь это сделать другим.

Например, в этом случае я подумал, что если я не буду успевать на обратный автобус Бамберг — Байройт, то за час-два до его отправления я могу просто поймать попутку и доехать. Или поймать попутку обратно до Байройта, или найти любую ж/д станцию и доехать на поезде, или же просто переночевать в отеле и спокойно вернуться домой на следующий день; и ничего критичного ни в одном из этих вариантов нет. С этими мыслями я относительно спокойно прошел всю дистанцию.

Лицо человека после прогулки в 50 км

Как менялось моё самочувствие в течение маршрута:

0–10 км — Абсолютно никаких проблем: скорость была максимальной на этом участке и составляла порядка 6 км/час.

10–20 км — Скорость упала до 5 км/час и сохранилась такой практически до конца маршрута. Несмотря на то, что я был в привычных и хороших беговых кроссовках, они начали немного натирать ноги.

20–30 км — Кроссовки начали натирать ноги сильнее, и после 30 км я заклеил мозоли пластырем. Некоторый дискомфорт чувствовался до конца маршрута, однако никаких серьезных проблем не возникло (мораль — пластырь помогает).

30–50 км — Путь был спокойным, хотя я начал чувствовать некоторую общую усталость.

50–58 км — Эти километры были самыми тяжелыми. Довольно резко и сильно заболели ноги, причем полностью: ступни, колени, бедра. А так как времени в запасе до отправления автобуса оставалось немного, то нельзя было сбавлять темп.

58–60 км — Автобус из Бамберга до Байройта шел ровно час. Идея заключалась в том, чтобы по приезде не идти сразу домой, а сделать небольшой круг в два километра, чтобы общая дистанция составила 60 км. После выхода из автобуса ноги были как будто парализованы, и маленькими шажками с рекордно низкой скоростью (4 км/час) я проковылял два километра и вернулся домой.

Следующие два дня я прихрамывал, однако ноги не болели, а к концу недели я полностью восстановился.

Отклонение от маршрута или «зеленая» энергия

Когда едешь или идешь по Германии, то и дело видишь солнечные панели и ветряные мельницы. Я давно хотел посмотреть на них вблизи, и в этот раз мне это удалось. Проходя мимо деревни Эшен (Eschen), я увидел вокруг много ветряных мельниц, а воспользовавшись спутниковыми картами Google, я понял, что до них несложно добраться. Собственно, это я и сделал (см. введение; на карте с треком видно отклонение маршрута в сторону ветряных мельниц).

Изображение с Google Карты

Ветряные мельницы — это колоссальные сооружения высотой, как правило, около 120 метров. Для масштаба рядом с мачтой стоит микроавтобус.

Ветряная мельница

Микроавтобус стоял рядом с мельницей неспроста. Несколько здоровых немцев, промышленных альпинистов, приехали чинить лопасть. По доброте душевной они дали мне погулять по аппаратной, однако попросили не фотографировать. Над аппаратной натянута плотная сеть с размером ячеек в несколько десятков сантиметров. С центра мачты до самого верха идет вертикальная стальная лестница.

Подготовка к починке лопасти

За весь маршрут мне повстречалось несколько сотен ветряных мельниц. Установка такого количества ветряных мельниц проводится в рамках проекта «Энергетический поворот» в Германии. Его идея заключается в постепенном отказе от использования ископаемого углеводородного топлива и ядерной энергетики и почти полном переходе на возобновляемые источники.

Ветряные мельницы в поле

Помимо ветряных мельниц в Германии много солнечных панелей, как частных, так и государственных. В первом случае они чаще всего расположены на крышах домов и гаражей.

Дом с солнечными панелями

Во втором — это, как правило, большие комплексы солнечных батарей на полях.

Солнечная система (сфотографировано из поезда в другой день)

На сегодняшний день на долю «чистой» энергетики приходится порядка 47% от всей вырабатываемой электроэнергии в Германии (из них 23.7% на ветроэнергетику и 10.5% на солнечную энергетику).

Выработка электроэнергии в Германии в 2019 году (с сайта Фраунховер-институт)

Активное использование возобновляемой энергии в Германии началось после Чернобыльской аварии. А после катастрофы на реакторе в Фукусиме Федеральное правительство приняло решение об ускоренном выходе из атомной энергетики. Полный отказ от ядерной энергетики планируется осуществить к 2025 году.

Интересности в маршруте

Хоть я и пользовался гугл-картами при движении по маршруту, мне было приятно встречать указатели на Бамберг и осознавать, что он приближается.

Указатели на Бамберг

Однако, пройдя ещё немного, я обнаружил, что Бамберг перечеркнут на всех указателях. Предлагаемые пути обхода удлиняли мой маршрут на 10–15 километров, времени на которые у меня не было. Поэтому я принял решение идти дальше. Я шел по абсолютно пустой трассе, где то и дело встречались указатели с перечеркнутым Бамбергом. Это были тревожные километры.

Антиуказатели на Бамберг

В итоге выяснилось, что в одной из деревень, через которую проходила трасса, проводили ремонтные работы. Я легко обошел эту канаву и пошел своим путем.

Ремонтные работы

Позже повстречалась мне эта милая мордашка: до сих пор не могу понять, что эти круглый хлеб и печь делают возле дороги в Германии. Ради любопытства я показал эту фотографию нескольким немцам. У них вообще не оказалось идей о том, что это такое и что это может значить.

Колобок, это ты?

Вдоль пешеходных дорожек попадалось много любопытных сооружений и элементов декора. Интересно было бы узнать, как именно они там оказались: то ли это проекты местных рукодельников, то ли общее облагораживание по какой-нибудь государственной программе.

Красивости по дороге

Особенно понравилась мне эта инсталляция.

Кто-то оставил «след»

Вдоль одной из деревенских улиц стояло около десятка таких милых клумб. Яркая противоположность мемориалу «Туфли на набережной Дуная» в Будапеште, о котором я вспомнил глядя на них.

Необычные клумбы

Через каждые несколько километров мне попадались распятия и небольшие часовенки.

Распятие

Часовенки, как правило, были открыты.

Часовенка

На подходе к общине Литцендорф в районе Бамберга я наблюдал сумеречные лучи. При этом явлении, благодаря перспективе, создается иллюзия, что лучи на небольшом расстоянии от Земли сходятся. Кстати, эта иллюзия является одним из «аргументов в пользу» сторонников «плоской Земли».

Сумеречные лучи

В Литцендорфе меня ждали симпатичная церковь (St. Wenzeslaus) и дом в традиционном немецком стиле.

Архитектура при входе в Литцендорф

Пройдя ещё около шести километров, я оказался в Бамберге. Мне уже приходилось несколько раз бывать в этом милом городочке. В частности, в местном Декатлоне мы покупали снаряжение для охоты за полярным сиянием в Норвегии.

Бамберг

К вокзалу Бамберга я подошел примерно за десять минут до отправления моего автобуса и успел посмотреть на сумеречные лучи на закате.

Сумеречные лучи

Во время своего путешествия я ещё раз убедился в безупречной красоте и ухоженности Германии. Еще я обратил внимание на то, что здесь, в отличие от ряда других стран, все становится чище и симпатичнее при удалении от больших городов.

Эта прогулка стала для меня хорошим опытом. Я смог побыть наедине со своими мыслями, подумать о прошлом, настоящем и о планах на будущее. Именно после этой прогулки я стал рассматривать Германию в качестве основного претендента на будущее место жительства.

Спасибо всем, кто ознакомился!

Сколько километров может пройти пешком за 8 часов здоровый и подготовленный человек? Может ли человек ходить в течение всего дня без остановки? Такие вопросы могут возникнуть у вас при планировании туристического путешествия в другой город или пешего похода на природу. Или, например, у вас сломалась машина и вам внезапно нужно идти пешим ходом до ближайшего населенного пункта.

Хотя ваше тело предназначено для ходьбы, расстояние, которое вы можете достичь при средней скорости ходьбы 5 км/ч, зависит от того, тренировались ли вы для этого или нет. Обученный ходок может преодолеть 42 км марафона за восемь часов или меньше; или пройти от 32 до 48км в день. Стабильное наращивание объема пройденного расстояния с помощью тренировок позволяет вам проходить эти большие расстояния с меньшим риском получения травм.

Навигация

  • 10 км за 2 часа
  • Сколько ходить без подготовки
  • Ходьба с нуля
  • 32-48 км в день максимально
  • 30 км и более каждый день
  • Долгая и неожиданная ходьба

Даже новички легко проходят 10 километров за два часа

10 километров можно пройти за 2 часа если вы не тренировались до этого

Нетренированные любители ходьбы могут наслаждаться двухчасовой (~10км) прогулкой в ​​легком темпе обычно без каких-либо побочных эффектов. Доказательством этого являются благотворительные 10-километровые походы Фольксмарха, Американской ассоциации народного спорта. Люди, которые не занимались какой-либо специальной ходьбой, обычно совершают эти прогулки без проблем, хотя многие обнаруживают, что им нужна хорошая прогулочная обувь после таких продолжительных прогулок.

Сколько вы можете ходить без подготовки

Правильная обувь для ходьбы — залог здоровья ваших ног

Пройти 16 км (более трех часов), даже если вы привыкли преодолевать 10 км, это более сложная задача. Вы можете пройти этот путь, но у большинства людей могут появиться проблемы со ступнями ног — волдыри и мозоли. Обувь и экипировка, которая работала в течение двух часов, может быть неидеальной в течение четырех часов. Волдыри на пальцах ног, пятках и подушечке стопы показывают, где ваши ботинки и носки неправильно контактируют с вашей ногой. У вас также может развиться раздражение в подмышках, под грудью и в промежности, когда пот образует кристаллы соленой соли. Использование специальных кремов против раздражения поможет защитить вашу кожу, укрепить ноги и немного увеличить время вашей ходьбы.

Время ходьбы от километра до марафонской дистанции

Вы должны неуклонно наращивать объем пройденного расстояния, а не прыгать от одного объема к другому. При подготовке к 21 км полумарафона или 42 км марафона старайтесь каждую неделю увеличивать объем нагрузок на 1,6 км в неделю или на 3,2 км каждые две недели.

Постоянно работайте над объемами ваших пеших прогулок, увеличивайте их

Происходит удивительный тренировочный эффект. Девятнадцать километров, возможно, казались очень трудными, когда вы впервые достигли этого расстояния. Но через шесть недель, когда вы проходите по 29 км в день, 19км покажутся крайне легкими и совсем не напрягут вас.

Здоровый человек может пройти 32-48 километров в день

Но как далеко может пройти тренированный человек за восемь часов? Многие подготовленные ходуны завершают 42 км марафона за семь часов без перерывов. Если ходок хорошо обучен и делает перерывы на еду, то разумно преодолевать 32 км в день. Если вы не делаете перерывов и идете быстро, вы можете преодолеть 48 км в день, если вы неуклонно увеличивали свой объем нагрузок в течение трех-шести месяцев.

Путешественники в течение месячного похода по маршруту Камино де Сантьяго обычно проходят от 19 до 32 км в день по труднопроходимой местности, которая включает в себя множество холмов.

Ходьба 30 км и более день за днем

Планируете ли вы ходить по восемь часов в день, например, гулять на природе или гулять по городу? Те, кто ходил на такие расстояния, испытывали множество проблем с мозолями и волдырями на ногах в первые пару недель, но затем либо вы бросаете пешие прогулки на такие большие расстояния, либо преодолеваете 30 км или более каждый день с легкостью.

Больше 30 км в день можно ходить, если постоянно тренироваться

Если вы планируете большой поход, вам нужно потренироваться перед выходом, иначе в первые несколько дней вы будете испытывать адские муки в виде волдырей и мозолей на ногах, раздражений на теле, мышечных болей и даже стрессовых состояний. К сожалению, на форумах для поклонников походов вы увидите советы о том, что начинать походы новичкам можно с теории. Это плохой совет — практика всегда лучше теории.

Неожиданное пешее путешествие

Это совершенно другое дело, когда вам приходится совершать длительное пешее передвижение в момент, когда вы этого не ожидаете. Например, покидать зону бедствия или долго ждать помощи в случае поломки автомобиля. Вы должны предпринять некоторые шаги, которые включают в себя следующие пункты:

Обувь, носки и средства, предотвращающее образование мозолей. Выберите наиболее удобную пару кроссовок; а если поход происходит в плохую погоду, наденьте надежную обувь в виде удобных непромокаемых ботинок. Не надевайте новую обувь, если оказываетесь в условиях сборов перед долгим пешим путешествием. Поскольку в повседневности вы ходите не так много, вам нужно подготовить ноги, чтобы предотвратить появление волдырей и натертостей. Используйте кукурузный крахмал в носках, чтобы сохранить ноги сухими. Немного вазелина на пальцах ног и пятках также может помочь предотвратить появление волдырей. Выбирайте синтетические или шерстяные носки, а не хлопчатобумажные — они помогут отвести пот и предотвратить натирание ног.

Используйте многослойность в одежде. Как и туристы во время многокилометровых походов в горах, вы должны полностью подготовиться к долгому пешему передвижению, по возможности создав несколько слоев одежды. Выберите внутренний слой из полиэстера, а не хлопка. Затем изолирующий слой, такой как шерстяная рубашка, жилет из полиэстера или флиса, или пуховый жилет, если температура очень низкая. Потом ветрозащитный внешний слой. Эти три слоя помогут вам почти в любых погодных условиях: на природе или в городе. Вам обязательно нужно иметь возможность добавлять или удалять слой при повышении или снижении температуры.

Переноска вещей. Для прогулок на любую дистанцию ​​ищите рюкзак, который позволит вам безопасно переносить вещи, сохраняя при этом правильное положение спины при ходьбе. Рюкзак с поясным ремнем распределяет нагрузку и сохраняет баланс вашего центра тяжести.

Питьевой режим. Выпейте большой стакан воды за 90 минут до прогулки. Это даст вашему организму хорошее начальное увлажнение и время, чтобы вывести лишнюю застоявшуюся влагу из организма. Когда вы идете, выпивайте стакан воды каждые полчаса. Когда вы закончите передвижение, выпейте еще один большой стакан воды.

Питание. Перед прогулкой съешьте небольшое количество белка и углеводов. Если вы чувствительны к лактозе, избегайте молочных продуктов перед прогулкой. Вы не хотите начинать движение на голодный желудок, но вы также не хотите, чтобы во время ходьбы внутри вашего желудка было слишком много еды. Перекусите через два часа, если вам нужно идти очень долго.

Ходьба в темноте. Ваше нежелательное путешествие пешком может продолжаться от заката до рассвета. Вы должны носить светоотражающую одежду и желательно носить одежду светлых тонов. Примите меры предосторожности, так как транспортные средства с меньшей вероятностью увидят вас в темное время суток. Носите маленький фонарик и светоотражающие браслеты. На крайний случай можно подсвечивать путь смартфоном, так что берегите запас зарядки. Если что, не забудьте захватить powerbank.

Это – особые соревнования. 24 часа, и ни минутой больше. Нужно пройти 100 км. Можно и больше. Выигрывает тот, кто пройдет больше за 24 часа.

Я узнала про них еще в январе этого года от Ольги Паламешевой из Москвы. Мы встретилась с ней на Пискаревском полумарафоне. Шли после соревнований до метро, и тут она рассказала мне, что есть такие соревнования, и проводятся они под Нижним Новгородом. Ходят по кругу, длиной 12.5 км. Получается, надо пройти 8 кругов.

Первой мыслью у меня было: «Да разве такое возможно?». Но потом эта идея крепко поселилась в моей голове. Мониторила интернет, искала похожие случаи. И нашла целых 3 варианта: под Новосибирском – «Дикая сотка», «Бородинская сотка» под Москвой, «Одесская сотка» на Украине. Информация по Нижнему Новгороду появилась только в середине сентября. И называется все это Кстовский экстрем. К моему удивлению, эти соревнования проводятся довольно давно, в этом году уже 24 раз. Старт будет дан 05 октября на городском стадионе в 10.00. Финиш там же 06 октября в 10.00. По плану, я должна была 6 октября быть в Москве, идти 10 км на последнем этапе «Бегом по Золотому кольцу» вместе с Варей Баулиной и ее командой из Ярославля, но желание принять участие в столь необычных соревнованиях было сильнее. Поэтому пришлось менять планы на ходу.

В город Кстово я приехала накануне, за сутки до старта. Устроилась на стадионе, походила немного по городу, пообедала в кафе. Городок небольшой, но спортивный. Есть своя Академия боевого самбо. До 9 часов вечера мы ждали, когда нас пустят устраиваться на ночлег на стадионе. Сначала зал занимала детская секция бокса, потом пришли взрослые позаниматься фитнесом.

К этому времени уже начали съезжаться первые участники завтрашних соревнований. Приехал Сергей Потапов из Подмосковья, ближе к ночи появилась Ольга Паламешева. Ночевали в походных условиях, как на Лемане: берешь мат, сверху кладешь свой спальник. На наше счастье был еще душ с горячей водой.

Утром нас разбудили в 7 утра. Народ постоянно прибывал. Обычная предстартовая суета: регистрация участников, выдача номеров. Каждому давалась карточка в виде перфокарты (раритет!), где отмечались все пройденные КП (контрольные пункты).

Эх, не повезло нам в этом году с погодой!

За десять минут до старта мы выходим на общее построение. Звучат напутственные слова организатора и главного судьи соревнований – Ларисы Корнеевой. Правила простые: можно идти, можно бежать. Мужчины до 55 лет и женщины до 50 идут с грузом 10 и 5 кг соответственно. Остальные – подростки до 12 лет и ветераны идут без груза. Самые опытные вместо рюкзака с грузом одевают бронежилеты. Так вес лучше нести.

Ну вот и старт!

Сначала дорога идет по лесному массиву, потом выходим на шоссе и довольно долго идем вдоль шоссе, старательно обходя все лужи. Везде на поворотах стоят указатели – не заблудишься. После моста начинается опять лесной массив. Там 4 КП, на которых надо обязательно отмечаться. Первый круг идем плотно, не растягиваясь. Дождь, слава богу, закончился через час после старта. Пока пытаюсь запомнить трассу. Дождь сделал свое подлое дело: канавы полны воды, идешь по краю, не дай бой оступиться. Стараешься сохранить ноги сухими, но напрасно: ботинки уже все в грязи. Вперед не бегу, надо как-то распределить силы, чтоб хватило на 8 кругов. Решаю для себя, что первую половину пути (4 круга) буду идти со скоростью 6 км/час, т.е. на круг – 2 часа 05 минут. Между кругами сделаю отдых 10-15 минут. И каждые 2 круга буду менять одежду.

Так оно и вышло. Первый круг прошла за 2 часа 05 минут. Второй – 2 часа ровно. Переоделась и пошла 3 круг. Иду и чувствую – есть еще силы! К четвертому кругу я знала уже трассу, как свои пять пальцев. На КП волонтеры готовили нам еду и напитки: суп, каша гречневая, чай, компот, вода, бутерброды с паштетом.

И еще можно было взять конфеты и жевать их во время движения. Все бы ничего, но наступает вечер, четвертый круг заканчиваю уже в сумерках. Значит, надо доставать налобный фонарь. Очередной раз переодеваюсь, креплю фонарь на лбу и выхожу на 5 круг. С непривычки, фонарь запотевает от моего дыхания. Иду одна: Потапова я потеряла на 3 –ем круге, а Ольга идет медленнее меня. Мы иногда на трассе с ней встречаемся и приветствуем друг друга. На 5 –м круге уже начинает сказываться усталость. Половина дистанции за плечами, а еще половина впереди. Где-то выползает подленькая мысль: «А может, ну его, закончим на этом». У марафонцев есть такое правило: марафон начинается с 35 километра. Здесь очень важно суметь перешагнуть через все это, идти дальше. Ладно, тогда я решаю, что пора поесть. Дохожу до ближайшего КП, особо не рассиживаю: миска каши, стакан чаю и вперед.

Волонтеры приготовили нам сюрприз: чтобы видеть повороты, и чтоб не так страшно было впотьмах идти, они прикрепили кое-где на деревьях светоотражающие полоски. Народу на трассе резко поубавилось. Идти по-прежнему скользко и мокро, хотя дождь уже давно закончился. А еще очень жутковато, хотя кроме нас и волонтеров здесь никого. На пятом круге скорость немного упала, но в пределах допустимого. Перед шестым кругом даю себе небольшой отдых. Пытаюсь найти мотивацию на шестой круг. О-чудо, нахожу! Говорю себе: » Не будет шестого круга, тогда не состоится и седьмой». Вот такая простая арифметика. И сработало, пошла 6-ой круг, закончила его к двенадцати ночи. Итак, впереди два круга. И приличный запас времени. И вот тут я совершила ошибку, которая могла закончиться плачевно: я отступила от своего правила переодеваться через каждые два круга. Просто поленилась, хотя времени было достаточно. И еще я начала спешить. Зачем, куда я опаздываю? Наверно, очень хотелось быстрее все закончить. Вышла на седьмой круг, дошла до моста, иду по дну канавы и вот тут-то меня и накрыло: нога соскользнула, падаю на спину, плашмя, прямо в лужу. Выплыла, но с потерей: мой налобный фонарь остался в этой луже, запасной ручной фонарик отсырел и приказал долго жить. И вот я стою посреди леса, мокрая, в полной темноте. Чтоб не замерзнуть, надо двигаться. И вообще, как-то надо из этой ситуации выбираться. Делать нечего, пойду пока так, дорогу вроде знаю. Дошла до ближайшего КП, волонтеры аж вздрогнули при моем появлении. Еще бы! Я нарисовалась, как из-под земли. И первый вопрос: «Почему без фонаря?». Пришлось объяснять, что фонарь пал смертью храбрых. Иду до следующего КП. Глаза постепенно привыкли к темноте. Даже различаю белые метки на деревьях. Вдруг вижу – впереди кто-то идет. Потихонечку приближаюсь к этому человеку. Он услышал мои шаги, пропускает меня вперед, но я ему объясняю, что мне лучше идти за ним, я без фонаря. Так мы и дошли с ним седьмой круг. Постепенно разговорились: зовут его Ильсур, он из Нижнего Новгорода, марафонец, подполковник полиции. Тоже идет седьмой круг. При подходе к стадиону встретили Потапова Сергея. Он меня спросил, как дела. Услышал, что я потеряла свой фонарь, дал свой запасной.

Остался последний круг. Быстро переодеваюсь в сухое, благо есть еще кое-что в рюкзаке. Ильсур меня дождался, и следующий круг мы идем вместе. Я ему всякие истории рассказываю, он мне – свои. Мы уже не спешим. Да и куда спешить – я прекрасно укладываюсь по времени. Два с половиной часа пролетели за разговорами, как один миг. И вот мы уже подходим к стадиону. Опять начался дождь. С неба сыпет что-то мокрое и холодное. Уже рассветает. Ильсур предлагает мне пройти еще круг, но я решаю на этом ставить точку. Все, я прошла свои 100 км. На сегодня хватит. Рекорды будем ставить завтра. А сейчас – горячий душ, чай и спать! Я здорово устала. Все тело ломит. А вот уснуть не могу, зверски болят ноги. Так и промаялась до утра.

В десять часов официально объявили о закрытии соревнований. Еще час на подведение итогов – и вот нас собирают на награждение. Те, кто прошел 100 км и более, получают нагрудный знак. Есть разбивка по возрастным категориям. Детей награждают всех: неважно, прошел ты один круг, или все 8! Мое время 19 часов 41 минута, первое место в группе женщин-ветеранов (55 плюс). Ольга Паламешева тоже прошла свои 100 км и заняла 3-е место в ветеранской группе.

Людмила Наумова на награждении (слева/первая)

Все, наши соревнования окончены, мы собираем рюкзаки. Ильсур подошел проститься. Вот так мы находим себе друзей. Говорят, что следующий 25-ый Кстовский экстрем будет последний. Как жаль! А может, организаторы еще передумают? Мы еще встретимся на тропе!

Средняя скорость пешехода 5 км/ч, допустим, с этой скоростью и будет передвигаться наш вымышленный турист. Каждые два часа он будет делать остановку в среднем на 15 минут. Таким образом, 45 км пути турист преодолеет за 5,5 часов. За плечами у туриста средней тяжести, по меркам бывалых ходоков, рюкзак — 10 кг (не путайте с литрами!). Сделаем поправку на усталость, связанное с ней снижение скорости и удлинение интервала на отдых, добавим полтора часа, итого 7 часов. Практически полный рабочий день!

За время пути турист потеряет примерно 1500 ККал, ровно столько же, сколько «сгорит” за трехчасовую интенсивную игру в большой теннис, проведенную без единой паузы. Если Вы не можете представить себе в красках ни то, ни другое — вот пример попроще.

С этим же количеством килокалорий расстанется танцор за трехчасовой танцевальный марафон в стиле рок-н-ролл. Представили?

Сезон, по которому я рассчитывала примерные данные, тоже имеет значение. В данном случае это лето. Кажется, что зимой на лыжах все было бы быстрее и проще, но это не так: зимой турист вынужден брать гораздо больше одежды и снаряжения. Да и, как мы все понимаем, зимнее снаряжение и одежда тяжелее летнего комплекта. Плюс, на лыжах иногда придется «тропить” — обочины автомагистралей не приспособлены для лыжного перехода, а дороги между небольшими деревнями, как правило, никто не чистит. Так что 45 км зимой в полной выкладке — настоящий подвиг. Поэтому пусть лучше будет лето. Для того, чтобы ощутить расстояние, скажу, что ровно 45 км отделяют Киров от санатория «Сосновый бор» Нижнеивкинской курортной зоны.

В принципе, если приспичит, любой взрослый человек в удобной одежде и обуви, не испытывающий больших проблем со здоровьем, в состоянии пройти 45 км в сутки.

С одной оговоркой: не в горах, не на болотистой местности, не в знойной пустыне. То есть фактически без экстрима, по ровной асфальтовой или грунтовой дороге. Естественно, выглядеть по окончании этого марафона мы все равно будем не самым лучшим образом, да и количество вещей, которые сможем взять с собой, практически нулевое.

Конечно, в походе все зависит от выносливости. Для того, чтобы понять, насколько Вы готовы к таким нагрузкам, надо узнать так называемую общую выносливость. Сделать это просто: считаем пульс в состоянии покоя: у выносливых людей частота сердечных сокращений в покое составляет 35-60 ударов в минуту. Если Ваше сердце бьется чаще (мое настучало 70, я недовольна) — нам с вами не стоит хватать огромный рюкзак и отправляться пешком за тридевять земель. Давайте начнем с подготовки!

Считается, что сердечно-сосудистую систему хорошо укрепляют активные игры: футбол, волейбол, даже простые догонялки. Не хотите подвижных игр? Тогда просто больше ходите, только чур-активно! Прекрасную тренировку сердца обеспечат: плавание, велосипед, бег по пересеченной местности. Полезно будет уделить выходной однодневному походу километров на 15 — он поможет почувствовать нагрузку, укрепит Вашу веру в себя и, конечно, развлечет.

Теперь, когда мы знаем, как тренировать главную мышцу организма — миокард, давайте посмотрим, что нам это даст: регулярные кардионагрузки укрепят нашу сердечно-сосудистую систему, повысят выносливость, «разгонят” обмен веществ, мышцы окрепнут, а слой подкожной жировой клетчатки значительно уменьшится.

Кстати, целлюлит терпеть не может кардиотренировки — через пару месяцев активных занятий он покидает негостеприимное тело. Как уверяют любители активного отдыха, навсегда.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *